KEVYEMPI MINÄ – ILMAINEN TREENIHAASTE ALKAA 2.9.2019

Kesällä tapahtui hieman odottamattomia asioita, joten lupaamani treenihaaste jäi toteuttamatta. Nyt syksyn tullen otetaan kuitenkin uusi yritys ja itseasiassa ensi maanantaina 2.9 alkaa ”Kevyempi minä – haaste”. Kevyempää oloa voi lähteä tavoittelemaan niin fyysisen olemuksen näkökannalta kuin myös hyvinvoinnin ja sen psyykkisen puolen kannalta! Syksyn tullen on nimittäin ihanaa siistiä elämäntapoja ja panostaa omaan hyvinvointiin ja oloon.

Haasteen ideana on saada teidät liikkumaan, sillä liike on lääke lähestulkoon kaikkeen! 🙂 Tällä kertaa treenit ovat sellaisia, että ne voi toteuttaa ilman kuntosalia. Luvassa on kehonpainotreenejä kuminauhalla sekä loikka- ja porrastreenejä, joita on ihan huippua tehdä raikkaassa ilmassa ulkona! Lisäksi haaste tsemppaa harrastamaan enemmän arki- ja hyötyliikuntaa. Tavoitteena voi olla muutaman kilon pudotus tai oman hyvinvoinnin lisääminen liikkeen avulla.

Nykyään ei ole vaikeaa löytää treenivinkkejä ja valmiitat harjoituksia internetin syövereistä, mutta joskus sitoutuminen johonkin on se ratkaiseva tekijä. Kun päätät lähteä mukaan haasteeseen, olet jo matkalla tavoitteeseen! Enemmän infoa luvassa viikonloppuna, mutta tässä tällainen lyhyt info niin tiedätte mitä on luvassa!

Superia uutta viikkoa!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


8 X ERIKOISET TAVAT

Kaikilla meillä on omanlaisia tapoja, toiset erikoisempia kuin toiset. Joskus joku oma juttu voi olla itselle ihan normisettiä, kun taas muu jengi kummastelee että mitäs ihmettä toi oikeen puuhaa. Ajattelin jakaa ihan randomeita tapoja ja juttuja, jotka eivät ole ehkä sitä ihan peruskauraa kaikille!

Elän ihan omassa rytmissäni, syön aamupalaa usein 12-13 välillä ja saatan kokata päivällistä iltakymmeneltä. Tänään heräsin noin puolituntia ennen kuin mun jumppa alkoi kello 11:00. 😀 Toki meen välillä ihan normaalissa rytmissä myös, mutta oon todennut, että niin kauan kuin tällainen omanlainen rytmitys toimii mulle niin sitten mennään niin! 

Mulla on sellainen erikoinen tapa, että aina kun olen ruokakaupassa, oli se sitten tuttu lähikauppa tai toisen kaupungin marketti, mun on pakko käydä jäätelöaltaalla katsomassa valikoimaa. Nimenomaan terveysjäätelöiden valikoimaa! Monesti ollaan oltu vaikka läpikulkumatkalla toisessa kaupungissa ja pysähdytty hakemaan kaupasta juomista. Meitsin on silti pakko käydä ”äkkiä vilkasemassa” pakastealtaaseen. 😀

Jätskibongaus saattaakin joskus mennä vähän överiksi, kun uutuuksia on tulossa. Tälläkin viikolla olen käynyt monet kaupat läpi, ihan vaan tsekkaamassa joko olis! Bongailu tuotti kuitenkin lopulta tulosta, kun kotiutin uusia Halo Top – jäätelöitä omaan pakkaseen, ah!

Tämän kerroin tänään IG-storyssa, mutta siis monesti joudun käydä useammassa ruokakaupassa, jotta saan kaiken haluamani. K-marketeissa on mm. parhaat jäätelövalikoimat sekä Fazerin paistopiste. S-ryhmän liikkeistä haen pakastevihannekset, proteiinit ja salaatit. Lidlistä taas kaurasydämet (leipä). Äsken käytiin lähikaupassa hakemassa sapuskat ja kotiin tultua mies lähti isompaan kauppaan hakemaan sipsiä, koska pienien kauppojen sipsit on pahoja! 😀 

Oon tunnetusti tositeeveen ystävä ja kaikki hömppäsarjat uppoaa yleensä aika hyvin! Tällä viikolla alkoi odotettu Love Island suomi, mutta meitsi onkin säästänyt kaikki tämän viikon jaksot viikonlopulle, sillä parastahan on katsoa sarjoja niin, että voi katsoa monta putkeen! Iltalehtien sivustoja selatessa oonkin aina skrollannut kaikki Love Island uutiset äkkiä ohi! 

Oon kertonut ennenkin että mulla on sellainen tapa, että keittiössä touhutessani, huomaan yhtäkkiä että kaikki laatikot ja kaapinovet ovat auki. Tämä ei riitä, sillä myös mun treenilaukun kaikki taskut ovat aina auki. En tiedä mistä tällainen tapa tulee, mutta laukkua roudatessa olalla on aina isot ja pienet taskut sepposen selällään! 

Bodystep on mulle yksi rakkaimpia lajeja ryhmäliikunnassa, mutta kyseiseen lajiin liittyy eräs juttu. En tykkää stepata kun lauta on pystysuunnassa. Aina kun saan uuden ohjelman, toivon vain että lauta olisi tunnin alkupätkän poikittain. Tämä pätee siis vain alkulämmittelyyn sekä ensimmäiseen sykebiisiin, lopputunnin biiseissä on taas ok pitää sitä pystysuunnassa. 

Tähän pystyy varmaan useampi nainen samaistumaan, mutta pystyn sanoa mitä mies on yksin ollessaan tehnyt, mitä syönyt ja mitä esimerkiksi etsinyt (:D) kotona. Voin jopa arvata hänen järjenjuoksunsa siitä, miten tavarat ovat jääneet tai jokin tietty astia jätetty. Joskus jopa hieman pelottavaa, haha!

Onko teillä jotain erikoisempia tapoja tai juttuja jaettavaksi?

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


YLLÄTYSSYNTTÄRIT!

Mä rakastan järjestää yllätyksiä toisille ja mun mielestä on aina ollut kiva muistaa toisia ihmisiä jollain pienellä jutulla, siitä saa nimittäin itsellekkin hyvän mielen kun toinen yllättyy. Pari viikkoa sitten järjestin hieman isomman yllärin! Miehellä oli tulossa synttärit, mutta olisin harmillisesti silloin Voimavalmentaja-koulutuksessa Tampereella, joten päätin aikaistaa kemuja viikolla, silloin hän ei ainakaan osaisi odottaa yhtään mitään.

Sain tämän idean vain viikkoa ennen pääpäivää, joten siinä oli melkoinen suunnittelurupeama lyhyessä ajassa. Ensimmäisenä piti tietysti varmistaa, että läheiset ja kaverit pääsisivät paikalle, toisena piti valita se paikka!

Monissa vuokratiloissa ja saunatiloissa on se huono puoli, että niihin ei voi tuoda omia tarjottavia ja lisäksi vuokra-aika on aika rajoitettua. Löysinkin Vaasasta mielettömän hienon mestan juuri juhlien järjestämiseen. Kyseessä on RetroClub, jossa ei ole näitä edellä mainittuja ”ongelmia”. Paikan vuokratessa ei tarvitse stressata siivoamisesta, sillä sen saa mukaan pakettiin. Tarvii vain tulla paikalle ja järjestää juhlat! Tilasta löytyy todella monipuolisesti tarvittavia juttuja juhlien järjestämiseen, lisäksi mesta tarjoaa mm. saunapyyhkeet, shampoot yms.

Retro Clubilta löytyy myös tekemistä, sillä siellä on vanhoja flippereitä 60-70 luvulta, biljardipöytä, dartstaulu, ajosimulaattori, jukeboxi, videotykki, äänentoisto, TV ja nettiyhteys. Kahviautomaatti, josta saa myös kaakaota ja teetä. Keittiössä on  uuni, mikro, jääkaappi ja aiemmin mainittu astiasto. Baarissa on myöskin kylmäkaappi! Tuli mieleen, että tämä tila sopisi loistavasti myös lasten juhlien järjestämiseen, koska flipperit sun muut viihdykkeet olisivat varmasti mukavaa viihdettä myös pienempien kemuissa!

RetroClub on sisustettu vanhojen Vaasalaisten ravintoloiden kalusteilla. Paikkoja ovat mm. Ravintola Koti, Fondis Kellari, Fontana, Birra, Sniper, Calles yms!

Ette arvaa mikä jännitys mulla oli koko juhlia edeltävän viikon! Sen lisäksi, että piti salailla puhelinta jatkuvasti, yritin kuumeisesti keksiä, miten saisin pidettyä tyypin suunnitelmat aisoissa niin, ettei se keksi mitään tekemistä lauantaille. Sovimmekin lounastreffit mun jumppien jälkeen ja itse asiassa en ollut edes jumppaamassa vaan juhlapaikalla viemässä tavaroita! 😀

Mies soitti, että oon tässä Ladies Clubin edessä odottamassa ja meitsi oli vielä toisella puolella kaupunkia. Ei muuta kuin autolla Ladies Clubin kellariin (josta pääsee salille ilman pääsisäänkäynti) ja ihan muina naisina kävelin ulos pääovesta. Päivittelin siinä että olipa rankka setti, hah! Lounaan jälkeen mies sitten meinasi jatkuvasti kehittää jotain tekemistä ja lähetteli viestejä kavereille, jotka olivat onneksi juonessa mukana, eivätkä lähteneet ideoihin mukaan. 😀

Lopulta oli aika lähteä juhlapaikalle ja olisitte nähneet herran ilmeen kun yhtäkkiä sohvalla loikoilun lomassa sanoin, että pistäppä kengät jalkaan nyt lähdetään. Laitoin siteen silmille ja istutin autoon! 😀 RetroClubilla olikin jengi odottamassa ja yllätys onnistui ihan täydellisesti. Päivä ja ilta meni mukavasti ja osa jengistä jaksoi vielä saunoakkin, vaikka ulkonakin oli tuolloin melkoiset lämpöasteet! Olin tilannut etukäteen perhepizzoja toimitettavaksi Retro Clubille, jonka lisäksi tarjottavista löytyi sipsiä, karkkia ja boolia! Sellainen kiva terveys-menu, kuten asiaan kuuluu.

ei digannut yhtään kun ei tiennyt mihin oikeen vien häntä! 😀

Loppupeleissä järjestelyt sujui aika vaivattomasti, kun löytyi juhlapaikka, jossa oli noin hyvät varustelut jo valmiiksi. Kiitos Retro Clubille tilan antamisesta käyttöömme ja vahva suositus tästä mestasta jos tiedossa on kekkerit, johon tarvitaan tilava, hyvä paikka. Tila on käytössä aina seuraavaan aamuun saakka, joten ei hätää siitä että pirskeet loppuisi lyhyeen! 😀 Voin kertoa, että pikkuisen oli veto pois seuraavana päivänä ja koko seuraavan viikon oikeastaan. Nyt onkin hyvä rauhoittaa viikonloput vain relailuun ja vähän iisimpään tekemiseen.

Tila saatu yhteistyössä RetroClubin kanssa.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


2 x ARKIRUOKARESEPTI

Moikka moi! Tänään jaan teille kaksi helppoa ja maukasta arkiruokareseptiä! Idea tähän lähti siitä, kun kuvailin eilen instagramin tarinaan kokkauspuuhia ja yhtäkkiä inboxi täyttyi viesteistä, joissa luki, että kai jaat reseptin. No tottahan toki voin jakaa. Kuten tavallisesti, nämä mun reseptit eivät ole mitään ydinfysiikkaa, koska kenellä on näin arkisin aikaa tai motivaatiota viettää pitkiä aikoja hellan ääressä. Itse suosin helppoja ja nopeita ruokia, jotka ovat ravitsevia, mutta maistuvia…

Tämä ensimmäinen on mun vakkarisetti arkisin, kuten eilisessä postauksessa kerroin, syön usein samaa ruokaa pitkiäkin aikoja. Teen usein pannullisen, josta syön 2-3 kertaa päivän aikana. Pannun sisältö määrineen näyttää tältä:

Valkosipulinen nauta-nuudeliwokki

  • 400 g parsakaalia (pakaste)
  • 450 g Lempeät kasvikset – sekoitus (pakaste)
  • 80 g riisinuudeleita
  • 300 g naudan minuuttisuikaleita
  • 1/2 purkkia herkkusieniä (pirkka lasinen)
  • 5 kuutiota dorot – valkosipulikuutioita
  • mausteita (yrttisuola, valkosipulijauhe, chipotle chili)

Vihannekset pannuun ja kansi päälle. Kun alkavat olla sulaneita, lisään minuuuttisuikaleet, kun ovat paistuneet lisään keitetyn nuudelin, valkosipulikuutiot ja mausteet.

Kookoksinen cashew-kanawokki:

  • 450 g wokvihannessekoitusta (esim. pirkka)
  • 400 g broilerin fileesuikaleita
  • tölkki ananaspaloja (ilman nestettä :))
  • 1/2 purkkia herkkusieniä (pirkka lasinen)
  • kourallinen cashew-pähkinöitä
  • 2 rkl valkosipulimurskaa
  • tölkki kookosmaitoa
  • mausteet: yrittisuola, mango-curry maustesekoitus, valkosipulijauhe
  • keitettyä riisiä (lisäsin keitinveteen kasvisliemikuution) (riisin raakapaino oli noin 200 g)

Vihannekset pannuun sulamaan, tämän jälkeen fileesuikaleet paistumaan ja perään kaikki muut ainesosat, jonka jälkeen saa hautua hetken kannen alla miedolla lämmöllä, välillä sekoittaen.

Pakko mainita vileä loppuun, että nykyään pakastealtaasta löytyy todella monipuolisesti freesejä vihanneksia ja kasviksia käyttöön. Mulla on vakkarikäytössä mainitut parsakaali, lempeät kasvikset ja Finduksen spicy zanju sekä uutuutena texas-sekoitus, jossa on mukana mm. bataattiakin. Pakasteet helpottavat kasviksien käyttöä, joten rohkeesti tutkimaan pakastealtaita ja ottamaan erilaisia sekoituksia testiin!

Tämä helpottaa valkosipulin käyttöä, jos ei aina jaksa olla kuorimassa ja pilkkomassa! 😀 Löytyy isompien kauppojen pakastekaapeista.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


RUUAT JOISTA OLEN SYÖNYT ITSENI ULOS

Oon useasti kertonut, että olen tietynlainen kausisyöjä, eli mulla menee kausissa mitä ruokia syön päivittäin. Jos innostun jostain, saatan syödä samaa safkaa vaikka vuoden päivät niin kauan, että tulee seinä vastaan ja sitten en syö sitä tyyliin enää koskaan tai pidän ainakin todella pitkän tauon. Tänään kerron näistä ruokakausista, eli safkoista joita söin niin paljon että raja tuli lopulta vastaan! 😀

Varhaiskaali/kaali – Innostuin tästä joskus niin kovaa, että söin joka ikinen päivä ja vielä monta kertaa. Mulla meni noin kilo kaalia päivässä ja tapasin paistaa kaalin pannulla (veden avulla :D) ja lisätä ruuan sekaan. Jossain vaiheessa tuli vaan stoppi ja sen jälkeen on kaalit jääny kauppaan! 

Kreikkalainen jugurtti + granola + itse tehty chiahillo – Tätä meni viime talvena joka ilta ja jossain vaiheessa alkoi tökkiä ja pahasti. Pelkkä annoksen ajatteleminen sai etovan olon aikaiseksi. Nyt tosin kun mietin asiaa, voisin kyllä kokeilla syödä tätä taas pitkästä aikaa.

Kalkkunanakit – Näitäkin löytyi meidän jääkaapista yhdessä välissä aina ja tuli syötyä joka päivä. Usein paistoin nakit uunissa ja pistin poskeen ketsupin kera. Kävi samat kuin ylläolevalle, eli nakit alkoi tuntumaan ällöttävältä ajatukselta ja tuntuu edelleen. Ei ainakaan hetkeen kiitos!

Kaurapuuro kaikilla höysteillä – Monen muun tavoin, puuro oli munkin aamupala usean vuoden ajan. Oikeastaan vaihtelin smoothien ja puuron välillä, mutta yhdessä välissä söin puuroa sekä aamulla että illalla. Tätä kohtaan mulla ei tullut pahempia fiiliksiä, mutta totesin että runsas hiilarimäärä aamuisin pistää vain väsyttämään, joten vaihdoin takaisin smoothie/munakas – linjalle ja sillä tiellä ollaan edelleen. Puuroa en ole syönyt yli vuoteen.

Proteiinivanukkaat – Vanukaskausi meni yhteen puurokauden kanssa, silloin tuli höystettyä puuro vanukkaalla ja meni noita muutenkin ihan sellaisenaan. Meillä oli aina kaapissa Ehrmannin eri vanukasmakuja. Jossain vaiheessa kyllästyin myös näihin ja totesin vanukkaiden olevan melko turhaa rahan tuhlausta.

Proteiinipatukat – Tämä kausi kesti moooonta vuotta. Olen syönyt protskupatukan välipalaksi varmaan jo vuodesta 2014. Yhdessä vaiheessa tänä vuonna pidin taukoa patukoista ja nykyään jos syön yhdenkin, maistuvat ne kovin teollisilta, eikä maku miellytä enää yhtään. Luultavasti totuin makuun niin paljon, että pidin niitä herkullisina. Edelleen syön näitä joskus, mutta todella harvoin, eikä maku iske oikeen yhtään!

Tällä hetkellä mulla on kaurapeltileipä-kausi sekä tomaatti-kinukkumunakas- kausi. Tuota kaurapeltileipää oon vedellyt jo aika paljon ja ajoittain alkaa sekin tökkiä. 😀 Pitänee kehitellä taas jotain uutta kivaa syötävää tulevalle syksylle. 

Kaalia sen eri muodoissa! 😀

Ootko sä kausisyöjä vai vaihteletko lempiruokia usein?

instagram: ainorouhiainen 

Facebook