PUOLITIN VIIKON RUOKAKULUT – NÄITÄ SÖIN!

Moikka! Reilu viikko takaperin jaoin rahapäiväkirjan ja ilmoitin siinä viikon aikana kuluneet massit. Olen harrastanut rahapäiväkirjoja ennenkin ja korkeimmillaan olen pistänyt ruokaan 400-500 € viikossa. Mulla on tullut viimeaikoina tietynlainen ähky kaikkeen kulutushysteriaan ja ostamiseen. Shoppailu on yleensä tietynlaisen mielihyvän kokemista, ainakin omalla kohdallani. Tilanteessa kun haluan ostaa jotain, tulee sellainen kutkuttavan jännä fiilis, mutta asiaa tarkemmin pohtiessani, tuo tunne on vain hetkellinen eikä ostaminen todellisuudessa tuo onnea tai iloa. Oon pyrkinyt vähentämään kaikenlaista ostelua ja mietin ihan tosissaan tarvitsenko tuotetta vai en.

Viime viikolla päätin tehdä haasteviikon ja kirjasin joka päivä kaikki elintarvikkeisiin menneet rahat. Tavoitteena oli vähentää jatkuvaa kaupassa ramppaamista ja suunnitella ostot hieman useammalle päivälle. Meillä jää ruokahävikkiä muutenkin hyvin harvoin, joten tällaiset suuremmat suunnitellut ostokerrat toimivat myös vähentämään kaikenlaista hetken mielijohteesta ostettua.

Oon monesti kirjoittanut, että oon jopa hieman kranttu sen suhteen mitä haluan syödä ja ostaa. Koen tietyt asiat välttämättömänä, mutta tulipa huomattua, että mulla on ollut myös myös turhia ennakkoluuloja. Mies on monesti sanonut, että aletaan käymään Lidlissä, mutta mä en ole halunnut. Nyt päätin antaa Lidlille mahdollisuuden ja suuntasimmekin heti haasteen alettua ensimmäiselle suuremmalle ostoreissulle.

Pienellä modauksella löysin lähestulkoon kaiken mitä halusin, muutamat erikoistuotteet uupuivat ja muutaman jutun hain S-marketista. Tällaisia ovat mm riisinuudelit, tietyt kasvikset (pakaste) sekä sokeroimaton ketsuppi.

Mä syön arkisin hyvin samalla tavalla joka päivä, joten tässä viime viikon arkiruuat:

ateria 1: smoothie (avocado, marjat, hera) tai munakas (kananmuna, tomaatti, keittokinkku)

ateria 2: wokvihannekset, riisinuudeli + proteiininlähde (porsaan kinkkusuikale, kananjauheliha, kanan filee suikale)

ateria 3: smoothie (avocado, marjat, hera) tai munakas (kananmuna, tomaatti, keittokinkku)

ateria 4: wokvihannekset, riisinuudeli + proteiininlähde (porsaan kinkkusuikale, kananjauheliha, kanan filee)

ateria 5: 2 palaa kaurasydän leipää, voita, kinkkua, juustoa, kurkkua

Näiden lisäksi perjantaina illalla syötiin tortilloja, lauantaina käytiin ulkona syömässä ja sunnuntaina tein suuren uunivuuallisen makaronilaatikkoa.

Entiseen verrattuna vaihtoon menivät siis proteiininlähteet, oon nimittäin pitkään käyttänyt naudan minuuttisuikaleita ja nyt ostin kanan jauhelihaa, kanan fileesuikaleita sekä porsaan kinkkusuikaleita. Marjat ovat Lidlissä kivasti edullisempia, samoin pakastevihannekset. Ruokien lisuikkeina mun tämän hetken lempparit ovat tzatziki sekä ketsuppi. Kokeilin myös ostaa Lidlin luomukahvia (testiin huomenna) sekä löysin hyvän korvikkeen Oatlyn iKaffelle Oattis kahviin tarkoitetusta kaurajuomasta.

Kaurasydän leivät olivat mieluinen lisä, sillä niitä on tullut haettua muutenkin, koska tämä on mielestäni parasta leipää!

Viime viikon ruokaan mennyt rahamäärä oli 109 €, joka on aika paljon pienempi kuin aiemmin. Täytyy mainita, että tähän saldoon mahtui myös lauantaina ulkona syöty ateria (12 €), sekä samaisen päivän herkkushoppailu (20 €), joka sisälsi sipsiä, karkkia, jäätelöä ja niin edelleen! :D

Säästämiseen liittyen muistuttelen, että vielä tänään maanantaina on mahdollisuus hankkia alla olevat valmennuksen hintaan 25 € kpl.

Monille ihmisille onnistuminen tulee sitoutumisen kautta ja valmennuksien ja ohjelmien avulla on aina helpompi sitoutua ohjeisiin!

KEVYEMPI MINÄ – RUOKAVALIO (sisältää  15 reseptiä)

Onko tavoitteenasi keventää oloa muutaman kilon verran (1-5 kg / kk), oppia säännöllinen ruokarytmi ja saada ideoita arkiruokien valmistukseen? Mikäli kana-riisi-linja tökkii, Kevyempi minä – ruokavalio sopii sinulle. Ruokavalio perustuu resepteihin sekä useisiin erilaisiin aamu-,väli -ja iltapalavaihtoehtoihin.

Pienempiin aterioihin on 11 erilaista vaihtoehtoa, joista viisi on reseptejä. Pääruuille on 10 reseptiä sekä perinteinen malli, jossa voi itse koota annoksen raaka-aineiden painojen mukaan. Ruokaa voi näin ollen valmistaa vaikka koko perheelle ja ainoastaan punnita oman annoksen valmiista ruuasta. Ruokavalio ei sovi henkilöille, jotka haluavat laskea tarkasti makrojakauman ravintoaineiden välillä. Useissa resepteissä on myös kasvisvaihtoehto. Resepteihin ja ruokiin on mahdollista valita gluteeniton vaihtoehto ja osassa myös maidoton vaihtoehto.

Ruokavalio sopii kaikille, mutta jos tavoitteena on pudottaa painoa, ovat annoskoot ja kalorivaje suunniteltu 60-80 kg painaville henkilöille.

MIINUS VIISI KILOA – ruokavalio

Suosituin ohjelmani! Tämä on saanut todella paljon kehuja ja monet kertovat kuinka ruokavalion pohja on jäänyt käyttöön myös tavoitteeseen pääsyn jälkeen.

Tämän ruokavalion avulla onnistut pudottamaan painoasi viiden kilon verran 6-8 viikon aikana. Valmennus sisältää ruokavalion, jossa mukana päivän kokonaismakrojakauma, jonka avulla voit tehdä omia vaihtoja ruoka-aineisiin halutessasi. Tavoitteen saavuttamiseksi, ruokavalioon suositellaan yhdistettäväksi 3-5 harjoitusta per vko.

Ohjelma sopii 60-80 kiloa painaville normaalipainon/ylipainon sisällä oleville henkilöille, jotka haluavat pudottaa painoa 5 kilon verran.

BIKINI FIT – treeniohjelma 

Treeniohjelma painonpudotusta ja rasvanpolttoa tukemaan! Viisijakoinen saliohjelma, jonka avulla muokkaat kehostasi kiinteämmän. Ohjelmassa on kolme alavartalotreeniä sekä kaksi ylävartalotreeniä + oma core-ohjelma, jonka voi lisätä ylävartalotreenien perään viimeistelijänä. Core-treeni perustuu liikkeisiin, joiden avulla keskivartalo saa kyytiä samalla kun kulutus pysyy korkeana ja näin ollen rasva palaa tehokkaammin! Tykkäätkö käydä salilla, mutta haluat kulutuksen korkeammalle? Tämä sopii sinulle!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


RAHAPÄIVÄKIRJA – PALJONKO MASSIA PALOI VIIKOSSA?

Raha, massi, pätäkkä. Rakkaalla lapsella on monta nimeä ja onhan tuon kahisevan tienaaminen sekä käyttö sellaisia asioita, jotka kiinnostavat usein! Viime viikolla bongasin Pian tekemän rahapäiväkirjan ja mielenkiinto heräsi sen verran, että aloin kirjoittamaan ylös omia kulujani! Jokainen viikko on tietysti hieman erilainen, mutta sitten toisaalta, aika usein tulee myös niitä yllättäviä menoja, ainakin mun elämässä, hah! Viime viikolla oli yksi hieman suurempi sijoitus, mutta muuten laskisin tämän aika perus meiningiksi muiden ostojen osalta.

Oon ennenkin jakanut samankaltaisia päiväkirjoja, joissa olen kuitenkin laskenut ainoastaan ruokaan menevät rahat. Nykyään ruokakulut menevät suunnilleen puoliksi miehen kanssa. Minä käyn hieman useammin ruokakaupassa, ehkä 2-3 krt viikkoon, mies käy yksin noin kerta viikkoon ja sitten mennään yhdessä 1-2 krt, jolloin pistetään ostokset puoliksi. Jos käymme ulkona syömässä, joskus minä maksan, joskus mies ja joskus molemmat omansa. Kirjaan tähän kuitenkin vain ne ostot mitä on lähtenyt mun kortilta viime viikon aikana! Laskujen maksamista en tähän laskenut mukaan. :)

MA: Tankkasin Dieseliä 25 €

TI: Ruokakauppa 63,20 €

KE: Fitnesstukku 24,80 €

TO: Ripsihuolto 70 €, ruokakauppa 31,27 €, viikon lomamatka marraskuulle 1330 €

PE: Ruokakauppa 38,38 €, musti ja mirri 14,90 €

LA: Passikuvan otto 16,90€, mattopesu (hain maton pesulasta) 111,29 €, ruokakauppa 16,34 €

SU: 0 €

= 1742 €

Torstaina ostettu matka nosti loppusaldoa melkoisesti, ilman sitä summa olisi ollut 412 €, mikä on mun mielestä ihan suhteellisen normaali summa elämiseen. Tämä oli mielenkiintoinen toteuttaa, sillä tajusin että käyn siellä ruokakaupassa oikeasti melkein joka päivä. Pystyisin varmasti tiivistämään käyntejä suunnittelulla sekä sillä, että söisin sitä mitä kaapissa valmiina on. Ravinnon suhteen oon vaan melkoisen tarkka ja haluan syödä sitä mitä haluan milloinkin syödä, haha! :D

Kuten huomaa, en käy ulkona syömässä usein. Tosin viime viikolla käytiin lauantaina brunssilla, jonka mies kuittasi. Kyllähän nuo kulut hieman pienenee kun puoliksi niitä hoitaa. Tosin meidän taloudessa menee ihan järkyttävä määrä ruokaa viikossa. Mietin usein, että ahkerasta kaupassa piipahtamisesta huolimatta meillä on aina kaapit tyhjänä, mutta tiskikone ja roskis täynnä! :D

PS. Tällä viikolla Wasa Sports Clubilla on SUPER WEEK ja joka päivä pääsee 5 €:n kertamaksulla treenaamaan! Tänään meillä on jäsenien päivä ja aamulla tarjottiin jo aamupalaa treenaajille. Mulla on tänään maanantaina vielä kl 17:30 BODYATTACK (uusi, ihan huikee ohjelma!!!) sekä ikisuosikki, SPINNING 45 minuuttia kl. 18:45! Arvon molemmilla tunneilla 3 kpl yllätyspalkintoja, eli kantsii aloittaa tää viikko treenillä! ;)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


RUOKA JA RAHA ENNEN VS. NYT

Kirjoitin tästä aiheesta maaliskuussa 2015 ja silloinen rahankäyttöni aiheutti aika paljon hämmenystä. Laskin tuolloin, että mulla meni viikossa rahaa ruokaan 494 € ja en edes syönyt ulkona koskaan. Kaikki rahat menivät ruokakauppaan ja myös erikoistuotteisiin, kuten ravintolisiin tai vitamiineihin. Ostin tuolloin pitkälti vain luomua ja paljon lähituotettua luomulihaa, joka on kalliimpaa kuin kaupan tavara. Alla siis silloisen viikon budjetti:

  • Pelkästään ruokakauppoihin meni 300 €
  • Ekosoppiin 60 €
  • Lifeen 101 €
  • Fitnesstukkuun 33 €

= 494 €

Edelleen panostan paljon ruokaan ja sen laatuun, mutta olen alkanut myös katsella hintoja hieman tarkemmin. Ennen kävelin kaupassa ja heittelin koriin just sitä mitä halusin, enkä edes katsonut hintalappuja. Saatoin ostaa monta pakettia graavilohta (150 g paketti maksaa yli 4 €!!!) ja nykyään tuo on kyllä mielestäni vähän liian suolainen hinta määrää kohtaan. :D Ostelin myös mm. katkarapuja, sisäfileepihvejä ja kaikenmaailman erikoiskahveja, joihin sai uppoamaan euron jos toisenkin!

pannulla paistettu graavilohi on kyllä hyvää :P

Nykyään ostan edelleen laadukasta ruokaa, mutta suunnittelen hieman tarkemmin mitä oikeasti tarvitsen ja mitä tulen syömään. Edelleen mulla menee paljon rahaa vihanneksiin, marjoihin ja tiettyihin erikoistuotteisiin, joista en halua luopua. Monet tuotteethan saisi edullisemmin esim. Lidlistä, mutta kun ei vaan pysty kaikesta joustaa. :D Käyn silloin tällöin Lidlissä, mutta sen jälkeen joudun kyllä käydä täyttämässä puuttuvat asiat (esim. friggs maissikakut, oatlyn ikaffe, tietyt pakastevihannekset, kahvi, kikhernepasta) toisesta kaupasta. Oon aika tarkka, että mulla on aina kaapissa tietyt jutut, joita syön ja käytän päivittäin. Mulle on tärkeetä, että ruoka mitä syön, on just sitä mitä haluan sen olevan. :D

No miltäs näyttää budjetti nykyään? Alla on kahden peräkkäisen viikon saldot:

  • ruokakauppa: 199 €
  • erikoistuotteet (proteiinipatukat, vitamiinit, fitnesstukusta tuotteita) 55 €

= 254 €

  • ruokakauppa: 250 €
  • erikoistuotteet: 40 €

= 290 €

1. Täytän yleensä lautasen vihersalaatilla (babypinaatti, punamangold,rucolaa, romainesalaattia..)

Seuraavaksi kaadan itse sapuskan salaatin päälle ja lisään päälle kurkkua. (tässä riisinuudeleita, porsaan suikaleita, wokkivihanneksia)

Dietillä ollessa mulla on myös Walden Farmsin kalorittomia kastikkeita käytössä aina välillä!

Kuten huomaatte, rehuja kuluu ihan kivasti ja ne vievät myös oman osansa budjetista. Oon löytänyt hyviä edullisia vihannes-sekoituksia pakastealtaasta ja niitä kuluu aika kivasti. Lisäksi keräkaali on aika edullista myöskin! Ennen ostelin paljon tammenlehtisalaattia ruukussa ja luomulaatuisena, yksi ruukku riitti yhdelle aterialle ja sen yhden pienen ruukun hinta on yli 2 € :D. Valinnoilla voi siis vaikuttaa aika paljon, tinkimättä terveellisyydestä.

Tiedostan, että edelleen kulutan paljon rahaa ruokaan, mutta se on kuitenkin myös tietoinen valinta. Edelleen oon tarkka ettei ruokaa lennä roskiin, eikä hävikkiä synny. Kun on tarkempi ruokavalio käytössä, on helppoa kun tietää tasan tarkkaan paljonko ruokaa tulee tarvitsemaan ja kaikki ylimääräinen jää pois. :)

Onko muita ruokamonstereita?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.