”Kaikki lähtee keskivartalosta” sanonta ei ole mitään huuhaata, vaan täyttä totta. Vahvan keskivartalon avulla liikkuminen on helpompaa, erilaiset lajit onnistuvat, kehon hallinta sujuu ja loukkaantumisriski pienenee.
Oli lajina sitten juoksu, painonnosto, jääkiekko, telinevoimistelu, tanssi, pituushyppy tai vaikka curling, väitän, että hyvällä keskivartalon hallinnalla lajissa pärjää paremmin. Toki useasti monissa lajeissa tehdään toiminnallisia harjoituksia, jonka vuoksi korsetti vahvistuu ja hallinta paranee.
Esimerkiksi käsilläseisonta ei onnistu jos ei pysty hallitsemaan keskivartaloa. Yleinen virhe kässärissä onkin selän notkolle kääntyminen ja vatsalihasten pidon katoaminen, jolloin myös tasapaino katoaa. Toki vartalon hallitseminen ”väärinpäin” on muutenkin hankalampaa, mutta jos katsotte vaikka alla olevaa kuvaa, olen suorassa linjassa sivusta katsottuna. En haluaisi diivailla (no okei, ehkä hieman :D) mutta voin sanoa omaavani todella vahvan korsetin. Tämä onkin auttanut monessa asiassa ja auttanut oikean liiketekniikan ylläpidossa.
Kilpaurheilijoiden lisäksi myös tavallisten kuntoilijoiden tulisi pitää huolta keskivartalon lihaksistosta ja tehdä laadukkaita harjoituksia. Laatu korvaa määrän, ja etenkin ”syviä lihaksia” treenatessa tulisi aina olla ajatus mukana. Monesti esim. vatsalihaksia harjoitetaan aivan liian kovalla vauhdillla, jolloin pinnaliset lihakset tekevät kaiken työn. Suosin paljon funktionaalista- eli toiminnallista harjoittelua ja yritän tuoda sitä mahdollisimman paljon omille ohjatuille tunneilleni myös. Pyrin aina suunnittelemaan tunnit niin, että mahdollisimman monta elementtiä (esim. motoriikka, voima, tasapaino yms) on treenissä mukana.
Toiminnallisessa harjoittelussa myös keskivartalon lihaksisto vahvistuu kaiken muun hyödyn ohella. Kun keskivartalo on kuosissa, selkävaivat pysyvät paremmin poissa, ryhti suorassa ja yleisesti arjen askareet sujuvat vaivatta!
Vahvalla corella ponnistus lähtee parempaan lentoon!
Moi ! Kuinka tälläisen ”korsetin” voisi treenata ? Mitkä liikkeet ovat mielestäsi hyviä, mihin kohdistuvat ? 🙂
Itsellä vatsa vähän pömpöttää vaikka ruokavalio on kunnossa ja rasvaprosentti varmasti alhainen, sekä lähes alipainoinen olen (50kg & 163cm). Voiko vatsan pömpötyksestä päästä eroon harjoittamalla syviä vatsalihaksia ? En oikein hallitse keskivartaloa, esim kyykyssä asento on todellatodella vaikea pitää ryhdikkäänä kun selkä pyöristyy.
Kiitos paljon jos vastaat ! 🙂
Heippa! Vatsan pömpöttäminen johtuu yleensä juuri siitä että poikittainen syvä vatsalihas ei ole hyvässä kunnossa. Poikittaisen vatsalihaksen yksi tehtävistä onkin vetää vatsaa sisään. Jos keskivartaloa on vaikea hallita, esim yoga, bodybalance, pilates tyyppiset harjoitukset voisivat olla alkuun hyviä. Myös postauksessa mainitsemani funktionaaliset treenit ovat tehokkaita.
🙂
Nyt on pakko sanoa, ku eikös ne diivalijat pidä aina tiputtaa takaisin maan pinnalle?? Että sitä vaan, ku oot kerta niin suorassa, ni mitä ihmettä se pää sojottaa tuolla takana niska kenossa 😉
Ps. En siis epäile, ettetkö sitä kykene suoristamaan, olen edelleen syvästi masentunut siitä yhden käden käsilläseisontakuvasta 😀
No pitää todellakin tiputtaa maan pinnalle 😉 ..ja ainahan pitää selitellä eikö? Eli käsinseisonnassa aika oleellinen osa tasapainoa on juuri katse; eli katse käsien väliin 😀
Älä ole masentunut siitä, ota haaste ja opettele sama itsekin 😉
Jännä, tässä on selkee ”koulukuntaero”..:D Itteeni taas on opetettu, että niska suorana. Syynä se, ettei käsilläseisonta ole se ultimaattinen tähtäin, vaan se että tehdään esim ”siltakaatoja” (taaksetaivutus, niin että jalat vaan hipasee lattiaa) tai ihan vaan käsilläseisonta punnerruksia ilman tukea..Jolloin se niskan taakse taivutus alkaa olla mahdotonta ja melkoisen vaarallistakin? Eli opetellaan alusta asti progressiot salliva asento, vaikka se onkin haastavampi.. Mutta joo, mä jatkan harjotuksia, matka on pitkä, mutta eteenpäin mennään 🙂 Jos eka seisois edes kahella kädellä pitkiä aikoja 😀
Mikä laji kyseessä sun tapauksessa? 🙂
Oikea laji on ”kaikki” 😀 Paino/voimanostot ykkösenä, mutta siinä sivussa taitotreeniä (mm. käsilläseisonta..) ja perusliikkumista.. Ja itseni isosti yllättäen streetti (http://www.youtube.com/watch?v=4_HWxrbgMEQ poijat on vaan vähän taitavampia ku minä 😉 ) on alkanu nousta ykköseks noista oman kehon jutuista.. Eli kaikkea kivaa, oman kehon ihmettelyä 🙂
Hei Aino!
Sinulla on erittäin hyvä kyky hallita kehoasi ja ihailen kovasti, miten helposti näytät tekevän erilaisia hyppyjä ja käsillä seisontaa blogisi kuvissa. 🙂 Harrastan tanssia (mm. salsaa, reggaetonia, katutanssia), ja kotona on aikaa lihaskuntotreeneille 2-3 kertaa viikossa. Vuosi pari sitten kävin aika paljon treenaamassa lihaksia kuntosalilla, ja olen miettinyt palaamista kuntosalitreeneihin keväällä. Alunperin lopetin salilla käymisen koska viime vuonna väsyin yltiöaktiiviseen treenaamiseen, tuli vähän niin kuin ”burn out”. Minusta kehkeytyi aikamoinen kontrollifriikki liikkumisen ja kalorien suhteen ja se uuvutti minut fyysisesti ja henkisesti. Pikkuhiljaa olen alkanut kasvattamaan taas treenien intensiteettiä tänä vuonna. 🙂 Mutta toisaalta, kun olen miettinyt asiaa viimeaikoina, minua kiinnostaisi ehkä vielä enemmän alkaa käydä kuntosalin sijaan telinevoimistelutunneilla. Olen huomannut ihastelevani hyvää kehonhallintaa ja koordinaatiota tasapainoilussa ja kokonaisvaltaisessa liikkeessä enemmän kuin pelkästään voimakkaiksi salilla treenattuja lihaksia. Pidän kuntosalilla treenaamisesta, mutta voimistelupuolessa minua viehättää kokonaisvaltaisten liikeratojen hallinta. Minulta eivät ole koskaan kärrynpyörät tai käsilläseisonnat vielä onnistuneet, yhtenä syynä on ehkä arkuus ja epävarmuus joka jäi peruskoulun voimistelutunneilta. Olin silloin ylipainoinen ja huonokuntoinen, en koskaan oppinut kärrynpyöriä tai käsillä seisontaa ja alkoi pelottamaan kun joutui ylösalaisin maailma näytti siltä että olen jossain korkalla – korkean paikan kammo iski! 🙂
Telinevoimistelu luultavasti antaisi minulle lisää itsevarmuutta kehoni toiminnallisuudesta, ja tukisi myös hyvin tanssiharrastusta josta olen jälleen saanut suurta iloa työpäivien päätteeksi. Olen selaillut muutamia pääkaupunkiseudun voimisteluseuroja jotka tarjoavat alkeistunteja aikuisille. Olisiko sinulla antaa joitakin alustavia vinkkejä siitä, mitä virheitä aloittelevan voimistelijan kannattaisi välttää jottei tulisi satuttaneeksi itseään tai reväytettyä paikkoja? Miten sinä olet harjoitellut ja harjoittelet voimistelua? Olet ehkä joskus kirjoittanut voimistelusta blogiisi, mutta jos jaksat minusta olisi ihanaa kuulla sinun kokemuksiasi voimisteluliikkeiden harjoittelemisesta. Miten opit, ylläpidät ja esimerkiksi harjoittelet liikkeitä kotioloissa? Jos joskus jaksat ja olet kiinnostunut kirjoittamaan vähän pidemmänkin tekstin aiheesta, olisi mahtavaa nähdä tästä aiheesta (kuntosalin korvaaminen telinevoimistelutunneilla) uusi postaus! Jossa esimerkiksi vertaillaan molempien plussia ja miinuksia suhteessa toisiinsa. 🙂
Halauksia ihanasta blogista!