Heippa kaverit! Vihdoin se maanantai koitti ja pääsin jälleen urheilemaan! Sovittiin Saran kanssa eilen illalla, että mennään tekemään salitreeniä tänään aamusta. Mulle käsite aamu voi olla hieman eri kuin monelle muulle. Oltiin salilla kl 11:00 ja olin ensin ajatellut jalkatreeniä, mutta vaihdettiin suunnitelmia ja tehtiinkin kiertoharjoittelu käsille.
Lämmittelyn jälkeen tehtiin 3 patteria, joista jokainen sisälsi 3 liikettä (ojenta/hauis/olkapäät). Kolme liikettä suoritetaan aina putkeen, jonka jälkeen pieni huili. Kierroksia tehdään neljä, jonka jälkeen siirrytään seuraavaan patteriin.
1. patteri
- taljassa punnerrus köydellä pään takaa 4 x 10-15
- hauiskääntö alataljassa 4 x 10-15
- Pystypunnerus istuen käsipainoilla 4 x 10-15
2. patteri
- ojentajapunnerus taljassa 4 x 10-15
- hammerkääntö käsipainoilla vuorokäsin 4 x 20 (10+10)
- vipunostot käsipainoilla 4 x 10-15
3. patteri
- ojentajadippi pään taaksen käsiapainolla/levypainolla 4 x10-15
- hauiskääntö tangolla 4 x 10-15
- pystysoutu tangolla 4 x 10-15
Aikaa treeniin lämmittelyineen meni noin tunti.
Mulla on mennyt tämä leuanveto buumi (?) jotenkin ihan ohi. Silloin tällöin oon lukenut jotain juttuja ennätyksistä ja onnistumisista, mutta en ole itse innostunut kokeilemaan leukoja. Eräs lukija kysyi viime viikolla montako leukaa saan ja en osaannut vastata hänelle, joten pitihän mun mennä kokeilemaan. Ajattelin mielessäni, että ainakin 10 pitää pystyä vetää ja jostain syystä lopetin 10 leuan jälkeen. Uskon, että tuosta olisi mennyt vielä muutamia, vai mitä te luulette? 🙂
Nyt täytyykin kysyä teiltä paremmin tietäviltä, paljoko on ns. hyvä määrä leukoja naiselle? Montako te jaksatte vetää?
Treenin jälkeen kävin vielä fustraamassa PT:n kanssa ja voi poijjaat, kun venyi taas kivasti. Olen ihan ylpeä itsestäni, kun olen kehittynyt jo ihan hurjasti ensimmäisestä kerrasta. Oon oppinut aktivoimaan syvät lihakset ja pakarat, jonka ansiosta etureidet ovat säästyneet liialta kuormitukselta. Se tunne, kun koko keskivartalo tärisee sisältä päin kun teet keskivartalotreeniä (oikein). Illalla olisi luvassa mixattua Bodyattackia, spinning sekä core.
Kysymys! Kuinka paljon aerobista ja lihaskuntoa pitäisi viikossa tehdä, jotta kiinteytyisi, kroppa timmiytyisi ja kunto kasvaisi jos käy abt 4-5 krt viikossa salilla? Eli siis missä suhteessa: 2pv cardio + 3pv lihaskunto? kumpaa enemmän?
kiitos jo etukäteen!
Aloitan aina tällä samalla lauseella – eli riippuu vähän missä kunnossa oot nyt, mutta kyllä mä laittaisin 3 salitreenia ja 2 aerobista jos treenaat sen 5 krt/vko. 🙂
Hei,
Tuohon hyvään määrään leukoja naiselle – se riippuu aivan siitä missä kunnossa on. Tavallisesti juurikaan liikuntaa harrastamattomat naiset (jos lenkkeilyä yms. ei lasketa) eivät saa vedettyä ainoatakaan leukaa. Tuo 10 leukaa on jo hyvä suoritus.
Jep, tottakai kuntotaso vaikuttaa tähänkin asiaan. Ajattelin lähinnä niitä jotka treenailevat leuanvetoja, että mitä enkkoja löytyy ihmisiltä. 🙂 Mutta kiva jos 10 on jo hyvä suoritus! 😀
10 on kyllä jo musta hyvin naiselta. 🙂 Monethan ei saa yhtään. Kysymys on kyllä vaan yleensä siitä, että harvoin naiset treenaa leukoja. Itse saan leukoja kylmiltään varmaan 5, oikea tekniikka auttaa tosi paljon. 🙂 Tavoite ois saada toi 10 piakkoin ja ehkä jonain päivänä nostella jopa voimaleukoja 😉
En ole itekään treenannut leukoja ennen, mutta ehkä niitäki vois alkaa vetään aina sillon tällöin. Aloin googlailemaan leuanvetoja ja ajattelin kokeilla lisäpainoleukoja seuraavaksi. 😀
Oli onni löytää näin huikea blogi!
Kiitos siitä, paljon on vielä opittavaa 🙂
Kysyisin, mitä mieltä olet aamuaerobisesta?
Kiitos, kiva kuulla 🙂
Tarkoitatko mitä mieltä olen aamuaerobisesta rasvanpolton kannalta vai? Mielestäni se ei ole kovin oleellista milloin treenaa, vaan miten treenaa ja kunhan ylipäätään treenaa. 🙂
Tuosta fustrasta ja venymisestä, tai siis siitä, mikä on parantanut sitä venymistä, niin ois kiva lukea enemmän 🙂
Kiitos kivasta blogista, olen jäänyt ihan koukkuun 🙂
Moi. Ajatuksissa on kertoa hieman laajemmin noista fustrahommista kunhan olen saanut kaikki treenikerrat tehtyä 🙂
Moi,
Voisitko jakaa tämän hetkisen coren biisilistan? 🙂
Moi, juu voin laittaa tulemaan jonkun postauksen yhteyteen 🙂
Voisitko samalla jakaa nykyisen spinningin biisilistan? 🙂 Kiitos kaunis!
Juu eiköhän se onnistu 🙂
Hyvin menee leukoja sinulla! Itse kiinnittäisin tekniikkaan vielä vähän huomiota. Ymmärtääkseni puhtaissa leuoissa käsien tulisi suoristua alhaalla. Sinulla ne näi usein koukkuun ala-asennossa.
Minustakin näytti, että monessa toistossa jäi raskain vaihe tekemättä ja jaloilla heijaamalla autettiin välillä paljon.
Mä katoin kanssa samaa. Mä en saa suorilta käsiltä vedettyä kuin max 2 leuanvetoa. Mulla joku aika sitten hankittu leuanvetotanko ja siinä on hyvä aina ohi mennen vetää leukoja 🙂 Vatsaliikkeitä saa kans kivasta tehtyä tangossa roikkuen. Mulla tavoitteena kehittyä tuossa sekä tavoitteena, että meidän lapsetkin jossain välissä saisivat vedettyä yhden leuanvedon 🙂
Juu tekniikassa on varmasti hyvin paljonkin korjattavaa, mutta tosiaan ensimmäistä kertaa kokeilin, että tästä voi lähteä kehittämään puhtaampia toistoja. Mietinkin että täytyykö ns. päästää itsensä ihan rennoksi tuola ala-asennossa? Kai nuo vajaatkin ihan hyvästä reenistä menee 😀
Joo kädet ihan suoraksi ala-asennossa. Näin tulee myös tehdä vaikka tekisi kippaustyylillä 🙂 Muuten tulee no-reppiä 😉
Samaa asiaa aioin kommentoida, juurikin näin: noista olis useasta tullu noreppiä. 10 kuitenkin ehdottomasti hyvä suoritus näinkin. Leuat tuppaavat olemaan naisille yksi niistä haastavimmista liikkeistä. Kiitos monipuolisesta blogista ja tsemppiä leuanvetotekniikan treenaukseen! Itselläkin tähän liittyvää haastetta käynnissä, ja homma jatkuu, kunhan auenneet kämmenet paranevat edellisestä treenistä…
Heippa! Mitä tarkoittaa ”taljassa punnerrus köydellä pään takaa”? En ihan tajunnut 😀 Mutta kiitos ihanasta blogistasi, tulee luettua joka aamu! 🙂
Moikka! Haha, mä mietinkin tota liikettä hetken että miten nimeäisin sen. Liike on siis tämä –> http://www.youtube.com/watch?v=QgeIAj0NxOc
oon nainen ja enkka on 22 leukaa 😀 sulla ei kyl mee vaa kovin puhtaasti noi, koita jatkossa pitää muu kroppa ihan vakaana ja teet työn yläkropalla, siirry sit lisäpainoihin 🙂 mut joo hyvä tuloshan toi on:)