VAPAAPÄIVÄ DIEETISTÄ

15.04.2017
9

Tänään tulee täyteen 105 päivää ruokavaliolla oloa takana ja täytyy sanoa, että hyvin kulkee! Kuten mainittua, kaikki on sujunut kohdallani tosi helposti ja asioista on tullut rutiinia. Siltikin viime aikoina on ollut hetkittäin fiiliksiä, että olisi kiva ottaa pikkuinen vapaapäivä kaikesta ohjeista ja rytmityksestä, joten tänään on luvassa sellainen. Tarkoittaa käytännössä, että syön hieman vapaammin, meillä on mm. kavereiden kanssa brunssi tänään ja en viitsi mennä sinne omien eväiden kanssa. 😀

Brunssia ennen olisi tarkoitus käydä ohjaamassa spinning-tunti ja sen jälkeen ruoka maistuu varmasti vielä paremmalta. Oon haaveillut karjalanpiirakoista tässä muutamana päivänä, joten niitä pitää ainakin saada brunssilla, haha! 😀 Leivoin tuossa eilen pitkästä aikaa raakakakun brunssia varten. Kakun resepti syntyi omasta päästä ja ainesosia yhteen heitellen, mutta lopputulos vaikutti todella hyvältä. Tänään päästään maistelemaan ja tsekkaamaan onko mun leivontaskilssit vielä tallella. Lopputuloksena siis valkosuklaa-vadelma-lakritsikakku.

Muuten pääsiäinen on sujunut aika normi merkeissä, eilisen vapaapäivän kunniaksi tuli oltua salilla hieman pidemmän kaavan mukaan. Yleensä kun on aina kiire ja ehtii tehdä nopeasti vaan treenin pois alta ja sitten kotiin. Nyt oli aikaa käydä solkussa lämmittelemässä, juoda vähän kahvia ja sitten toki myös treenata. Tehtiin mun veljen kanssa maastavetoja ja on muuten hyvä treenata itseään vahvemman kanssa, sillä tuli nostettua 130 kg maasta sarjapainona. Tein ehkä 5-6 sarjaa ja toistot aina 6 kpl. Maksiminosto menee siis tällä hetkellä varmasti korkeammalla kuin se mun kuukauden takainen 140 kg!

En oikeen tiedä mistä tätä voimaa pukkaa, mutta tuntuu että kehitys on ollut tosi nopeaa ja melkein joka treenissä saa lisäillä painoja, etenkin moninivel-liikkeissä. On hyvin motivoivaa treenata, kun huomaa kehityksen jatkuvan nousun. Samalla tuntuu myös, että kroppa on lähtenyt (vihdoinkin) kiristymään pikkuhiljaa, mikä on myös ihan kiva juttu. Mulla oli hieman ongelmia kropan toiminnan kanssa vuodenvaihteessa ja tässä on saanut olla kärsivällinen, että on alkanut näkyä mitään tulosta. Kun ennen oon saanut nopeita tuloksia vain kuukaudessa niin nyt on saanut ottaa ihan rauhallisesti 3,5 kk ja vasta nyt alan oikeasti huomata että jotain tapahtuu. Oma silmä on tietysti kriittisin, mutta tunnen kehoni myös todella hyvin ja tiedän kun tapahtuu tai ei. Onneksi ei sinänsä ole kiire mihinkään ja tilanteen huomioon ottaen, on ollut parempi tehdä hommia ihan rauhassa. Joskus isot elämänmuutokset vaikuttavat sekä psyykkiseen että myös fyysiseen toimintaan enemmän kuin sitä edes itse tajuaa.

Laitetaas loppuun vielä yksi huikee biisi, jonka kuulin retroperjantain lähetyksessä. Oli pakko iskeä tämä mun TBC-tunnille sykehuippuun tahdittamaan menoa. Tässä yhdistyy kaksi kovaa, eli KAIJA ja EURODANCE! 😀 😀

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


MIELUUMMIN MUUTTUNUT KUIN JUUTTUNUT

13.04.2017
4

Pohdiskeltiin tänään yhden mun PT-asiakkaan kanssa, että miksi sitä on aina niin vaikeaa tehdä muutoksia tai aloittaa uusia juttuja. Muutos tuntuu haastavalta, koska usein silloin joutuu tehdä asioita eri tavalla verrattuna siihen mihin on tottunut ja se taas vaatii ylimääräistä suunnittelua, tekemistä ja työtä. Tällä hetkellä mä oon niin hemmetin iloinen ja onnellinen, että päätin aloittaa tämän valmennusprojektin, vaikka sitä aluksi pohdinkin pitkään. Syyt olivat se, että tarvitsenko valmennusta, koska osaan itsekin ja onko järkevää laittaa rahaa sellaiseen. No, voin sanoa että todellakin tarvitsin ja todellakin oli järkevää panostaa myös rahallisesti. Muutenkin tähänastisen elämäni kokemuksella voin sanoa, että usein silloin jos pohtii jonkun asian väliltä pitkään, kannattaa valita muutos. Olen myös sitä mieltä, että ei ole olemassa vääriä valintoja, vaan ne valinnat vain määrittävät mihin suuntaan elämä seuraavaksi lähtee lipumaan.

Muutoksia tai päätöksiä tehdessä sitä monesti miettii, että mitä jos valinta alkaakin kaduttamaan? Jos taas mietit elämääsi taaksepäin, millaisia asioita kadut? Kadutko oikeasti yhtäkään sellaista, jossa emmit pitkään kahden päätöksen välillä ja valitsit toisen? Itse voin rehellisesti sanoa, että kadun elämässäni joitakin asioita, mutta en sillä tavalla, että miettisin niitä sen kummemmin. Nämä kaduttavat asiat ovat taas sellaisia päätöksiä, joita on tullut tehtyä niin sanottua hetken huumassa. Kun joku hetkellinen ”nautinto” on mennyt pitkäaikaisen hyvän edelle. Tähän voisi sanoa, että ”Never make permanent decision on temporary feelings.”

Jos palataan tuohon aloittamisen vaikeuteen, mun mielestä ainoa tapa on vain lopettaa turha jahkailu ja laittaa homma käyntiin. Ensitöikseen on hyvä unohtaa ”maanantaina”, ”huomenna” tai ”ensi viikolla” aloittamiset ja tehdä se samantien. Usein se, että päättää aloittaa on ensimmäinen askel, jonka jälkeen asiat alkaa rullaamaan ihan itsestään.

Tämä kyseinen asiakkaani on esimerkiksi pudottanut painoa 10 viikon aikana 12 kiloa! Noin lyhyt aika ja noin suuri tulos. Kyseessä ei kuitenkaan ole mikään pikakuuri, sillä kuten tiedätte, mun metodin mukaan ruokaa syödään paljon ja kun asiat tehdään oikein, myös tulosta tulee. Meillä on vielä yli puolet paketista jäljellä, joten tullaan tekemään aika tajuton lopputulos! Kaikki on mahdollista, kun vain tekee sen pienen päätöksen ja alkaa toimia pikkuhiljaa omaa tavoitetta kohti.

Mun mielestä yksi parhaista tunteista on, kun alkaa huomata, että tehty työ tuottaa tulosta. Oli kyseessä mun oma kuntoprojekti, asiakkaan painonpudotustavoite tai jokin työhön liittyvä juttu, niin kehittyminen tuo kyllä aivan järjettömän hyvän olon ja se mielihyvä voittaa jokaisen karkkipussin tai baari-illan.

Edellä mainitut kun usein ovat sellaisia, joilla haetaan jonkinlaista mielihyvää, kun sen voi saada asioista, jotka tekee oikeasti onnelliseksi. Enkä todellakaan tarkoita, ettei koskaan saisi syösä karkkia tai juoda olutta. Tarkoitan, että usein tyhjyyttä tai pahaa oloa korvataan ruualla/alkoholilla, kun oikeasti vatsan täyttämisen sijaan sydän kaipaa täytettä. Läheisyyttä, rakkautta tai omistautumista asioille, jotka ovat itselle tärkeitä. 🙂

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


MITEN SUHTAUTUMISENI RAVINTOON ON MUUTTUNUT?

12.04.2017
6

Ajattelin raapustella ajatuksenvirtaa siitä, miten oma ajatusmaailmani koskien ravintoa on muuttunut viime aikoina. Jos joku lukee ensimmäisiä kertoja, tai vaikka tauon jälkeen niin olen siis noudattanut PT:ni tekemää ruokavaliota viimeiset kaksi kuukautta. Tavoitteena on hyvinvointi, lihasmassan kasvattaminen sekä pieni kiristely. Ruokavalio perustuu karkeasti sanottuna makrojen seuraamiseen, joka on siis johtanut siihen, että mikään ruoka-aine ei periaatteessa ole kielletty, kunhan päivittäiset makrot stemmaavat yhteen. Jos et tiedä mistä on kyse, olen kirjoittanut aiheesta tekstin –>

MITKÄ IHMEEN MAKROT JA MITEN NIITÄ LASKETAAN? (IIFYM)

Olen useasti maininnut, että mulla saattaa olla jossain asioissa joko tai – tyylinen ajatusmaailma. Oon vähän sellanen, että kun teen jotain, teen sen täysillä tai sitten vastakohtana saatan olla tosi huono saamaan aikaseksi asioita, jotka ei mua kiinnosta. Sama pätee ruokavalioon, kun haluan syödä terveellisesti, saatan syödä ihan yyber terveellisesti ja pikkuhiljaa oon jättänyt yhä enemmän ja enemmän ruoka-aineita pois, koska ne eivät ole olleet mielestäni riittävän ravinnerikkaita tai jotain muuta vastaavaa. Koen kuitenkin, että suhtautuminen ravintoon on ihan terveellä pohjalla, sillä en ole ollut mitenkään sairaalloisen tarkka näistä ”säännöistä” ja poikkeukset ovat olleet täysin ok.

Siltikin koen, että viime aikoina mun suhtautuminen ravintoon on mennyt rennompaan suuntaan, sillä tämä IIFYM (if it fits your macros) tyyli on johtanut siihen, että oon alkanut käyttää myös ”köyhempiä” ruoka-aineita. En nyt tokikaan tarkoita, että kannattaisi syödä tyhjää energiaa, mutta ajattelen, että kokonaisuus ratkaisee ja hyvään kokonaisuuteen mahtuu myös niitä vähän huonompia valintoja. Mikä sitten on hyvä tai huono valinta, se on jokaisen oma asia, mutta omalla kohdalla olen lisännyt ruokavaliooni esimerkiksi leipää, satunnaisesti maitotuotteita (ovat olleet pannassa pitkään) sekä esimerkiksi hieman sokeria sisältäviä tuotteita. Pidempään blogia lukeneet tietävät, että sokeri on mulle punainen vaate ja edelleenkin olen sitä mieltä että sitä kannattaa vältellä, mutta sitten taas pienet määrät eivät varmaan ketään tapa. Lisäksi teen todella paljon kovatehoista aerobista treeniä, joten ne hiilarit menevät aika nopeasti myös käyttöön.

Huomaan, että mitä pidempään olen mennyt tällä ruokavaliolle, sitä enemmän ”uskallan” kokeilla uusia ruokia ja ruoka-aineita. Mulla on esimerkiksi ollut tiukka periaate, että jos ”kiristelen”, silloin en syö mitään epäterveellistä. Nyt mulla on ohjeena tankata hiilaritankkaus joka viikko ja olen alkanut ottaa käyttöön myös ns. herkkuja ja silti oon saanut ihan samalla tavalla tulosta. Sanoisin siis, että oikeen oiva keino noudattaa ruokavaliota jos on vähänkään samantyylinen, että homma meinaa mennä liian terveellisille urille. 🙂 Tietysti tämä tyyli vaatii hieman tietämystä ravinnosta ja pientä laskemista, mutta omalla kohdalla hommat menee automaationa, sillä mun mielestä on lähinnä mielenkiintoista kokeilla laskea mitä kaikkea noista makroista voi saada aikaseksi. 🙂

Asiat eivät koskaan ole täysin mustavalkoisia, eli edelleen tarkkailen myös mikroravinteiden saantia ja panostan laadukkaaseen ruokaan, mutta sen ei tarvitse sulkea pois tiettyä rentoutta. Fiilis on hyvä ja treenit kulkee hyvin, joten näillä mennään! 🙂

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


UUTTA TYYLIÄ METSÄSTÄMÄSSÄ

11.04.2017
13

Mitä tapahtuu, kun pesunkestävä treenimimmi stailataan ammattilaisten käsissä uuteen lookkiin? Sen lisäksi, että olen tässä kevään aikana uudistanut itseäni tuolla treenipuolella, olen käynyt läpi pienen uudistuksen myös tyylini puolesta. Oon useasti kirjotellut, että suurin osa ajastani kuluu urheiluvermeissä työni takia. Tämä ei silti tarkoita, etten olisi kiinnostunut esimerkiksi vaatteista, meikeistä ja muodista. Mulla on vaan vähän huonosti aikaa panostaa noihin edellä mainittuihin. Pääsin kuitenkin Voga Stylingin käsittelyyn, josta sain ihan hurjasti inspiraatiota sekä pukeutumiseen, vaatteiden yhdistelyyn että myös meikkaamiseen.

Voga Styling tarjoaa siis konsulttipalveluita vaatteisiin, tyyliin sekä meikkaukseen liittyen. Räätälöityjen palveluiden avulla pyritään saamaan stailattavalle parempi itseluottamus, vahvempi itsetunto sekä oma persoonallinen ja ainutlaatuinen tyyli! Ihan huikee jengi tuon konseptin takana! 🙂

Minä kävin läpi Premium-paketin, joka sisälsi kaikki nämä:

  • Alustava tapaaminen stylistin kanssa 
  • Vaatehuoneen Detox 
  • Shoppailu stylistin kanssa 
  • Stailaus + valokuvaus + meikkausvinkit

Kun olimme jutelleet Heidin kanssa hieman mun tyylistä ja jutuista mistä tykkään ja mitä tahdon, oli aika tehdä vaatekaapin detox. Täytyy sanoa, että tämä tuli niin tarpeeseen! Mun kaappi on jo pidempään ollut täynnä turhia, epämääräisiä vaatteita, joita en edes käytä. Kävimme kirjaimellisesti jokaisen vaatekappaleen läpi ja karsimme turhat pois. Heidi opetti myös, miten vaatteet kannattaa järjestää kaappiin, jotta pukeutuminen on mahdollisimman sujuvaa ja nopeaa. Tuli kyllä niin kevyt olo kun sai karsittua kaiken ylimääräisen pois.

oikealla treenivaatteet ja vasemmalla arkivaatteet 😀

pikku apuri, joka halusi olla koko ajan mukana vaatteiden seassa 😀

Palveluun kuului myös ylimääräisten vaatteiden pois vienti – sopii tällaiselle laiskalle, jonka ikuinen agenda on ”viedä vaatteet kirpparille” 😀

Kun vaatekaappi oli laitettu kuntoon, lähdimme shoppailemaan. Heidi oli käynyt valmiiksi etsimässä erilaisia vaatekokonaisuuksia ja mun tehtävänä oli vain marssia sovituskoppiin ja kokeilla asuja. Täytyy sanoa, että tuli testailtua paljon sellaista mitä en olisi itse osannut edes ajatella ja mukaan jäikin kivasti uusia, käytännöllisiä arkivaatteita. Mun yleisin ongelma on ehkä juuri se, että silloin jos pitäisi pukea jotain muuta kun noita urheilukuteita, en löydä mitään järkevää päälle pantavaa. Nyt sain paljon vinkkejä, millaiset vaatteet sopii mun kropalle, miten yhdistellä vaatteita ja tehdä pienillä yksityiskohdilla asuista kiinnostavia.

Shoppailureissulta jäi käteen mukava määrä uusia vaatteita, joita pystyn yhdistellä vaatekaapistani jo löytyviin vaatteisiin. En siis ostanut kokonaisia asukokonaisuuksia, vaan sellaisia jotka toimivat käytännöllisesti jo omistamiini vaatteisiin!

Viimeisenä olikin mukavin vaihe, eli meikkaus, stailaus sekä valokuvat. Eräänä lumisena perjantaipäivänä kuvasimme ostamiani vaatteita kauniissa ”kevät säässä”. Luminen tausta ei ole ehkä paras mahdollinen noihin kesäisempiin vermeisiin, mutta koska asumme Suomessa, ei koskaan voi tietää mitä taivaalta minäkin päivänä tippuu. 😀

Aloitimme homman meikkauksella ja hiusten stailauksella ja oli aika virkistävää olla ammattilaisen meikattavana. Sain tosi paljon uusia vinkkejä ehostukseen ja olihan lopputuloskin aika erilainen kuin oman sutimisen jälkeen. 😀

Tässä tuleekin sitten kuvasaldoa lopputuloksesta!

Täytyy sanoa, että itse en olisi uskaltanut valita valkoisia farkkuja, mutta kun epäluuloistani huolimatta vedin ne päälle, ihastuin ihan täysin! Tämä kokonaisuus on jotenkin todella raikas ja ehkä jopa oma suosikkini näistä kolmesta. Sain paljon vinkkejä, mitkä värit mulle sopivat ja eivät sovi. Tuo sininen on yksi, joka on ihan nappivalinta meikäläisen päällä, sillä se korostaa silmien väriä ja sopii muutenkin tosi hyvin.

Skeptinen olin myös tuon hameen suhteen, mutta onneksi kokeilin sitä, sillä se lähti mukaan vaatekaappiin. Sopii ehkä paremmin hieman lämpimämpiin keleihin, mutta onneksi tässä on kevät ja kesä vielä edessä. Hame on ihanan kevyt ja rento päällä, mikä on mulle tosi tärkeää, sillä muuten vaatteet tuppaavat jäämään käyttämättä.

Tämä tyyli on ehkä eniten ”mua”, sillä useimmiten valitsen päälle aika neutraaleja värejä sekä perus mustat farkut. Sain kuitenkin ideoita, millaisia yläosia yhdistää farkkuihin, jos ei halua aina vetää kollegea tai jotai perus neuletta päälle. Tosin pienillä yksityiskohdilla ja jutuilla se neule tai kollarikin saa uutta ilmettä!

Mitäs sanotte? Mikä tyyli iskee parhaiten? 🙂

YHTEISTYÖSSÄ VOGA STYLINGIN KANSSA.

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino. 

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ


VALMENNUSTA TAKANA 2 KUUKAUTTA – MISSÄ MENNÄÄN?

10.04.2017
4

Otsikko sen jo sanoikin, mutta siis mihin tää aika on mennyt? Lauantaina tuli tosiaan 8 viikkoa täyteen ja on kai ihan hyvä merkki, ettei ajankulua ole juurikaan huomannut. Suoraan sanottuna ei edes tunnut, että noudattaisin mitään ohjelmaa, sillä kaikki menee niin rutiinilla päivästä toiseen. Mulla oli tuossa muutama viikko taaksepäin hieman motivaatio ongelmia, sillä tuntui, että olen vähän jumissa, koska en huomannut kehitystä. Viime viikolla kävi taas päinvastoin, kun yhtäkkiä tuntui että kaikki meni eteenpäin ja olo oli muutenkin tosi jees. Noissa vaikeammissa vaiheissa täytyy aina muistaa, että ne on ohimeneviä ja että huonon päivän tai viikon jälkeen tulee aina parempi!

 

Valmentajani on siis erikoistunut erityisesti lihaskasvun ja rasvanpolton yhdistämiseen, joka on munkin tavoitteena. Kävin muutamia viikkoja sitten jyväskylässä, jossa mittailtiin neljässä viikossa tapahtuneita tuloksia. Rasvaprosentti oli tipahtanut neljä pykälää alaspäin ja senttejä oli lähtenyt kivasti. Ainoa kohta mihin senttejä oli lisääntynyt, oli lantionympärys, joka viestii siitä että pakarat ovat ottaneet treeniä vastaan. 😀 On tosi jännää nähdä miltä tulokset näyttävät nyt seuraavalla kerralla kun päästään katsomaan etenemistä.

Ruokavalioni lähti korkeista kaloreista ja naureskelinkin, että aika hauskaa että olen ”dieetillä” ja syön yli 3K kaloria päivässä. Tuo määrä on aika monen ns offikauden kalorimäärä, joten en valita yhtään, että ruokaa on saanut lapata suuhun aivan huolella. Nyt viime aikoina määriä on kyllä alettu karsia pienissä määrin kerrallaan. Koko kahdeksan viikon aikana en ole joutunut kokemaan nälkää, mitä nyt joitakin mielitekoja ollut joskus harvoin. Tuon kolmen tonnin päälle on tullut vielä tehtyä hiilaritankkaus kerran viikossa, joka on antanut hurjasti lisää buustia treeneihin.

popparit on mun viikonlopun kohokohta 😀

Nyt olen lähdössä korkkaamaan viikon ensimmäisen treenin ja mulla alkaa tänään itseasiassa uusi treenikierto. Ohjelmaan ja liikkeisiin on tehty pieniä muutoksia ja katselin tuossa, että pitäisi mm. tehdä 8 (?!) sarjaa leuanvetoja lisäpainolla. Katotaan miten nousee. 😀 On kyllä ollut tosi kiva huomata, että voin saada näinkin hyvin voimatasoja ylös, vaikka teen niin paljon kovatehoista aerobista liikuntaa. Kai kaikki on aina mahdollista, kun vaan on valmis tekemään hommia! Oon kyllä myös ylpeä itsestäni, että oon oikeesti ollut aika reipas kaiken tämän suhteen ja toivon että lopussa kiitos seisoo. Homma ei toki tuu päättymään valmennuksen loppumiseen, sillä oon saanut ihan uuden kipinän tämän itseni kehittämisen suhteen.

Mukavaa viikkoa kaikille! 🙂

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino. 

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ


« Vanhemmat
Uudemmat »