Vuoden 2013 suosituimmat postaukset osa 2.

Aika jatkaa eilistä postausta koskien vuoden suosituimpia kirjoituksia. Heinäkuussa olin kesälomalla ja poissa töistä. Kokkailin paljon erilaisia jäätelöreseptejä ja pidin lepoa jumpista. Kävin lenkillä ja salilla muutamia kertoja viikossa ja juhlin paljon! En siis treenannut  juurikaan, minkä vuoksi paino tippui heti muutaman kilon alaspäin. Suosituin kirjoitus oli kotonakin tehtävä HIIT-treeni, joka löytyy täältä.

image

Elokussa palasin takaisin töihin ja jumppainto oli ylimillään! Kirjoitin kolme postausta, jotka kaikki löytyvät suosituimmista kirjoituksista sivupalkissa. Neljänneksi suosituin oli kirjoitus kookosöljystä. Kookosöljyn ympärillä on ollut paljon puhetta siitä onko se hyvästä vai pahasta. Täältä voitte lukea minun ajatuksia aiheesta.

IMG_4103

Syyskuussa alkoi haaste, johon osallistui paljon lukijoita. Tavoittelimme parempaa oloa ja mieltä terveellisten valintojen kautta. Jaoin teille vinkkejä aiheeseen liittyen. Syksyn haasteen ensimmäisen viikon teema onkin kolmanneksi suosituin kirjoitus syyskuussa. Kaksi ensimmäistä löytyy jälleen sivupalkista.

IMG_2309

Lokakuussa perhedyin paljon rasvoihin ja niiden vaikutuksiin elimistössämme. Kirjoitin myös treeniin liittyviä postauksia, tein raakasuklaata ja jaoin keskiviikkoisin ”3 suosituinta” – kirjoituksia. Kolmanneksi suosituin kirjoitus lokakuussa olikin 3 terveellistä pizzareseptiä.

DSC00006

Marraskuussa aiheet jatkuivat samoina kuin edellisenä kuukautena. Lukijämäärät nousivat suuresti näiden kolmen kuukauden aikana ja parhaimmillaan blogissa vieraili 50 000 yksilöityä kävijää kuukaudessa! Kolmanneksi suosituin kirjoitus koski yllättäen pakaroita :D.

DSC00030

Joulukuussa aloin jo odottelemaan tulevaa joululomaa ja ajoittain viikot tuntuivat pitkiltä ja raskailta. Odottavan aika on pitkä! Joulukuussa oli myös muutamat pikkujoulut, kuten asiaan kuuluu. Suosituin kirjoitus oli Asiaa Pyllystä. 

1490575_10152024603389774_2134873126_o

 

Haluan toivottaa kaikille oikein mahtavaa Uutta Vuotta 2014!!! 🙂

 


Paljon treeniä ja pikavinkit pöhötyksen poistoon

Viikon lepoilut on nyt takana ja aloitin aika vauhdikkaasta heti tänään. Kävin aamulla salilla herättelemässä kroppaa tekemällä ylävartalotreenin. Pienempiä lihasryhmiä treenatessa tykkään tehdä supersarjoja, jolloin treenistä saa hieman tehokkaamman. Huomaa, että takana on lepoa, koska tunsin jälleen hengästyväni (ei tapahdu liian usein) ja kaikki oli melko raskasta muutenkin. Syy miksi tein aamutreenin oli tosiaan valmistella kroppaa iltaan. Bodyattackilla aloittaminen pitkän tauon jälkeen ei nimittäin ole ihan paras idea.

DSC00465_Fotor

Illan jumpparupeama alkoi siis Bodyattackilla ja täytyy myöntää että hieman jännitti kuinka rankkaa se tulisi olemaan. Jännitin kuitenkin turhaan, koska tekeminen tuntui todella energiseltä ja jopa helpolta. Huomaa, että on tankattu huolella. Jatkoin perään vielä spinningin ja coren. Spinniin vaihdoin muutaman kappaleen ja mielestäni ne toimi hyvin heti kättelyssä. Oli muutenkin sellainen olo että olisin voinu polkee ne polkimet paskaksi kun energiaa riitti niin paljon! 😀 Kurkkukin on nyt hieman käheenä kaikesta käskyttämisestä.

DSC00461

Jumppien jälkeen päätin puhdistaa vielä viimeiset pöhötykset ja menin infrapunasaunaan hikoilemaan puoleksi tunniksi. Nyt on taas ihan uudesti syntynyt olo! Jos teillä muillakin on ollut pöhötysoloja, niin ihan vinkkinä, että yhdessä päivässä saa jo aika paljon aikaiseksi jos haluaa. En suosittele tällaista pitkässä juoksussa, mutta joskus jos olo on ahdistava, niin jo yhden päivän puhdistautuminenkin tekee ihmeitä.

Tänään olen…

  • Juonut todella paljon vettä pitkin päivää.
  • Treenannut aamulla ja illalla, toinen treenistä mieluiten kunnon kovatehoinen hikoilutreeni.
  • Infrapunasaunonut. Myös tavallinen sauna kelpaa.
  • Syönyt proteiinipainotteisesti. Hiilareiden vähentäminen vähentää myös nesteitä.
  • Syönyt paljon vihanneksia ja salaattia mikä puhdistaa kroppaa. Lisukkeena kanaa ja katkarapuja.

Vuoden 2013 suosituimmat postaukset

Tämä vuosi alkaa olla päivää vaille taputeltu. Vuosi 2013 on ollut aika normaali, mitään kovin ihmeellistä tai mullistavaa ei ole tapahtunut. Blogi on toki kasvanut ja muuttunutkin hieman kasvun aikana. Vanhoja tekstejä lukiessa huomaattekin muutoksen ainakin kieli- ja ulkoasussa. 😉

DSC00326

Jaan teille jokaisen kuukauden suosituimman postauksen, jos kyseinen postaus löytyy jo suosituimmista, valitsen seuraavaksi suosituimman, jotta pääsette ehkä lukemaan jotain uutta. Jaan postauksen kahteen osaan, jotta lukeminen on mielekkäämpää.

  • Tammikuussa kirjoitukset painottuivat paljon jumppailuun ja mielipidepostauksiin. Suosituimmaksi postauksesi päätyykin kirjoitus Bodyattack-tunnista, otsikolla LesMills Family: BODYATACK™.
  • Helmikuussa kirjoitin kaksi kaikkien aikojen suosituinta postaustani, jotka molemmat komeilevat suosituimmissa postauksissa sivupalkissa. Kiinteystysohjelma-postauksen kirjoitin ihan vain siitä syystä, että sain jatkuvia kommentteja ja kysymyksiä asiaa koskien. Ajattelin, että teen yhden postauksen johon voin aina linkata jos joku kysyy asiasta. 😀 En tajunnut kuinka suosittu tästä kirjoituksesta tulisi. Muutamien päivien aikana blogiini eksyi tuhansia uusia lukijoita ja bloglovinin seuraajamäärä nousi parilla sadalla per päivä. Kolmanneksi suosituin kirjoitus helmikuussa oli Huippukuntoon spinningin avulla.
  • Maaliskuussa aloin jakamaan enemmän ja enemmän reseptejä ja ruokavinkkejä yleisesti. Suosituimmaksi postaukseksi päätyi yllättäen kirjoitus sporttisen kropan huonoista puolista.
  • Huhtikuussa kuvailin ensimmäisiä videopostauksiani. Kuvasin vinkit oikeanlaiseen tekniikkaan etunoja- ja ojentajapunneruksia tehdessä. Jaoin muutenkin paljon erilaisia treenejä ja treenivinkkejä. Suosituin postaus oli Victorias secret-postaus, joka löytyy jo sivupalkista. Toiseksi tuli Loikkatreeni.
  • Toukokuussa siirryin Fitfashionille ja sain ensimmäisiä yhteistyökumppaneitani blogin tiimoilta. Kokkailin paljon uusia ruokia ja suosituin postaus toukokuulta onkin Itsetehdyt sipsit.
  • Kesäkuussa jaoin paljon reseptejä ja juhannuksen jälkeen 10 vinkkiä turvotuksen poistoon. Suosituimmaksi kirjoitukseksi nousi kuitenkin kirjoitus HIIT-treenistä otsikolla Mitä on HIIT-harjoittelu sekä esimerkkitreeni HIIT tyyliin.

DSC00372


Oleellisin asia laihdutuksessa

Painonpudotusta koskevaa tietoa tulee joka tuutista, etenkin nyt tammikuussa, ennen kesää ja aina kesän jälkeen. Infoa siitä mitä kannattaa ja mitä ei kannata syödä on paljon erilaista. On totta, että se mitä suusta laittaa alas, vaikuttaa putoaako paino, pysyykö se paikallaan vai nouseeko se. Mikään ruoka-aine ei itsessään lihota tai laihduta, joten ”leipä lihottaa, hiilarit lihottaa jne” sanonnat kannattaa unohtaa heti kättelyssä. Toki paljon kaloreita sisältävät ruoka-aineet nostavat energiantarpeen helpommin yli kulutuksen, kuin esimerkiksi vihannekset, kasvikset ja marjat, joita taas saa syödä todella runsaita määriä ennen kuin energiansaanti ylittyy. Periaatteessa voit syödä vaikka joka päivä suklaata ja karkkia ja laihdut silti. Oleellisin asia on energian saanti suhteessa kulutukseen. Painonpudotus on periaatteessa puhdasta matematikkaa muutamien muuttujien kanssa.

IMG_0567

Onnistuakseen laihduttamisessa ei siis tarvitse olla mikään ruudinkeksijä. Oman kalorinkulutuksen pystyy laskea erilaisilla netistä löytyvillä laskureilla. Täältä löytyvällä laskurilla voi laskea päivittäisen perusaineenvaihdunnan sekä kokonaisenergiankulutuksen valitulla liikuntamäärällä. Jos itsellä ei ole mitään hajua kuinka paljon energiaa mikäkin ruoka-aine sisältää, löytyy myös siihen tarkoitukseen erilaisia laskureita (kalorilaskuri, kiloklubi yms). 

Jos tavoittelee laihtumista olisi hyvä jättää noin – 500 kalorin vaje päivittäin, jolloin laihtumistahti on järkevä 0,5 kg/viikko. Yksi rasvakilo on 7000 kaloria, jos siis haluaa laihtua yhden kilon, tulisi saada aikaiseksi 7000 kalorin vaje. 

Mainitsin, että laihtumiseen liittyy myös muuttujia. Jokainen ihminen on yksilö, ja pudotustahtiin vaikuttaa muitakin asioita (mm. sairaudet, stressi, lähtöpaino, ikä). Joskus voi kestää hetki, ennen kuin paino lähtee putoamaan. Toisilla taas pudotus alkaa heti ja myöhemmin voi tulla hetkittäisiä jumituksia. Fakta on kuitenkin se, että jos jaksaa pysyä ruokavaliossa ja pitää vajeen, niin terveellä ihmisellä paino kyllä tulee alas ennemin tai myöhemmin.  

Useasti sanotaan, että toiset ihmiset saavat syödä vaikka mitä lihomatta ja toiset lihovat vain katsomalla suklaalevyä kohti. Olen sitä mieltä, että nämä tyypit jotka niin sanotusti saavat syödä mitä tahansa, ovat loppupeleissä sellaisia jotka syövät vain pieniä määriä ruokaa. Voi olla, että joku sanoo käyneensä mäkissä, kebabilla ja ostaa vielä karkkipussin, mutta todellisuudessa syödyt määrät ovat todella vähäisiä, jolloin energianylitystä ja lihomista ei tapahdu. 

Periaatteessa laihtuminen onnistuu siis syömällä mitä tahansa, mutta helpottaakseen omaa työtä, kannattaa valita terveellisiä vaihtoehtoja, jolloin nälkä pysyy paremmin poissa, keho ja mieli voi paremmin ja jaksaa esimerkiksi urheilla tehokkaammin. Ruoka-aineiden laatu voi vaikuttaa myös kehon koostumukseen, joten ravinnon laadulla on siis väliä todella monessa asiassa.

Loppuun vielä yksi asia. Saan todella paljon sähköpostia teiltä lukijoilta, mikä on toki mukavaa, mutta valitettavasti minulla ei yksinkertaisesti ole aikaa vastata jokaiseen mailiin ja kysymykseen. Mailit koskevat lähes poikkeuksetta laihtumista ja treenaamista, joihin molempiin on vaikea antaa vinkkejä virtuaalisesti tapaamatta henkilöä ja tietämättä mitään henkilön taustoista. Täältä blogista löytyy vastaus melkein jokaiseen kysymykseen, kun vain jaksaa hieman selailla. Blogiin tuleviin kommentteihin pyrin aina vastailemaan resurssien mukaan. 😉


Palautuminen ja levon merkitys urheilussa

Monesti unohdetaan kuinka tärkeä osa kehitystä palautuminen on. Jos tavoitteena on kehittää jotain ominaisuutta tai hankkia lihasta, silloin palautuminen on vähintään yhtä tärkeää kuin itse treeni. Palautuminen kestää muutamasta tunnista useampaan päivään ja riippuu harjoituksen tehosta, kestosta ja laadusta. Esimerkiksi kova kuntosalitreeni vaatii enemmän lepoa kuin kevyt juoksulenkki. Myös ravinto on tärkä osa palautumista. 

IMG_7284

Esimerkiksi kuntosalilla treenatessa ja lihasta rasittaessa lihakseen syntyy mikroskooppisia vaurioita, joka siis tekee lihaksesta heikomman, kuin ennen treeniä. Jos ja kun keho saa tarpeeksi laadukasta ravintoa ja lepoa, vauriot korjaantuvat jolloin lihaksesta tulee vahvempi, kuin ennen rasitusta. Sama pätee kaikkeen treeniin. Jatkuva rasittaminen voi vain huonontaa kuntoa, jolloin kehitystä ei tapahdu.

Monesti kysytään montako lepopäivää pitäisi sitten pitää? Tämäkin asia on varsin yksilöllistä. Jos keho tuntuu väsyneeltä ja lihakset eivät meinaa palautua treenin jälkeen, kannattaa ottaa iisisti. Minun vinkkini on siis kuunella omaa kropppaa ja toimia sen mukaan. Jos olo on energinen ja treeni kulkee, silloin luultavasti palautuminenkin on tapahtunut. Kannattaa kuitenkin muistaa, että jos lepää ennen kuin väsyy, ei väsy koskaan! Monesti tehdään se virhe, että jos treeni kulkee ei malteta levätä ennen kuin väsymys iskee. Vaikka olo olisi energinen, kannattaa viikkoon iskeä aina muutama lepopäivä, jolloin treeni-flow jatkuu pidempään! 

1479429_10153556237680577_409038738_n

Jos tekee paljon lihaskuntoharjoittelua, kannattaa suosia jaollisia ohjelmia. Tällöin pystyy treenata useamman kerran viikkoon, jolloin toiset lihasryhmät pääsevät palautumaan vaikka treenataan toisia. Esimerkiksi 2 tai 3- jakoiset ohjelmat toimivat hyvin perustreenaajille, joiden treeni keskittyy kuntosalille. Myös aerobinen treeni vaatii palautumista, sydän ja keuhkot ovat rasituksessa aina, kun vedetään kovilla sykkeillä ja jatkuva rasittaminen ei ole hyvästä. Myös hermosto vaatii palautumista. Jatkuva kovatehoinen treeni voi tehdä haittaa hermostolle ja hormonaaliselle toiminalle. Naisilla kuukautisten poisjääminen voi olla yksi oire hormonaalisen toiminnan häiriöistä.

Olen useasti puhunut unen tärkeydestä. Riittävä yöuni on erittäin olennainen osa kehitystä ja palautumista. Levossa elimistö uudistuu, kuona-aineet poistuvat ja energiaa varastoituu. Unen aikana erittyy kasvuhormonia. Nukkuminen on tärkeää myös aivojen palautumiselle. Päiväunet eivät korvaa menetettyjä yöunia, sillä unen laatu ei ole yhtä hyvää kuin yöllä. Päiväunien avulla palautuminen kahden treenin (aamu ja ilta) välissä edistyy jonkun verran. Itse nukun päiväunet aina jos mahdollista, koska treenaan sekä aamulla että illalla.

DSC00841

Käsi ylös kaikki joilla on joululoma? Mulle loma tarkoittaa taukoa myös jumpista. Normaalisti lomalla urheilen jonkun verran tehden omia treenejä, mutta tällä kertaa yritän pitää viikon levon. Kerroin teillekin n. kuukausi sitten revähtäneestä takareidestä, joka onkin parantunut todella hyvin. Kun jalka oli kipeä, en pystynyt kävelemään täysin normaalisti, jonka ansiosta tietyt lihakset kuormittuivat liikaa ja etureiden kiinntyskohta (?) kipeytyi. Uskon, että siellä on tulehdus, sillä koko viime kuukauden ajan jalka on ollut  vaihtelevasti kipeä treenatessa, varsinkin kyykätessä. Nyt yritän parannella sitä tulehduslääkkeiden, kylmän ja levon kanssa yhdessä.  

Oikein ihania joulupyhiä kaikille. Nauttikaa lomasta, rauhasta ja nukkukaa paljon! 🙂