MITEN PIDÄN HUOLTA VASTUSTUSKYVYSTÄNI?

Löytyykö lukijoista joku, joka ei olisi ollut flunssassa tänä syksynä? Veikkaan, että teitä terveenä pysyneitä on paljon vähemmän kuin lenssun sairastaneita. Syksyisin iskeekin melkoinen flunssarypäs, blogit jakaa ohjeita, kuinka tervehtyy nopeammin, tai miten välttää koko kirottu nuhakausi. Toisaalta on aika hassua, että jaetaan ohjeita miten parantua nopeammin kun kuitenkin itse maataan peiton alla sairastamassa. ”Oon täälä kipeenä kotona ja ajattelin jakaa ohjeita, miten välttää flunssa” …. Ööö, miten hyviä ne vinkit sitten on kun itsekin ollaan kipeenä. :D

Itse ajattelen, että panostan mielummin ongelman ratkaisuun kuin vaivan hoitamiseen. Tällä tarkoitan sitä, että kun se flunssa on iskenyt, silloin ei hirveesti enää valkosipulit auta. No, voihan noilla poppaskonsteilla saada vaivaan pientä apua ja ehkä hyvällä säkällä lyhentää sairastelua, mutta järkevämpää olisi hoitaa vastustuskyky sellaiseen kuntoon, että ne pöpöt eivät alunperinkään pääse iskemään. Kuulostaa järkevältä eikö?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Terve keho kestää huomattavasti enemmän pöpöjä ja kulutusta, kuin esim. ravinnevajeessa (tai vaikka kalorivajeessa) elävä kroppa. Stressi, liian vähäinen uni, prosessoidut ruoat, allergisoivat ruuat, yliherkkyyttä aiheuttavat ruoka-aineet, ruokien lisäaineet sekä sokeri ärsyttävät suolistoa, jolloin vastustuskyky heikkenee entisestään. 

Vastustuskyvyn juuret ovat nimenomaan suolistossa. Jos elämäntavat ja ruokavalio ei ole kunnossa, johtaa tämä huonojen bakteerien liialliseen kasvuun suolistossa. Suosittelen siis panostamaan vatsan ja suoliston hyvinvointiin, jolloin keho kiittää omalla toiminnallaan.

Ongelmat suolistossa lisäävät myös stressihormoni kortisolin eritystä sekä mm. estrogeenin poistumista elimistöstä ja näin ollen heijastuvat erityisesti vyötärön alueelle ja alavartaloon kertyneenä rasvana. Suoliston kunnosta riippuu, mitkä ravinteet imeytyvät verenkiertoon ja mitkä haitta-aineet poistuvat vaikuttaen myös immunipuolustukseen. Esimerkiksi toistuvat flunssat, voivat siis johtua suoliston huonosta kunnosta. Kun aloin panostaa tähän asiaan huomasin, että rasvanpoltto tehostuu, aineenvaihdunta paranee ja vastustuskyky kehittyy. Ei paha ei! :)

Miten sitten pidän huolta vatsan ja suoliston hyvinvoinnista? Sen lisäksi, että pyrin syömään ravitsevasti ja riittävästi…

  1. Syön runsaasti kuituja! Ravintokuituja on olemassa kahta laatua, liukenemattomia sekä liukenevia. Molempia olisi hyvä saada, sillä molemmilla on omat hyvät puolensa. Liukenematon kuitu sitoo itseensä runsaasti vettä, mikä lisää ulostemassaa ja ehkäisee ummetusta. Vesiliukoinen kuitu hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä. Kuidut myös tavallaan puhdistavat suolistoa ja kuljettavat tarpeettomia aineita mukanaan. 
  2. Käytän probiootteja, eli maitohappobakteereja lisäämään hyviä pöpöjä suolistossa! Tällä asialla on ollut huomattava vaikutus omaan hyvinvointiin. Asia ei tapahdu päivässä, eikä välttämättä kuukaudessa, mutta pidemmän päälle eron kyllä huomaa kropan toiminnassa.
  3. Sain kuukausi takaperin testiin Regulatpro Metabolic – valmisteen, joka on siis vitamiineilla ja mineraaleilla täydennetty entsyymivalmiste, joka tukee elimistön entsyymiprosesseja. Sen luvataan vaikuttavan elimistön pH-tasapainoon, aineenvaihduntaprosesseihin sekä solujen uudistummiseen. Tästä voi kuulemma saada apua myös iho-ongelmiin.
  4. Lisään aamusmoothieen glutamiinia, joka korjaa suoliston pintaa. Se on siis aminohappo, joka auttaa suoliston pintasolukkoa uusiutumaan nopeasti ja parantaa näin ollen vastustuskykyä.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Puhdistamon maitohappobakteeri, Poliquinin maitohappobakteeri x 2 sekä Regulatpro Metabolic

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tuote on saatu blogin kautta

Tuliko fiilis, että liian monta juttua korjattavaksi? Suosittelen aloittamaan ihan rauhassa, lisäämällä vaikka kuidunsaantia ja hankkimalla hyvä probiootti käyttöön! :)

Ehdokasbanneri - Hyvinvointi -Indiedays Blog Awards


FLUNSSAKAUSI KURIIN – OIKEASTI

Olen huomannut että tällä hetkellä taitaa jyllätä melkoinen flunssakausi. Jengiä putoaa sängynpohjalle peräkanaa kurkkukivun, kuumeilun ja väsähtelyn vuoksi. Tässä ammatissa nämä kaudet huomaa aina todella hyvin, varsinkin kun hoitaa sairastuurauksia. :D Flunssasta on tullut kirjoiteltua aikaisemminkin ja kaikki ovat kuulleet vinkit, kuten valkosipuli, sitruuna tai ceevitamiinin joskus aiemminkin. Nyt olisikin aika miettiä vastustuskykyä, eli miksi lenssu ylipäätään pääsee iskemään?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Suolistolla on erittäin suuri rooli meidän hyvinvoinnissa ja vaikka se kuulostaankin epämuodikkaalta, kannattaa tähän ruutuun satsata. Myös vastustuskyvyn juuret ovat suolistossa ja kun ruokavalio ei ole kunnossa, stressi ja kiire painaa, johtaa tämä huonojen bakteerien liialliseen kasvuun suolistossa. Myös monet muut asiat vaikuttavat suoliston hyvinvointiin.

”Mä syön kyllä terveellisesti, mutta oon silti aina kipeä” 

Oletko mitannut vatsahappojen riittävän määrän? Vaikka söisi pelkkää parsakaalia päivästä toiseen, ei tällä ole merkitystä jos ravinteet eivät pääse imeytymään huonon vatsahappotason vuoksi. Ongelma on yllättävän yleinen ja todella helppo tarkistaa. Myös kalliit vitamiinit menee hukkaan, jos ne eivät imeydy kehoon. Joskus myös ”terveelliset ruuat” kuten maitorahka tai ruisleipä voivat aiheuttaa yliherkkyyksiä ja näin ollen madaltaa juuri sinun vastustuskykyäsi. Lue vatsahappotestistä enemmän täältä.

”Syön vitamiineja, mutta ei niistä taida olla mitään hyötyä”

Ostatko vitamiinit kauppareissulla marketista? Useimmat halvat valmisteet ovat laadultaan heikkoja, eivätkä imeydy kehoon. Vitamiineja ja mineraaleja ostaessa tulisi tarkistaa mitä laatua ne ovat. Esimerkiksi suurin osa magnesium-valmisteista ovat magnesiumoksidia, jolla ei ole minkäänlaista vaikutusta kehon magnesiumvarastoihin. Monivitamiini tulisi olla sellainen jota pitää ottaa enemmän kuin yksi nappi päivässä. Lue aiheesta enemmän täältä.

”Nukun kyllä ihan hyvin ja riittävästi”

..Mutta meneekö silti viikonloput parin tunnin yöunilla, joista nekin baari-illan jälkeistä laadutonta unta? Jo muutaman yön vajaa unimäärä alentaa vastustuskykyä huomattavasti, joten ei muuta kuin unta palloon kaverit. Jos viikolla on kiirettä ja stressiä, viikonloppuna kannattaa huilia.

”Mulla on hieman kurkku kipeä, hellinpä itseäni roskaruualla, ehkä se menee ohi!”

Prosessoidut ruoat, allergisoivat ruuat, yliherkkyyttä aiheuttavat ruoka-aineet, ruokien lisäaineet sekä sokeri ärsyttävät suolistoa entisestään, jolloin vastustuskyky heikkenee entisestään ja seuraavana päivänä tila on luultavasti entistä pahempi. Flunssan iskiessä keho tarvitsee entistä enemmän ravinnerikasta ruokaa. Sokeri nostaa myös kehon tulehdustilaa, jota ei tarvita tässä tilanteessa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

ota porkkanamehu!

Jos tuntuu, että jokainen lenssu ja tauti tarttuu, kannattaa tosiaan alkaa pitää huolta suoliston hyvinvoinnista. Tässä pari tipsiä:

  • Vähentämällä jo edellämainitut prosessoidut tuotteet ja yliherkkyyttä aiheuttavat ruuat, kuten esim. maitotaloustuotteet ja gluteeni.
  • Lisäämällä maitohappobakteereita hyvästä/laadukkaasta valmisteesta. (Pitäisi olla yli 30 miljoonaa bakteeria) esim. Puhdistamolla on hyvä tuote, jota saa terveyskaupoista. mm. Hapankaali sisältää myös hyviä pöpöjä. 
  • Riittävästi kuitua, sekä liukenevaa että liukenematonta.
  • Glutamiini korjaa suoliston pintaa. Se on siis aminohappo, joka auttaa suoliston pintasolukkoa uusiutumaan nopeasti ja parantaa näin ollen vastustuskykyä.

Kuva: Riikka

toppi, shortsit ja kengät – Nike *

  • Saatu – Intersport Vaasa

Treenaaminen ja sairastelu/loukkaantumiset

Heippa! Flunssakausi jyllää tuttuun tapaan tähän aikaan vuodesta. Itse olen säästynyt sairastelulta kokonaan, kuten olen aiemmin kertonut, en juurikaan sairastele koskaan. Johtuu varmasti geeneistä, mutta myös elämäntavoista. :) Kuten tiedätte, en ole lääkäri, joten nämä kaikki ajatukset ovat ihan omia mielipiteitä ja omiin kokemuksiin pohjautuvia ajatuksia, sekä tipsejä.

Tosi moni on kysynyt etenkin sairastelun jälkeisestä liikunnan aloittamisesta. Olen myös saanut toiveita kirjoitella liikunnan aloittamisesta loukkaantumisen jälkeen. Tästä asiasta itselläni on kokemusta, kun 14-vuotiaana oikea kyynerpääni murtui ja jouduin olemaan 6 viikkoa pois telinejumppasalilta. Tämän jälkeen käsi oli heikko, ohut rimpula, eikä motivaatiotakaan meinannut löytyä treenaamiseen, joten mun osalla kävi niin, että lopetin voimistelun ja siirryin valmentamaan. Jos olisin saanut enemmän neuvoja, miten kannattaa treenata loukkaantumisen aikana (en tehnyt yhtään mitään) ja aloittaa sen jälkeen, olisi voinut käydä toisin.

Flunssan aikana elimistö keskittää voimavaransa kehon toimintojen palauttamiseen normaaliin tilaan. Elimistö on samankaltaisessa tilassa kuin rasituksen jälkeen, jolloin se vaatii ravintoa ja lepoa palautuakseen viruksen tai tulehdustaudin jälkeen. Jos olo on vain hieman nuhainen, eikä kurkku ole kipeä tai lihassärkyä tunne, voi tällöin liikkua vielä hyvin kevyesti, mutta usein tällaisessa tilanteessa voi selvitä koko lenssusta yhden tai kahden päivän levolla. Joten kannattaa miettiä, treenaatko väkisin puolikuntoisena ja olet pahimmillaan pois treeneistä seuraavana viikon ajan vai pidätkö yhden lepopäivän, jolloin flunssa voi hoitua sillä ohi? Joskus toki liikunta voi myös auttaa pieneen tukkoisuuteen ja treenin jälkeen lenssuinen olo on muisto vaan.

Monesti kipeänä ajatellaan, että voi hemmotella itseään herkutellen, yleensä niillä sokerisilla ja epäterveellisillä ruuilla. Tämä voi kuitenkin pahimmillaan jopa pidentää sairastelua. Mainitsin aiemmin, että keho tarvitsee ravintoa palautuakseen, joten tällöin ravinnerikas ja puhdas ravinto on paras vaihtoehto! Maitotuotteiden sanotaan aiheuttavan kroonista tulehdustilaa elimistössä, joten jos on usein kipeänä, voi kokeilla vähentää rahkan, maidon, raejuuston jne. syömistä. Sairastaessa voi aina kehitellä terveellisempiä, vitamiinipommeja ja herkutella niillä. :)

DSC03048

Mistä sitten tietää, koska on ”tarpeeksi” kipeä? Jos kurkku on kipeä, kuume nousee, yskittää, lihaksia särkee tai olo on muuten väsynyt ja vetelä, kannattaa painaa jarrua. Kurkkukivussa/kipeänä treenaaminen voi johtaa sydänlihastulehdukseen, joka on jo paljon vakavampi ja pidempi juttu. Muita ongelmia, joita kipeänä tai toipilaana treenaaminen voi aiheuttaa:

  • sydämen rytmihäiriöt
  • erilaiset lihasrevähdykset ja loukkaantumiset
  • huono palautuminen treenistä –> ylikuormitus –> ylikunto

Sairastelut kannattaa siis ottaa vakavasti ja levätä silloin kun sen aika on. Viikon tai kahden lepo ei tuhoa kaikkia tuloksia mitä on saavuttanut, eikä lepo laske kuntoa takaisin nollaan. Jos haluaa kaivaa positiivisia asioita, joskus tällaisen lepoilun jälkeen motivaatio liikuntaa kohtaa on ihan huipussaan ja osaa taas arvostaa tervettä, toimivaa kehoa. Jos olet kipeä, lepää hyvällä omalla tunnolla, sillä stressaaminen ei johda mihinkään. Sairasteluvaiheen voi ottaa kevyempänä jaksona, joita tarvitaan myös silloin tällöin.

DSC03020

Vitamiineja jauheen muodossa Feel Vividiltä! (tuotteet saatu)

Milloin voi lähteä takaisin urheilun pariin? Yleinen sääntö on, että kuumeen jälkeen tulisi pitää 2-3 päivää lepoa, jonka jälkeen voi lähteä taas liikkeelle. Yleensähän sitä olisi kiva jatkaa suoraan siitä mihin on jäänyt ja tempasta heti kunnon treeni, mutta kannattaa malttaa mieli ja aloittaa hieman rauhallisemmin. Salilla voi tehdä treenin hieman kevyemmillä painoilla, jumpassa käyttää low-vaihtoehtoja tai juoksulenkin sijaan vetää reipas kävelylenkki. Yleensä muutama kevyempi treeni alkuun riittää, jonka jälkeen voi nostaa tehot takaisin normaaliin. Kipeilyn jälkeen, ensimmäiset treenit voivat tuntua rankoilta, mutta kuntotaso ja voimat palaavat normaaliin hyvin nopeasti!

Loukkaantumiset ovat ikävämpi juttu, sillä ne voivat kestää vaivasta riippuen hyvinkin pitkään. Yleisesti ottaen loukkaantuessa kannattaa miettiä, miten kuntoilua voi jatkaa. Jos esim. jalka on poikki, voi silti treenata ylävartaloa, tai jos olkapää menee sijoiltaan, voi silti treenata jalkoja tai polkea kuntopyörää. Vaihtoehtoja löytyy aina, joten liikkumista ei tarvitse, eikä kannata lopettaa kokonaan. Loukkaantumiset vetävät mielen maahan ja motivaatio voi laskea niin, ettei huvita tehdä enää mitään, koska ei voi tehdä kunnolla. Jos lopettaa kokonaan, on paluu loukkaantumisen jälkeen todella haastavaa. Itselle kävi juurikin näin, tuntui ettei enää pystynyt/uskaltanut tehdä mitään ja koko homma tuntui ihan turhalta.

1483834_10152047209644774_532754497_n

Loukkaantumisen vuoksi vasen käsi on nykyään yhtä vahva kuin oikea :)

Loukkaantumiset voi kääntää myös positiiviseksi. Jos jalka on poikki, voi keskittyä ylävartalon vahvistamiseen, jolloin ylävartalon voima menee rutkasti eteenpäin. Kun jalka on parantunut, kannattaa aloittaa voimien takaisin hankinta taas rauhassa. Lihaksilla on myös ”muisti” ja jos on liikkunut ennen loukkaantumista, lihakset palautuvat melko nopeasti ja voimataso on takaisin normaalissa, ennen kuin huomaakaan. Loukkaantumisen aikaiseen treenaamiseen kannattaa aina kysyä neuvoja lääkäriltä/ammattilaiselta, jotta ei vahingossakaan tee mitään, mikä voi vahingoittaa loukkaantunutta aluetta entisestään. :)

Uskon, että sairasteluissa ja loukkaantumisissa suurin ongelma on psyykkisellä puolella, tuntuu pahalta kun ei pysty toimia kuten haluaisi, tai noudattaa tuttua treenikaavaa. Stressaaminen tai murehtiminen ei kuitenkaan johda mihinkään, mutta positiivinen ajatustyyli voi toimia myös parantavana voimana. Kääntämällä negatiiviset asiat positiivisiksi, elämästä tulee paljon mielekkäämpää.:)

Tsemppiä flunssalaisille, muistakaa tankata vitamiineja! ;)