NÄIN RAKENNAT TOIMIVAN SALIOHJELMAN!

26.03.2019
0

Eilen kirjoitin rasvanpoltosta ja sen yksinkertaisista pääpointeista. Samaa ajatusmaailmaa voisi tuoda myös treenipuolelle, sillä lisääntynyt tieto on lisännyt myös hämmennystä siitä mitä esimerkiksi tehokas salitreeni sisältää. Somessa huomiota saa erikoisilla liikkeillä ja liikeyhdistelmillä, joilla ei kuitenkaan välttämättä ole mitään yhteyttä tehokkuuden kanssa. Monet todella hyvässä kunnossa olevat IG-starat jakavat mitä ihmeellisempiä virityksiä ja liikkeitä vain siksi, että ne keräävät huomiota, tallennuksia ja tykkäyksiä. Olen aika satavarma, että tyypit eivät itse treenaa kyseisillä liikkeillä, vaan keskittyvät perusasioihin, kuten kaikkien kannattaisi!

Tässä on tietysti se näkökulma, että millä tehoa mitataan? Jos tavoite on vain hikoilla ja kuluttaa kaloreita, silloinhan kaikki hyppiminen ja sykkiminen on kannattavaa, mutta jos tavoitteena on esimerkiksi kehittyä salilla ja/tai hankkia lisää lihasta, silloin ihan oikeasti niillä perusasioilla pääsee paljon pidemmälle.

Jos salilla tulee käytyä 1-3 kertaan viikossa, et tarvitse monijakoista ohjelmaa, vaan voit hyvin tehdä jokaisella treenillä koko vartalon treenin. Treenin ei tarvitse olla aina sama, siinäkin voi hieman soveltaa liikkeitä, mutta kun rasitusta tulee harvemmin, on koko vartalon ohjelma oikeen toimiva yhdistelmä.

Aloittelijana ja miksei kokeneempanakin treenaajana ongelmaksi voi muodostua, että salilla vain pyöritään tekemässä sitä sun tätä, mikä ei luonnollisesti johda kehitykseen. Kun kehitystä ei tule, motivaatio lopahtaa varsin nopeasti. Ennen treeniä kannattaakin aina olla jonkinlainen suunnitelma, että mitä tulee tekemään ja kuinka paljon!

Tässä vinkkejä, miten voit kasata itsellesi järkevän ohjelman ja varioida sitä siltikin kerroittain. Yhteen treeniin valitset jokaisesta kohdasta yhden liikkeen. Kyykky voi tarkoittaa kyykyn eri variaatioita, kuten etu- tai takakyykkyä, sumokyykkyä smithissä jne, liikkeistä voi siis käyttää myös variaatioita. Halutessaan voi lisätä treenin loppuun vielä eristäviä liikkeitä, mutta etenkin aloittelijoille, tässä on toimiva kaava alkuun:

  • Kyykky, askelkyykky, hack-kyykky tai jalkaprässi
  • Lantionnosto, selän ojennus penkissä, suorin jaloin maastaveto
  • Kulmasoutu, ylätaljassa veto rintaan, istumasoutu alataljassa, leuanveto
  • Penkkipunnerus, pystypunnerus seisten, etunojapunnerus
  • Lankku, voimapyörä, russian twist lisäpainolla

 

Alkulämmittelyn tulisi aina vilkastuttaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa (aerobinen osuus) sekä herätellä hermoston, lihasten ja nivelten toimintaa. Hyvä lämmittely edesauttaa myös työskentelevien lihaksien aktivoitumista treenin aikana. Hyvä ohjenuora on tehdä jotain sykettä nostavaa alkuun, esim. aerobinen laite ja sen jälkeen availla kehoa kepin tai kuminauhan avulla. Lämmittelyyn saa myös helposti sisällytettyä liikkuvuutta kehittävää harjoittelua.

Treenissä jokaista liikettä 8-12 toistoa ja 3-4 sarjaa, painoilla jotka haastavat, mutta joilla tekniikka pysyy hyvänä ja liike kohdistuu sinne minne kuuluu! Sarjatauot on hyvä pitää 30-90 sekunnin välillä, hieman liikkeestä riippuen. Treenin kesto lämppäreineen kaikkineen noin tunti, joten sekin jo motivoi lähtemään treenille, kun edessä ei odota miljoona erilaista liikettä ja yhdistelmää. 😀

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MITÄ RASVANPOLTTO TAVOITTEENA VAATII?

25.03.2019
11

Laihdutuksen ja rasvanpolton ympärillä pyörii aivan valtava bisness. Online-valmennukset, yksilövalmennukset, lisäravinteet sekä sosiaalinen media yrittävät myydä keinoja tähän varsin yksinkertaiseen tavoitteeseen. Jos sulla on tavoitteena laihtua tai polttaa rasvaa, tai olet sitä yrittänyt siinä onnistumatta, suosittelen lämpimästi lukemaan tämän tekstin ajatuksella läpi. Pyrin käsittelemään aihetta mahdollisimman neutraalisti. Tarkoituksena ei ole provosoida tai nostaa esiin epäolennaisia asioita, haluan vain, että ihmiset ymmärtäisivät, kuinka paljon turhaa energiaa menee juuri epäolennaisiin asioihin keskittyen ja kuinka monimutkainen aihe tästä oikeastaan hyvinkin yksinkertaisen helposta asiasta on tehty. Laihdutus tai rasvanpoltto ei toki käytännön tasolla ole aina helppoa, sillä se vaatii tietyistä asioista luopumista ja epämukavan (=nälän tunne) olon kestämistä aina aika ajoin. Siltikään se ei vaadi ihmeellisiä ruokavaliota tai kikkailua treenien ja lisäravinteiden kanssa.

Energiatasapaino on tämän tavoitteen kannalta asia, johon pitäisi keskittyä. Vaikka ihminen on moniulottoinen kokonaisuus, toimii ihmiskeho melko yksinkertaisilla säännöillä. Yksi näistä on energiatasapaino. Rasva palaa ja ihminen laihtuu, kun energiatasapaino pysyy miinuksen puolella, eli suomeksi sanottuna syödään vähemmän kaloreita kuin niitä kuluu. Suurin ongelma on yleensä se, että useimmiten kuvittellaan kulutus suuremmaksi kuin se on ja taas syödyn ruuan energiamäärä pienemmäksi kuin se todellisuudessa on. Kyse on myös aina kokonaisuudesta pidemmällä aikavälillä. Kalorit eivät nollaannu päivän alussa, vaan yllä on jatkuva energiatasapaino. Tehokkain tapa saada tasapaino negatiiviselle puolelle, on syödä pidemmällä aikavälillä hieman vähemmän kuin kuluttaa.

Jos paino ei lähdekään laskuun, usein aletaan heti miettiä kaikkea mahdollista hormonaalisista ongelmista kilpirauhasen vajaatoimintaan. Todellisuudessa hyvin harvoissa tapauksissa on kyseessä jokin poikkeuksellinen ongelma (metabolic damage, hormonitoiminta, sairaus) ja tämähän on vain hyvä uutinen. Vastaus siihen miksi paino ei ole pudonnut on, että olet syönyt liikaa tavoitteeseen nähden, tai et ole malttanut jatkaa projektia riittävän pitkään.

Ruokaan ja syömiseen liittyy myös usein paljon henkilökohtaisia tunteita. Joku saattaa jopa loukkaantua, jos sanoo että olet syönyt liikaa. Joskus on kuitenkin hyvä katsoa peiliin ja miettiä, että olisiko sittenkin omassa toiminnassa jotain korjattavaa. Kun tekee jotain, kannattaa se tehdä alusta asti kunnolla, silloin nimittäin säästää paljon aikaa sekä harmaita hiuksia! 😀 Liika tunteilu ja asioiden pohtiminen jokaiselta mahdolliselta kannalta pistää vain pään sekasin ja saa olon epävarmaksi.

Monia ruoka-aineita demonisoidaan ihan turhaan, sillä kuten olen monesti todennut; mikään ruoka-aine ei lihota itsessään. Ei leipä, pasta, rasva eikä edes sokeri. Jokainen on varmasti kuullut näitä menestystarinoita, kuinka yhden ruoka-aineen poisjättö on saanut ihmeitä aikaan. Todellisuudessa kyseisen ruoka-aineen poisjättö on aiheuttanut energiavajeen, jonka vuoksi luullaan että ratkaisu on kyseisessä ruoka-aineessa. Siinä sitten mainostetaan jokaiselle kaverille ja naapurille, miten leivän poisjättö on ratkaisu jokaisen ihmisen painonhallinta ongelmiin. Väärin.

Joskus noudatetaan ruokavaliota tarkkaan, mutta silti haluttuja tuloksia ei tule. Syy, miksi ruokavalio ei ole toiminut, on että kalorimäärä on ollut henkilön kulutukselle liian korkea ja sitä tulisi laskea tai vaihtoehtoisesti kulutusta lisättävä. Se, onko se terveyden kannalta järkevää, onkin asia erikseen. Tämän vuoksi ruokavaliossa sekä treenipuolella tulisi aina olla pelivaraa vähentää energiaa tai lisätä treenejä, jos taantuma iskee ja paino alkaa jumitella. Jos kaikki kortit lyö pöytään heti alusta lähtien, ei ole enää mitään lisättävää tai vähennettävää kun sellaisen tarve tulee.

Viime aikoina on puhuttu paljon esimerkiksi nettivalmennuksien pienistä kalorimääristä ja valmentajan vastusta. Tähän vastuu-aiheeseen kantaa ottamatta (se olisi kokonaan oma aihe ja teksti) haluan tuoda esiin myös fysiologisen puolen.

Noin 60 kiloinen, normaalipainoinen nainen, joka käy töissä/opiskelee ja liikkuu 3-5 krt vkossa ei oikeasti kuluta mitään älyttömän isoja määriä. Jos joku kehittää valmennuksen, jossa tavoitteena on pudottaa painoa/polttaa rasvaa kuukauden sisällä mahdollisimman paljon, on fakta ettei paino putoa ilman, että energiatasapaino viedään miinukselle reilulla kädellä. Silloin päivittäisen kalorimäärän täytyy olla pieni, jotta tulosta ehtii noin lyhyessä ajassa tulla. Mitä kevyempi lähtöpaino, sen pienemmät kalorit.

Olen huomannut kuinka moni lähtee ensin tällaisiin projekteihin mukaan ja sitten kauhistelee, miten vähäisellä energialla pitäisi jaksaa. Ensimmäinen kysymys voisi olla, että miksi ylipäätään normaalipainoinen henkilö lähtee tällaiseen mukaan? Mitä ihmiset odottavat kun lähtevät tällaisiin mukaan? Toinen kysymys kuuluu, että mikä ihme on saanut ihmiset haluamaan jopa epäluonnollisen kireää kuntoa ja vielä mahdollisimman lyhyessä ajassa?

Fysiologinen fakta on, että suurimmalla osalla ihmisistä hyvin vähärasvainen kunto vaatii aika paljon. Mitä vähemmän treenitaustaa on alla, sitä vaikeampaa ylläpito on. Haluan painottaa, etten missään tapauksessa väheksy valmentajien vastuuta, mutta yksilönkin täytyy ymmärtää, että tällaisiin extreeme-projekteihin lähtö sisältää usein extreemiä toimintaa.

Jos palataan takaisin varsinaiseen aiheeseen, niin useinhan halutaan vielä vetää oikoreittiä suoraan sinne omaan tavoitteeseen. Nykyaikainen suht. lihaksikas / timmi ihanne nimittäin vaatii aika paljon muutakin kuin pelkän 30 päivän kiristelyjakson. En yhtään ihmettele, että kroppa menee sekaisin, jos tällaisia harrastaa jatkuvasti ilman, että pohja on rakennettu kuntoon. Markkinat vastaavat aina siihen mille on tarve ja mitä ostetaan. Ostajan tarvitsee myös ymmärtää, onko omat tavoitteet realistisia. Rasvaa voi polttaa myös ilman kärsimystä, mutta silloin täytyy ymmärtää, että sille täytyy antaa aikaa enemmän kuin muutama viikko.

Monesti ihmiset etsivät jotain keinoa, joka vihdoin toisi ne toivotut tulokset. Mitä jos sanonkin, että vastaus voi olla juuri se ruokavalio jota noudatat parhaillaan, ainoastaan määrät täytyy laskea tavoitetta tukemaan. Mikään ruokavalio itsessään ei polta enemmän tai vähemmän rasvaa kuin toinen. Ei ole olemassa jotain maagista keinoa, jonka avulla laihdut yhtäkkiä..Tai no itseasiassa on ja se on kalorivaje. 😀

Se taas on totta, että ruokavalion mielekkyys johtaa siihen, miten helppoa ruokavaliota on noudattaa, joka taas johtaa tuloksiin. Otetaan esimerkkinä mun oma valmennus ”miinus viisi kiloa”. Ruokavalio perustuu hiilarien syklittelyyn, joka itsessään ei johda painon putoamiseen, mutta kokemukseni mukaan on monelle mielekäs tapa noudattaa ruokavaliota. Ruokavaliossa on paljon vaihtoehtoja ja se vaihtelee päivittäin, joka tekee noudattamisesta mielekästä –> johtaa tuloksiin. Syklittely, karppaus, atkins tai pätkäpaasto ei itsessään laihduta ketään, mutta niiden avulla voi olla helpompi saada energiatasapaino miinukselle. Jos jokin näistä sopii itselle, silloinhan sitä kannattaa noudattaa. Myös aivan tavallisella ruualla ja ruokarytmillä voi polttaa rasvaa yhtä tehokkaasti.

Kaikki liikunta kuluttaa energiaa, eikä ole olemassa mitään maagista treeniä, joka olisi tehokkaampi keino kuin muut. Se on totta, että eri tehoiset liikuntalajit kuluttavat eri määriä ja tietynlaisilla harjoituksilla käyetään esimerkiksi enemmän rasvaa energiana. Kovatehoiset treenit ja lihaskuntoharjoittelu aiheuttavat myös kohonnutta kulutusta treenien ympärillä, mutta siltikin tärkeintä on pysyä yleisesti aktiivisena. Arkiaktiivisuus ja liikkuminen ovat suurimmassa roolissa ja treenien avulla voidaan vaikuttaa enemmän juuri esimerkiksi kehonkoostumukseen.

Summasummarum voisi olla, että:

Keskity olennaiseen – rasvanpoltto tavoitteena vaatii energiavajeen. Mutu-tuntumalla voi olla vaikea arvioida sopivaa energiamäärää, joten ammattilaisen tekemä ruokavalio on tietysti järkevä panostus. Silloin säästyy turhaa aikaa ja pääsee suoraan tekemään haluamiaan tuloksia. Nettivalmennuksien kautta voi saada edullisemmin hyvinkin toimivan ruokavalion, täytyy vain varmistaa, että sen suunnitelma vastaa omaa tavoitetta ja sopii omaan elämäntilanteeseen. Unohda kaikki kikkailut, mikään sellerimehu tai detox tee ei tuo tuloksia. Jos se olis helppoa, kaikki tekis niin! Jos jotain haluaa, täytyy olla valmis tekemään myös jotain asian eteen.

PS. Saan ajoittain kommenttia, että miksi kirjoitan paljon laihdutukseen/rasvanpolttoon liittyviä tekstejä, olenhan kuitenkin itse hyvässä kunnossa, eikä ole tarvetta laihtua. Haluan selventää, että valmentaminen on mun intohimo. Yksi vahvuuksiani valmentamisessa on juuri painonhallinta, ravitsemus ja näihin liittyvät tavoitteet. Olen perehtynyt asioihin paljon, painonhallinta aiheena kiinnostaa minua ja ruokavalioiden suunnittelu on mulle aina mielenkiintoinen haaste.

Kaikki mistä kirjoitan, ei siis liity aina itseeni tai siihen miten itse toimin. En halua luoda painetta, että jengin pitäisi laihduttaa saati polttaa rasvaa, mutta on myös paljon ihmisiä, joille painonhallinta on vaikeaa ja tuottaa haasteita. Tämänkin tekstin tarkoitus on tuoda ilmi, että asiasta ei tarvitse tehdä vaikeampaa kuin se on. Sairaudet yms on aina erikseen, enkä ota niihin kantaa tässä kirjoituksessa, joka kohteena on tavalliset, perusterveet tyypit.

Onko sulla ollut ongelmia painonhallinnan suhteen? Heitä kommenttiboksiin kyssäriä, niin auta mielellään!

Painonpudotukseen / rasvanpolttoon toimiva yleispätevä MIINUS VIISI KILOA – ruokavalio täältä.

Henkilökohtaiseen tavoitteeseen räätälöity ravintovalmennus (sisältää aina seurannan ja ohjelman muokkauksen tarpeiden mukaan). 

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


HAASTE – RAIKAS JA ENERGINEN OLO TAKAISIN!

24.03.2019
14

Viime kuukausina mun focus on ollut aika pitkälti muissa asioissa kuin omassa hyvinvoinnissa. Toki perusasiat on aina kunnossa, mutta tämä ajatus on kypsynyt mielessä jo hetken. Ensin ajattelin, että eipä tästä tarvitse tehdä mitään numeroa, mutta sitten tuli mieleeni, että jospa saisin tartutettua pienen innostuksen myös muihin! Liian usein omat tarpeet ja hyvinvointi unohtuu kiireen ja hektisen arjen keskellä. Tämän haasteen tarkoitus olisi siis alkaa panostaa asioihin, jotka ovat jääneet hieman roikkumaan. Omalla kohdalla se tarkoittaa ruokarytmin tarkistamista, omien treenien laadun tsekkausta ja herkuttelun vähentämistä.

Mä en tiedä mitä tässä on tapahtunut, mutta oon lipsunut ehkä jopa liian huolettomaan meininkiin ruokailujen suhteen, joka on johtanut pikkuhiljaa esim. aamiaisen skippaamiseen tai pelkän hera drinkin imaisuun ennen jumppaa. Ruokahalu on ollut välillä ihan kateissa ja näin ollen ei ole ollut hirveästi intoa panostaa riittävän terveelliseen ja monipuoliseen ruokaan. Jonkun toisen mielestä mun nykyinen ruokavalio voisi olla todella terveellinen ja hyvä, mutta itse en ole tyytyväinen. Tiedän, että pystyn parempaan ja haluan voida paremmin! Näiden lisäksi haluan vähentää herkuttelua jo ihan vain siksi, että saisin ruokahaluni takaisin!

Omalla kohdalla liikuntaa tulee määrällisesti ihan riittävästi. Jumppaohjauksien lisänä oon käynyt salilla 1-3 kertaan viikossa ja alkuvuodesta mulla oli ihan hyvä meininki päällä. Nyt taas viime aikoina treenaaminen on ollut sellaista hieman väkinäistä, enkä ole oikeen löytänyt punaista lankaa koko touhulle. Tiedän itsekin, että syy on siinä ettei mulla ole ollut loogista suunnitelmaa ja sehän menee niin, että ilman suunnitelmaa ei touhussa ole mitään järkeä. Välillä tällaiset iisimmät ajanjaksot ilman suunnitelmia ovat ihan jees, mutta nyt on taas tunne, että tarvitsen tarkemman tavoitteen ja suunnitelman!

Näiden lisäksi aion raivata kalenteriin tilaa myös pienemmille jutuille. Ensi viikolla mulla on kampaaja ja suunnitelmissa olisi myös joku ihana kasvohoito ja muuta kivaa hemmottelua aina aika ajoin! Kokonaisuudessaan voisi siis sanoa, että nyt lähdetään hakemaan freshiä, hyvää oloa niin sisäisesti kuin ulkoisestikin.

Jos nyökkäilit tätä lukiessasi niin ota tästä tarvittava kipinä ja lähde messiin. Mä oon sellainen henkilö, että tarvitsen konkreettisen aloitus ja lopetus päivän projekteille. Tämähän ei tarkoita sitä, että tietyn ajanjakson jälkeen kaikki lopetetaan ja palataan takas niihin tapoihin, minkä vuoksi koko homma aloitettiin. Usein tällaisilla valmiiksi suunniteltuilla ajanjaksoilla pääsee vain takaisin parempiin tapoihin ja rutiineihin ja siitä onkin sitten helpompi luisua sellaiseen kivaan tasapainotilaan, missä itsekin oon jo pitkään ollut.

  • Ruokavalio – mikä on just sun tavoite? Mitä asioita täytyy korjata? Itsellä tosiaan selkeästi kaksi asiaa; herkuttelu minimiin ja ruokarytmi säännölliseksi. Oon tehnyt itselleni ruokavalion tätä varten ja tarkoitus olisi siis syödä suunnitelman mukaan seuraavat 4 viikkoa. Ongelma on siis se että nuo köyhemmät ruuat ovat vieneet multa ruokahalun ja vaikka herkuttelenkin vain viikonloppuisin, saattaa alkuviikko mennä ihan liian vähäisellä ravinnolla, koska ei tee mieli syödä. Tiedän, että ongelma ratkeaa, kun laitan rytmin kuntoon ja jätän ylimääräiset hetkeksi aikaa syömättä. Silloin ihan tavallinen safka alkaa taas maistua maailman parhaalta ja varmasti treenikin tuo sellaista tulosta mitä haluaa.
  • Treeni – Täytyykö sun lisätä tai ehkä vähentää liikuntaa vai tehdä vain järkevämpi suunnitelma? Mikä on liikkumisen tavoite? Tee toimintasuunnitelma joka tukee tätä tavoitetta. Itse haluan saada motivaation ja innostuksen omiin treeneihin takaisin. Tuntuu, että olen menttänyt myös lihasta, joten sitäkin aletaan rakentaa takaisin. Tätä varten olen tehnyt selkeän suunnitelman tuleville viikoille. Joka päivä tiedän tasan tarkkaan mitä tulen tekemään ja mihin kellonaikaan mulla on aika panostaa omaan treenaamiseen. Tähän asti oon mennyt metodilla, että meen kun kerkeen ja jos en kerkee, meen joku toinen päivä. Tästä tulee helposti jatkumo, jossa vain siirtää asioita seuraavalle päivälle ja lopulta jää kokonaan tekemättä. 😀
  • Muut jutut – Tarvitseeko unen määrään tai laatuun panostaa enemmän? Onko kehonhuolto jäänyt ihan liian vähälle? Onko omaa ulkomuotoa tullut laiminlyötyä jo pitkää? Omalla kohdalla korjausta vaatii juuri tuo oman ulkomuodon huolto. Olkoon sitten pinnallista, mutta mulla on ainakin paljon parempi fiilis silloin kun peiliin katsominen tuntuu kivalta ja ne asiat jotka on itselle tärkeitä, on kunnossa! Tänään aion ensi töikseni tehdä kunnon Home Spa – hetken ja kuoria sekä rasvata koko kehon kunnolla läpi.

Kokemuksesta tiedän, että lyhyessäkin ajassa saa jo paljon muutosta omaan oloon, joten haastan mukaan kaikki, jotka kaipaavat samaa ryhtiliikettä!

Ootteko messissä? Haluatteko, että postaisin esimerkiksi viikottain yhteenvetoa omista meiningeistä tai jotain vinkkejä tiettyihin aiheisiin liittyen? 🙂

PS. Kuvat ajoilta, jolloin fiilis omissa nahoissa oli hyvä ja muutenkin todella motivoitunut ja energinen!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MITÄ JOS..

22.03.2019
2

 

..Sen sijaan, että vastaisit että en ehdi, koska kiire, vastaisitkin että se ei ole sulle riittävän tärkeää?

..Kaikille niille, joilla ei ole aikaa kuntoilla ja pitää huolta itsestään maksettaisi 100 € per kuntoilukerta, löytyisikö aikaa silloin?

..Siinä vaiheessa kovaa treeniä kun luulet, että et enää jaksa/pysty ja sulle luvataan miljoona euroa jatkamisesta, pystyisitkö?

..Sen sijaan, että vastaat ettet osaa, vastaisitkin, että et ole ennen kokeillut, mutta aiot yrittää parhaasi?

..Pyydettäessä lähtisitkin mukaan tekemään jotain josta normaalisti aina kieltäytyisit?

..Sulla olisi mahdollisuus kokeilla ihan mitä tahansa ja takuuna olisi, ettet voi epäonnistua?

..Tekosyyn keksimisen sijaan, olisitkin täysin rehellinen ja vastaisit sen mukaisesti?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


RYHMÄLIIKUNTA – MITEN SITOUTTAA ASIAKAS?

21.03.2019
13

Ryhmäliikunnan ohjaaminen on aihe, josta voisin keskustella ja kirjoittaa vaikka kuinka paljon. Se on hassua, kuinka yhden jumpan ohjaamiseen voi liittyä niin paljon erilaisia asioita. On totta, että ohjattu treeni voi olla pelkkä jumppa muiden joukossa, mutta se voi olla paljon muutakin. Ryhmäliikunnan yksi tärkeimmistä puolista on juuri yhteenkuuluvuus ja yhdessä tekeminen. Moni saa itsestään paljon enemmän irti, kun ympärillä on ihmisiä jotka tekevät samaa treeniä. Tietynlainen yhteisöllisyys ja tunnelma ovat myös asioita, jotka saavat asiakkaan palaamaan aina uudelleen ja uudelleen.

Sosiaalisessa mediassa puhutaan paljon sitoutumisesta, mutta samaa sitoutumista näkee myös ryhmäliikunnassa. Sanoisin, että hyvä sitoutuneisuus on asia, johon ohjaajan kannattaa panostaa, sillä se saa asiakkaat palaamaan tunneille aina uudelleen ja uudelleen. Kun asiakas kokee, että hän kuuluu ryhmään ja hänen läsnäolosta välitetään, tulee hänelle myös tietynlainen velvollisuuden tunne (hyvässä mielessä) palata tunnille uudelleen joka viikko. Tätä voisi verrata urheilujoukkueeseen, jossa on valmentaja.

Ohjaajana mulla on vielä paljon kehitettävää ja asioita, joissa haluaisin olla parempi, mutta tiedostan myös ne jutut missä olen hyvä. Yksi vahvuuteni on juuri asiakkaiden sitoutuneisuus. Tunneillani käy paljon säännöllisesti käyviä asiakkaita. Tunneista on tullut heille rutiinia, samoin kuin hampaiden pesu tai vaikka kaupassa käynti. 😉

Panostan paljon ohjauksiini ja pyrin pitämään ne laadukkaina, se on tietysti tärkeää, mutta koen, että tietynlainen yhteisöllisyys ja hyvä tunnelma ovat myös tärkeässä roolissa.

Sain taannoin tällaisen kommentin ja siitä heräsikin tämä koko ajatus..

Mua kiinnostaisi tietää, että miten/millä keinoilla luot tunneillesi yhteenkuuluvuuden tunnetta osallistujien kesken (vai luotko ollenkaan)? Siis vaikka jokainen tekee sitä omaa juttua siinä, niin silti, jotkut ohjaajat on tosi hyviä sellaisen yhteisöllisyyden luomisessa vaikka välillä ”kahden tiimin” muodostamisella esim. tanssitunnilla yhden biisin ajan tai jollain kovalla tunnilla ikään kuin, että voi tsempata toinen toistaan. Haluaisin itse kehittyä tässä ohjaajana ja mietin, että onko sinulla joitain hyviä työkaluja siihen 🙂

Mullakin on päiviä, kun yrityksestä huolimatta vedän tunteja vain rutiinilla, mutta silloin jos koen tunnin olleen oikein onnistunut, johtuu se yleensä siitä, että olen onnistunut ottamaan hyvin kontaktia osallistujien kanssa ja luonut hyvän tunnelman. Kovatehoisten tuntien, (kuten spinning tai sprint) ohjaaminen on mulle psyykkisesti paljon rankempaa kuin fyysisesti, sillä haluan pistää peliin aivan kaiken. Imen osallistujista kaiken mahdollisen mitä irti saan ja se vie myös omia voimia. 😀 Motivointi onkin yksi todella moniulotteinen asia, josta voisi kirjoittaa yhtä pitkästi kuin tästä!

Yksi suuri askel eteenpäin oli, kun tajusin laittaa ns. oman egon sivuun. Monesti ohjaajat pohtivat hirveän paljon itseään; miltä näytän, onko tekniikkani kunnossa, kuulostanko hölmöltä, onko mikki liian hiljaa, voi ei nyt mä mokasin jne… Tämä vaihe kuuluu varsinkin ohjausuran alkuun, mutta sen sijaan että miettii itseään, kannattaa suunnata energia asiakkaisiin.

Tiedän itsekin, että ohjaajana sitä analysoi kovasti mitä ne osallistujat oikeen ajattelevat minusta. Jos joku ei hymyile tunnilla, tarkoittaako se, että olen ihan paska? Entä jos joku lähtee yhtäkkiä kesken tunnin pois? Varsinkin aloittavana ohjaajana tuollaisista voi tulla tosi paha mieli, vaikka todellisuudessa siinä ei olisi mitään henkilökohtaista ohjaajaa kohtaan.

Moni näyttää keskittyneenä jopa vihaiselta/kyllästyneeltä, tai joskus vain tunnilla voi tulla vaikka huono olo, jolloin on pakko lähteä pois, oli tunti kuinka kiva tahansa. Ei siis kannata ottaa kaikkea liian henkilökohtaisesti, vaan esimerkiksi palautteetkin voi kääntää voimavaraksi – mitä voin muuttaa että kehittyisin? Toisaalta taas, jokaista palautetta ja toivetta ei vaan voi ottaa huomioon, sillä jos joku toivoo että tehdään enemmän punneruksia, niin seuraavan mielestä niitä on jo ihan tarpeeksi. Liika miellyttämisen yrittäminen tekee vain hommasta sekavaa. Ohjaaja on se joka pitää langat käsissä ja huolehtii, että kaikki on järkevää ja sujuvaa.

Kun peruspalaset ovat hanskassa, kokeile miettiä, miten saisit tunnistasi miellyttävämmän ja hauskemman osallistujien kannalta? Pelkkä suorittaminen on nimittäin aika tylsää. Huumori, kontakti ja esimerkiksi informatiivisuus taas tekevät tunneista hauskempia. Vaikka siellä koreografiassa nyt pari mokaa sattuisikin, niin se ei ole niin vakavaa, jos asiakkaalle jää tunnista hyvä fiilis tai hän kokee, että onnistui ja ehkä oppi jotain uutta.

Monesti ohjaaja saattaa ajattella, että kertomalla itsestään ja omista tekemisistään hän ottaa kontaktia, mutta tässä mennään taas helposti liikaa siihen minäminäminä-viljelyyn. En tarkoita, etteikö saisi puhua itsestään, mutta pelkän itsensä esilletuonti ei ole muista ihmisistä yleensä kovin kiinnostavaa.

Kaikki ihmiset eivät tykkää siitä, että heitä kutsutaan nimellä tai annetaan liikaa henkilökohtaista huomiota, joten tällaisen kanssa tulee olla hieman silmää. Yleensä ne tyypit, jotka parkkeeraavat eturiviin ovat myös niitä jotka tykkäävät huomiosta. Nimellä tsemppaaminen tai tietyn ryhmän (esim ”takarivi”) huomioiminen saa aikaan tunteen, että asiakas on huomioitu ja hän on tärkeä. Koska kyseessä on ryhmä, tulisi huomiota osata jakaa tasaisesti, eikä esim nostaa yhtä tai kahta vakkaria aina jalustalle.

Mun mielestä jatkuva kehuminen ja hyvähyvän – viljely vie näiltä merkityksen. Itse oon ottanut linjan, että kehun silloin jos oikeasti olen sitä mieltä, että nyt meni hyvin. Myös kritiikkiä voi antaa positiivisella sävyllä ja aina, kun antaa ohjeita tai haluaa jotain korjattavan, tulisi myös kertoa miksi. Jos joku huutaa sulle että hyppää korkeemmalle ja sulla ei ole mitään käryä minkä takia, miksi ihmeessä edes yrittäisit? 😀

Sanoisin, että jos keskittyy siihen, että haluaa antaa muille ihmisille positiivisia kokemuksia on jo aika pitkällä. Sen sijaan, että tavoitteena olisi vain saada isoja massoja omille tunneille, keskittyykin antamaan niille olemassa oleville asiakkaille mahdollisimman laadukkaita treenejä ja hyvän kokemuksen. Silloin on kasassa sitoutuneita asiakkaita, joista toivottavasti kasvaa jatkuvasti suurempi ryhmä.

Vaikka kirjoitan tätä ryhmäliikunnan näkökulmasta, voisi tätä ajatella myös muiden saman tyylisien alojen kannalta. Jos haluat somessa sitoutuneita seuraajia, keskity antamaan seuraajille jotain josta on heille hyötyä sen sijaan, että postaisi vain selfieitä ja ympäripyöreitä englannin kielisiä quoteja. Yleisesti siis keskittyminen muihin, positiivisuuteen ja hyvän jakamiseen vie pitkälle alalla kuin alalla!

Vaikka kirjoitankin aiheesta sillä näkökulmalla, että ikään kuin jakaisin neuvoja, tiedostan että itsellänikin on paljon opittavaa vielä. En todellakaan itsekään saa kaikkia näitä neuvoja aina käytäntöön, mutta yritän kehittyä ja analysoida asioita, sillä haluan tulla paremmaksi niin ohjaamisessa kuin vaikka sosiaalisen median parissa työskentelyssä!

Sitouttamisen viisi tärkeää:

  • Kontakti – Tarvittaessa anna aikaa myös ennen ja jälkeen ohjauksien.
  • Tunnelma – Yhdessä tekeminen, tsemppi, musiikin voima.
  • Välittäminen – Vaikka kyseessä on ryhmä, on tärkeää huomioida ja muistaa yksilöiden tarpeet. Vaikka tunneilla kävisi laajasti eri ihmisiä, paina nimet muistiin, huomaa jos joku puuttuu ja pyri aina auttamaan oman tietotaidon mukaan, jos on esim. treeneihin liittyviä ongelmia.
  • Positiivisuus – Tehokkaasti, laadukkaasti mutta kuitenkin hyvällä fiiliksellä!
  • Auktoriteetti – Luottamus itseensä ja omaan tekemiseen näkyy myös ulospäin. Aina pitäisi osata perustella miksi tehdään, sitä mitä tehdään. Kouluttautuminen ja kaikki treenaamiseen liittyvä tieto on aina kotiinpäin.

Nyt olisi taas tosi kiva kuulla myös muita näkökulmia ohjaajien kuin jumppareidenkin suusta! 🙂

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


« Vanhemmat
Uudemmat »