HYVÄN FIILIKSEN RESEPTI

Harvoin tulee mietittyä, että oma olotila, mielialat ja tunteet ovat oikeastaan vain kemiallisia reaktioita. Hormonit ja esimerkiksi välittäjäaineet vaikuttavat siihen mitä tunnemme ja miten käyttäydymme. Yksi isossa roolissa oleva hermovälittäjäaine, eli serotoniini säätelee mm. unirytmiä, vireystasoa, ruokahalua, seksuaalisuutta ja mielialaa. Tutkimusten mukaan sillä on osuutensa myös tarkkaavaisuuden säilymisessä ja muistin toiminnassa. Serotoniini on hyvä esimerkki ravinnon ja aivojen yhteen toimimisesta, sillä omalla ruokavaliolla pystyy vaikuttaa tämän aineen tuotantoon. 

_mg_1214

Serotoniini muodostuu tryptofaani-aminohaposta. Tätä serotoniinin esiastetta saa erityisesti valkuaisista, lihasta, kalasta/meren antimista, juustosta ja kananmunista. Kasvisruokailija saa tryptofaania mm. kikherneistä, pavuista, kurpitsansiemenistä, taateleista, viikunoista, avokadosta, banaanista, bataatista ja parsasta. Myös pähkinät, erityisesti saksanpähkinä on oiva lisä kun halutaan buustata serotoniinin tuotantoa ravinnon avulla. Tryptofaania voi nauttia myös lisäravinteena. Päivittäinen tarve on noin 240 milligrammaa. Tryptofaani muuttuu siis ensin serotoniiniksi ja lopulta melatoniiniksi. Melatoniinilla on taas vaikutus nukahtamiseen ja unirytmiin, joten tämä on kokonaisuudessaan aika tärkeä paletti hyvinvoinnin kannalta.

Myös B-vitamiineilla on sormensa pelissä tässä asiassa, sillä suuri määrä niasiinia (B3-vitamiinia) säästää kehon tryptofaania, jolloin tryptofaania jää serotoniinin ja melatoniinin tuotantoon. B6-vitamiini puolestaan osallistuu mm. hermoston välittäjäaineiden, kuten aiemmin mainittujen serotoniinin, tryptofaanin ja rauhoittavan GABAn valmistukseen ja toimintaan. B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa hermostuneisuutta, väsymystä ja uniongelmia. Tätä vitamiinia on haastavaa saada riittävästi ravinnosta, joten sen ottaminen lisäravinteena voi olla hyvä idea jos kärsii esimerkiksi alakuloisesta mielialasta tai uniongelmista. Alkoholi kuluttaa tehokkaasti B12-varastoja, joten jos alkoa on kulunut runsaammin, kannattaa miettiä tätä asiaa. Myös folaatti on tärkeä mielialoihin vaikuttava vitamiini, sitä on esimerkiksi punajuuressa, pinaatissa, nokkosessa, linsseissä ja kaaleissa. Folaatti osallistuu serotoniinin ohella myös muiden välittäjäaineiden muodostukseen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

punajuuripesto + siemennäkkäri

Serotoniini ei ole ainoa välittäjäaine, joka vaikuttaa mielialaan, sillä myös dopamiini ja oksitosiini vaikuttavat siihen miten tunteet ja olotilat toimivat. Ajattelin summailla näitä kahta tarkemmin omassa postauksessa. Kaikki tietävät kuitenkin sen, että liikunta lisää mielihyvää tuottavien hormonien tuotantoa. Omasta kokemuksesta voin sanoa, että oli kuinka p*ska fiilis tahansa niin treenin jälkeen kaikki tuntuu aina hieman helpommalta. Liikunnan aikana elimistö tuottaa endorfiinia, joka aikaansaa jopa euforisen fiiliksen. Mielestäni tähän vaikuttaa voimakkaasti myös se, että tekee sellaista treeniä josta nauttii.

Aihe on kokonaisuudessaan melko laaja, mutta mielestäni on aika mielenkiintoista kuinka paljon omaan fiilikseen ja olotilaan pystyy todellisuudessa vaikuttaa. Sairaudet ovat tietysti aina eri asia, mutta näitä asioita kannattaa miettiä silloin kun treenin sijasta huvittais hautautua sohvan perukoille makaamaan. Toki sekin on hyvä vaihtoehto aina silloin tällöin, mutta pidemmän päälle liikkumattomuus vie motivaatiota vain alemmas.

_mg_1191

Olen itse aina ajatellut että positiivisella ajatustavalla pääsee kaikesta yli. Olen toki edelleen samaa mieltä, mutta omien kokemuksien kautta olen oppinut myös sen, että joskus on ihan ok olla huono fiilis. On tärkeetä myös käydä tunteet läpi, eikä vain sivuttaa huonoja asioita ja mennä eteenpäin. Tuntuu, että nykyään kaikkien pitäisi olla aina onnellisia, iloisia ja energisiä. Mielestäni nuokin ominaisuudet menettävät arvonsa, jos ei välillä käy pohjalla hakemassa vähän uutta nostetta. Näin oppii myös arvostamaan hyviä hetkiä. On siis täysin ok, että aina ei ole kaikki hyvin, mutta tällaisiin fiiliksiin ei kannata jäädä liian pitkäksi aikaa vellomaan. Keekkikin sanoo, että vaik tänään ois paha olla, koita jaksaa. <3

Nyt olisi mun aika lähteä hakemaan päivän endorfiinit jumppien parista! 🙂


SE KAIKKEIN TÄRKEIN

Jos multa kysytään, hyvinvointi ja hyvä olo koostuu monista eri asioista ja palasista. Oon monesti painottanut, että hyvä olo lähtee sisältä päin. Kun syö hyvin, urheilee sopivasti ja nukkuu riittävästi on elämää huomattavasti mukavampi katsella myös niiden vaikeiden aikojen läpi. Ongelmana on yleensä se, että kun on raskasta, tulee helposti laiminlyötyä itseään, jolloin olo ei ainakaan muutu paremmaksi. Vaikka saattaa kuulostaa pinnalliselta niin itse koen myös, että ulkonäöllä on suuri yhteys omaan olotilaan. Tällä en tarkoita, että itseään tulisi muuttaa radikaalisti johonkin muottiin sopivaksi, vaan yksinkertaisesti pitää itsestään huolta sekä sisäisesti että ulkoisesti.

mad

Joskus mietin, että mikä mua oikeen vaivaa kun olotilat saattaa muuttua hyvinkin radikaalisti. Viikko sitten maanantaina olin aivan maassa ja kaikki otti päähän. Eilen taas mulla oli super hyvä flow päällä aamusta iltaan ja kaikki oli vaan niin mahtavaa. Meillä naisilla on toki tuo hormonitoiminta, mikä vaikuttaa väkisinkin välillä hieman mielialaan, mutta kai se on muutenkin normaalia että fiilikset heittelee välillä. Välillä on ihan ok olla maassa ja laittaa tavoitteeksi, että selviää vain päivästä läpi. Toisina päivinä voi sitten nostaa riman korkeammalle ja haastaa itseään enemmän.

Pidin viime viikolla pienen hemmottelu-setin itselleni. Kävin ripsihuollossa, kampaajalla ja sitten matkustin vielä Madridiin, jossa meillä valkaistiin hampaat. Auringossa olo toi mukavasti energiaa ja pieni irtiotto kaikesta teki todella hyvää. Viime viikon tiistaina töihin tullessani, työkaverit kysyivät että olenko herännyt juuri kun näytin niin väsyneeltä. Olin aika väsynyt ja stressaantunut ja se näkyi myös ulospäin – olo ei ollut hyvä. Eilen töihin mennessä sain palautetta, että näytin levänneeltä ja kysyivät mitä olen tehnyt kun olin kuulemma hyvännäköinen, haha. 😀 Myös olotilani oli hyvä sisäisesti. Pointtina tässä se, että välillä täytyy muistaa hemmotella itseään, oli se sitten hieman pinnallista tai ei. Jos siitä tulee itselle hyvä fiilis, on se sen arvoista.

m

Mitä sitten tehdä jos on tyytymätön nykyiseen tilanteeseen ja kaikki tuntuu väkinäiseltä ja tylsältäkin? Uskon, että usein ongelma on se, että ikään kuin hyväksytään oma ”kohtalo”, eikä sitten jakseta tehdä mitään muuttaakseen sitä. Muutoksien tekeminen on aina haastavaa, koska on niin helppo vain jäädä siihen missä on nyt. Helppous on se mikä houkuttaa kaikessa. Helppo kuitenkaan harvoin tuo mitään uutta elämään.

Kokosin muutamia ajatuksia aiheeseen liittyen..

Jos on tyytymätön asioihin, kuten vaikka työpaikkaan tai opiskelupaikkaan – Vaihda se! Vietämme työpaikalla tyyliin suurimman osan päivästä, joten mielestäni on tärkeää että työ/ala on mielekästä. Kuulostaa ehkä naiivilta, mutta aina on mahdollisuus opiskella uutta tai edes hakea toista työtä. Yrittämättä ei voi onnistua.

Kokeile jotain uutta tai aseta tavoitteita – Helposti sitä liusuu siihen tuttuun ja turvalliseen arjen suorittamiseen. Mukavuusalueelta poistuminen saattaa tuntua epämiellyttävältä, mutta sen tehtyään fiilis on aina huippu. Uusi harrastus tai uudet tavoitteet tuovat pientä jännitystä elämään. Ehkä teetkin tänään jonkun ihan uuden ruuan tai kokeilet erilaista treeniä? 

Älä vertaa itseäsi muihin – Helpommin sanottu kuin tehty, mutta itsensä vertaaminen muihin syö vain turhaa aikaa ja energiaa. Käytä mielummin aika itsesi kehittämiseen. Koskaan ei voi tietää toisesta ihmisestä kaikkea ja helposti voi olla kateellinen jostain mitä ei oikeasti edes ole.

Älä oleta – Ihmiset olettavat kovasti kaikenlaista tietämättään tosiasioita ja aiheuttavat itselleen vain pahaa oloa. Asiat eivät aina ole miltä ne näyttävät, vaikka kuinka niin luulisi. 

Päästä irti ihmisistä joiden kanssa on huono olla – Tämä kohta on todella tärkeä, sillä jos jostain ihmissuhteesta tulee vain paha olo, on parempi päästää irti. Kaikkien kanssa ei voi, eikä tarvitse tulla toimeen. Keskity ihmisiin joista saat positiivista energiaa ja hyvää oloa.

Suunnittele – Pieni suunnitelmallisuus ei ole koskaan pahasta. Kun suunnittelee myös niitä arkipäiviä etukäteen, tulee tehtyä enemmän ja järkevämmin. Suuremmalla mittakaavalla tätä voi hyödyntää niin, että suunnittelee jotain mitä odottaa. Matkat, juhlat tai vaikka hemmotteluhoitoon pääsy toimii hyvin tässä tapauksessa.

Pienet pinnalliset jutut – Oletko haaveillut hiustenpidennyksistä tai vaikka tatuoinnista? Tee se. Säästä rahaa ja toteuta haaveesi. On ihan sama mitä muut ihmiset ajattelevat, sillä  jos se tuo sinulle iloa, tee se! Elämä on liian lyhyt siihen, että elää sitä muiden hyväksynnän kautta.

Olen miettinyt ja käsitellyt paljon tuota viimeistä kohtaa viime aikoina. Tulin tulokseen, että oon elänyt ihan liian paljon sen varassa, mitä muut ajattelevat ja seuraava kehityksen kohta onkin päästä eteenpäin tässä asiassa. Koskaan ei voi miellyttää kaikkia, joten on ihan turha edes yrittää. Loppupeleissä se kaikkein tärkein olet sinä ja voimalla hyvin, pystyt olemaan hyvä myös muita kohtaan!

”Don’t change so people will like you. Be yourself & the right people will love the real you”

collage_fotor


KYSYMYS JUURI SINULLE

Jos sulta kysytään, mikä on elämässä tärkeintä, mitä vastaat?

Veikkaan että aika monen vastaus liittyy terveyteen, perheeseen ja onnellisuuteen. Mietitäänkö me noita vastauksia, vai vastataanko noin koska niin kuuluu vastata? Vai ovatko edellä mainitut niin itsestäänselvyyksiä, ettei vastausta tarvitse miettiä sen kummemmin? Toivon ja uskon, että kyseessä on jälkimmäinen vaihtoehto, mutta silti mietityttää kovasti, että miksi sitten se tapa millä monet toimii, sotii sitä vastaan, että terveys, läheiset ja onnellisuus olisivat ne tärkeimmät?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aloin pohtia näitä asioita kun luin Optimal Performancen blogikirjoituksen ”Nyt on ollut niin kiire, että pesin hampaat viimeksi toissa kesänä”. Tekstissä käsitellään sitä, kuinka oma hyvinvointi jätetään yleensä toissijaiseksi, kun on niin kiire tehdä kaikkea muuta. Teemme vuorokauden aikana monia asioita, joita on vaan pakko tehdä jotta asiat toimii. Kaikki ei ole aina kivaa ja aikuisina ihmisinä tiedämme sen. Silti treeni tai terveellisen ravinnon valmistaminen skipataan sillä perusteellä ettei ehdi, jaksa tai se ei ole kivaa. Jos oma terveys on omalla prioriteettilistalla top kolmosessa, miksi silti sen hoitaminen on niin helppo jättää väliin, kun tulee jotain muuta?

Tämä blogi ei tietystikään ole oikea paikka paasata näistä asioista, sillä uskon että te, jotka olette kiinnostuneet lukemaan näistä aihealueista, olette myös kiinnostuneita huolehtimaan terveydestä. Silti edelleen, me hyvinvoinnista kiinnostuneet ollaan vain pieni kärpäsen kakan kokoinen läntti täällä pienessä maassa. Uskon, että jokainen teistä tuntee useampia ihmisiä, jotka syövät ja juovat miten sattuu, koska työt ja kiire. Ei ole aikaa liikkua, koska ei tykkää, pysty tai ehdi. No, en minäkään tykkää pyykkien pesemisestä ja vielä vähemmän pyykkien ripustamisesta kuivumaan, mutta se on hoidettava, jotta on jotain päälle puettavaa. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Terveyden lisäksi tärkeimmiksi asioiksi luetellaan usein läheiset ja perhe. Silti yhä useampi meistä painaa duunia hullun lailla niin, ettei aikaa sitten jää paljon muuhun. No joo, pitää käydä töissä että saa rahaa, jotta voi ostaa ruokaa, mutta töitä ei tarvitse tehdä yömyöhään ja viikonloppuisin (note to self! :D). Itse vetoan usein siihen, etten ehdi nähdä kavereita tai perhettä, koska blogi, jumpat, kiire ja sitä ja tätä. Tiedän itsekin että tässä on selittelyn makua, sillä kaikki on lopulta itsestä, suunnittelusta ja priorisoinnista kiinni. Jos perhe ja läheiset ovat mun tai sun top kolmosessa, miksi silti me laitetaan usein työ ja muut asiat sen edelle?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mistäs se onni ja onnellisuus loppujen lopuksi syntyy? Mun mielestä se ei synny suorittamisesta ja duunin painamisesta, vaan pienistä hetkistä ja tasapainosta. Kun keho ja mieli voi hyvin, on helpompi nauttia myös muista asioista. Nykyään terveys, treeni ja kaikki siihen liittyvä on jotenkin niin pinnalla, että sitä vastaan jopa kapinoidaan, että ”minä en ainakaan tuollaisiin hömpötyksiin lähde”. Kaikkien ei tosiaan tarvitse olla fitnessmalleja ja harrastaa crossfittiä viisi kertaa viikossa, vaan liikuntaa voi harrastaa monilla eri tavoilla, eikä terveellinen ruoka sitten loppupeleissä olekaan mitään rakettitiedettä.

Mitkä ovat sun tärkeimmät asiat elämässä ja meneekö toimintatavat yhteen niiden kanssa?

kuvat: Eve


6 x HAPPINESS

Vaikka matkustelu ja lomailu on rentouttavaa ja silmiä avartavaa, viihdyn kuitenkin parhaiten tavallisessa arjessa. Työn teosta tulee hyvä fiilis, kun taas vapaapäivinä tykkään olla kotona ja vain katsella sarjoja tai surffailla koneella. Voin parhaiten silloin kun rutiinit rullaa tasaisesti. Joskus tarvitsen kuitenkin muistutuksen siitä miten kivasti kaikki asiat ovat. Yleensä lomien ja pienien irtiottojen jälkeen sitä taas muistaa, miksi tekee sitä mitä tekee.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tässä 6 (pientä) asiaa, joista olen onnellinen tällä hetkellä:

Olen jälleen terve ja pystyn syödä normaalisti.

Pääsin eilen treenaamaan kunnolla niin että hiki lensi. Bodyattack, spinning & core – ja mää nautin niin paljon!

Olen lähdössä kampaajalle hiushoitoon – arjen luksusta.

Edessä on monta viikonloppua ilman tarkkoja suunnitelmia, mikä tuntuu vapauttavalta.

Herään joka aamu siihen, että ollaan kietouduttu toisiimme tuon pienen karvaturrin kanssa. Se uninen katse on jotain niin hellyyttävää <3 😀

Syksy on mielestäni ihanan kotoisa vuoden aika. Kynttilät, pimeys ja raikkaassa ilmassa tehdyt kävelylenkit ovat ihan parasta.

Olisi kiva jos kertoisit muutaman jutun, josta olet onnellinen tällä hetkellä? Se ei aina vaadi valtavia ollakseen tyytyväinen, pienistä jutuista kasvaa suuri kokonaisuus. 🙂