Itse tehty sweet’n chili ketsuppi sekä valkosipulidippi

Inspiroiduin näistä sooseista selaillessani bloglovinin suosituimpia postauksia ja näin kuvan ketsuppikulhosta sekä bataattiranskalaisista. Päätin kokeilla suunnitella oman reseptin tulisen makeasta ketsupista sekä valkosipulidipistä. 

IMG_4321

Kuten tiedätte valmispakkauksena ostettu ketsuppi sisältää todella paljon kaikkea muutakin, kuin tomaattia ja yleensä valkosipudipit ovat melkoisia kaloripommeja, ravintosisällöstä puhumattakaan. No, nyt näistä voi nauttia hieman paremmalla omallatunnolla ja mikä parasta ehdottomasti paremmalla maulla. Itsetehtynä kaikki maistuu niin aidolta ja maukkaalta. 🙂

Pidän todella paljon tulisen ja makean yhdistelmästä, sen vuoksi ketsupista tuli myös sellainen.

Sweet and chili ketsuppi a’la Aino:

  • 6 tomaattia
  • 1 makeasipuli
  • 3-4 valkosipulin kynttä
  • 2 rkl hunajaa
  • tabascoa, chiliä, suolaa

Pilko tomaatit ja sipuli ja keitä niitä hetki niin, että ne ovat pehmenneet. Lisää vasta keiton loppuvaiheella valkosipulit, jotta ne eivät menetä kaikkea makuaan. Kaada kaikki ylimääräinen vesi pois ja lisää sekaan hunaja, tabasco ja muut mausteet. Soseuta sauvasekoittimella soseeksi. Seosta tulee maistella ja lisäillä mausteita ja hunajaa tarvittaessa niin että maku on miellyttävä. Anna jäähtyä jääkaapissa kunnolla ennen käyttöä.

IMG_4315

Valkosipulidippi:

  • n. 7-10 valkosipulin kynttä
  • oliiviöljyä
  • purkki maitorahkaa (käytin valion 2,3% rasvaa)
  • 1 tl sitruunanmehua
  • ripaus suolaa

Pilko kynnet paloiksi ja paista niitä öljytilkassa pannulla. Sekoita kulhoon valkosipulit, öljynjämät pannulta sekä muut aineet ja soseuta sauvasekoittimella. Jos valkosipulin maku ei ole tarpeeksi vahva, voit laittaa sekaan vielä 1-2 ”raakaa” valkosipulin kynttä, jolloin maku vahvistuu. 

Toinen vaihtoehto on paahtaa kynsiä uunissa. Jos paahdat uunissa lisää dippiin vielä pieni loraus oliiviöljyä. 

IMG_4317Tein näiden kanssa bataattiranskiksia ja itsetehtyjä kanapyöryköitä, joista myös tulossa resepti myöhemmin. Bataattiranskikset ja nämä dipit lyövät kaikki roskaruuat sata nolla! aivan täydellinen makuelämys 🙂

Sitten muihin juttuihin…Kerroin aiemmin että olen ollut hieman väsynyt ja sama rumba on jatkunut koko viikon..Tuntuu että kaikki elintoiminnot käy ihan ylikierroksilla. Nukun todella paljon, syön todella paljon (silti jatkuva nälkä) ja hikoilen vielä näitkäkin enemmän 😀 Nämähän ovat ihan normaaleja ”oireita” urheilijan elämässä, mutta nyt tuntuu että kaikki nämä oireet menee potenssiin kymmennen normaaliin verrattuna. Täytyy huilia nyt ja toivoa että olis jokin väliaikainen juttu. 

Päivän jumpat ja muut touhut vedetty kunnialla läpi ja huomenna on onneksi perjantai!! Normaalisti en ole mikää Friday-ihminen, mutta nyt voin sanoa ihan täydestä sydämestä että TGIF! 

Haha, tulipas pitkä postaus, toivottavasti jaksoitte lukea loppuun saakka. Hyviä Unia!

DSC_0090-001

 


Tehokas tabata treeni

Kaikki ne, jotka vähänkään seuraavat treenimaailmaa ja uusia trendejä ovat varmasti kuulleet sanan tabata. Tabata on siis 4 minuuttia pitkä (lyhyt:D ) treeni, joka lukeutuu HIIT-kategoriaan. (high intensity intervall training)

”Japanilaisen pikaluisteluvalmentaja Izumi Tabatan kehittämä Tabata-treeni kehittää lihaskuntoa ja kestävyyttä nopeasti, polttaa rasvaa ja potkaisee aineenvaihdunnan kunnolla käyntiin. Vaikka treeni on lyhyt, on se todella tehokas”. lähde

Jos et ole vielä kokeillut tabataa niin alla on esimerkkitreeni, jota voi kokeilla. Vinkkinä kaikille, että (ainakin) iphoneen löytyy erilaisia appeja, joilla kellotus ja ajanotto sujuu helposti. Hakuun vain ”tabata” ja siellä on jos minkälaista versiota.

IMG_4310

Tämän sovelluksen nimi on tabata timer

Jokaista liikettä tehdään siis 20 sekunnin ajan, jonka jälkeen pidetään 10 sekunnin tauko ja siirrytään seuraavaan liikkeeseen. 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa. Alla olevaa liikepatteria vedetään 2 kierrosta läpi, jolloin 4 minuuttia on täynnä ja tämän jälkeen pitäisi olla erittäin puhki ja poikki. Saman setin voi vetää uudelleen (jos pystyy) hetken kuluttua samoilla tai uusilla liikkeillä 🙂

Huom. muistakaahan huolellinen lämmittely alkuun!

 


Terveelliset proteiini täytekeksit

Moikka! Tiedättekö suklaiset ’oreo’ täytekeksit, jotka ovat suosiossa etenkin jenkeissä?!  Löysin reseptin, jolla voit leipoa vastaavia herkkuja, mutta tietenkin terveellisemmällä versiolla.

IMG_4298

Keksit:

  • 40 g kookosjauhetta
  • 250 g (n.6 kpl) valkuaista
  • 10 g leivinjauhetta
  • 40 g kauraleseitä
  • 40 g raakasuklaata (käytin cocovin minttusuklaata)
  • 40 g Raakakaakaojauhetta
  • 40 g kaseiini proteiinijauhetta (käytin Fitnessgurun OneCasein tuplasuklaan makuisena)
  • Steviaa oman maun mukaan

Laita uuni lämpenemään 180 asteeseen. Sekoita kaikki ainekset taikinaksi ja muotoile leivinpaperin päälle pyöreitä keksejä. Kannattaa tehdä aika ohuita, koska keksit turpoavat jonkun verran uunissa. Paista keksejä n .25 minuuttia ja anna jäähtyä ennen täytteen lisäämistä.

IMG_4296

Täyte:

  • 10 g kookosjauhetta
  • 40 g kaseiiniproteiinia (vanilja olisi paras, mutta käytin FASTin mansikka-valkosuklaa puddingia)
  • 1,5 dl vettä

Sekoita aineet yhteen ja laita täytettä kahden keksin väliin ja nauti vaikka kahvitauolla tai välipalana 🙂

IMG_4300

 

 


Lepopäivän merkitys

Moikka! Mä en tiedä miksi joissakin asioissa täytyy olla jästipää ja tyhmä. Vaikka on kokenut saman asian monta kertaa ja todennut ettei se ole hyvä juttu, niin miksi silti toistaa samaa mokaa uudelleen? Kyseessä on siis mun tapauksessa palautuminen ja lepo. 

Treenaan 6 päivänä viikossa 2-3 h päivässä ja pidän siis yhden lepopäivän, joka on sunnuntai. Tämä on itselle toimiva systeemi ja entisenä kilpaurheilijana olen tottunut suuriin treenimääriin. Tämä yksi lepopäivä on kuitenkin mulle todella tärkeä, ja olen muutamia kertoja tehnyt sen virheen, että olen skipannut palautuspäivän ja mennyt ohjaamaan jonkun tunnin…Yleensä tilanne on ollut ns. hätä, ettei tunnille ole löytynyt toista ohjaajaa. 

Tein juurikin tämän virheen pari viikkoa sitten ja mun tapauksessa se tarkoittaa, että kovaa treeniä tuli heti 13 päivää putkeen. Oon ihmetellyt, kun olen ollut todella väsynyt, niin psyykkisesti kuin henkisestikin ja oivalsin jälleen kerran mistä se johtuu. Lepääminen ja palautuminen on oikeasti todella tärkeetä jos haluaa nauttia liikunnasta ja kehittyä siinä mitä tavoitteleen. Se ei ole mukavaa, kun joutuu pakottaa itsensä treenaamaan, kun mieli tekisi nukkua ja maata sohvalla. Jos olisin jossain muussa työssä, tämä makoiluhan onnistuisi, mutta ei meikäläisen arjessa. Sinne jumpalle mennään vaikka silmät olisi puoliksi kiinni 🙂 

Nyt aion korjata asian ja levätä kunnolla tulevana viikonloppuna.

Tällä postauksella haluan muistuttaa myös teitä muita. Muistakaa kuunnella omaa kroppaa sekä pääkoppaa ja antaa niille myös rentoja päiviä ja lepoa. Itse treeni kuluttaa kroppaa ja riittävän ravinnon, sekä levon avulla vartalo palaa takaisin vahvempana kuin ennen treeniä.

Joskus on myös hyvä olla päivä tai päiviä, jolloin unohtaa urheilut ja kaiken fitstrongeathealthy- touhut ja ottaa vaan ihan rennosti. Tällaisten päivien jälkeen motivaatio on taas huipussa ja kaikki maistuu paljon paremmalta!

DSC_0037-001

Normaaleissa voimissa tämä on mun lempimesta 😉

PS. Vastailen kommentteihin huomenna!


My spinning tracklist

Moi! Pistetääs välillä musiikkipostausta tähän väliin. Jaan teille mun tämän hetkisen Spinning 45′ tunnin musiikkilistan. Postauksen lopussa on video, josta voi kuunnella sekä lämmittelyn että 1. työ-osuuden kaikki kappaleet yhteen mixattuna 🙂 

En linkitä biiseihin originaaleja kappaleita, koska olen hieman muutellut kappaleiden tempoja ja originaalit eivät aina kerro oikeaa kuvaa siitä miten treenataan sen kappaleen tahdissa.

Lämmittely:

  • Avicii – Wake me up
  • Alex K – Eye of the tiger

1. työ-osuus:

  • Will.i.am feat. Miley Cyrus – Fall down
  • Cascada – Because the night (speed mix)
  • Italo brothers – This is nightlife (Dj Gollum mix)
  • Krista Siegfrids – Amen

Aktiivinen palautus:

  •  Don’t upset the rhytm

2. työ-osuus:

  • Pendulum – Propane nightmares
  • Aste – Spaceman
  • Hixxy & Sy & Unknown – The clit commander

palautus & veny:

  • Maroon 5 – Lucky strike
  • Sean Paul – Other side of love