TUMMASTA VAALEAAN

Heippa! Postaaminen venyi tänään hieman myöhempään, sillä olen viettänyt päivän siskon vauvan ristiäisissä, joissa sain kunnian toimia vauvelin sylikummina. Aamun jumppien jälkeen, oli tunti aikaa ajaa kotiin, käydä suihkussa, laittautua ja olla pelipaikalla, joten pienellä kiireellä sai sykkiä heti kun jumpat oli hoidettu pois alta. En ole juurikaan pidellyt vauvoja sylissä, mutta hyvin meni koko tilaisuus ja olen ihan rakastunut tähän pieneen nyyttiin. Niin suloinen! 🙂

Koska aihe lähti jo muutenkin ihan väärille urille, jatketaan samalla linjalla. Aina välillä kysellään, miten olen saanut hiuksistani niin vaaleat ja ajattelin tänään kertoa hieman historiaa tästä projektista!

4147_196599885576_7353004_n_Fotor_Collage

Mulla on luonnostaan tosi vaaleat hiukset. Pienempänä ne melkein hohti, kun olivat niin valkeat. 🙂 Teini iässä, jostain kumman typerästä syystä, aloin värjäämään, tai siis valkaisemaan hiuksiani entistä vaaleemmiksi. Kaikista varoitteluista huolimatta, kaverin kanssa siveltiin vetyperoksidit koko päähän (myös latvoihin), aina jos juurikasvua näkyi vähänkään. Voitte kuvitella miten kävi, sillä jossain vaiheessa tukka alkoi olla melkoista purkkaa ja katkeili kesken harjaamisen. Myös liian vähän energiaa ja ravintoaineita sisältävä ruokavalio teki tehtävänsä ja jossain vaiheessa ei ollut muuta mahdollisuutta kuin värjätä tummaksi ja laittaa pidennykset.

1930664_92262885576_2929_n

Olen kuullut usein, että mulle sopii tosi hyvin tumma tukka ja olen toki samaa mieltä itsekin. Viihdyin ruskean eri sävyissä useampia vuosia ja hiuksetkin alkoivat osoittaa parantumisen merkkejä. Puolitoista vuotta sitten, aloin miettimään paluuta vaaleaan ja siitä se sitten lähti. En siis ole missään vaiheessa vaalentanut koko päätä kerralla, vaan aloitin laittamalla vaalempia raitoja. Myönnetään, että alussa ajatus hitaasta projetkista tuntui tosi turhauttavalta ja olisi tehnyt mieli marssia kampaajalle ja sanoa, että tee musta blondi.

IMG_2834

välivaihe

Onneksi maltoin mieleni ja annoin tukan vaalentua asteittain, sillä nykyään hiukset ovat kuitenkin ihan hyvässä kunnossa siihen nähden, että lähtötilanne oli todella tumma. En tiedä mikä on alan ammattilaisten mielipide, mutta itse kehottaisin muuttamaan väriä asteittain.

Koko projektiin meni reilu vuosi ja tällä hetkellä väri on todella vaalea. Tein raidoituksen aina kampaajalla, mutta nykyään aina kun koen tarvetta, värjään ainoastaan juurikasvun kaupan väreillä. Tykkään enemmän hopeisen kylmään taittavista sävyistä, kuin kellertävästä/kultaisen vaaleasta väristä. Ruskeatukkasena taas suosin enemmän lämpimiä, kullan ja jopa punaisen eri sävyjä!

Mitäs sanotte, kumpi on parempi brunetti vai blondi?? =)


UNELMIEN TÄYTTYMYS

Kerroin joulun aikoihin, että tammikuusta lähtien yritän vähentää työntekoa ja ottaa enemmän omaa aikaa. Miten suunnitelma on mennyt? Moni varmaan vähentäisi töitään mieluusti, mutta koska elantokin on hankittava, ei töistä voi ottaa vapaata ihan tuosta vaan. Itse olen painanut paria kolmea duunia samaan aikaan, vaikka mulla olisi ollut mahdollisuus ottaa rennommin jo aiemmin.

Voisin periaatteessa elää pelkästään bloggaamalla, mutta koska päivätyöni on niin kivaa, en todellakaan halua siitä luopua! Vähentää kuitenkin voin ja sen olen tehnytkin. Mitä työntekoon tulee, mielestäni olen nyt löytänyt hyvän rutiinin ja tasapainon kaikkeen, sillä koen myös, että täysin ilman aikatauluja, elämä voisi käydä tylsäksi. On siis hyvä, että on nuo jumpat kellottamassa mun päiviä. Nykyään elän  periaatteessa ammattiurheilijan elämää, ilman sitä kilpailemista. 😀

_DSC6624

Vaikka hommat ovat vähentyneet, ei aikaakaan ole ollut liiaksi. Oon pystynyt satsaamaan aika paljon omaan treenaamiseen ja kaikkeen siihen kuuluvaan. Kun kerran treenaa näin paljon ja muutenkin elää ”urheilijan elämää” eikö olisi hyvä olla jotain kunnon tavoitteita?

Viime aikoina olen törmännyt useamman kerran kyselyihin, olenko menossa fitnesskisoihin tai miksen ala harrastamaan crossfittiä? Ulkonäöllä kilpaileminen ei ole koskaan tuntunut ihan mun jutulta, vaikka tykkäänkin treenata myös ulkoisten motivaattoreiden vuoksi. Crossfit taas ei jostain syystä ole innostanut koskaan, vaikka lajissa on paljon juttuja, joita tykkään treenata ja harjoitella. 

Tällä hetkellä olen todella kiitollinen, että olen saanut mahdollisuuden tehdä kahta työtä, joista nautin todella paljon. Jokainen aamu tuntuu hyvältä ja sitä jopa välillä pelkää, että voiko asiat olla näin hyvin? Sanotaan että pessimisti ei pety, mutta toisaalta, miksi haaskata hyvää aikaa murhetimalla, että mitä jos jokin menee pieleen?

_DSC66600

Millaisia mun päivät sitten ovat? Sanotaanko, että jokainen päivä on erilainen. Välillä voin viettää aikaa kotona lähes koko päivän ja välillä taas olen töissä aamusta iltaa. Esimerkiksi maanantaina oli aika mukava päivä. Nukuin pitkään, heräämisen jälkeen blogihommia kahdesta kolmeen tuntia, jonka jälkeen lähdin salille tekemään omaa treeniä, sieltä kaupan kautta kotiin laittamaan ruokaa ja sitten päikkäreille. Unien jälkee palauttava kävely koiran kanssa ja siitä lähtö töihin ohjaamaan jumppia koko illaksi. Tiistaina taas vietin työpaikalla lähestulkoon koko päivän.

Bloggaaminen on melko vapaata työtä, mutta silti tämä kulkee mukana aamusta iltaan ja sitä prosessoi jatkuvasti erilaisia postausaiheita ja ideointeja päässä. Esimerkiksi viime yönä, heräsin kl. 5 kun koira halusi päästä pissalle takapihalle. Keksin siinä hereillä ollessa pari postausaihetta, jotka kirjoitin ylös ja jatkoin unia. 😀 Toisaalta kaikki blogiin liittyvä on mielestäni mukavaa ja nautin kirjoittamisesta, etenkin nyt kun saan tehdä tätä ilman kiirettä ja hosumista. On mukavaa kun päivässä on varattu riittävästi aikaa tekstien kirjoittamiseen ja toteutukseen!

Loppuun vielä mainittakoon, että vielä lukiossa ja sen jälkeen, minä olin se joka ei tiennyt yhtään mitä tulee tekemään ”isona”. Näin ne asiat kuitenkin järjestyy omalla painollaan, kun vaan seuraa omaa intuitiota ja tekee asioita, jotka ovat itselle tärkeitä ja joihin tuntee intohimoa!

Tulevaisuuden suunnitelmista sen verran, että suunnitelmissa on lisäkouluttautua ravitsemukseen liittyen. Siitä lisää myöhemmin!


VATSAN HYVINVOINTI

Viime aikoina oon saanut melko paljon kyselyä, mitä tehdä kun vatsaa turvottaa ja olo on tukala, vaikka söisi terveellisesti. Moni kasviksiin tottumaton on voinut tuntea tämän kaltaisia oireita aloitettuaan BB-haasteen ruokavalion. Yleensä menee hetki, ennen kuin vatsa tottuu uuteen ruokavalioon ja myös veden juonnilla on suuri merkitys.

Vaivaan on kuitenkin olemassa myös toinen helpotus, nimittäin ruuansulatusentsyymit. Näitä voi kokeilla myös silloin, jos edessä on runsaampaa syömistä pidemmän kaavan mukaan, tai jos syö hitaammin sulavia ruoka-aineita, kuten lihaa. Ruoansulatusentsyymit saavat ruuan sulamaan paremmin ja ne voivat auttaa erilaisissa ruoansulatusongelmissa, kuten närästys, turvotus tai ilmavaivat. Ruoansulatusentsyymit ovat proteiineja, jotka pilkkovat ravinnon ruoansulatuskanavassa pieniksi osiksi, jotta ravintoaineet pystyisivät imeytymään ohutsuolesta edelleen elimistön käytettäväksi. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Itselläni ei ole ollut tällaisia ongelmia, mutta utelias kun olen, ostin Enzymedican Digest Basic entsyymivalmisteen ja olen testaillut sitä nyt viikon ajan. Vaikka ongelmia ei ole ollut, voin sanoa että eron huomaa kyllä kun on ottanut entsyymin ennen ateriaa. Ruoka sulaa nopeammin ja poistuu elimistöstä nopeammin. Digest Basic valmiste sisältää monipuolisesti luonnollisia entsyymejä, jotka pilkkovat proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa. Tätä olisi kuulkaa kaivattu joulun aikoihin!! 😉 Kapseli otetaan juuri ennen ateriaa. Kyseisellä merkillä on olemassa myös ”parempi versio”, nimeltä Digest Gold ja näitä molempia saa ainakin terveyskaupoista.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Muita vinkkejä, joiden avulla välttää ikävät turvotukset ja vatsavaivat:

  1. Pureskele ruoka huolella ja syö rauhassa stressaamatta
  2. Tarkista sisältääkö ruokavaliosi paljon yleisiä ruokayliherkkyyttä tai allergiaa aiheuttavia ruoka-aineita, kuten gluteenia, maitotuotteita tai hiilihappopitoisia juomia? Näiden minimoiminen voi auttaa monissa vatsaongelmissa.
  3. Runsas purukumin käyttö voi turvottaa vatsaa ikävästi
  4. Kärsitkö ärtyvän suolen oireyhtymästä, eli aiheuttaako FODMAP-hiilihydraatit turvotusta? Näitä ovat mm:
Vehnä, ohra ja ruis
Kivelliset hedelmät, kuten luumu, nektariini, persikka sekä vesimeloni, päärynä, omena ja mango
Palkokasvit, herneet ja maapähkinä
Pistaasi- ja cashewpähkinät
Sipulit, valkosipuli, kaalit, tankoparsa, artisokka, fenkoli, kukkakaali, parsa ja sienet
Monet purukumit, pastillit, lääkkeet, fruktoosi, limsat ja muut hiilihapolliset juomat
Monet kevyttuotteet
Tavalliset maitotuotteet
Hunaja, hedelmäsokeri ja siirapit
Prebiootit, joita käytetään terveysvaikutteisissa jogurteissa*
Kuivatut hedelmät, etenkin rusinat, lähde
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Oletteko kärsineet vatsavaivoista? Onko teillä muita hyviä tipsejä, millä niistä pääsee eroon?

PAKARAT KRAMPISSA

Moi! Voisin aloittaa kertomalla, että mulla ei ole koskaan ollut näin kipeet pakaralihakset. Voi holymoly, tuntuu että olisin joutunut viime yönä herra Greyn piiskan alle, paitsi että välineenä olis varmaan toiminut paremminkin pesismaila. 😀 Hahah. Eilinen treeni meni siis vihdoinkin ihan kunnolla perille, sinne minne halusin.

Poikaystävä on vapaalla tämän viikon, joten lähdettiin eilen aamupäivällä treenaamaan meidän isommalle sekasalille. Siellä laitteet ja välineet ovat hieman erilaisia ja eri paikoissa kuin ladies clubilla, missä olen tottunut treenaamaan, joten sovelsin bb-haasteen treenin järjestystä hieman.

Juoksumatolla lämmitellessä, sain päähäni kokeilla paljonko jaksan nostaa maastavedossa tällä hetkellä. Nuo maksimit on jääneet aika vähiin, eikä kovin usein tule kokeiltua mitään ykkösiä. Viime vuonna kokeilin tyyliin ensimmäisen kerran maastavetoa ja omaa maksia, silloin nousi 100 kg. Ajattelin sitten, että pistetään tankoon 120 kg ja katsotaan miten käy. Tein yhden lämmittelysarjan 50 kilolla, jonka jälkeen löin tankoon 90 kiloa. Se nousi todella helposti, joten ei muuta kun lisää roinaa tankoon. 120 kg ei noussutkaan enää ”niin kevyesti”, mutta nousi kuitenkin. Tekniikkani ei ollut parasta laatua, mutta jos joku tahtoo nähdä videon, se on mun instagramissa (ainorouhiainen).

Noston jälkeen jatkoin sitten itse treenin pariin ja onnekseni yksi kaveri oli salilla ja sain hyviä tekniikkavinkkejä takakyykkyyn/syväkyykkyyn. Sitä tietää, miten liikkeet tulisi tehdä, mutta kun itse tekee, ei tule huomioitua ihan kaikkea täydellisesti. Pienillä viilauksilla sain kyykyt tuntumaan kunnolla pakarassa. Tulen jakamaan BB-haasteen osalta lisää haastetta liikkeisiin 4 viikon jälkeen, joten ne, jotka kokevat että lisähaaste on tervetullutta, voivat vaikeuttaa/muuttaa osaa liikkeistä halutessaan.

IMG_6728_Fotor_Collage1

Kyykkyjen jälkeen jatkoin lantionnostoihin ja koska olin kykkäillyt syväkyykkyjen vuoksi hieman kevennetyillä painoilla, päätin kokeilla samoja lantionnostoon. Pidensin sarjat 15 toistoon ja pienellä muutoksella taas kunnon poltteet takalistoon. Joskus painojen vaihtelut ylös tai alas ja sarjojen lyhentäminen/pidentäminen voi tuoda kaivattua, uutta ärsykettä treeniin. Yhden jalan prässin ja askelkyykkyjen jälkeen tein vielä reidenloitonnuksen HOIST-laitteessa. Sillä sai kyllä viimeisteltyä pakarapoltteet erittäin tehokkaasti. Hoist-laitteet ovat hieman erillaisia, sillä niissä kroppa ikään kuin liikkuu liikkeen mukana. Nojaamalla vielä eteenpäin, tämä oli todella tehokas liike keskimmäiselle ja pienelle pakaralihakselle.

Kaikenkaikkiaan hyvä treeni siis. Ehdin käydä kotosalla tankkaamassa, huilmaamassa piikkimatolla ja koiran kanssa kävelyllä. Sitten olikin aika illan jumppasetin. Ihan hyvin meni kaikki tunnit, siitä huolimatta että alakroppaa särki jo tuolloin. Mielenkiinnolla odotan tämän illan RPV-tuntia.. 😀

Tämä on sitä treenifiilistä parhaimmillaan. Tuloksia tulee joka suunnasta ja olo on erittäin positiivinen. Sori kun hehkutan jatkuvasti, mutta ei tässä voi väkisinkään alkaa negailemaan, kun on niin onnellinen olo. 🙂

Mukavaa tiistaita!


MARJAPOMMI

Moikka kaverit! Mulla ja puurolla on takana aika pitkä historia. Jo monien vuosien ajan puuro on kuulunut vakiona aamiaiselle. Vasta viime kesänä päätin tehdä muutoksia ja aloin nauttia smoothieta puuron sijaan. Kesän kuumuudessa kylmä juoma tuntui helpommalta kuin tukevampi aamiainen. Sen jälkeen puuro on hieman jäänyt mun ruokavaliosta. Toki olen silloin tällöin vaihdellut aamupalaa, etenkin viikonloppuisin on tullut syötyä pidemmän kaavan mukaan. Päätinkin lähteä mukaan Indiedaysin ja Elovenan kampanjaan ja näin ollen haastaa itseäni takaisin puuron pariin. 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mun päivärytmi on kääntynyt ihan päälaelleen, sillä nykyään alan pilkkimään iltaisin kymmenen aikaan ja sen vuoksi taas herään melko aikaisin aamulla. Nautin todella paljon kiireettömistä aamuista, etenkin kun mulla ei ole niitä liian usein. Sunnuntait ovatkin muodostuneet viikon odotetummaksi aamuksi, sillä silloin ei ole kiire, eikä tarvitse lähteä mihinkään. Eilen päätin valmistaa aamiaiseksi puuroa ja tästä tulikin oikea marjapommi! Marjat sisältävät runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, joilla on suuri merkitys hyvinvoinnissa ja esimerkiksi vastustuskyvyn ylläpidossa.

Marjapommi:

  • 1 dl Elovenan kaurahiutaleita luomulaatuisena
  • 2 dl vettä
  • 100 g jäisiä mustikoita
  • n 1 dl eggo valkuaista
  • 2 rkl mustaherukkajauhetta
  • 2 rkl karpalojauhetta

Aseta kattila lidelle ja lisää sinne vesi sekä jäiset mustikat, anna mustikoiden sulaa hetki. Lisää kaurahiutaleet ja eggo, sekoittele jatkuvasti, kun koostumus alkaa olla puuromaista, lisää loput aineet. Makeuta halutessasi ripauksella steviaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kun muistelen omaa puurotaivalta taaksepäin, mieleen tulee monet erilaiset variaatiot, joita olen nauttinut. Yhdessä vaiheessa mun lempiherkku oli lisätä puuroon maapähkinävoita ja bonne hedelmäseosta. Toisessa vaiheessa raejuusto ja kookosöljy olivat se juttu. Täälä viikolla olisikin tarkoitus testailla erilaisia versioita ja katsoa mihin kaikkeen puuro taipuu!

Mitkä fiilikset teillä on puuron suhteen? Odotatteko joka aamuista herkkuaamiaista vai onko puuron syönnistä jäänyt jopa traumoja lapsuudesta?

Muistakaahan myös osallistua lukijakilpailuun, jossa omaa suosikkireseptiään kommentoimalla voi voittaa runsaan tuotepaketin sekä Iittalan Elovena-aiheisen mukin. Kilpailuun pääsee täältä.