Paluu arkeen ja lomavideoita

Ja niin koitti se päivä kun 4 viikon lomailut on lusittu ja aika palata takas töihin. Kesälomani on huonoista keleistä ollut erittäin onnistunut ja jos rehellisiä ollaan, olisin voinut jatkaa lomailua vielä hetken. Toisaalta oon myös ikävöinyt jumppien ohjausta ja normaaleja rutiineja. Eiköhän tästä taas saada konevaihde päälle, jolla pitäisi jaksaa vetää taas yksi vuosi. Noin 13-15 ohjausta viikkoon ja muut hommat päälle. 

Olen päässyt irtautumaan arjesta lomailun aikana ja se on myös laittanut ajattelemaan tätä urheilumäärää, mitä oon temponut menemään viimeiset 3-4 vuotta päivästä toiseen. Vähempikin riittäisi, mutta toisaalta en haluaisi luopua yhdestäkään tunnista 😀 Aloitan uuden aikataulun suunnittelun heti pikapuoliin tällä viikolla ja siinä saa sitten arpoa, kuinka teen tulevaa syksyä ajatellen.

Tänään olisi luvassa BODYATTACK, Spinning&Core tunnit Ladylla..Nykyisiä ohjelmia on jo vedetty melko pitkään, joten mietin attackin mahdollista mixaamista. Nykyinen ohjelma on kuitenkin kokonaisuudessaan aika toimiva, joten saa nähdä! Onko muilla saleilla jo mixailtu pitkään? Mun täytyisi myös uudistaa omia tunteja, mutta sen aion tehdä vähän kerralla tämän ja tulevien viikkojen aikana! Tarjolla olisi ainakin paljon biisejä, joita on kerääntynyt 4 viikon aikana kun ei ole tullut latailtua hirveän paljon musiikkia.

Laitan tähän loppuun vielä muutamia videoita viimeisten viikkojen ajalta. Käytiin siis perjantaina kokeilemassa tankotanssia, mikä olis yllättävän hauskaa! Pääsin aika nopeasti kärryille hommasta joka johtuu varmaankin aikaisemmista harrastuksista 🙂 Tätä lajia voisi kokeilla uudelleenkin, toisaalta aikatauluun ei mahdu enää kovinkaan paljon urheilua.

Kerroin aikaisemmin bumperz kokeilusta ja jos jotain kiinnostaa, niin palloja voi vuokrata porukalla. 8 palloa maksaa 160 euroa/tunti ja pallot toimitettiin haluttuun paikkaan. Me vuokrattiin pallot täältä–> http://www.bumperz.fi/. Video on otettu pelin jälkeen, kun yritin tehdä ”puolivoltin”, mutta mut taklattiin salaa…meni plasmat ihan sekasin, joten voltista ei tullutkaan enää mitään sen jälkeen 😀

Viime viikonloppuna oli niin mahtavat säät että oltiin veneilemässä lauantaina. Pääsin myös vesihiihtämään! Oletteko kokeillut vesihiihtoa? Ylös pääseminen on yllättävän vaikeeta ja muutenkin aalloissa pystyssä pysyminen vaatii jonkin verran keskittymistä.


Victoria’s Secret -mallin treeni: jalat, peppu, kädet sekä keskivartalo

Heippa! Monet ihailevat VS-mallien vartaloita ja ei ihme, onhan nuo sutjakan näköisiä mimmejä. Olen tutkaillut netistä mallien treeni-ohjelmia sekä ruokavalioita ja tässä tulee läjä videoita kotona tai salilla tehtäväksi. 

Videoita on 4, joten jokaisen treenin voi tehdä vaikka kerran viikossa. Toinen vaihtoehto on tehdä 30-45 minuutin juoksulenkki ja  core tai käsitreeni päälle, jolloin voi jättää lämmittelyliikkeet välistä ja hypätä suoraan treeniin.

Kannattaa katsoa video ensin ja kirjoittaa liikkeet ylös paperille ja tehdä treeni sen jälkeen jokaista liikettä videossa kerrottava suositus aika x 3.

 
JALAT:

PEPPU:

KÄDET:

KESKIVARTALO:

 


Opi punnertamaan oikein: OJENTAJAPUNNERUS

Hei! Tänään opetellaan haastavampi punnerus nimittäin ojentajapunnerus! Tein tänään hieman hienomman videon kuin eilen ja voit katsoa sen postauksen lopusta 😉 (laittakaa volat kaakkoon!:D)

Videossa teen liikkeen ikäänkuin hidastetusti koska yritän painottaa käsien paikkaa ja kyynerpäiden linjaa kun punneretaan alaspäin. Kiinnitä huomiota etenkin ala-asentoon.

Myös tätä punnerusta voi tehdä eri tasoilla: polvet maassa tai nelinkontin asennosta. Jos olet aivan aloittelija niin aloita harjoittelemalla seinää/penkkiä vasten.

 
OJENTAJAPUNENRUKSESSA
 
1. Kädet asetetaan kapeaan noin hartioiden levyiseen asentoon, sormet eteenpäin
 
2. kämmenen tulisi olla suoraan olkapään alapuolella, eli olkapäästä kämmeneen suora linja!
 
3. Vartalon linja tulisi olla suora: niska selän jatkeena ja peppu ei saa nousta kattoa kohti
 
4. Rintakehä viedään käsien väliin lähelle lattiaa, jolloin kyynerpäät koukistuvat TAAKSEPÄIN kohti kylkiä! Yleisin virhe on siis se että kyynerpäät lähtevät ”leviämään” sivulle jolloin liike lähtee heti alusta alkaen väärin.
 
5. Liikkeen oikeaoppinen suorittaminen vaatii hyvän voimatason, joten kannattaa aloittaa polvet maassa – versiosta ensin ja opetella tekniikka kunnolla!
 
6. Muita yleisiä virheitä on käsien vienti liian eteen jolloin liikettä on mahdoton tehdä oikein, tai liian pienen liikeradan ”nylkyttäminen” (anteeksi tyhmä sanavalinta:D) 
Rintakehä tulisi laskea lähes lattiaan saakka ja sieltä punnerus lähtöasentoon!
 
Kysymyksiä?

 


Opi punnertamaan oikein: ETUNOJAPUNNERUS

Moikka! Punnerukset ja niiden variaatiot ovat monille tuttuja ryhmäliikunnan sekä ihan salinkin puolelta. Punnerukset ovat tehokkaita ja monipuolisia liikkeitä, mutta loppupeleissä ne ovat teknillisesti aika haastavia.

Ajattelin tehdä postauksen ainakin etunojapunneruksesta sekä ojentajapunneruksesta, joista jälkimmäinen on yksi väärintehdyimmistä liikkeistä mitä näen jumppatunneilla. Syy luultavasti se, että useimmillä voimataso ei riitä tähän liikkeeseen, tai sitten ei vaan tiedetä miten liike kuuluu tehdä ja se sekoitetaan etunojapunnerukseen.

Suosittelen siis harjoittelemaan kevyemmillä vaihtoehdoilla jos vaikein versio tuntuu liian haastavalta. Jumppatunneilla tempo on yleensä aika nopea jolloin tekniikkaan keskittyminen on entistä vaikeampaa. Mielummin puhtaita toistoja helpommalla tasolla kuin huonoja (turhia) toistoja haastavalla tasolla!

Punnerrus kehittää rintalihaksia ja ojentajia, mutta vaikuttaa hieman myös kolmipäisiin hartialihaksiin, serratus anterior-lihaksiin ja tietenkin myös keskivartaloon.

ETUNOJAPUNNERUKSESSA
1. kädet asetetaan melko leveään asentoon, sormet eteenpäin

2. Rintakehä punneretaan käsien väliin lähelle lattiaa, jolloin kyynerpäät koukistuvat sivusuuntaan niin että ala-asennossa olkapään ja kyynerpään linja on suora, josta työntö takaisin lähtöasentoon

3. Vartalon linja tulisi olla suora: niska selän jatkeena ja peppu ei saa nousta kattoa kohti

4. Jos asentoa on edelleen vaikea hahmottaa kokeile seuraavaa: Mene makaamaan lattialle vatsalle, aseta kämmenet sivuille lattialle kyynerpään alle ja punnera itsesi siitä ylös. Makuuasennosta on erittäin vaikea päästä ylös väärällä tekniikalla

5. Liikkeen voi tehdä joko varpailta, polvet maassa tai ihan nelinkontin asennosta. Jos voimataso on hyvä voi laittaa selän päälle levypainon tai nostaa jalat jumppapallon/penkin päälle ja saada sitä kautta lisää haastetta. 

6. Eräs yleinen virhe mitä olen huomannut on se, että kädet viedään liian paljon eteen, jolloin liike tuntuu vain hartioissa ja olkapäissä. Voitte katsoa allaolevasta videosta kun näytän liikkeen sivusuunnasta niin mun kämmenet on oikeestaan suoraan olkapään alapuolella
Punneruksia voi harjoitella myös esim. seinää, penkkiä tai pöytää vasten jolloin liike helpottuu huomattavasti. Mitä pidemmälle taakse jalat vie sen haastavampi punnerus on 🙂
Seuraavassa osassa OJENTAJAPUNNERUS!
PS. Sorry tuo video, oon hieman pöntön näköinen ja kyttäilen sivulle kun boyfriendi vetää sikeitä sohvalla ja en halunnut että se näkee mitä touhuan 😀 

PPS. Ja jos joku ei vielä tiennyt niin mun oikean käden kyynerpää ei suoristu kokonaan (telinevoimistelu vamma) jonka takia kädet on hieman erilailla.

</div>