MIKSEI NYKYÄÄN VOI EDES SAIRASTAA RAUHASSA?

”Näin vältät flunssan, näin taltutat taudin, syö tätä ja paranet hetkessä”...Sairastelu ei luonnollisesti ole mukavaa hommaa, ainakaan jos se kestää liian pitkään. Hyvällä vastustuskyvyllä on oma roolinsa ja sitä pystyy myös vahvistamaan omien elämäntapojen kautta. On toki eri asia, jos jatkuvat flunssat ja sairastelut iskevät päälle, mutta kun asiaa oikein miettii, niin mikä siinä sairastamisessa on niin kamalaa? Miksi edes pitää stressata asiasta niin paljon ja pyrkiä pääsemään flunssasta eroon asap ja keinolla millä hyvänsä?

Jos ajatellaan asiaa toiselta laidalta, niin useinhan flunssa tai sairastuminen saattaa olla myös kehon tapa sanoa, että nyt stopp, hidasta, rauhoitu. Jos siinä tilanteessa sitten jaksaa maksimissaan ottaa päivän puoliksi iisimmin, niin ei varmaan ihme, että homma toistuu uudelleen taas kuukauden kuluttua?

Jos katsotaan vain pari vuotta taaksepäin, niin itse olin juuri se, joka ei levännyt edes silloin kun olin kipeä. Olin muka superihminen, jota ei pieni kurkkukipu nujerra. Myönnän, että edelleen tämä piirre nousee ilmoille aina silloin tällöin ja saatan tarvita pari fiksua sanaa joltain läheiseltä, mutta en enää ikinä vaarantaisi terveyttäni samoin kuin muutama vuosi takaperin. Aika monet flunssat ja lenssut selvisinkin ne läpi treenaten, joka taas sai uskomaan, että ei tässä mitään jarrua tarvitse painaa vaikka sairastaa. Ja sitten yhtäkkiä monen asian summana vedinkin itseni kipeänä sellaiseen kuosiin, josta pitikin lepäillä kahdeksan viikkoa.

Sairastaessa keho keskittää energiansa parantumiseen, mikä ei todellakaan ole ideaali tilanne kehittymiselle. Treenillä ei kipeänä saa siis edes mitään aikaiseksi, joten siitäkön näkökulmasta on paljon järkevämpää levätä ensin ja treenata kunnolla ja kehittävästi kun on taas kunnossa!

Tämä aihe on ajankohtainen, koska olen parhaillaan sairastamassa kotosalla ja tietysti välillä mieli lähtee laukalle, kuinka nyt kaikki treenitulokset ottavat takapakkia ja jumppa-asiakkaat joutuvat selvitä ilman mua (:D). Todellisuudessahan mitään takapakkia ei ole tulossa, luulen, että tämä huilailu tekee kokonaisuudessaan mulle ainoastaan hyvää. Jumppakamutkin selviävät varmasti oikein hyvin ilman meikäläistä, eikä maailma muutenkaan kaadu tai edes horjahda jos minä olen pari päivää tekemättä mitään järkevää. Olen siis päättänyt vetää lonkkaa oikeen huolella ja hyvällä fiiliksellä! :D

Muistetaan siis, että jos ollaan kipeitä, me ei treenata! Me levätään, eikä stressata siitä. Meillä ei ole mikään kiire parantua, se tapahtuu kyllä luonnostaan ja viikon päästä ei edes muista enää kaikkia niitä huolenaiheita, joita sairastaessa ehti kelailla! Heh. No ei, mutta ihan oikeasti. Urheilla ehtii vielä vaikka kuinka paljon ja varmasti vähän liikaakin.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


EI FLUNSSAA TÄNÄ SYKSYNÄ – VINKIT VASTUSTUSKYVYN PARANTAMISEEN!

Kaupallisessa yhteistyössä Lifen kanssa.

Taas se aika vuodesta, kun flunssakausi iskee päälle! Mikäs sen tylsempää kun on just saanut hyvän treenibuugin päälle ja sitten tuleekin tietysti kipeäksi. Olen tainnut ennenkin mainita, että itse en ole lähestulkoon koskaan kipeänä. Vastustuskykyni on siis iskussa ja se johtuu muutamista asioista, joista kerron tässä postauksessa. Flunssaan tulisikin suojautua jo ennen kuin se iskee, eikä etsiä pikakeinoja kun tauti on jo päällä. Vastustuskykyä pystyy itse parantaa ja se kannattaa!

Kuten tiedämme, suolistolla on erittäin suuri rooli hyvinvoinnissa kaikella tavalla nimittäin myös vastustuskyvyn juuret ovat suolistossa ja mikäli ruokavalio ei ole kunnossa ja elämä on stressaavaa, johtaa tämä huonojen bakteerien liialliseen kasvuun suolistossa, mikä taas heikentää vastustuskykyä. 

Tässä muutama yleinen kysymys, koskien sairastelua..

”Mä syön kyllä terveellisesti, mutta oon silti aina kipeä” 

Oletko mitannut vatsahappojen riittävän määrän? Vaikka söisi pelkkää parsakaalia päivästä toiseen, ei tällä ole merkitystä jos ravinteet eivät pääse imeytymään huonon vatsahappotason vuoksi. Ongelma on yllättävän yleinen ja todella helppo tarkistaa. Myös kalliit vitamiinit menee hukkaan, jos ne eivät imeydy kehoon. Joskus myös ”terveelliset ruuat” kuten maitorahka tai ruisleipä voivat aiheuttaa yliherkkyyksiä ja näin ollen madaltaa juuri sinun vastustuskykyäsi.

”Syön vitamiineja, mutta ei niistä taida olla mitään hyötyä”

Ostatko vitamiinit kauppareissulla marketista? Joskus halvat valmisteet ovat laadultaan heikkoja, eivätkä imeydy kehoon. Vitamiineja ja mineraaleja ostaessa tulisi tarkistaa mitä laatua ne ovat. Esimerkiksi osa halvoista magnesium-valmisteista on magnesiumoksidia, jolla ei ole vaikutusta kehon magnesiumvarastoihin.

Kätevä sinkki + c-vitamiini suihke, probiootti & D-vitamiini!

”Nukun kyllä ihan hyvin ja riittävästi”

..Mutta meneekö silti viikonloput parin tunnin yöunilla, joista nekin baari-illan jälkeistä laadutonta unta? Jo muutaman yön vajaa unimäärä alentaa vastustuskykyä huomattavasti, joten ei muuta kuin unta palloon kaverit. Jos viikolla on kiirettä ja stressiä, viikonloppuna kannattaa huilia!

”Mulla on hieman kurkku kipeä, hellinpä itseäni roskaruualla, ehkä se menee ohi!”

Prosessoidut ruoat, allergisoivat ruuat, yliherkkyyttä aiheuttavat ruoka-aineet, ruokien lisäaineet sekä sokeri ärsyttävät suolistoa entisestään, jolloin vastustuskyky heikkenee entisestään ja seuraavana päivänä tila on luultavasti entistä pahempi. Flunssan iskiessä keho tarvitsee entistä enemmän ravinnerikasta ruokaa. Sokeri nostaa myös kehon tulehdustilaa, jota ei tarvita tässä tilanteessa. Esimerkiksi kurkumalatte hellii mukavasti kehoa, sillä kurkuma on kunnon terveyspommi ja auttaa hillitsemään tulehdustiloja kehossa.

Lämmitä maito, mutta älä päästä sitä kiehumaan. Sekoita maidon joukkoon kardemumma, kurkuma ja kaneli.

Itse ajattelen, että panostan mielummin ongelman ratkaisuun kuin vaivan hoitamiseen. Tällä tarkoitan sitä, että kun se flunssa on iskenyt, silloin ei hirveesti enää valkosipulit auta. Toki tällaisilla poppaskonsteilla voi saada apua oloon ja ehkä hyvällä tuurilla lyhentää sairastelua, mutta järkevämpää olisi hoitaa vastustuskyky sellaiseen kuntoon, että ne pöpöt eivät alunperinkään pääse iskemään. Kuulostaa järkevältä eikö? 

Vastustuskyvyn kannalta on siis tärkeää syödä maitohappobakteereja ja pitää huolta suoliston kunnosta. Ravintopuolella tämä tarkoittaa myös että kannattaa syödä runsaasti kuituja. Ravintokuituja on olemassa kahta laatua, liukenemattomia sekä liukenevia. Molempia olisi hyvä saada, sillä molemmilla on omat hyvät puolensa. Liukenematon kuitu sitoo itseensä runsaasti vettä, mikä lisää ulostemassaa ja ehkäisee ummetusta. Vesiliukoinen kuitu hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä. Kuidut myös tavallaan puhdistavat suolistoa ja kuljettavat tarpeettomia aineita mukanaan. 

C-vitamiini on tunnetusti tehokas apu flunssaa vastaan! Tuo Puhdistamon Super C-vitamiini on ihan loisto tavaraa. Tässä tuotteessa on C-vitamiini kaikista luonnollisimmassa muodossaan, jolloin se myös takaa parhaimman imeytyvyyden. ¼ tl Super C-vitamiiniuutetta sisältää peräti 625 mg C-vitamiinia ollen erittäin tiivis ja riittoisa C-vitamiininlähde! C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän toimintaa ja erityisesti ylläpitää sitä normaalilla tasolla myös raskaan liikunnan jälkeen.

Super C-vitamiini tukee myös kollageenin tuotantoa kehossa vahvistaen samalla niveliä, hiuksia, kynsiä ja ihon kuntoa. Lisäksi tämä tehopommi edistää hermoston, energiantuotannon ja immuunijärjestelmän toimintaa. Tiesittekö muuten, että jos tahtoo oikein hifistellä, niin C-vitamiini kannattaa ajoittaa aina treenin jälkeen otettavaksi, sillä se auttaa alentamaan kortisolitasoja treenin jälkeen. Tätä voi sekoittaa vaikka palkkarin joukkoon!

Kuinka pian sairastelujen jälkeen voi lähteä treenaamaan? Flunssan aikana elimistö keskittää voimavaransa kehon toimintojen palauttamiseen normaaliin tilaan. Kipeänä elimistö on siis samankaltaisessa tilassa kuin rasituksen jälkeen, jolloin se vaatii ravintoa ja lepoa palautuakseen viruksen tai tulehdustaudin jälkeen. Jos olo on vain hieman nuhainen, eikä kurkku ole kipeä tai lihassärkyä tunne, voi tällöin liikkua vielä hyvin kevyesti, mutta usein tällaisessa tilanteessa voi selvitä koko lenssusta yhden tai kahden päivän levolla. Joten kannattaa miettiä, treenaatko väkisin puolikuntoisena ja olet pahimmillaan pois treeneistä seuraavana viikon ajan vai pidätkö yhden lepopäivän, jolloin flunssa voi hoitua sillä ohi? Joskus toki liikunta voi myös auttaa pieneen tukkoisuuteen ja treenin jälkeen lenssuinen olo on muisto vaan.

Mistä sitten tietää, koska on ”tarpeeksi” kipeä? Jos kurkku on kipeä, kuume nousee, yskittää, lihaksia särkee tai olo on muuten väsynyt ja vetelä, kannattaa painaa jarrua. Kurkkukivussa/kipeänä treenaaminen voi johtaa sydänlihastulehdukseen, joka on jo paljon vakavampi ja pidempi juttu.

Sairastelut kannattaa siis ottaa vakavasti ja levätä silloin kun sen aika on. Viikon tai kahden lepo ei tuhoa kaikkia tuloksia mitä on saavuttanut, eikä lepo laske kuntoa takaisin nollaan. Jos haluaa kaivaa positiivisia asioita, joskus tällaisen lepoilun jälkeen motivaatio liikuntaa kohtaa on ihan huipussaan ja osaa taas arvostaa tervettä, toimivaa kehoa. Jos olet kipeä, lepää hyvällä omalla tunnolla, sillä stressaaminen ei johda mihinkään. Sairasteluvaiheen voi ottaa kevyempänä jaksona, joita tarvitaan myös silloin tällöin.

Jos siis olet kipeä, lepää. Mutta jos et tahdo tulla kipeäksi, panosta omaan hyvinvointiin jo ajoissa! Tärkeimpinä vastustuskyvyn parantamisessa on siis suoliston hyvinvointi, probiootit, sinkki, C-vitamiini ja D-vitamiini. Muistakaahan lisätä Deevitskut taas mukaan, sillä pimeät ajat ovat edessä ja ne sujuvat paljon kivuttomammin kun on energiaa ja mieli pysyy positiivisena! :)

Koodilla ”arou” saa -20 % koko tämän vuoden ajan kaikista normaalihintaisista Lifen oman tuotesarjan tuotteista. Alennuskoodi on voimassa sekä verkossa, että kivijalkaliikkeissä!


MITEN PIDÄN HUOLTA VASTUSTUSKYVYSTÄNI?

Löytyykö lukijoista joku, joka ei olisi ollut flunssassa tänä syksynä? Veikkaan, että teitä terveenä pysyneitä on paljon vähemmän kuin lenssun sairastaneita. Syksyisin iskeekin melkoinen flunssarypäs, blogit jakaa ohjeita, kuinka tervehtyy nopeammin, tai miten välttää koko kirottu nuhakausi. Toisaalta on aika hassua, että jaetaan ohjeita miten parantua nopeammin kun kuitenkin itse maataan peiton alla sairastamassa. ”Oon täälä kipeenä kotona ja ajattelin jakaa ohjeita, miten välttää flunssa” …. Ööö, miten hyviä ne vinkit sitten on kun itsekin ollaan kipeenä. :D

Itse ajattelen, että panostan mielummin ongelman ratkaisuun kuin vaivan hoitamiseen. Tällä tarkoitan sitä, että kun se flunssa on iskenyt, silloin ei hirveesti enää valkosipulit auta. No, voihan noilla poppaskonsteilla saada vaivaan pientä apua ja ehkä hyvällä säkällä lyhentää sairastelua, mutta järkevämpää olisi hoitaa vastustuskyky sellaiseen kuntoon, että ne pöpöt eivät alunperinkään pääse iskemään. Kuulostaa järkevältä eikö?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Terve keho kestää huomattavasti enemmän pöpöjä ja kulutusta, kuin esim. ravinnevajeessa (tai vaikka kalorivajeessa) elävä kroppa. Stressi, liian vähäinen uni, prosessoidut ruoat, allergisoivat ruuat, yliherkkyyttä aiheuttavat ruoka-aineet, ruokien lisäaineet sekä sokeri ärsyttävät suolistoa, jolloin vastustuskyky heikkenee entisestään. 

Vastustuskyvyn juuret ovat nimenomaan suolistossa. Jos elämäntavat ja ruokavalio ei ole kunnossa, johtaa tämä huonojen bakteerien liialliseen kasvuun suolistossa. Suosittelen siis panostamaan vatsan ja suoliston hyvinvointiin, jolloin keho kiittää omalla toiminnallaan.

Ongelmat suolistossa lisäävät myös stressihormoni kortisolin eritystä sekä mm. estrogeenin poistumista elimistöstä ja näin ollen heijastuvat erityisesti vyötärön alueelle ja alavartaloon kertyneenä rasvana. Suoliston kunnosta riippuu, mitkä ravinteet imeytyvät verenkiertoon ja mitkä haitta-aineet poistuvat vaikuttaen myös immunipuolustukseen. Esimerkiksi toistuvat flunssat, voivat siis johtua suoliston huonosta kunnosta. Kun aloin panostaa tähän asiaan huomasin, että rasvanpoltto tehostuu, aineenvaihdunta paranee ja vastustuskyky kehittyy. Ei paha ei! :)

Miten sitten pidän huolta vatsan ja suoliston hyvinvoinnista? Sen lisäksi, että pyrin syömään ravitsevasti ja riittävästi…

  1. Syön runsaasti kuituja! Ravintokuituja on olemassa kahta laatua, liukenemattomia sekä liukenevia. Molempia olisi hyvä saada, sillä molemmilla on omat hyvät puolensa. Liukenematon kuitu sitoo itseensä runsaasti vettä, mikä lisää ulostemassaa ja ehkäisee ummetusta. Vesiliukoinen kuitu hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä. Kuidut myös tavallaan puhdistavat suolistoa ja kuljettavat tarpeettomia aineita mukanaan. 
  2. Käytän probiootteja, eli maitohappobakteereja lisäämään hyviä pöpöjä suolistossa! Tällä asialla on ollut huomattava vaikutus omaan hyvinvointiin. Asia ei tapahdu päivässä, eikä välttämättä kuukaudessa, mutta pidemmän päälle eron kyllä huomaa kropan toiminnassa.
  3. Sain kuukausi takaperin testiin Regulatpro Metabolic – valmisteen, joka on siis vitamiineilla ja mineraaleilla täydennetty entsyymivalmiste, joka tukee elimistön entsyymiprosesseja. Sen luvataan vaikuttavan elimistön pH-tasapainoon, aineenvaihduntaprosesseihin sekä solujen uudistummiseen. Tästä voi kuulemma saada apua myös iho-ongelmiin.
  4. Lisään aamusmoothieen glutamiinia, joka korjaa suoliston pintaa. Se on siis aminohappo, joka auttaa suoliston pintasolukkoa uusiutumaan nopeasti ja parantaa näin ollen vastustuskykyä.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Puhdistamon maitohappobakteeri, Poliquinin maitohappobakteeri x 2 sekä Regulatpro Metabolic

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tuote on saatu blogin kautta

Tuliko fiilis, että liian monta juttua korjattavaksi? Suosittelen aloittamaan ihan rauhassa, lisäämällä vaikka kuidunsaantia ja hankkimalla hyvä probiootti käyttöön! :)

Ehdokasbanneri - Hyvinvointi -Indiedays Blog Awards