8 X SYYTÄ LÄHTEÄ KÄVELYLLE

Ei ole aikaa liikkua..

Ei ole varaa harrastaa..

On niin huono kunto ettei pysty treenata..

On niin huonot polvet ettei voi lenkkeillä..

Tekosyitä liikkumattomuudelle löytyy satoja, mutta sanoisin että jokaisen tekosyyn voi kumota, sillä liikkua voi niin monella eri tavalla ja se kannattaa, rajoituksista huolimatta. Kävely on mielestäni aliarvostettua, sillä kävelemisellä on paljon terveysvaikutuksia ja muitakin positiivisia juttuja.

Kävely on mitä parasta liikettä, huoltoa ja hyvinvointia keholle. Pitkä työntävä askel avaa lonkankoukistajia ja aktivoi pakaraa. 

Ei kuormita niveliä, kuten esimerkiksi juokseminen. Jos pääset kävelemään nopeammin kuin hölkkäät niin silloin ehdottomasti kävele mielummin. Hölkkääminen on paljon tehottomampaa jos ”hyppelee” vain jalkojen päällä, eikä työntävää liikettä pääse tapahtumaan liian hitaan vauhdin vuoksi. 

Mitä enemmän treenaa kovaa, sitä enemmän tarvitaan palauttavaa liikuntaa, johon kävely toimii erinomaisesti!

Ei maksa mitään ja voi harrastaa missä tahansa. 

Kiireisinä päivinä voi tehdä useamman lyhyen kävelylenkin, pienistä pätkistä syntyy suurempi kokonaisuus joka auttaa mm. painonhallinnassa myös silloin kun ei ehdi ”treenata”. Kävelyä voi ujuttaa arkeensa myös liikkumalla välimatkat ilman autoa, tai hyppäämällä yhden pysäkin aikaisemmin julkisilla liikkuessa.

Reipas kävely on useimmille paras tapa kehittää peruskuntoa. Peruskuntoharjoittelussa keho käyttää ensisijaisena energianlähteenä rasvaa ja opettaa elimistöä käyttämään rasvaa energianlähteenä myös muussakin treenissä. Hyvän peruskunnon avulla palautuu nopeammin myös kovista harjoituksista. 

Voi harrastaa yhdessä kaverin kanssa – Sen sijaan että menisitte kakkukahveille kahvilaan, menkää kävelylle vaikka luontopolulle. Vaihtelu virkistää ja samalla kuulumiset vaihtuu kun päivän tarpeelliset askeleet täyttyy! 

Luonnossa liikkuminen alentaa tutkitusti stressitasoja. Stressaavina ajanjaksoina kevyt liikkuminen luonnossa on juuri sitä mitä tarvitset. 

Sen sijaan, että huomenna aamulla herätessäsi otat puhelimen käteen ja alat selata somea, kokeile käyttää se aika pieneen reippailuun ulkona ja saat takuulla paremman startin päivälle! Itse oon huomannut, että kun heti herättyään lähtee kävelylle, on ihan erilainen fiilis koko päivän. Jos mulla tulee hetki ettei ajatus kulje ja väsyttää, heitän pienen lenkin ja väsymys on tiessään.

Joskus on kiva kuunnella esimerkiksi musiikkia tai podcasteja kävellessä, mutta kannattaa kokeilla myös ilman mitään ärsykkeitä. Puhelin jää kotiin ja keskittyy vain vaikka luontoon ja maisemiin, tekee erittäin hyvää itse kullekkin! :)

Leppoista keskiviikkoa kaverit!

LUE MYÖS: Miksi kannattaa panostaa hyvään peruskuntoon?

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


NÄIN KULUTAT 2000 LISÄKALORIA VIIKOSSA ILMAN TREENIÄ

Ajattele, jos pienillä huomaamattomilla teoilla voisi vaikuttaa suurestikin omaan aktiivisuuteen? Useinhan sitä ajatellaan, että treeni on ainoa asia joka lisää kulutusta, vaikka tämä ei todellakaan pidä paikkaansa. Pienillä valinnoilla voi saada aikaan isojakin juttuja. Jos 2000 kaloria kuulostaa vähäiseltä, niin muistetaan, että se on suunnilleen normaalin ihmisen yhden päivän kokonaiskulutus. Pienillä jutuilla kokonaisen päivän lisäkulutus! No hemmetti vie, kuulostaapa hyvältä. Miten tämä onnistuu?

Jos jokaiselle päivällä lisää pienen teon, tunnetaan myös nimellä arkiliikunta tai hyötyliikunta, voi edesauttaa omaa hyvinvointia ihan huomaamattaan! Tässä seitsemän esimerkkiä, joista voi valita vaikka jokaiselle päivälle yhden! Yleissääntönä kaikki liikkuminen ja liike on hyvästä. Ihminen on luotu liikkumaan, ei istumaan paikoillaan. :)

Kävely 45-60 minuuttia – Ei tarvitse tehdä kerralla, vaan pilkkomalla esim kahteen osaan tämä on jokaisen melko helppoa saavuttaa. 

Siivoaminen 60 minuuttia – Mikäs sen kätevämpää kuin saada koti puhtaaksi ja samalla liikuntaa itselle?

Pyöräily 40 minuuttia – Monesti pyörällä pääsee liikkumaan jopa nopeammin kuin autolla, joten esimerkiksi työpaikalle pyöräily ja takaisin kotiin täyttää jo monella tuon 40 minuuttia.

Pulkkamäki/pulkan veto 60 minuuttia – Ulkoilu ylipäätään on hyvää hyötyliikuntaa, kun siihen lisää vielä lisäpainon vetämisen tai muutaman spurtin mäen huipulle, saa keho kivasti liikettä ja raitista ilmaa!

Shoppailu 60-120 minuuttia – Kävelemistä sen on kaupoissakin kävely ja ihan oikeasti kaupungilla hengailu voi olla terveyden kannalta hyödyttävää. Tähän kun lisää vielä vaatteet pois, vaatteet päälle – rumban niin saa melkein hien pintaan! 

Lumityöt / lumen luonti / ulkotyöt 40 minuuttia – Piha siistiksi, raitista ilmaa keuhkoihin ja pientä hikeä pintaan? Lumenluonti on sitä paitsi hyvää core-treeniä, muistaa vain vaihtaa aina välilla lapion myös toiseen käteen! ;)

Tanssiminen 45 minuuttia- Kotona tai baarissa! Ei muuta kuin hyvä musa pauhaamaan ja jorailemaan. 

Infrapunasauna 40 minuuttia – Saunominen nostaa sykettä ja erilaisten laskurien mukaan 40 minuutin infrapunasaunassa rentoutuminen nostaa kulutusta jopa 300 kalorilla. En ehkä lähtisi luottamaan tähän pelkkänä kulutuksen nostajana, mutta silloin tällöin harrastettuna tekee hyvää sekä keholle että mielelle. Loistava yhdistelmä voisi olla 30 minuutin reipas kävelylenkki, pieni venyttelytuokio ja infrapunasauna. 

Se miten paljon kukin kuluttaa, vaihtelee toki yksilön mukaan  ja miten ripeästi kävelee tai pyöräilee. Nyrkkisääntönä voi silti ajatella, että yksi hyvä aktiivinen teko päivässä nostaa kuitenkin kulutusta pidemmällä aikavälillä ja tekee muutenkin hyvää terveyden kannalta katsottuna! Jokaiseen elämäntilanteeseen ei aina mahdu kuntosalikäyntejä tai kovia treenejä, mutta se ei tarkoita, että silti pitäisi maata sohvalla tekemättä mitään! Kun tekee parhaansa tilanteen mukaan, se riittää. :)

Kivaa keskiviikkoa!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


EI SE NYT NIIN VAIKEETA OLLUTKAAN..

Kerroin maanantaina, että aion lisäillä hyötyliikunnan määrää, sekä panostaa myös tuohon kehonhuoltoon, joka on ollut aina mun akilleen kantapää. Mä oon tunnetusti edelleen hieman joko tai – tyyppiä, ja hyvä puoli tässä ominaisuudessa on se, että kun alan jotain, saan aika paljon aikaiseksi. :D Noh, tätä mun haastetta potkaisi käyntiin myös se, että auto on ollut korjaamolla koko viikon ja näin ollen liikkuminen on ollut vähän haastavampaa. Mun arki on sellaista, että liikun päivän aikana monessa eri paikassa ja täällä Vaasassa tuo julkisilla liikkuminen ei ole niin kovin kätevää. :D Hieman siis stressasi, että miten saan tämän viikon kunnialla hoidettua. Huoli oli kuitenkin aika turha, sillä kuten niin monissa muissakin asioissa niin suunnittelemalla kaikki sujuu helpommin.

Nojoo, sitten itse asiaan, eli siihen hyötyliikuntaan ja sen merkitykseen niin hyvinvoinnin kuin painonhallinankin kannalta. Monesti mietitään vaan niitä treenikertoja mitä ehtii viikossa tekemään ja ajatellaan että vain ”treenaamalla” kulutetaan energiaa. Jos lasketaan karkeasti, että käy treenaamassa tunnin treenin vaikka kolmesti viikossa, nostaa se kulutusta 1500 kalorilla/vko. Jos sen sijaan harrastaa hyötyliikuntaa päivittäin (kävelee, pyöräilee, tekee kotitöitä/pihatöitä yms.) voi sillä nostaa omaa peruskulutustaan jopa 500 kalorilla per päivä (vs. passiivinen elämäntyyli).

Tällöin hyötyliikunnan tuoma tulos tekee yhteensä 3500 kaloria/vko. Edellä mainitut numerot ovat toki hyvin suuntaa antavia, mutta mielestäni on hyvä miettiä, että pelkkä treenaaminen ei ole ainoa oikea tapa pitää kuntoa yllä. Tietysti tällaisen perusliikkumisen lisäksi olisi hyvä myös hengästyä ja harjoittaa voimaa sen pari tuntia viikossa.

Valitettavasti todenmukainen kaava on kuitenkin hieman toisenlainen. Yhä useampi ihminen istuu tai makaa suurimman osan päivästä. Ajetaan autolla paikasta toiseen ja istutaan 8 tunnin työpäivä lähes paikoillaan, sen jälkeen jos/kun ajaa salille ja liikkuu siellä (täysillä) tunnin, ei kuulosta kovin järkevältä. Vielä huolestuttavampaa on mielestäni lasten liikkuminen nykyään. Kolmet futistreenit viikossa ei riitä mihinkään, jos muu aika istutaan tietokoneella tai ollaan muuten vaan passiivisena suurin osa päivästä. 

Itse olen seurannut mun aktiivisuutta Polar A370 – mittarin avulla, joka laskee siis mm. askelmäärän ja mittaa yleistä päivittäistä aktiivisuutta. Yleinen suositus olisi askeltaa vähintään 10 000 askelta päivässä, mieluiten enemmänkin. Jos lasken jumpat mukaan tähän, saan lukumäärän aika nopeasti saavutettua, sillä yhdessä jumpassa tulee otettua keskimäärin 3000 – 5000 askelta. Olen kuitenkin päättänyt saavuttaa tämän määrän ilman varsinaisia treenejä, ihan sen hyötyliikunnan avulla ja huomannut, että tuon 10 000 eteen saa jo liikkua ihan kivasti. Uskon, että hyvin useilla jää juuri tuo arkiliikkuminen liian vähäiseksi nykyään.

Itse oon tällä viikolla herännyt hieman aikaisemmin ja varannut hieman enemmän aikaa liikkumiseen. Pukenut hyvät varusteet päälle, musat korville ja liikkunut kävellen paikasta toiseen. Eipä se sen kummempaa vaatinut, vaikka asun 6 km päässä keskustasta. Tämä auton korjaus oli ihan hyvä opetus ja muistutus siitä, että aina ei tarvitse valita sitä helpointa vaihtoehtoa ja monesti kiire tai muut tekosyyt ovat vain laiskuutta tai jaksamattomuutta. :D Puhun tässä siis nyt ihan omasta puolestani ja asiat tulee suhteuttaa omaan arkeen sopivaksi. Jos duuni on fyysistä ja liikuntaa tulee paljon, on tietysti täysin ok, ottaa rennommin vapaa-ajallaan.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.

PS. Mainostellaan taas hieman Black Fridayta! Mun ripsien tekijä, eli Anastasia Beauty Baylla on huomenna huikee tarjous! Uudet ripset saisi hintaan 66,60 € (kaikki tekijät), kun varaat ajan perjantaina 24.11. kl. 8.00-20.00. Ajanvaraukset tekstiviestillä numeroon: 045 6770 636.

Suosittelen lämpimästi Anastasiaa, hänen tekemät ripset pysyy hyvänä kovista treeneistä ja hikoilusta huolimatta jopa sen 4 viikkoa!