Päivän jalkatreeni sekä yhteisen Bikinibody Bootcamp-treenin päivämäärä

29.04.2014
5

Moi! En olekaan hetkeen jakanut omia treenejä täällä, joten ajattelin höpötellä jalka/pepputreenistä, joka tuli tehtyä tänään. Mulla ei ole tapana suunnitella treeniä etukäteen, vaan teen liikkeet tilanteen mukaan. Joskus juuri ne välineet mitä tarvitsen on varattu, joten vaihtelen liikkeitä kerroittain. Teen yleensä neljän sarjoja ja perusvoimatreeniä, eli n 10-12 toistoja. Jalkatreenit on tullut tehtyä viime aikoina aina tiistaisin aamusta. Mulla on illalla vielä Bodycombat ja RPV, mutta oon ehtinyt palautua ihan hyvin siihen mennessä, vaikkakin RPV:ssä yleensä hapottaa ihan kivasti per..takalistossa (meinasin kirjoittaa peräaukossa…wtf 😀 😀 )

IMG_6286Tänään oltiin salilla sellaiseen aikaan, että melkein kaikki välineet oli käytettävissä, kun niitä tarvitsi. Mitäs sitä tuli tehtyä lämmittelyn jälkeen?

  • Takakyykky 4 x12
  • Yhden jalan kyykky 4 x 12 per jalka
  • Maastaveto 10 toistoa + lantionnosto 15 toistoa (supersarja) x 4
  • Yhden jalan prässi 10 toistoa per jalka + reisien loitonnus laitteessa 15 toistoa (supersarja) x 4

Sellainen tunnin setti tuli tästä lämmittelyineen päivineen. Olin jälleen myöhässä omasta aikataulustani ja sain kyykätä tuli persuksien alla, sillä asiakas oli tulossa niin, että meillä oli tuo tunti aikaa treenata! Puhun usein monikossa ”me treenattiin” sillä mulla tapaa melkein aina olla joku kaveri messissä näissä omissa salitreeneissä ja muissa hommissa. 😀 

IMG_6278

Päivän väri 🙂

Tulevana lauantaina 3.5 meillä on Lady Linellä Avoimet Ovet koko päivän ja mä tulen ohjaamaan tunnin mittaisen Bikinibody Bootcamp Workoutin klo 12:30. Kirjoittelin aiemmin, että järjestäisin tällaisen jutun ja nyt se on tulossa! Tämä on siis täysin ilmainen treeni kaikille, jotka haluavat tulla kokeilemaan treeniä ohjattuna. En osaa sanoa kuinka suosittu tämä tulee olemaan, mutta tunnille tulee olemaan maximäärä osallistujia, joten jos haluaa varmasti mukaan, kannattaa olla mestoilla hyvissä ajoin. Todella vaikea sanoa näin etukäteen, kuinka paljon tai vähän jengiä tulee, sillä näiden päivien kävijämäärät vaihtelevat tosi paljon. 🙂 

DSC01772


Käsivarret pumpissa

03.03.2014
3

Tervehdys! Täällä Fitfashionilla oli eilen pientä häiriötä illalla, jonka vuoksi eilen illalla julkaistu postaus on näkynyt vasta tänään bloglovinissa. Tiedoksi siis kaikille sieltä seuraaville, en ole päivissä sekaisin vaikka höpöttelen sunnuntaista maanantaina. 😀

DSC01444

Eilen jo mainitsin tämän päivän salitreenistä. Vuorossa oli siis olkapäät, ojentajat ja hauikset. Käsitreenin jälkeen vedin vielä PT:n kanssa Fustraa tunnin verran. Hyvä startti tälle viikolle. 

Päivän treenin jälkeen kädet tuntuivat kahdelta pökkelöltä ja lihakset vetivät aivan pumppiin. Jos haluatte kokeilla, treeni meni seuraavalla tavalla. Jokaiselle lihasryhmälle valitaan kolme liikettä. Liikkeet suoritetaan ”supersarjana” peräjälkeen. Painoja sen verran, ettei jaksa tehdä enempää kuin 12 toistoa. Me tehtiin 10-12 per liike. Sarjoja tehdään neljä. Laitan alle liikkeet mitä me teimme, ja myös omat aloituspainot, välillä joutui keventää painoja viimeisiin sarjoihin, sillä kädet ei yksinkertaisesti enää liikkuneet. 😀 Voin sitten tulla itsekin täältä kyttäilemään, millä painoilla olen nostellut, kun en tapaa kirjata niitä mihinkään ylös.

Olkapää:

  • Pystypunnerus istuen käsipainoilla (14 kg:n käsipaino x 2)
  • Vipunostot sivuille (10 kg:n käsipaino x 2)
  • Pystysoutu tangolla (20 kg:n tanko)

Ojentaja:

Hauis:

  • Hauiskääntö tangolla (20kg)
  • Vasarakääntö käsipainoilla (10 kg käsipaino x 2)
  • Hauiskääntö kiertäen käsipainoilla (8-9 kg käsipaino x 2)

Esimerkki: teet 10 toistoa pystypunneruksia, siirryt suoraan vipunostoihin, teet 12 toistoa ja siitä suoraa pystysoutuun ja taas vaikka 10. Sen jälkeen pidät pienen tauon ja teet saman uudelleen, yhteensä 4 kertaa. Sen jälkeen siirryt seuraavaan lihasryhmään ja toistat koko setin neljä kertaa. Hyvä lämmittely alkuun. Treenissä menee max tunti.

1483834_10152047209644774_532754497_n

Tunnin kuluttua takaisin duuniin ja illan jumppahumpat edessä, jeeh! 🙂


Salikehitystä ja 3 liikettä oman kehon painolla

13.02.2014
16

Moikka moi! Vastailin juuri kommentteihin äsken ja voi jessus kun meinasi olla hankalaa. Netti ei halunnut tehdä yhteistyötä ja homma pätki jatkuvasti. Toivottavasti tuli vastattua kaikkiin!

Tänään treenivuorossa oli rinta ja selkä, jotka pääsivät käsittelyyn aamun rpv-tunnin jälkeen. Hassua kuinka 45-minuutin ohjaus voi tuntua niin paljon lyhyemmältä kuin tunnin jumppa, vaikka tästä lyhyemmästä versiosta jää vain kolme kappaletta pois! Tunti hurahtaa aina vauhdilla ohi. Mulla on lisäksi tapahtunut joku ihme nesteaineenvaihdunnan vilkastuminen, sillä oon hikoillut kuin pieni possu tässä viime aikoina. Mielenkiintoista – tiedän! 😀 

Juuri kun oli puhetta hyvistä kuvista niin laitetaas heti tällainen, kun kerrankin kehtasin ottaa kuvan salilla. 😀 

IMG_5326

vinopena käsipainoilla

On muuten todella motivoivaa huomata, kuinka treenipainot nousee melkein joka kerta suuremmiksi. Kuukaudessa on jo tullu aika paljon tuloksia voimatasojen parantumisessa ja ehkä jotain lihaksentynkääkin alkaa näkyä näissä naruissa. Molempien reisien ympärys on kaventunut 3 cm sen jälkeen kun aloin tekemään salitreenejä alakropalle. Ylävartalo on jo melko rasvaton, mutta reisistä saa lähteä vielä hieman pläskiä. Alussahan tuloksia tulee todella nopeasti, mutta tulee niitä kyllä muutenkin, kunhan muistaa haastaa itseään riittävästi. Ihan aloittelijatki voivat mavettaa ja kyykätä kunnon painoilla (jos tekniikka kunnossa!) ja jättää ne bodypump painot sinne bodypump-tunnille. Okei, tuo edellinen lause saattoi kuulostaa piikkittelevältä, enkä tosiaan tarkoittanut niin, vaan haluan korostaa, että suuret lihasryhmät tarvitsevat suuret painot, jotta ne saavat tarpeeksi ärsykettä. Jos vertaa siihen, että BP-tunnilla kyykätään n. 100 toistoa 20 kilolla, niin silloin salilla lyhyitä sarjoja tehdessä painoja tulisi olla moninkertaisesti enemmän. Kannattaa kokeilla, sitä ei aina tiedäkään kuinka paljon voimaa niistä koivista lähtee! 🙂

DSC00514

Aina silloin tällöin kysellään neuvoja kotitreeneihin ja kuvailin tänään muutaman liikkeen, joita voi yhdistää vaikkapa kotona tehtäviin kuntopiireihin ja jumppahetkiin. Kaksi ensimmäistä aktivoi reisien ja pakaroiden lisäksi tehokkaasti myös vatsalihakset, kun muistaa suoristaa kädet pään jatkoksi selinmakuulla. Mulla on tuo liike nyt rpv-tunnilla käytössä ja voin kertoa, että se on  rankempi miltä näyttää. Omat sykkeet huitelee aika korkeella samalla kun tasapaino ja kroppa joutuu töihin. Tunnilla me tehdään sitä kahdella ja yhdellä jalalla. Viimeisenä näkyvä rullausliike on myös yksi mun lemppareista, siitä voi kehittää monia erilaisia versioita, joita oon viljellyt jonkin verran omilla tunneilla. 


Tiistain tehotreeni ja uusia tuulia

11.02.2014
14

Heippa! Nyt kun olen alkanut tekemään muita treenejä jumppien ohella, on ihan mukava jakaa ja pohtia niitä myös täällä blogin puolella. Yleensähän juttu on mennyt tyyliin ”vedin taas spinningin, bodyn, attackin, coren” ja niin edelleen.. Ei niistä samoista jumpista jaksa ihan joka päivä kirjoittaa. 😀

Tänään oli pientä väsymystä ilmassa ennen treeniä. Johtuu varmaan siitä, että heräsin pari tuntia normaalia aikaisemmin. Kun kroppa lähti lämpenemään, katosi väsymyskin sen sileän tien. Olen käyttänyt nyt Fitnessgurun One Poweria jalka/pepputreeneissä ja siitä on saanut hieman lisäbuustia. Erilaiset tutkimukset ovat todenneet, että aminohapot estävät kataboliaa eli lihaksia hajoamasta, kun niitä nauttii treenin aikana. Tapaan juoda puolet ennen ja puolet treenin aikana. 

DSC00326

Tänään kävin tosiaan treenaamassa alavartaloa. Olen siis tehnyt kaksi alavartalotreeniä viikkoon nyt muutaman viikon ajan ja vaihdellut liikkeitä niin, että treenit ovat hieman erilaiset. Tykkään muutenkin vaihdella liikkeitä aika paljon, pysyy mielikin virkeänä! 😉

Lämmittelyn jälkeen treeni näytti tältä:

1. Rinnalleveto + etukyykky 8,8,6,6 (40kg) (kyykky alemmas kuin kuvassa)

2. Yhden jalan maastaveto tangolla 4 x 10 per jalka (40 kg)

kuva

kuva

3. Yhden jalan prässi 4 x 12 per jalka (60 kg)

4. Penkille nousu smithissä 4 x 12 per jalka (40 kg)

5. Reiden loitonnus laitteessa istuen + jalan työntö ylös/sivulle nosto + ojennus nilkkapainoilla 4 x 15 

l_FI010107WWFAL002Tänään lyötiin lukkoon uusi, mielenkiintoinen juttu. Alan pitämään erästä uutta kurssia kevään aikana toisen PT:n kanssa. Olen pyöritellyt ideaa päässä jo pitkään ja nyt laitetaan rattaat rullaamaan! Luvassa on erittäin kivoja uutisia kaikille kesäkondikseen haluaville. Kerron tarkemmin lisää, kun asiat alkaa selkiintyä!

Treenin ja töiden jälkeen maistui tietysti ruoka, alla olevissa kuvissa esillä päivän menu. Tuo basilika tuo kivaa lisämakua salaattiin! Nyt pitäisi löytää joku hyvä biisi, mulla on uusi idea RPV-tunnille. Täytyy katsoa jos löydän jonkun sopivan ja ehdin ottaa jo tänään käytäntöön! 

DSC01379DSC01380

DSC01381 

 


Päivän käsitreeni ja 10 leuanvetoa (video)

10.02.2014
23

Heippa kaverit! Vihdoin se maanantai koitti ja pääsin jälleen urheilemaan! Sovittiin Saran kanssa eilen illalla, että mennään tekemään salitreeniä tänään aamusta. Mulle käsite aamu voi olla hieman eri kuin monelle muulle. Oltiin salilla kl 11:00 ja olin ensin ajatellut jalkatreeniä, mutta vaihdettiin suunnitelmia ja tehtiinkin kiertoharjoittelu käsille. 

imageLämmittelyn jälkeen tehtiin 3 patteria, joista jokainen sisälsi 3 liikettä (ojenta/hauis/olkapäät). Kolme liikettä suoritetaan aina putkeen, jonka jälkeen pieni huili. Kierroksia tehdään neljä, jonka jälkeen siirrytään seuraavaan patteriin.

1. patteri

  • taljassa punnerrus köydellä pään takaa 4 x 10-15 
  • hauiskääntö alataljassa 4 x 10-15
  • Pystypunnerus istuen käsipainoilla 4 x 10-15

2. patteri

  • ojentajapunnerus taljassa 4 x 10-15
  • hammerkääntö käsipainoilla vuorokäsin 4 x 20 (10+10)
  • vipunostot käsipainoilla 4 x 10-15

3. patteri

  • ojentajadippi pään taaksen käsiapainolla/levypainolla 4 x10-15
  • hauiskääntö tangolla 4 x 10-15
  • pystysoutu tangolla 4 x 10-15

Aikaa treeniin lämmittelyineen meni noin tunti. 

Mulla on mennyt tämä leuanveto buumi (?) jotenkin ihan ohi. Silloin tällöin oon lukenut jotain juttuja ennätyksistä ja onnistumisista, mutta en ole itse innostunut kokeilemaan leukoja. Eräs lukija kysyi viime viikolla montako leukaa saan ja en osaannut vastata hänelle, joten pitihän mun mennä kokeilemaan. Ajattelin mielessäni, että ainakin 10 pitää pystyä vetää ja jostain syystä lopetin 10 leuan jälkeen. Uskon, että tuosta olisi mennyt vielä muutamia, vai mitä te luulette? 🙂

Nyt täytyykin kysyä teiltä paremmin tietäviltä, paljoko on ns. hyvä määrä leukoja naiselle? Montako te jaksatte vetää? 

Treenin jälkeen kävin vielä fustraamassa PT:n kanssa ja voi poijjaat, kun venyi taas kivasti. Olen ihan ylpeä itsestäni, kun olen kehittynyt jo ihan hurjasti ensimmäisestä kerrasta. Oon oppinut aktivoimaan syvät lihakset ja pakarat, jonka ansiosta etureidet ovat säästyneet liialta kuormitukselta. Se tunne, kun koko keskivartalo tärisee sisältä päin kun teet keskivartalotreeniä (oikein). Illalla olisi luvassa mixattua Bodyattackia, spinning sekä core.

DSC00391


« Vanhemmat
Uudemmat »