EI MENNY NIINKU STRÖMSÖSSÄ!

Oon suhteellisen huolellinen asioiden suhteen, en sählää tai säädä kovinkaan paljon yleisesti, mutta on yksi asia, jonka kanssa saan taistella oikeasti melkein joka päivä! Yksi asia, joka tuntuu aina menevän päin puuta ja pieleen.

Tekniikka ja erinäisten laitteiden käyttö kusee meikäläisen kohdalla vähän liiankin usein ja asiaa ei helpota yhtään se, että käytän ammatissani hyvin paljon tietokonetta, puhelinta, autoa, äänentoistoa ja yleisesti erilaisia laitteita ja masiinoita. Mulla on käynyt sen verran paljon kömmähdyksiä, että ajattelin pistää ihan jakoon saakka!

Yksin asuessani päätin, että reippaana tyttönä leikkaan vihdoinkin takapihan nurmikon, joka rehotti jo melkoisen pahassa jamassa. Tomerasti hain ruohonleikkurin ja aloin hommiin. Ensin en meinannut saada koko paskaa käyntiin ja mietinkin että on se nyt kumma jos ei muka oo riittävästi voimia vetää tätä päälle. Konsultoin miespuolista kaveria, joka käski laittamaan ryypyn päälle. No mistäs ton olis voinut tietää! Kun vihdoin sain masiinan käyntiin ja lähdin reippaasti työntämään laitetta eteenpäin, pääsin noin 1,5 metriä eteenpäin kunnes koko laite meni hyytyi ja meni tukkoon liian pitkästä ruohosta. :D No, ei muuta kuin leuka rintaan ja leikkuri takas varastoon. Sain sentään nurmikkoon puolentoistametrin pituisen kaistaleen lyhyempää kohtaa!

Omistin muutamia vuosia takaperin Mini Cooperin, joka oli mun ensimmäinen auto. Voin ihan rehellisesti myöntää, että en tiedä autoista mitään. Ajelin menopelillä vuoden verran ja mietin aina silloin tällöin kun näytössä paloi erinäisiä valoja, että pitäis varmaan tehdä jotain… Ajettiin kaverin kanssa jopa Helsinkiin asti ja mietittiin, että ei kai tuo valon palaminen niin vaarallista ole. No, lopultahan koko rotisko tai tarkemmin ottaen sen moottori hajosi, kun en ollut lisännyt öljyä koneeseen. :D Maksoin aika pitkän pennin (10 000 €) tuosta tyhmyydestä, joten nykyään hieman viisaampana onneksi myös autojen suhteen.

Ei ole yksi eikä kaksikaan tietokonetta, jotka oon vetänyt niin tukkoon ja täyteen tavaraa, että lopulta koko masiina on sanonut good bye! Onnistuin haalimaan musiikit ja kuvat kovalevylle, jonka onnistuin kuitenkin hajottamaan (!?) niin että kaikki katosi sen sileän tien. Onneksi sielä ei ollut kuin mun kaikki Les Mills – ohjelmat ja musiikit vuodesta 2009 saakka.

No, onhan mulla osa ohjelmista vielä DVD:llä ja CD:llä, mutta minkäs teet kun nykyään ei tietokoneissa ole CD-asemaa ja kuka edes omistaa vielä DVD-soittimen? Eilen sitten vihdoin onnistuin virittämään DVD:n Xboxin kautta telkkariin ja sain katsottua koreografian onnistuneesti kaaliin. Kuitenkin jumppaan lähtiessä huomasin, että kyseisen ohjelman CD-levy puuttui kokonaan, eikä mulla tosiaan ollut niitä musiikkeja enää koneella. :D Siinä tilanteessa meinas kyllä pelihousut revetä pahemman kerran.

Soitan tunneilla musiikit puhelimestani (iPhone 7) ja nykyäänhän pitää olla erillinen adapteri, jotta voi liittää aux-johdon puhelimeen kiinni. Arvaatte varmaan, että ihan muutaman kerran on se saakelin pieni johdon palanen ollut hukassa kun on pitänyt lähteä vetämään jumppaa. Kesällä viimeksi etsittiin salilla kissojen ja koirien kanssa adapteria, jotta olisin voinut ohjata tunnin ja saada musiikit päälle.

Kun meet viime tingassa jumppasaliin vetämään tuntia ja laitat mikrofoniin päälle, eikä kuulu pihahdustakaan. Kaikki johdot ja napit ovat oikeassa asennossa, mutta mitään ei tapahdu. Myöhemmin selvisi, että toinen ohjaaja olikin vienyt mikrofonin vahingossa toiseen saliin ja olin yrittänyt käyttää väärän salin mikkiä. Nää mikkihommat on sellainen murheenkryyni, että tuntuu että mulla on ikuinen epäonni niiden kanssa! :D

Muutaman kerran tullut ostettua jokin uusi laite ja vaikka kuinka kaupassa varmistelet, että onhan tässä nyt kaikki tarvittava, niin kotiin tullessa, ei se laite tietenkään toimi. Yleensä siitä kuitenkin puuttuu jotain mikä olisi pitänyt olla tai ostaa mukana.

Kun tapasin nykyisen mieheni ja hän tuli käymään mun luona ensimmäisiä kertoja. Kerroin siinä sitten, että oon katsonut viimeiset puoli vuotta kaikki ohjelmat läppäriltä kun mun TV ei toimi. Mies käveli telkkarin luokse, nosti maasta johdon ja laittoi sen kiinni telkkariin. Johan alkoi toimia. :D Hieman nolotti!

Omistan kaksi MacBookkia ja toinen on ihan uusi Pro, jonka ostin keväällä. Vanhassa Airissa on mun kaikki musiikit (edelleen) ja nykyään kun teen töitä, mulla on molemmat koneet pöydällä. Toisella teen musiikkihommat, toisella sitten kaiken muun. Olis varmaan aika jo siirtää musat yhdelle ja samalle koneelle, jonka ostin juuri sen takia että menisi sujuvammin työt suuremman muistin ansiosta. Jotenkin tuollaiset jutut aiheuttaa ahdistusta, kun ei osaa ja sitten ne vaan jää, ja jää… :D

Kaikesta tästä huolimatta on aika erikoista, että olen salillamme se, jolle soitetaan kun jokin ei toimi. Mulla onkin yksi keino, jonka voin paljastaa teille kaikille, mikäli elektroniset laitteet eivät toimi. Vedä johto seinästä ja kiinnitä uudelleen, usein tämä auttaa! ;)

Mukavaa viikonloppua kamut!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


TULOKSIA SELKÄTREENILLÄ

Yleensä vartalon takaosan lihaksien treenaaminen on hieman vaikeampaa kuin etupuolen. Tuntuman hakeminen voi olla hankalaa, etenkin kun painoja alkaa olla enemmän. Erilaisissa vetoliikkeissä kädet väsyy helposti ja liike menee jonnekin ihan muualle kuin selän lihaksiin. Selän lihaksiston treenaaminen on hyvin suositeltavaa myös terveyden kannalta, sillä usein rintalihakset ovat hyvinkin jumissa, selkä heikossa kunnossa, jolloin ryhtiongelmat ja niistä aiheutuvat kivut ja säryt ovat yleisiä. Hyvä lihastasapaino edesauttaa myös hyvän ryhdin säilymistä. Ja onhan hyvä ryhti ulkoisestikin paljon kauniimman näköistä kuin kyyry selkä tai eteenpäin lösähtäneet hartiat.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kirjoittamalla on hyvin vaikea selittää, miten jokin liike tulisi tehdä mutta ajattelin jakaa muutamia tipsejä tekniikan suhteen. Selkää treenatessa kannattaa mielummin lähteä hieman pienemmillä painoilla liikkeelle ja etsiä oikeanlaista tuntumaa. Painoja tulee toki olla riittävästi, jotta kehitystä tapahtuu, mutta jos heti alkuun latoo maksimit kehiin, väsyy liikkeessä helposti vain kädet. Selkää treenataan useimmiten erilaisilla veto- ja soutuliikkeillä, joissa tekniikka on suuressa roolissa. Taljassa tehdyt soudut menevät paremmin perille jos vartalo ei heilu minne sattuu samaan aikaan. Esimerkiksi ylätaljassa tai istumasoudussa monilla heiluu keskivartalo eteen taakse vedon aikana, mikä vie tehoja yläselän treenistä. Tietysti isoilla painoilla tehdessä viimeiset toistot voivat olla vähän ”rikkinäisiä”, mutta kannattaa lähteä siitä, että vartalo pysyy ihan paikalla ja ainoa mikä liikkuu on kädet ja voima haetaan selästä. Veto tulisi myös tehdä tarpeeksi riittävällä liikeradalla, eikä vain nykiä tankoa/taljaa 20 sentin liikeradalla edes ja takas.

Kuten kuvista näkyy, myös leuavedot tehoavat hyvin selkään ja koko ylävartaloon. Leveällä myötäotteella leuat menevät parhaiten juuri yläselän alueelle. Kuten alimmasta kuvasta näkyy, pelkkä roikkuminenkin käy jo pienestä treenistä. Koska leukoja ei välttämättä saa heti ilman apuja, kannattaa lähteä opettelemaan vetoja kuminauhan tai avustavan laitteen avulla. Noissa avustavissa laitteissa ei vaan valitettavasti opi sitä oikeaa veto-tekniikkaa, koska laite määrää liikeradan. Usein myös leukojen saaminen vaatii myös sen, että tajuaa tekniikan. Tämän vuoksi kannattaa aina aika ajoin yrittää vetää leukoja ilman apuja, sillä kun saa yhden sen jälkeen kehittyminen nopeutuu huomattavasti.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kunhan tekniikat ovat kunnossa, suosittelen ylipäätään aina treenaamaan mielummin vapailla painoilla kuin laitteissa. Sillä vapailla painoilla tehtäessä tarvitaan useampia pienempiä lihaksia tukemaan liikerataa ja näin ollen treeni on monipuolisempaa. Taljassa tehtävät liikkeet ovat kuitenkin hyviä selkätreenissä ja ylätaljan lisäksi omia suosikkeja ovat leuanvedot, maastavedot ja kulmasoutu. :)

kuvat: Riikka


Huippukuntoon Spinningin avulla!

Tämä postaus käsittelee ryhmäliikuntatuntia nimeltä Spinning. Kerron hieman lajista, tekniikasta ja hyödyistä. Sisäpyöräilytunnit voivat olla todella erilaisia ja myös tekniikkaohjeet voivat hieman poiketa toisistaan eri salien ja nimitysten välillä. 

Spinning eli sisäpyöräily on laji joka sopii monille. Pyörää polkiessa ei tarvitse osata monimutkaisia koreografioita tai harmitella mukana pysymistä. Spinning ei rasita niveliä samalla tavalla kun esim. juokseminen tai jumpissa askeltaminen/hyppiminen. Tämän ansiosta sisäpyöräilyä voi harrastaa vaikka olisi hieman liikuntarajoitteinen tai sen verran ylipainoinen että askeltaminen on vielä hankalaa.

Wikipedia tarjoaa seuraavanlaisen selityksen Spinningistä:

”Sisäpyöräily eli indoorcycling on siihen suunnitellulla kuntopyörällä harrastettava kuntoilulaji. Sisäpyöräilystä käytetään usein nimitystä Spinning®, joka on Mad Dogg Athletics Inc:n rekisteröimä tavaramerkki. Konsepti on esitelty vuonna 1987 ja toimii tällä hetkellä yli 80 maassa yli 16.000 salilla. Konseptin kehittäjä on Jonathan Goldberg, joka tunnetaan alalla nimellä Johnny G. Spinningin on väitetty olevan tunnetuin tuotemerkki sekä tuotekonsepti liikuntakeskusalalla.

Sisäpyöräilyyn käytettävä pyörä muistuttaa tavallista kuntopyörää. Pyörässä on ainoastaan yksi pyörä, vauhtipyörä, jonka vastusta muuttamalla saadaan aikaan haluttu polkunopeus ja vastus vauhtipyörän pyörimiseen. Vastusta lisäämällä tai vähentämällä sekä polkimien pyöritysnopeutta vaihtelemalla kontrolloidaan harjoitteen rasittavuutta. Suurin osa pyöristä on suoravetoisia, eli polkimet ovat suoraan yhteydessä vauhtipyörään joko ketjun tai hihnan välityksellä. Tällöin polkimet pyörivät samaa nopeutta vauhtipyörän kanssa. On myös olemassa sisäpyöräilyssä käytettäviä pyöriä, jotka eivät ole suoravetoisia, vaan polkimet voi pysäyttää ilman, että vauhtipyörä pitää pysäyttää. Markkinoilta löytyy myös pyöriä, joilla voidaan polkea vedessä, esimerkiksi uima-altaassa.”




Spinningtunnin rakenne, sisältö ja tehot riippuvat pitkälti ohjaajasta. Joillakin saleilla on myös eritelty Spinningtunnit tehojen ja rankkuuden mukaan. Meillä ei ole tuollaista käytäntöä, vaan jokainen ohjaaja rakentaa oman tunnin käyttäen omia musiikkeja ja rakennetta. Tällöin tunnit voivat poiketa toisistaan paljonkin. Kaikki ohjaajat ovat tietenkin käyneet koulutuksen, jossa opetaan rakentamaan tunti ns. oikealla tavalla. Suurin osa meidän tunneista on 45 minuuttisia.

Itselläni on käytössä tietty rakenne, jonka olen todennut toimivaksi. Haen tuntiin vaihtelua musiikin ja rytmitysten avulla. Mulla on usein aina samantyyppinen kappalle tiettyyn työhön. En harrasta ”kikkailuja” mikä tarkoittaa että tunnillani poljetaan ainoastaan satulassa ja yhdessä nostossa (kuten ylläolevassa kuvassa) eikä liikutella ylävartaloa eteen-taakse-sinne-tänne :)
Olen kuullut useaan otteeseen että tuntini on todella raskas ja se on myös tavoitteeni. Asiakkaat oppivat valitsemaan tunteja ohjaajan mukaan kun taas toiset käyvät vaihdellen kaikkien tunneilla.

Spinning on pääsääntöisesti kuntoa ja hapenottokykyä kohottava harjoite joka kehittää perus-, vauhti- ja maksimikestävyyttä, mutta eniten yleensä vauhtikestävyyttä. Polkeminen myös vahvistaa&muokkaa reisiä, pakaroita sekä keskivartaloa. (olettaen että tekniikka on oikea)

Useimmiten tunti on ns. Intervallitreeni. Oman tuntini laittaisin pikemminkin HIIT (High Intensity Interval Training) kategoriaan, koska syke ei juurikaan pääse laskemaan missään vaiheessa tunnin työ-osioita.
Sekä Intervallitreeni että HIIT ovat mitä parhaimpia tapoja niin kohottaa kuntoa kuin polttaa rasvaa/energiaa ja näin ollen muokata vartaloa!

Spinningissä tärkeää on vastuksen käyttö! Monesti vastusta käytetään liian vähän jolloin tehoja ei saada niin paljon kuin tarkoitus olisi. Toinen ääripää on käyttää liikaa vastusta, jolloin tempo ja rytmi kärsii ja tunti on yhtä samaa puuroa alusta loppuun. Vastuksen käyttö vaatii opettelua ja muutaman kerran jälkeen löytyy ne omat tuntumat ja tieto siitä mikä on oikeesti vaikka raskas tai keskiraskas.
Itse tapaan selittää tarkkaan miltä treenin, polkimien ja vastuksen kuuluu tuntua missäkin vaiheessa jolloin asikkaat löytävät helpommin oikean tuntuman.

Kerro ohjaajalle jos olet ensimmäistä kertaa kokeilemassa ja pyydä häntä tarkistamaan että pyörän säädöt ovat oikeat.

Vinkkejä Spinningtunnille:

* Ohjaustanko tulisi olla hieman ylempänä kuin satula 
* Polkiessa polvet eivät saisi suoristua kokonaan vaan ne jäävät pehmeästi koukkuun 
* Nostoissa painopiste pitää olla jalkojen päällä
* Hartiat ja kädet rentoina, kyynerpäät hieman koukussa kohti lattiaa
* Älä purista/vedä ohjaustankoa vaan anna käsien ”levätä” tangon päällä
* Noudata ohjeita. Ohjaajalla on suunnitelma ja rakenne tunnille joten älä säästele voimia tai vedä liian kovaa lisätehojen toivossa
* Spinningkengät tuovat tehoa polkemiseen ja tekniikka säilyy oikeana paremmin. Kannattaa satsata jos käyt säännölisesti tunneilla. Kengät toimivat niin että pohjassa olevat klossit painetaan kiinni pyörän polkimeen jolloin jalka pysyy kiinni polkimessa oikeassa asennossa.

Mulla on käytössä Shimanon kengät. Kenkiä voi ostaa urheiluliikkeistä.

Oma mielipiteeni on että Spinning on yksi tehokkaimmista kuntoilumuodoista! Saan vedettyä itseni todella piippuun halutessani ja mun tavoite ohjaajana on saada asiakkaat ylittämään itsensä joka tunnilla!

Arvatkaa tuliko ikävä ohjaamaan Spinniä!! Lauantaina klo 10:15 lähtee ja kunnolla lähteekin.
I’m on FIRE :D