Käsivarret pumpissa

03.03.2014
3

Tervehdys! Täällä Fitfashionilla oli eilen pientä häiriötä illalla, jonka vuoksi eilen illalla julkaistu postaus on näkynyt vasta tänään bloglovinissa. Tiedoksi siis kaikille sieltä seuraaville, en ole päivissä sekaisin vaikka höpöttelen sunnuntaista maanantaina. 😀

DSC01444

Eilen jo mainitsin tämän päivän salitreenistä. Vuorossa oli siis olkapäät, ojentajat ja hauikset. Käsitreenin jälkeen vedin vielä PT:n kanssa Fustraa tunnin verran. Hyvä startti tälle viikolle. 

Päivän treenin jälkeen kädet tuntuivat kahdelta pökkelöltä ja lihakset vetivät aivan pumppiin. Jos haluatte kokeilla, treeni meni seuraavalla tavalla. Jokaiselle lihasryhmälle valitaan kolme liikettä. Liikkeet suoritetaan ”supersarjana” peräjälkeen. Painoja sen verran, ettei jaksa tehdä enempää kuin 12 toistoa. Me tehtiin 10-12 per liike. Sarjoja tehdään neljä. Laitan alle liikkeet mitä me teimme, ja myös omat aloituspainot, välillä joutui keventää painoja viimeisiin sarjoihin, sillä kädet ei yksinkertaisesti enää liikkuneet. 😀 Voin sitten tulla itsekin täältä kyttäilemään, millä painoilla olen nostellut, kun en tapaa kirjata niitä mihinkään ylös.

Olkapää:

  • Pystypunnerus istuen käsipainoilla (14 kg:n käsipaino x 2)
  • Vipunostot sivuille (10 kg:n käsipaino x 2)
  • Pystysoutu tangolla (20 kg:n tanko)

Ojentaja:

Hauis:

  • Hauiskääntö tangolla (20kg)
  • Vasarakääntö käsipainoilla (10 kg käsipaino x 2)
  • Hauiskääntö kiertäen käsipainoilla (8-9 kg käsipaino x 2)

Esimerkki: teet 10 toistoa pystypunneruksia, siirryt suoraan vipunostoihin, teet 12 toistoa ja siitä suoraa pystysoutuun ja taas vaikka 10. Sen jälkeen pidät pienen tauon ja teet saman uudelleen, yhteensä 4 kertaa. Sen jälkeen siirryt seuraavaan lihasryhmään ja toistat koko setin neljä kertaa. Hyvä lämmittely alkuun. Treenissä menee max tunti.

1483834_10152047209644774_532754497_n

Tunnin kuluttua takaisin duuniin ja illan jumppahumpat edessä, jeeh! 🙂


Valkosuklainen omenapannukakku ja uudet Niket

03.03.2014
10

Sunnuntai on mun jokaviikkoinen lepopäivä treenistä ja useimmiten sunnuntait menee ihan vaan oleskellessa. On ihan kivaa, kun on yksi päivä viikossa, milloin ei tarvitse katsoo kelloa ja mennä sen tahdissa. Silti useesti vapaapäivinä tulee jokseenkin levoton olo, kun ei ole mitään tekemistä. Onneksi voi bloggailla ja kokkailla, kaksi mun lempipuuhaa! 

kuva

Oon tehnyt viimeaikoina useampana iltana proteiinilettuja, joiden kuva on vilahtanut täälläkin useaan otteeseen. Tänään ajattelin viritellä jotain hieman erilaista ja tein pannukakun. En nyt tiedä onko taikina niin kovin poikkeava lettuihin nähden, mutta koostumus ainakin. Lisäksi resepti on banaaniton!

Vanilja-valkosuklainen omenpannukakku

  • n. 3-4 dl Eggo valkuaista
  • 2 kauhallista (60 g) Vanilja valkosuklaan makuista heraproteiinia
  • 1 dl makeuttamatonta mantelijuomaa (kookosmaito sopii varmasti myös!)
  • 5 rkl omenasosetta (sokeroimaton)
  • 2-3 rkl kookoshiutaleita
  • 1 tl leivinjauhetta
  • ripaus tai reilu kanelia ja kardemummaa
  • 1 omena

DSC01557

Kaikki aineet paitsi omena, tehosekoittimeen ja sekaisin. Kaada leivinpaperitettuun piirakkavuokaan ja heittele sekaan pilkottu omena. Paista uunissa 200 asteessa n. 20-30 min.

Koko piirakassa 608 kcal ja proteiinia ruhtinaaliset 174 g. 😀 Aika kevyt piiras kalorillisesti tästä kuitenkin tuli. Tuossa kuvan annoksessa on 120 kcal, proteiinia 16g, hiilaria 9g ja rasvaa 2g.

DSC01560

DSC01562

DSC01563

Selailin yhtenä päivänä Zalandon kenkävalikoimaa ja silmiini osui Niken Air Max Thea – malli. Olen katsellut kenkiä aiemminkin, mutta koot ovat olleet aina loppu. Nyt kenkää löytyi tumman pinkkinä ja mun koolla. Ei mennyt kauaa, kun olin klikannut kengät kotiin. 

DSC01553 DSC01555 DSC01556

Valitettavasti en saanut vangittua kenkien oikeaa väriä kuviin. Kuvissahan nuo näyttävät melkeinpä punaisilta, vaikka oikea väri on siis tumma pinkki. Zalandon sivuilla on parempi väritys, kengät löytyvät täältä.

Ajattelin ottaa nuo ihan arkikäyttöön. Kerkesin heittää niillä jo pienen iltakävelynkin äsken ja ensituntuma oli hyvä. Kengät ovat ihanan pehmeät ja kevyet. 

Sellaista settiä tänään. Nyt on taas lepäilty ja tankkailtu uutta viikkoa varten ja huominen starttaakin heti kovalla käsitreenillä sekä ohjelmien tekemisellä. Olen saanut tänne blogiinkin melko paljon kysymyksiä PT-valmennuksesta ja valitettavasti asiakaskiintiöni on tällä hetkellä aivan täysi. Tilanteet toki muuttuu muutamien viikkojenkin aikana ja aina kun paketti loppuu, otan uuden valmennettavan, joten kyselyä voi tietty aina laittaa! Yksittäisiä ohjelmia teen, ja vastaan heti huomenna kaikkiin sähköposteihin joita on tullut viime aikoina. Teidän pitäisi nähdä mun sähköpostilaatikko, niin ymmärtäisitte miksi en pysty vastaamaan heti samana päivänä. 😀 Mutta ei saa valittaa, kiva kun töitä riitää ja niin moni haluaa meikäläisen henkilökohtaiseksi piiskuriksi. 

Ihanaa sunnuntaita kaverit! 

IMG_5518

Sisältää mainoslinkin


Mitä enemmän liikuntaa sitä hoikempi vartalo, vai onko sittenkään?

02.03.2014
23

Liikunta lisää energiantarvetta ja kun energiaa kuluu enemmän kuin sitä saadaan niin keho kutistuu. Näinhän sitä loogisesti voisi ajatella. Jos siis haluaa laihtua kannattaa harrastaa mahdollisimman paljon liikuntaa? Itseasiassa ei kannata. Voisin sanoa ”been there, done that”.

aino

Kun liikuntamäärä alkaa nousta todella suureksi (etenkin aerobinen liikunta), myös kehon kortisolitasot kohoavat, mikä taas johtaa univaikeuksiin, vastuskyvyn laskuun sekä mm. rasvan kerääntymiseen. Nälkä kasvaa kirjaimellisesti ja erilaiset ruokahimot tulevat mukaan kuvioihin. Kroppa voi mennä niin sekaisin, ettei enää tunnista eroa täyden olon ja nälän välillä, jolloin energiaa tulee ahdattua liikaa, kaikesta treenistä huolimatta. Lisäksi usein ajatellaan, että kun on treenannut monta tuntia ”voi syödä mitä vain” tai ainakin todella paljon. Tämän kaiken summana paino voi jopa nousta suurista urheilumääristä huolimatta. Keholla on sellainen ominaisuus, että se lähettää niitä ”nälkäsingnaaleja” niin kauan, että tarvittava energiamäärä on saatu. Kun treenaa paljon, nälkä on yleensä suuri.

DSC00336

Olen itse käynyt tämän vaiheen läpi, melko lievästi kuitenkin. Uskon, että tämä saman ongelman on kokenut moni paljon ryhmäliikuntaa ohjaava. Mulla alkoi yhdessä vaiheessa nousta paino ihan yhtäkkiä. Aloin tietenkin stressaamaan asiasta ja treenasin vielä enemmän, söin vähemmän, jonka ansiosta sorruin ja mässäsin, sitten taas treenasin. Tämän kaiken ansiosta keho meni ihan totaalijumiin ja tuntui, että kaikki vaan jumittui kroppaan. En ole koskaan ollut lihava tai edes ylipainoinen, mutta kun on aina ollut suht timmi ja hoikka, niin tällainen oli todella ahdistavaa. Loppujen lopuksi kehon tasapainoon saamiseen meni kokonainen vuosi. 

1371328_10153294797815577_2111257684_n

Tämän vuoksi ei siis kannata aina ajatella että enemmän on enemmän. Ainahan näin ei ole, kaikki riippuu myös ravinnosta sekä liikunnan ja levon suhteesta. Nykyään pystyn urheilla määrällisesti paljon, sillä mulla on kaikki muut palaset kohdallaan. Ei siis edelleenkään kannata ottaa mallia toisista, sillä voi pahimmassa tapauksessa aiheuttaa itselleen vain hallaa ja vaurioiden korjaamiseen voi mennä paljon aikaa. Vaikka liikunta on yksi parhaista tavoista purkaa stressiä, on liiallinen liikunta voimakas stressi elimistölle, jonka vuoksi aikaisemmin mainittu kortisolitaso nousee.

Painonpudotuksessa liikunnalla on positiivisia vaikutuksia ja se auttaa tavoitteessa. Mielestäni kuitenkin kohtuullinen määrä liikuntaa on paljon parempi vaihtoehto kuin suuri tai liiallinen määrä sitä. Kuten ylempänä mainitsin, aina ei käy noin kun kirjoitin, jotkut tosiaan treenaavat todella todella paljon, laihtuvat tai pysyvät hoikkana. Halusin vaan tuoda tämän näkökulman esiin ja kertoa myös omasta kokemuksestani. 

DSC00667


Treenimietteitä ja mielettömän hyvä mureke (resepti)

01.03.2014
18

Hei! Täällä herättiin juuri päiväunilta ja nyt jaksaa taas blogata ja tehdäkin jotain. Mulla on tällä viikolla iskenyt aina välillä sellaisia ”pakko saada unta nyt” – hetkiä, jolloin tuntuu että maailma kaatuu ja kaikki *ituttaa sillä hetkellä. Nukkumisen jälkeen taas normaali olo. Taitaa tarkoittaa sitä, että unentarve vaan korostuu entistä enemmän, kun liikkuu paljon. Pitkät yöunet ei enää riitä, välillä tarvii myös päivälepoa. 🙂

Hymyä..vai olisko näin parempi....Plääh :D

nakupelle!

Tänään töihin tallustaessa mulla oli sellainen puolilöysä olo ja sanotaanko ihan suoraan, että mielummin olisin jäänyt sänkyyn kun lähtenyt jumpalle. Täytyy kuitenkin jälleen kerran todeta, että treeniä edeltävä olo ei kerro yhtään mitään tulevasta treenistä. Samantien kun pääsin pyörän selkään, kaikki nega unohtui ja tunti oli ihan huikea, ainakin omasta mielestäni. 😀 haha. Tarkoitan huikealla tietysti tehokasta! Viimeisen biisin aikana meinasi voimat oikeasti loppua kesken, mutta kun oot ohjaajana edessä, niin silloin ei vaan yksinkertaisesti VOI lopettaa. Se hyvä puoli ohjaamisessa on, että täytyy aina tehdä täysillä, kun monta silmäparia seuraa. Sen vuoksi en oikeen ymmärä sitä, että jotkut ohjaajat tekevät pienemmillä painoilla tai löysemmin, koska ovat ohjaajia ja takana on esim. toinen tunti, tai jokin muu yhtä hyvä syy? Se ei vaan mene yhteen mun periaatteen kanssa. Vaikka mulla olisi 10 tuntia peräkkäin, niin täysilä vetäisin siti jokaisen. Jos kokisin etten pysty siihen, niin sitten en vetäisi kymmentä tuntia putkeen, simppeli juttu! Ohjaajasta se meno lähtee ja jostain olen kuullut, että asiakkaat tekevät n. 80% siitä tehosta mitä ohjaaja tekee, joten ohjaajanhan pitää sitten vetää ainakin 150 % :D. Loukkaantumiset ovat sitten tietty asia erikseen.

Spinnin jälkeen jalat tuntui siis aika veteliltä, mutta kyllä se body-tuntikin vielä siihen päälle meni, kun vaan pääsi uuteen nousuun. Käytiin eilen illalla tekemässä jalka/pakara-treeni, joten se ei helpottanut tätä urakkaa kovinkaan paljoa! 🙂

DSC01479

Olen pyrkinyt käyttämään enemmän luomulaatuista lihaa viime aikoina ja on tullut tilattua suurempia määriä ylämaankarjaa Ekosopin kautta. Hain eilen uuden lähetyksen, joka sisälsi 5 kg jauhelihaa, 1 kg:n sisäfileetä ja 1 kg:n maksaa. Sisäfileen olen varannut ensi viikonlopulle. Palkitsen sillä itseni 65 päivän herkuttomuudesta, joka tulee täyteen perjantaina!

Täytyy sanoa, että kun on kerran luomulihaa maistanut, eipä paljon huvita ostaa enää muuta. Liha tulee tilalta nimeltä Esse Highland & Fias Hembränt. Tämä on ekologinen maatila, joka sijaitsee Ähtävänjoen rannalla, Pedersören kunnassa 27 km Pietarsaaresta. Karja on syönyt puhdasta ravintoa ja voinut hyvin, jolloin lihan laatu ja esim. rasvan laatu on parempaa. Jauhelihassa rasvaa on n.4-5%.

DSC01544

Kuten yllä oleva kuva kertoo, tein jauhelihasta aivan järkyttävän hyvän lihamurekkeen. Sekoitin jauhelihan, kaksi luomukanamunaa, monen monta valkosipulinkynttä sekä mausteita sekaisin, jonka jälkeen muovasin lihasta murekkeen uunipellille. Pilkoin sivulle lisäksi perunoita, porkkanoita ja salottisipulia, kaikki luomua. Vihanneksien päälle suihkuttelin oliiviöljyä ja ripottelin mausteet. Koko helahoito uuniin 220 asteeseen n. 30 minuutiksi. 

DSC01546 DSC01548 DSC01547Voi veljet, kun syöminen voikin olla kivaa! 😉

 


Jos joku laittaisi aseen sun ohimolle niin luovuttaisitko?

28.02.2014
18

Mooi! 10 pisteen kysymys, kenen suusta ja missä, yllä oleva lause on kuultu joskus? Hahah. Saa arvata. 😀

Älkää säikähtäkö, en ole osoittanut ketään aseella, enkä aiokaan! Mielestäni lause toimii hyvänä mielikuvana, kun treenataan kovaa. Seuraavan kerran  kun vedät kovaa treeniä, viimeistä sarjaa tai spurttia ja mieli alkaa hokea ettet jaksa enää. Lopettaminen ja luovuttaminen alkaa tuntua parhaalta ja ainoalta vaihtoehdolta, koska et vaan yksinkertaisesti pysty enää. Silloin voi kysyä itseltään ”mitä tekisin jos joku laittaisi aseen ohimolle ja vaihtoehtona olisi jatkaa tai pam”? Uskon, tai oikeastaan tiedän, että siinä tilanteessa jokaikinen pystyisi jatkaa suoritusta vielä vaikka kuinka pitkään.

DSC01453

Vaikka mielikuva on aika hurja, niin se kertoo paljon siitä, kuinka paljon käyttämätöntä voimaa ja energiaa meidän kehosta löytyy. Kovan treenin paras ase onkin psyykkinen vahvuus. Kovakuntoisin taitaa olla lopulta se, jolla on asennetta viedä treeni oikeasti loppuun, tehdä niin paljon, ettei oikeasti pysty enää. Alalla työskentelevänä tiedän, että moni treenaaja päästää itsensä aivan liian helpolla, ja sitten ihmetellään miksei niitä tuloksia tule, vaikka treenaan 5 kertaa viikossa ja syön terveellisesti. Niin.. Jos tuloksia ei näy, silloin jokin on pielessä ja yleensä se on joko liian matalat treenitehot tai kuvitteellinen ruokavalion terveellisyys. 

IMG_5458

Painotan jälleen, ettei jokaista treeniä tarvitse tehdä verenmaku suussa, mutta usein juuri ne treenit jotka pitäisi tehdä mukavuusalueen ulkopuolella jää uupumaan koko treeniohjelmasta. Kuntosalilla voi käydä vuosia ja tehdä joka ikinen kerta samat liikkeet samoilla painoilla, mutta silloin ei kannata toivoa muutosta jos ei itsekään ole tehny mitään muutosta. 🙂

Mielestäni yllä olevan kuvan viesti on todella hyvä. Useasti kysellään montako toistoa pitää tehdä ja montako sarjaa mitäkin liikettä. Voit tehdä vaikka miljoona sarjaa ilman mitään hyötyä ellei se tunnu missään. Pelkkä tekeminen ei todellakaan riitä. Toistojen laskemisen sijaan, kannattaa keskittyä tuntumaan ja jollei liike ala tuntua muutamien toistojen jälkeen, painoja on liian vähän tai liikettä ei tehdä oikealla tekniikalla. (Riippuu tietysti ihan liikkestäkin)

Kirjoitus saattaa kuulostaa paasaukselta, mutta pointti on rohkaista minua, sinua, meitä ja teitä haastamaan itseään vieläkin enemmän, silloin alkaa tapahtua myös muutoksia. Kaikki eivät aina treenaa tavoitteiden ja tuloksien perässä, mutta veikkaan, että 95% haluaa kuitenkin jotain hyötyä siitä mitä tekee. 🙂

Ihanaa viikonloppua!

DSC00633


« Vanhemmat
Uudemmat »