”Kaikki lähtee keskivartalosta” sanonta ei ole mitään huuhaata, vaan täyttä totta. Vahvan keskivartalon avulla liikkuminen on helpompaa, erilaiset lajit onnistuvat, kehon hallinta sujuu ja loukkaantumisriski pienenee.

Oli lajina sitten juoksu, painonnosto, jääkiekko, telinevoimistelu, tanssi, pituushyppy tai vaikka curling, väitän, että hyvällä keskivartalon hallinnalla lajissa pärjää paremmin. Toki useasti monissa lajeissa tehdään toiminnallisia harjoituksia, jonka vuoksi korsetti vahvistuu ja hallinta paranee.

Esimerkiksi käsilläseisonta ei onnistu jos ei pysty hallitsemaan keskivartaloa. Yleinen virhe kässärissä onkin selän notkolle kääntyminen ja vatsalihasten pidon katoaminen, jolloin myös tasapaino katoaa. Toki vartalon hallitseminen ”väärinpäin” on muutenkin hankalampaa, mutta jos katsotte vaikka alla olevaa kuvaa, olen suorassa linjassa sivusta katsottuna. En haluaisi diivailla (no okei, ehkä hieman :D) mutta voin sanoa omaavani todella vahvan korsetin. Tämä onkin auttanut monessa asiassa ja auttanut oikean liiketekniikan ylläpidossa.

Kilpaurheilijoiden lisäksi myös tavallisten kuntoilijoiden tulisi pitää huolta keskivartalon lihaksistosta ja tehdä laadukkaita harjoituksia. Laatu korvaa määrän, ja etenkin ”syviä lihaksia” treenatessa tulisi aina olla ajatus mukana. Monesti esim. vatsalihaksia harjoitetaan aivan liian kovalla vauhdillla, jolloin pinnaliset lihakset tekevät kaiken työn. Suosin paljon funktionaalista- eli toiminnallista harjoittelua ja yritän tuoda sitä mahdollisimman paljon omille ohjatuille tunneilleni myös. Pyrin aina suunnittelemaan tunnit niin, että mahdollisimman monta elementtiä (esim. motoriikka, voima, tasapaino yms) on treenissä mukana.

Toiminnallisessa harjoittelussa myös keskivartalon lihaksisto vahvistuu kaiken muun hyödyn ohella. Kun keskivartalo on kuosissa, selkävaivat pysyvät paremmin poissa, ryhti suorassa ja yleisesti arjen askareet sujuvat vaivatta!