Avocado proteiiniletut

13.06.2013
5

Heippa! Tein tänään uuden kokeilun noihin prodelettuihin. Tykkäsin mausta ja koostumuksesta, joten heitän reseptin jakoon.

IMG_3666

Sekoita taikinaksi ja paista kookosöljyssä miedolla lämmöllä.

Tässä vaihtoehto sellaisille, jotka eivät syystä tai toisesta voi tai halua käytää banaania, joka on yleensä näiden lettujen ainesosa. Avocadossa on samantyyppinen koostumus ja siinä ei ole vahvaa makua joka puskee läpi letuissa. Makeutusta kannattaa lisätä, koska mikään ainesosa ei sisällä sokeria = makeutta. Sopii hyvin kermavaahdon, vaniljakastikkeen tai rahka-marjaseoksen kanssa 🙂

Luin The Good Morning – blogista vinkin, että hyvän vaniljakastikkeen saa sekoittamalla maustamatonta jugurttia/rahkaa ja vaniljaproteiinia.

Tänään olen käynyt aamulla ”aikaisin” ohjaamassa RPV tunnin ja oli kiva huomata että paikalle oli saapunut melkein 30 jumpparia, vaikka kello oli vasta 8.30 🙂 Mulla onkin To Do – listalla etsiä uusia biisejä rpv:n ja bodyn lämppäriin ja tehdä niihin koreot. Katsotaan jos jaksan vielä tänään puuhailla niiden parissa.. Illan jumppana oli BODYSTEP party&speed – versiolla. Tykkäsin tästäkin versiosta paljon! En osaa oikeen sanoa vielä kumpi on omaan makuun mukavampi atleettinen vai tämä. Mitä mieltä muut on, kumpi iskee paremmin? Kyseessä siis uusi BS92.

Huomenna mulla on vain 1 tunti aamupäivällä, ja aloin jo miettiä jos vetäisin jonkun oman treenin iltapäivällä pitkästä aikaa. Katsotaan mikä buugi kropassa on huomenna 🙂

 


Millainen treeni sellainen vartalo?

12.06.2013
14

Ciao! Erilaiset urheilumuodot muovaavat kroppaa usein lajiin sopivaksi. Esimerkiksi maratonarit ovat lähes poikkeuksetta kevytrakenteisia ja hoikkia. Pikajuoksijoilla on räjähtävät, vahvat ja lihaksikkaat reidet, joilla pääsee sprinttaamaan mahdollisimman nopesti lyhyen matkan.

SprintervsMarathoner

KehresBlog - Sprinters

Myös tavallisilla kuntoilijoilla treenimuodot vaikuttavat niihin tuloksiin miltä kroppa näyttää ulkoisesti. Vaikka nyt hehkutetaan ja huudetaan salitreenin ja isojen painojen perään niin se ei välttämättä ole oikea treenimuoto ihan jokaiselle. Makuja ja mielipiteitä on monia ja kannattaakin miettiä millaiset treenit tukevat juuri sinun tavotteitasi.

tumblr_mhmjkdhW2Z1rqlia6o1_500

Kayla Itsines. Kuva: www.tumblr.com

Esimerkiksi ylläolevassa kuvassa oleva Kayla Itsines on australialainen Personal Trainer, joka ei juuri koskaan treenaa salilla lisäpainojen kanssa. Hänen tavoiteena on kiinteä ja siro kroppa, jonka hän saavuttanut tekemällä treeniä pelkästään kehon omaa painoa apuna käyttäen ja joka aamuisilla kävely lenkeillä. Tällainen vartalo menee myös siihen kuuluisaan VS – kategoriaan. Victorias Secrets enkelit treenaavat paljon oman kehon avulla tehtävillä harjoituksilla. Myös ruokavaliolla on tietenkin merkitystä. Olen tehnyt postauksen jossa on enemmän VS-treenejä (klik!)

victorias-secret-body-for-everybody-ad-campaign-590sc022810

En tarkoita, että jos alkaa treenata salilla, lihakset kasvavat heti räjähdysmäisesti, ei todellakaan. Lihaskuntotreeni on erittäin suositeltavaa ihan kaikille, mutta sarjoja ja toistomääriä kannattaa käyttää sitten niiden omien tavotteiden mukaan. 

www.weheartit.com

www.weheartit.com

Ylläoleva kuva on myös todella jees! Kaikki vartalot on kauniita omalla tavallaan. 

Tuleeko teille mieleen jokin tietty urheilulaji tai treenimuoto jolla saa mielestänne toivotuimman bodyn?

PS. Toivon ettei kukaan ei ala kommentoimaan, että hyi tuo on liian sellainen ja tällainen. Antaa kaikkien kukkien kukkia ja mietitään mielummin hyviä asioita kuin niitä negatiivisia. 🙂

 

 


Mitä on HIIT-harjoittelu sekä esimerkkitreeni HIIT tyyliin

11.06.2013
7

HIIT eli High Intensity Interval Training on nimensä mukaisesti kovatehoista interval harjoittelua. HIIT treeni kohottaa kuntoa ja polttaa rasvaa tehokkaasti. Treenit ovat yleensä lyhytkestoisia niiden tehokkuuden vuoksi. Treenin voi tehdä salilla tai ulkosalla, juosten, pyöräillen tai vaikkapa crosstraining/soutulaitteella. Hiitin ideana on pitää syke korkealla koko treenin ajan. 

HIIT-treeniin valitaan muutamia liikkeitä, joita tehdään noin 20-30 sekuntia kerrallaan kovalla teholla. Liikkeen jälkeen pidetään 10-15 sekunnin tauko, jonka jälkeen tehdään seuraavaa liikettä taas 20-30 sekuntia. HIIT-treeniin valittuja liikkeitä tehdään muutaman kierroksen ajan, niin kauan, että tavoiteltu treeniaika 10-20 minuuttia tulee täyteen.

Kaivoin internetin syöveristä helpon esimerkkitreenin, jonka voi tehdä juosten tai pyöräillen.

Lämmittele todella huolellisesti 10-15 min, ettet loukkaa itseäsi kovaa treenatessa. Lämmittelyn jälkeen aloitetaan HIIT, jonka kesto on alussa vain 4 minuuttia

  • hölkkää 30 sekuntia
  • juokse todella kovaa 30 sekuntia (n. 80-90% maksimitehoista).
  • Vaihtelet hölkkää ja juoksua puolen minuutin välein, kunnes neljä minuuttia on täynnä

Edellä mainitun harjoituksen voi tehdä kolmesti viikossa, mutta joka kolmannella kerralla lisätään yksi minuutti lisää treeniin. Viimeiset kerrat ovat kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen siis 15 minuutin pituisia. Treenin Lähde: TÄÄLTÄ

Lyhyen ja tehokkaan treenin ideana on saada aikaiseksi ns. jälkipolttotila (afterburning), jolloin elimistö polttaa energiaa vielä tunnin pari itse treenin jälkeen. Tätä kutsutaan EPOC efektiksi.

Monien tutkimuksien mukaan HIIT harjoittelu on siis kaikista tehokkainta treeniä jos haluaa polttaa rasvaa kuluttamatta lihasmassaa, sekä kohottaa kuntoa nopeasti. Kovatehoisuuden vuoksi mielestäni 3 kertaa viikossa on maximi määrä tehdä tällaisia harjoituksia. Alussa 1-2 kertaa voi olla ihan sopiva määrä. 

LesMillsin uudet GRIT tunnit perustuvat juurikin tähän HIIT ideaan ja LesMills on tehnyt tutkimuksen, jossa kaksi ryhmää treenasivat eri tavoilla. Tässä tulos:

IMG_3652

Itse käytän HIIT periaatetta spinning tunneillani. 45 minuutin versiossa teemme 2 työosuutta, joista toisen kesto on hieman yli 15 minuuttia ja toisen reilu 12 min. = 27 minuuttia erittäin kovatehoista menoa. 30 minuutin spinnissä tehdään n. 20 minuuttia kovatehoista treeniä, jonka aikana syke ei laske lainkaan. Kerron aina asiakkaille mitä tullaan tekemään, miten ja miksi, jotta he tietävät miksi vaadin niin paljon ja miksi vedetään niin kovaa 😀 Meillä on onneksi monta erilaista ohjaajaa ja kaikilla erilaiset ja tehoiset tunnit, joten asiakkaat saavat valita millaista menoa haluavat polkea.


Arvostelussa BODYATTACK™ 81

10.06.2013
4

Takana on nyt 4 BA ohjausta, joten pystyy laittaan jo arvostelua kehiin.

  1. Feel This Moment – Eleventh Hour
  2. Troublemaker (Summervibes Remix Edit) – Cruise Controllerz
  3. Turn Me On (Kandy Man Remix Edit) – Tuff Rider
  4. This Is How We Rock! (Raindropz! Remix Edit) – Brooklyn Bounce
  5. Boom Boom (Supa Nani Remix Edit) – Lil Krew
  6. What’s Up – Deputy Sauce
  7. It’s A Biz (The Big Mash Up Tour 2012 Edit) – Scooter
  8. Try (Basslouder Remix Edit) – Dirty Scandal
  9. This Is Love (Basslouder Remix Edit) – Sound Blasterz
  10. Run – Flo Rida feat. Redfoo
  11. I Cry – Flo Rida
  12. Beneath Your Beautiful – Labrinth feat. Emeli Sande
T1: ”I just wanna feel this moment”- luritus sopii hyvin aloituskappaleeksi. Aika yksinkertainen lämmittely, joka koostuu askel-viereen, 4 marssia eteen-taakse ja näpäytysliikkeistä. Tästä tulee hyvä fiilis 🙂
T2:Biisi ei ole mielestäni mikään huippu, mutta koreo pelastaa onneksi jonkun verran. Tässä ei tehdä kertaakaan kantapakaraan-liikettä, mitä löytyy yleensä aina kakkosista. Uutuutena ”front step mambo” -askel ja sen eri variaatiot. Ihan ok 🙂
T3: Aika kulunut biisi. Koreo on todella simppeli, samaa settiä 3 kierrosta. Uutena liikeenä juoksu eteen ja heilurilla liikuminen taaksepäin. Vaikka biisi on aika kulutettu, niin on tässä kuitenkin ihan ok jytke josta lähtee fiilis nousuun.
T4: Samaa tyyliä kuin edellisessä nelosessa. 4 lähes identtistä kierrosta, joissa jokaisessa tehdään vain 3 eri liikettä. 4-joustoa-burpee-kerähyppy-yhdistelmä saa kyllä sykkeen ylös ja kropan hapoille. Viime ohjelmassa kyllästyin aika nopeasti neloseen sen yksinkertaisuuden vuoksi. Katsotaan miten käy tämän kanssa…Biisi on hyvä, edellisen pumpin hartia kipale paremmin mixattuna. This is how we rock!
T5: Punnerusbiisi on paljon kevyempi kuin edellisen ohjelman hullu vitonen 😀 Ei yhtäkään ojentajapunnerusta ja etunojapunneruksiakin ihan kohtuullinen määrä. Staattista työtä keskivartalolle ja kiertoja sivulankkuun. Biisi on ihan jees, boom boom. Ehkä ihan hyvä, että punnerusbiisi ei ole niin älytön, niin porukat pystyy tehdä kunnolla punnerukset. Edellisen ohjelman näpy-hyppy-ojentajapunnerus x 2-combo oli suurimmalle osalle jumppareista aivan liian haastava.
T6: I said hey, whats going on!? Tämä on ollut combatin kolmonen reilu vuosi taaksepäin. Onneksi biisi on ihan erilainen ja loppupeleissä aika hyvä. Kutosessa uutena juttuna liikkuminen kylki edellä muutamilla eri tavoilla.
T7: Yleensä seiskan musat ei oikeen kolahda meikäläiseen ja olinkin aika innoisaan kun huomasin että seiska on scooteria ja scooter ei petä jumppamusana juurikaan koskaan. Tässä liikutaan L- muodostelmassa tuttua 3-askelta sivulle liikehdintää ja muuten tuttua settiä. Tämä on aika kevyt seiska mun mielestä?
T8: just because it burns doesn’t mean you’re gonna die, you gotta get up and try try try! Tää on ehdoton lemmpari tässä ohjelmassa. Muhun iskee biisi, sanat ja koreot, i love it <3
T9: Viimeinen sykepiikki on nimensä veroinen. Simppeli koreo, 3 lähes identtistä kierrosta jotka koostuu muutamasta liikkeestä. 4 kerähyppyä putkeen – combo on aika hapokas, etenkin jos pomppaa jokaisen hypyn niin ylös kun pääsee! Tällä saa sykkeen ylös oli kuinka kone tahansa 😀 Hypyille löytyy tietenkin vaihtoehto jossa tehdään 4 polvennostoa. Aika suuri ero tehollisesti kevyessä ja oikeassa vaihtoehdossa. Vain rakkaudesta hulluun treeniin ja bodyattackiin haluaa tehdä tämän uudelleen ja uudelleen. Kiva ysi, voi olla että kuluneeseen biisiin kyllästyy aika nopeasti.
T10: Alavartalon lihaskunto koostuu sivuaskel-yhden jalan kyykky-liikkestä, jota tehdään kolmella eri rytmityksellä. Tämä ei ole mielestäni kovin rankka. Luulen, että tehoja laskee se että ensimmäinen rytmitys on todella hidas, paikalla yhden jalan kyykyssä pysytään kahdeksan iskua ja sitten vasta liikutaan sivulle. Tämä toistetaan neljällä iskulla ja lopuksi aina nopeilla ykkösillä. Biisi on hyvä, mutta liikkeitä voisi olla ehkä monipuolisemmpin?
T11: Keskivartalo treeni on ihan perus settiä…Vatsarutistuksia ja vuorikiipeilyliikettä ristiinvedoilla. Samaa biisiä luukutetaan pumpin ja combatin lämppärissä, ihan okei 🙂
T12: Venyttely. Todella hyvä biisi. <3
Kokonaisuutena hyvä ohjelma. Mielestäni tässä tulee selkeästi esiin kappaleiden teemat; kun kyseessä on sykkeennosto niin syke nousee kunnolla jne.. Välillä tulee taas palauteltua hieman kevyemmin. Kyllä tätä kelpaa ohjata kesän ajan 🙂 Mulla tulee vielä kuukauden jumppatauko, kun vietän kesälomaa koko heinäkuun ajan, joten lesmillsien osalta tulee hieman normaalia lyhyempi setti näiden ohjelmien kanssa.

Valittelin eilen väsynyttä olotilaa ja nukuinkin viime yönä 11 tuntia. Päivällä iski jälleen väsymys ja olo oli hieman takkuinen. Tuli sitten nukuttua vielä päiväunet, jonka jälkeen olin yhtäkkiä kuin uusi ihminen?? Loppupäivä on mennyt pirteesti ja treenit, eli jumpat meni hyvällä energialla. Tuntui että olin taas oma itseni ja tuntien jälkeen oli todella hyvä fiilis. Kiitos kuuluu kaikille treenikavereille, asiakkaille joista saa aina energiaa vetää täysillä ja tehdä parhaansa, että muutkin saisi hyvän treenin. Kiitos siitä 🙂

064

BA-maraton porukka. Kuva viime syksyltä 🙂

 


Jumppajuttuja

07.06.2013
8

Heippa! Täällä ollaan taas. Tämä viikko on ollut jostain syystä todella raskas. Oon ollut väsynyt ja motivaatio kaikkeen hieman alhaalla. Treeniä on ollut hieman enemmän kuin normaalisti, jonka taas huomaa väsyneenä olona. Alkuviikosta ruokahalu oli kateissa ja kaikki maistui puulta. Loppuviikosta taas ihan päinvastoin… Voisin syödä jatkuvasti 😀 

Oon opetellut nyt kaikki uudet LesMills-ohjelmat tässä neljän päivän sisään (BA,BP,BC,BP), jonka takia aivot käyvät tällä hetkellä aika hitailla. Itse jumppien ohjailujen lisäksi on tullut pyörittyä ”muutamat” askeleet täällä meidän olkkarissa. Näyttää muuten aika tyhmältä kun treenaa BODYSTEPPIÄ ilman steppilautaa pienessä tilassa. Vastapäisen talon porukat pitää mua varmaan tosi fiksuna, kun yhtenä päivänä lyö ja potkii itsensä kanssa ilmaa ja toisena kävelee pientä ympyrää ja vilkuttelee seinille 😀 

Eilisen agenda oli BODYSTEP ja ohjasin tunnin atleettisena. Näin pääsee hieman helpommalla, koska cirkuit kappale on helpompi oppia kuin T8 & T9 eli party ja speed – kappaleet. Ensi tuntuma tunnista oli aika raskas (?!), paljon kyykkäämistä ja hyppimistä. Voi tosin olla että olin itse vaan puhki päivän opettelun ja raskaan viikon jäljiltä. Muutamat asiakkaat nimittäin sanoivat, että ohjelma olisi kevyempi kuin edeltäjänsä? Mitä mieltä? 

Nyt tie vie Ladylle ja BODY jumpan pariin 🙂

Viikonloppuja!


« Vanhemmat
Uudemmat »