Täältä tulee vetotreeni, joka kannattaa tehdä urheilukentällä. Huolellinen lämmittely on jälleen tärkeä ja ennen vetoja voi venyttää kevyesti jalkojen lihakset läpi. Suluissa on siis aikatavoite vedolle, mutta jos aika on liian haastava, voit tehdä ensimmäisen vedon aikaan ja yrittää pysyä samoissa lukemissa kaikkien vetojen ajan. Treeniin menee aikaa noin tunti ja se vie mehut aika tehokkaasti! Tsemppiä vaan 😀
Nopeuskestävyys/Maksimikestävyys-vedot
Lämmittely 15′
5x100m (15-17s) palautus 60s ja koko sarjan jälkeen 180s
3x400m (70-80s) palautus 90s ja koko sarjan jälk.180s
3x300m (50-60s) palautus 90s ja koko sarjan jälk.180s
3x200m (30-40s) palautus 90s ja koko sarjan jälk.180s
Terve! Otsikko kuvaa lähinnä mun fiiliksiä eilisen paluun jälkeen. Pehmeä lasku arkeen skipattiin kokonaan ja heti tuli vedettyä täysillä 😀 Mua jopa hieman jännitti eilen ennen illan tunteja. Osaanko enää ohjata? Jaksanko vetää kaikki tunnit? Pelot ja jännitys osottautui kuitenkin ihan turhaksi…Alussa tuntui hieman oudolta puhua mikrofoniin ja oli sellanen jäätynyt olotila, mutta jo parin minuutin kuluttua hommat alkoi tulla sielä takaraivosta ja tunti meni ihan kuten ennenkin.
Bodyattackissa oli todella hyvä fiilis, olin aika fiiliksissä itsekin kun taukoa oli se 4 viikkoa alla. Kävin viime keskiviikkona toisen ohjaajan Bodyattack tunnilla, mutta se on aina hieman eri kun itse ohjaa. Toisen tunnilla voi heittää aivot narikkaan ja tehdä käskyjen mukaa. Omalla tunnilla pitää olla jatkuvasti tarkkana ja ajatukset aina askeleen edellä siitä mitä tehdään.
Bodyattackin jälkeen polkaistiin vielä spinning 45′ ja core treeni päälle. Sain tehtyä spinniin sekä coreen uusia biisejä ja ne toimivat kaikki ihan hyvin heti ensimmäisellä kerralla. Tuntien jälkeen olo oli aivan samanlainen kun aina ennenkin. En ollut edes kovin puhki, kuten olin pelännyt. Ihme homma! 😀
Tänään kävin polkemassa spinningin 30 minuuttisena ja siihen päälle vielä BodyPump 45. Molemmilla tunneilla oli yli 50 (!!) ihmistä, joten oli todella hyvä treeni, jeeh!
Nyt pitäis palauttaa mieleen BodyCombat, jota ajattelin mixailla hieman. Myös RPV pitää katsastaa läpi. Vedän molemmat tunnit tänään illalla Ladylla.
Jaan illalla/huomenna sen haastavan juoksutreenin, josta kirjoittelin aiemmin.
Ja niin koitti se päivä kun 4 viikon lomailut on lusittu ja aika palata takas töihin. Kesälomani on huonoista keleistä ollut erittäin onnistunut ja jos rehellisiä ollaan, olisin voinut jatkaa lomailua vielä hetken. Toisaalta oon myös ikävöinyt jumppien ohjausta ja normaaleja rutiineja. Eiköhän tästä taas saada konevaihde päälle, jolla pitäisi jaksaa vetää taas yksi vuosi. Noin 13-15 ohjausta viikkoon ja muut hommat päälle.
Olen päässyt irtautumaan arjesta lomailun aikana ja se on myös laittanut ajattelemaan tätä urheilumäärää, mitä oon temponut menemään viimeiset 3-4 vuotta päivästä toiseen. Vähempikin riittäisi, mutta toisaalta en haluaisi luopua yhdestäkään tunnista 😀 Aloitan uuden aikataulun suunnittelun heti pikapuoliin tällä viikolla ja siinä saa sitten arpoa, kuinka teen tulevaa syksyä ajatellen.
Tänään olisi luvassa BODYATTACK, Spinning&Core tunnit Ladylla..Nykyisiä ohjelmia on jo vedetty melko pitkään, joten mietin attackin mahdollista mixaamista. Nykyinen ohjelma on kuitenkin kokonaisuudessaan aika toimiva, joten saa nähdä! Onko muilla saleilla jo mixailtu pitkään? Mun täytyisi myös uudistaa omia tunteja, mutta sen aion tehdä vähän kerralla tämän ja tulevien viikkojen aikana! Tarjolla olisi ainakin paljon biisejä, joita on kerääntynyt 4 viikon aikana kun ei ole tullut latailtua hirveän paljon musiikkia.
Laitan tähän loppuun vielä muutamia videoita viimeisten viikkojen ajalta. Käytiin siis perjantaina kokeilemassa tankotanssia, mikä olis yllättävän hauskaa! Pääsin aika nopeasti kärryille hommasta joka johtuu varmaankin aikaisemmista harrastuksista 🙂 Tätä lajia voisi kokeilla uudelleenkin, toisaalta aikatauluun ei mahdu enää kovinkaan paljon urheilua.
Kerroin aikaisemmin bumperz kokeilusta ja jos jotain kiinnostaa, niin palloja voi vuokrata porukalla. 8 palloa maksaa 160 euroa/tunti ja pallot toimitettiin haluttuun paikkaan. Me vuokrattiin pallot täältä–> http://www.bumperz.fi/. Video on otettu pelin jälkeen, kun yritin tehdä ”puolivoltin”, mutta mut taklattiin salaa…meni plasmat ihan sekasin, joten voltista ei tullutkaan enää mitään sen jälkeen 😀
Viime viikonloppuna oli niin mahtavat säät että oltiin veneilemässä lauantaina. Pääsin myös vesihiihtämään! Oletteko kokeillut vesihiihtoa? Ylös pääseminen on yllättävän vaikeeta ja muutenkin aalloissa pystyssä pysyminen vaatii jonkin verran keskittymistä.
Heippa! Oon käynyt muutamia kertoja juoksemassa mäkivetoja ja mäki-intervalleja paikallisessa laskettelukeskuksessa, josta löytyy siis todella jyrkkä ja pitkä mäki. Eilen tehtiin treeni tämän mukaan ja olin kyllä niin hapoilla etten hetkeen muista. Olin ottanut aurinkoa koko päivän, joten se vaikutti myös hieman ja olo ei ollut ihan virkein. Viimeisillä vedoilla tuntui, että lähtee taju ja tunsin myös kuinka hapenottokyky ei enää riittänyt kun ei saanut happea alaspäin kävellessä 😀
Treenin jälkeen oli tietenkin ihan mahtava olo ja tämä oli hyvää herättelyä maanantaita varten kun pääsen tykittämään heti Bodyattackin, spinningin ja coren putkeen.
Mulla olisi muuten varastossa yksi erittäin kova juoksutreeni joka tehdään urheilukentällä, olisko joku kiinnostunut kokeilemaan? Voin laittaa jakoon 🙂
Ihan pelkkää sluibailua ei ole mun lomani ollut, olen ehtinyt kokeilla uutta ”lajia” ja tänään pääsen kokeilemaan tankotanssia parin tunnin kuluttua. Aikaisempi kokeiluni oli bumperz, jossa siis päälle puetaan muovinen pallo ja pelataan jalkapalloa. Oli kyllä melko huvittava( ja rankka!) kokemus. Voin kertoa että meikäläinen oli aika suosittu taklauksen kohde. Lensin aina ympäri ämpäri kun joku juoksi päin 😀
Sitten taas ihan toiseen asiaan. Kun aloitin kirjoittamaan blogia vuonna 2010 (!!) niin kirjoittelin lähinnä omista treeneistä ja jumpista. Kerroin siis enemmän mitä itse puuhailin päivittäin. Blogi onkin kokenut muodonmuutoksen vuosien aikana ja nykyään kirjoitan enemmänkin ravinto -ja treenivinkkejä teille lukijoille. Olisi erittäin kiva tietää mistä te pidätte eniten. Jatkanko samaan malliin vai haluaisitteko enemmän ns.persoonallisempia postauksia jossa avaan vähän omaa maailmaa myös? Nyt kun duunit alkavat niin tänne tulee taas enemmän juttua jumpista ja ohjausjutuista.
Monet toivovatkin usein postauksia ohjaamisesta sekä koulutuksista ja niistä olen kirjoittanut aika paljon, mutta voinhan kirjoitella enemmänkin jos kiinnostusta riittää, antakaa vaan aiheita?! Olen kirjoittanut aiheesta mm:
Tähän loppuun sopii vielä pieni mainostus miten blogiani/blogeja on todella helppo seurata. www.bloglovin.com on varmaan suurimman osan tiedossa, mutta jos ei vielä ole niin suosittelen kirjautumaan sisään ja seuraamaan lemppariblogeja sitä kautta. Kun menee fitness-osioon ja hakee suosituimmat postaukset, löytyy helposti hyviä treeniin/terveyteen/ravintoon liittyviä postauksia. Seurattujen blogien uusimmat postaukset ilmestyvät aina etusivulle ja sieltä pääsee helposti lukemaan uudet jutut! Minua voi seurata täältä.
Heippa! Reseptiä luvassa jälleen. Tein eilen omasta mielestäni (ja poikaystävän!!) erittäin onnistuneen mustikkarahkapiirakan ja täytyyhän se jakaa eteenpäin 🙂
Olen tehnyt samalla piirakkapohjalla ennenkin ja siitä olen kirjoittanut täällä. Tein pieniä muutoksia pohjaan sekä väsäilin päälle vielä tuon rahkapäällysteen.
Kuivat aineet sekaisin ja alemmassa osassa olevat kosteat aineet sekaisin omissa kulhoissa, jonka jälkeen yhdistetään molemmat ja sekoitetaan taikinaksi. Taikina voideltuun (kookosöljyllä) piirakkavuokaan ja uuniin esipaistumaan 175 asteeseen noin 10 minuutiksi.
Sekoita kaikki aineet sekaisin ja lisäile mantelimaitoa niin, että seos on sellaista että sen pystyy levittää pohjan päälle. Laita koko piirakka vielä uudelleen 175 asteeseen noin 15-20 minuutiksi. Varmista, että rahka on hyytynyt ja anna piiraan jäähtyä hetki ennen tarjoilua.
Tämä on oikeesti aivan törkeen hyvää!! 🙂
Käytin täytteessä oikeanpuolimmaista makua
Nämä proteiinivanukkaat ovat erittäin oiva lisä leivontahommiin. Vanukasmaisesta koostumuksesta voi taikoa vaikka ja mitä! 🙂
Heippa ja tervetuloa blogiini! Täällä kirjoittelee Vaasassa asuva ryhmäliikuntaohjaaja/personal trainer ja pienen vauvan äiti! Kirjoittelen blogiini vauva-arjesta, hyvinvoinnista sekä niiden yhdistämisestä.
Blogista löydät myös paljon vinkkejä terveelliseen ruokavalioon ja urheilulliseen elämäntapaan!
Haluatko tehdä kanssani yhteistyötä? Lähetä sähköpostia: aroufit@gmail.com
