Keskiviikkoisin mulla on ollut tapana postata ruoka- tai treeniaiheisia juttuja. Parina viime viikkona on ollut 3 reseptiä -postauksia, mutta nyt laitetaan vaihtelun vuoksi treeniaiheista juttua ja kerrotaan luku kahdella.
Alla on esiteltynä kuusi erilaista treeniä, tällä kertaa pääosassa on syke. Usempi harjoituksista nostattaa sykettä ja kohottaa näin ollen hapenottokykyä ja aerobista kuntoa. Linkeissä on tarkemmat ohjeet ja osassa löytyy ihan video, joissa näytän liikkeet. Kaksi ensimmäistä onkin näkynyt blogissa viime aikoina, mutta sen varalta, että joku on ne missanut päätin lisätä ne mukaan.
Tämä aihe putkahti päähäni tänään, kun toivoin omassa mielessäni viikonloppua saapuvaksi. olen itse ainakin sellainen, että odotan aina jotain. Mun on vaikea olla juuri tässä hetkessä ja nauttia siitä. Mielessä siintää aina se seuraava asia tai tavoite. Tällaisen ajatustavan vuoksi tunnit kuluvat, päivät pyörivät, viikonloput hujahtavat…Äsken oli kesä ja kohta on jo joulu ja sitten sama ”vuodenaikaodotusrumba” lähtee käyntiin.
Katse tulevaisuuteen
Olen huomannut, että joudun itse keskittyä tähän asiaan. Mun täytyy rauhoittaa itseäni ja miettiä kaikkea mukavaa, mitä tapahtuu juuri sillä hetkellä. Uskon, että tätäkin asiaa pystyy harjoitella varaamalla aikaa rentoutumiseen ja siihen, ettei ole mihinkään kiire. Itsellä on kalenteri aina täynnä, joten täytyy alkaa taas karsimaan tilaa pelkälle olemiselle. Minä en ainakaan halua stressata päiviä pois ja odottaa jatkuvasti jotain. Haluaisin pystyä nauttia jokaisesta hetkestä ja päivästä, oli sitten maanantai tai lauantai.
Oli niin hauskaa ettei tiennyt itkeä vai nauraa niin päätin näköjään tehdä molemmat 😀
Miettikää jos elämästään nauttii vain viikonloppuisin, eli perjantai-sunnuntai akselilla (toisilla alkaa arki-ahdistus jo sunnuntaina), kuinka monta prosenttia elämästä nauttii ja kuinka monta kärsii? Meikäläisen hyvällä matikkapäällä laskettuna 20-30 % elämästä on mukavaa aikaa ja 70-80% kurjaa odottelua. Jos asia on näin, niin mielestäni silloin täytyy herätä ja tehdä asialle jotain! Itse pystyn nauttia arkipäivistä myös, kiitos ammattini josta nautin. Silti olisi mukavaa osata tarttua paremmin hetkeen ja olla odottamatta aina jotain.
Tänään tätä asiaa miettiessäni olin kotona ja mulla oli tunti ”luppoaikaa” ennen illan jumppia. Olin kuitenkin jo työmoodissa enkä pystynyt rauhoittua. Mulla on monesti pieni väli ennen illan työrupeamaa, mutta en kylläkään pysty kutsua sitä vapaa-ajaksi. Valmistaudun henkisesti tulevaan, katselen kelloa ja kertailen ohjelmia. Uskon, että delegoimalla asiat paremmin ja suunnittelemalla aikatauluni saisin itselleni myös tunnin pari rentoiluaikaa. Mulla on paha tapa jättää asioita viime hetkeen ja sitten stressailen tunti ennen jumpan alkua uusia liikkeitä ja kappaleita. 😀
Onko teillä jotain ajatuksia tätä aihetta koskien? Saa jakaa myös vinkkejä jos sellaisia löytyy.
Jotta ei menisi liian vakavaksi, linkkaan mielestäni uuden kivan biisin tähän loppuun. Kyykättiin tätä RPV tunnilla juuri äsken, minä ja 50 muuta innokasta jumpparia 🙂
Sain muutamia viikkoja sitten testaukseen 2XU-kompressiotrikoot. Oma mallini soveltuu sekä treenin aikana pidettäväksi, että myös palautumiseen. Trikoiden luvataan helpottavan suoritusta ja jopa parantavan suorituskykyä! 2XU:sta onkin nopeasti tullut yksi korkeateknisimmistä urheilubrändeistä ja sen suosio leviää pikkuhiljaa myös suomeen. Itselle tämä merkki oli aivan uusi tuttavuus ja olenkin ollut ihan ihmeissään miten paljon huomiota pöksyt ovat saaneet! Monet ovat kehuneet ja kyselleet mistä olen ne ostanut ja paljonko maksanut.
Sain trikoiden mukana mainoslappusen, jossa kerrotaan tuotteesta seuraavaa: ”Tuote on kehitetty suoritusta ajatellen kestävästä, hyvin hengittävästä materiaalista. Materiaali kuljettaa nopeasti hien pois antaen hyvän liikkuvuuden, jotta vaate olisi käyttäjälleen mahdollisimman miellyttävä. Tämä lisää myös keskittymiskykyä.”
Täytyy kyllä yhtyä täysin yllä olevaan tekstiin. Juuri eilen mietin, miten mun housut voi olla ihan kuivat, vaikka kaikki muut vaatteet olivat litimärkiä ja olin todellakin hikoillut ihan hulluna spinningin aikana. Materiaali on todella miellyttävää ja housut istuvat juuri eikä melkein. Sanotaanko, että trikoot tuntuvat jotenkin todella laadukkailta! Itse olen kokeillut niitä ainoastaan spinningissä sekä kävelylenkeillä, mutta tarkoituksena on testata myös muissa ”lajeissa”. Myyjän mukaan tuotteet sopivat lajiin kuin lajiin, mutta uskon, että nämä olisivat aika ihanteelliset etenkin juoksuun.
Tämä materiaali on kehitetty verenkierron parantumiseen ja parantamaan hapekkaan veren kulkua lihakseen. Suomeksi sanottuna tuotteen pitäisi siis parantaa suorituskykyä. Näillä pöksyillä jalat eivät mene yhtä hapoille kuin tavallisilla 😉
2XU kompressionin etuja ovat mm.
Parempi verenkierto
Ehkäisee veritulpan syntymistä
Pienempi loukkaantumisriski
Parempi suorituskyky
Parempi tunne nivelissä
Parempi suoja ja mukavuus
Nopeampi palautuminen suorituksen jälkeen
Mistä ja paljonko maksaa? Vaasalaiset voivat käydä kyselemässä tuotteita Sportia Wasasport-liikkeestä kauppapuistikolta. Heillä on myynnissä myös muita 2XU- tuotteita, kuten paitoja, säärystimiä ja sukkia. Kaikkien tuotteiden hintatietoja minulla ei ole, mutta housut jotka itselläni on maksavat 120 €. Jos kiinnostuit tästä merkistä niin heidän nettisivustolle pääseepi täältä.
Täällä ollaan taas ihan endorfiinihuumassa ja ajattelin jakaa päivän postiivisuuspläjäyksen teillekin. Päiväni on ollut erittäin onnistunut. Heräsin vasta kl 11:30, takana 12 h unta. Lähdettiin melkein heti heräämiseni jälkeen Even kanssa reippailemaan ulos. Ulkona puuhailu olikin erittäin virkistävää ja saimme nauttia edelleen ihanasta syyskelistä. Tämän vuoden syksy on ollut aivan mahtava, värikäs ja lämmin. Viikonloppuna tuli tankkailtua hyvin, joten Illan jumpat menivät hyvällä energialla. Spinningissä meinasi kyllä omakin usko loppua jossain vaiheessa, mutta jälkeen päin oli taas ihan voittaja fiilis! 😀
Useasti kysellään mistä motivaation liikkumiseen saa? Itselläni liikkuminen ei ole koskaan ollut ns. motivaatiosta kiinni. Mä meen treenaamaan joka päivä tiettyyn kellonaikaan ja piste. Mulla ei siis ole vaihtoehtoja, ellen ole esimerkiksi sairaana.
Motivaatiovinkkejä:
Suunnittele liikunnat etukäteen ja pysy suunnitelmassa. Ei kannata antaa itselle vaihtoehtoja tyyliin ”jos menisinkin vasta tunnin kuluttua, huomenna, ylihuomenna, ensi vuonna”. Ei kannata myöskään alkaa analysoimaan liikaa: onko väsy? jaksanko? huvittaako? miksi en menisi? Pidä asia simppelinä.
Yritä löytää laji, josta oikeasti pidät. Kokeilemalla löytyy varmasti jotain, mikä tuntuu mielekkäältä, jolloin treeneihin ei tarvitse lähteä väkisin.
treenaa aamulla/lounaalla. Yritä tehdä edes yksi viikon treeneistä aamulla tai lounaalla. Aamulla ei ole yleensä aikaa pohtiä sitä menemistä, sitä vaan lähtee jos niin on suunnitellut. Illalla on mukava tulla kotiin kun treeni on jo tehty. Lisäksi aamulla liikkuminen antaa energiaa koko päivälle.
Hanki treenikaveri. Kun treenitreffit on sovittu tiettyyn aikaan, on pakko lähteä kun kaveri odottaa.
Älä ota liikkumisesta stressiä! Liikkumisen kuuluisi olla mukavaa ja sellainen asia jota haluaa tehdä. Joskus kuitenkin ensi sysäykseen tarvitaan hieman sitä suunnitelmallisuutta ja jopa ”väkisin” liikkumista.
Hyvä musiikki tuo hyvää fiilistä. Joskus jos itselläni on väsynyt olo ja pitää lähteä jumppaamaan, laitan hyvää, menevää musiikkia soimaan, jolloin fiilis lähtee heti nousuun.
Motivaatio liikkumiseen kasvaa, kun tuloksia alkaa näkyä ja liikunnan positiiviset vaikutukset tuntua. Ilman ei enää pysty, eikä halua olla!
Aseta itsellesi tavoitteita ja tee niistä julkisia. Päätä tavoite ja tavoitteen deadline, aseta tavoite osiin esim. 10 kg painonpudotus, ensin 5 kg pudotus kahden kuukauden sisällä jne..
Jos olet epävarma siitä miten kannattaisia liikkua, tai et tiedä mitä treenaisit, osallistu ryhmäliikuntatunnille. Tunnilla on ohjaaja joka neuvoo ja opastaa koko treenin läpi. Spinning on esimerkiksi helppo tapa aloittaa ryhmässä liikkuminen.
Ei tekosyitä! Unohda tekosyyt. Ammatissani olen kuullut kaikki mahdolliset syyt miksi ei voi treenata, mutta harvemmin ne ovat päteviä syitä. Jos jalka on kipeä, treenaa ylävartaloa, jos on kiire niin järjestä aikataulusi paremmin.
Moti missä olet?
Oletteko huomanneet, että säännölisesti treenaavat ja liikkuvat ihmiset ovat yleensä hyvin energisia ja positiivisia ihmisiä? Tämä johtuu siitä, että liikunnasta saa energiaa, ja treenin jälkeinen olo on suoraan sanoen huumaava ja siihen jää koukkuun. Huomaan ainakin omassa mielialassani selkeän muutoksen, jos en pääse jostain syystä treenaamaan pidempään aikaan.
Onko teillä jotain hyviä tipsejä muille jaettavaksi??
Onko täällä vielä joku, jolle fitnessnuudelit ovat uusi juttu? Olen kirjoittanut kyseisistä nuudeleista useasti, mutta silti ne jaksavat ihmetyttää joka kerta. Mitä ihmeen kalorittomia nuudeleita, häh!? 🙂
Fitnessnuudelit ovat täysin luonnolinen tuote ja ne koostuvat ainoastaan vesiliukoisesta kuidusta (glukomannan) sekä kalsiumista. Nuudelit sopivat erinomaisesti niille, jotka haluavat tuntea itsensä kylläiseksi ilman kaloreita tai hiilihydraatteja. Toisin sanoen nuudelit sopivat erinomaisesti laihduttajille, karppaajille tai ihan kenelle tahansa, joka haluaa silloin tällöin korvata normaalin pastan kevyemmällä vaihtoehdolla.
Konjak-juurta on syöty Aasiassa tuhansia vuosia ja se on luonnostaan kaloriton, rasvaton ja myös lisäaineeton. Korkean kuitupitoisuutensa vuoksi se edesauttaa kylläisyyden tunnetta vaikuttamatta verensokeriin. Nuudelit sopivat myös silloin jos treeniin tai urheilusuoritukseen on vain lyhyt aika, mutta silti haluaa syödä jotain ennen. Olosta ei tule tukala tai ähky, mutta nälkä lähtee kyllä. Yksi paketti on 200g ja suositeltu annoskoko on 100g. Vaikka puhutaan kalorittomasta, niin yhdessä annoksessa on 4 kcal. Tosin tämäkin energiamäärä tulee kuidusta, joka on ns. imeytymätöntä energiaa.
Nuudeleita voi käyttää aivan samaan tapaan kuin normaaleitakin. Nuudelit on solmittu pieniin solmukkeisiin ja ne ovat paketin sisällä nesteessä. Neste kaadetaan pois, solmut aukaistaan tai leikataan auki. Itse tapaan lämmittää nuudeleita minuutin ajan kiehuvassa vedessä, sen jälkeen paistan ne kanan ja vihanneksien kanssa. Nuudelit imevät makua itseensä, joten maustaminen on erittäin suositeltavaa. Olen tehnyt myös jauhelihakastiketta ja käyttänyt nuudeleita pastan sijaan, ja se maistui myös erittäin nirsolle poikaystävälleni 😀
Olen saanut nuudelit Fitnessgurulta ja niitä voi tilata täältä. Nuudelipäkkiä voi käyttää moneen muuhunkin kuin ainoastaan syömiseen! Kun haet paketin postista voit hyötykäyttää sitä lisäpainona esimerkiksi tähän tyyliin… 😀
Heippa ja tervetuloa blogiini! Täällä kirjoittelee Vaasassa asuva ryhmäliikuntaohjaaja/personal trainer ja pienen vauvan äiti! Kirjoittelen blogiini vauva-arjesta, hyvinvoinnista sekä niiden yhdistämisestä.
Blogista löydät myös paljon vinkkejä terveelliseen ruokavalioon ja urheilulliseen elämäntapaan!
Haluatko tehdä kanssani yhteistyötä? Lähetä sähköpostia: aroufit@gmail.com
