Ravinto vaikuttaa vahvasti omaan olotilaan, hyvinvointiin, jaksamiseen, palautumiseen, uneen ja ihan kokonaisuudessaan elämänlaatuun. Ravinnolla voi parantaa sairauksia ja myös ehkäistä niiden syntymistä. Ravinto on siis melkoinen valttikortti myös kilpaurheilijan arjessa. Sillä voi parantaa omaa suorituskykyä jaksamisen ja palautumisen kautta. En tiedä tarkalleen millainen tilanne suomessa on huippu-urheilijoiden parissa. Satsataanko tähän ruutuun niin paljon kuin kuuluisi?

Monesti ajatellaan, että urheilija tarvitsee paljon energiaa, sillä kulutus on korkealla. Tämä on toki totta, mutta elimistö tarvitsee paljon muutakin kuin vain kaloreita. Jotta keho toimisi optimaalisesti, se tarvitsee oikeita ravintoaineita, vitamiineja ja myös sitä energiaa. Kun muistelen omaa urheilu-uraani, jälkeenpäin ajateltuna olisin voinut tehdä hyvin paljon toisin. Uskon ja toivon, että tieto on lisääntynyt vuosien aikana, mutta nyt ei voi kuin nauraa omille toimintatavoilleen. 😀 Miten paljon paremmin sitä olisi kehittynyt, jos ruokavalio olisi ollut oikeasti kunnossa?

Summasin muutamia perusjuttuja, joita urheilijan tulisi mielestäni ensisijaisesti huomioida. Asioita on toki paljon muitakin, mutta tässä tärkeimmät:

• Riittävä energian saanti – Uskon, että etenkin esteettisissä lajeissa, monet syövät liian vähän. Vaikka laji vaatisi siron ja kevyen vartalon, on kuitenkin muistettava, että lajin vaatimat taidot ja suoritukset eivät kehity ilman riittävää energiaa ja sitä kautta saatavia makro- ja mikroravinteita.
• Ravinnon laatu – Vaikka kulutus on suuri, en näkisi ihanteelliseksi että syödään mitä tahansa, vain siksi jotta varastot saadaan täyteen. Ravinnon tulisi olla laadukasta ja puhdasta. Sokeri, limonadit, tai prosessoidut tuotteet eivät varmasti vie kenenkään uraa eteenpäin. Ei ole vain yksi tai kaksi kertaa, kun olen nähnyt jonkun urheilujoukkueen pysähtyvän Hesburgeriin tai vastaavaan syömään pelireissuilla.
• Ravinnon, tarkemmin sanottuna makrojen täsmäkäyttö – Proteiinien, hiilarien, rasvojen ja myös mikroravinteiden oikealla ajoituksella voidaan tehostaa suorituskykyä ja palautumista, mikä johtaa nopeampaan ja parempaan kehityskaareen.
• Lisäravinteet – Urheilijalle tulisi tehdä analyysi oman ruokavalion pohjalta ja tarkistaa mitä mikroravinteita saadaan/ei saada ravinnosta riittävästi. Paljon kuluttava henkilö tarvitsee usein myös lisäravinteita. Olen kuullut että jopa 99% urheilijoista elää magnesiumin puutteessa. Magensium taas osallistuu yli 300 elintoimintoon, joten miten keho toimii tällaisessa puutostilassa? Puutteiden täyttämiseen ei aina riitä, että alkaa käyttää suositusmääriä vitamiineja tai mineraaleja, vaan määrät täytyy luultavasti nostaa korkeammiksi. Täytyy myös tietää milloin niitä otetaan, kuinka paljon ja mitkä lisäravinteet ovat riittävän laadukkaita nostamaan vitamiinien ja mineraalien tasoja.
• Uni – Suomessa on valitettavasti vielä tilanne, että tiettyjä lajeja lukuunottamatta, melko harvat urheilijat pystyvät elättämään itseään lajillaan. Monet huippu-urheilijat käyvät koulussa tai töissä treenaamisen lisänä. Liian suuri työtaakka vie tehoja treenistä, palautumisesta ja usein myös unen määrästä ja laadusta. Uni onkin avainasemassa, kun halutaan kehittyä ja optimoida palautuminen hyvälle tasolle.

Löytyykö lukijoista huippu-urheilijoita? Kuinka paljon te panostatte ravintoon ja ylläoleviin asioihin? 🙂

Kuvat: Riikka

Toppi (Superdry), kengät (Nike) –  Intersport Vaasa (saatu)