Hoplaa! Tämäkin päivä on ollut aika urheilupainoitteinen. Saavuin vasta äsken kotiin aamun jumpilta. Oltiin sovittu Even kanssa valkokuva/videokuvaustreffit mun tuntien jälkeen. Katsotaan millaista materiaalia saatiin aikaiseksi..Jos löytyy siedettäviä videoita, niin huomenna luvassa jumppa-aiheisia klippejä mun omilta Body/RPV- tunneilta. Sneak peekkiä lämmitellystä sekä lihaskunnosta 🙂
Mä en tiedä mikä mun ongelma on, mutta jostain syystä alan aina fixaamaan ohjelmiani juuri ennen kuin pitäis lähteä töihin. Tänäänkin taas 30 min ennen kun tunti alkoi, keksin uuden jutun spinningiin ja aloin mixaamaan biisejä.. Kauhealla kiirellä sai jälleen kerran ravata tuon huiman 200 m matkan töihin! 😀
Oon maininnut, että rakennan koko spinning-ohjelman HIIT- tyyppisesti. Tunti sisältää kaksi kovaa työjaksoa. Tänään lisäsin vieläkin enemmän tehoja niin, että viimeinen kappale oli pelkkää HIIT polkemista 4 minuutin ajan. Etsin kappaleen, jossa on nopea tempo, eikä kovinkaan paljon laulamista vaan pelkkää taustabiittiä. Tarkoituksena ei ollut nyt polkea muusiikkiin suunniteltuna vaan kolmessa eri tasossa 4 sarjaa putkeen. Pidimme siis koko kappaleen ajan saman todella nopean pyöritysnopeuden ja…
- taso 1, kesto 10 sekuntia, teho: kevyt
- taso 2, kesto 15 sekuntia, teho: keskiraskas
- taso 3, kesto 30-40 sekuntia, teho: erittäin raskas
Pyöritettiin siis tätä settiä kappaleen alusta loppuun ja voin kertoa, että morjens! Eipä oo koskaan tärissy jalat noin paljon spinningin jälkeen. Aivan kuin olisi vetänyt jalkapuntin 😀 Koko salista kuului niin kova puuskutus biisin jälkeen, joten veikkailen että muillakin tuntui! 3 tasossa vastus oli todella raskas ja poljettiin aivan täpöt 30-40 sek. Sai aika hyvin sykkeen ylös 😀 Tuo 1.tason 10 sekkaa taas meni aina tosi nopeesti, ei pääse juurikaan palautumaan. Tällaisella lopetuksella saa jälkipolton nousemaan entistäkin korkeamalle ja myös hapenottokyky paranee säännöllisellä treenillä.
Tätä treeniä voi kokeilla ihan itsekseenkin juosten tai polkien. Toistaa aina n. 4-5 minuutin ajan ja sitten pieni tauko ja uudelleen niin monta settiä kun pystyy.
Poljettiin meidän HIIT-työ tähän tahtiin..
Mitä te olette treenanneet tänään?
