Uusien tuntien suunnittelua ja täydennystä proteiinivarastoihin

26.02.2014
18

Heips! Tänään ollaan keskitytty täyspäiväisesti jumppiin ja niiden suunnitteluun. Hiihtoloma näkyi tänään aamupäivän tunnilla, jengiä oli reippaasti normaalia enemmän. Paljon jengiä, paljon fiilistä! Ohjausten jälkeen suuntasin vauhdilla kotiin, sillä mulla oli edessä kahden jumpan suunnittelu ja aikaa vain rajoitetusti. Tein TBC-tunnille noin puolet uutta ohjelmaa ja kokonaan uuden HIIT-tunnin. Homma meni melko kivuttomasti tänään, biisit löytyi suhteellisen helpolla ja koreotkin syntyivät nopeasti. Ohjelmien suunnitteluhan lähtee aina biisien etsimisestä. Selailen radioiden soittolistoja ja plärään iTunesia läpi. Lataan kasan biisejä, jonka jälkeen siirrän ne mixausohjelmaan. Ensimmäinen peruste on  tietysti löytää hyvä kappale, mutta se ei pelkästään riitä. Biisin rakenteella ja tempolla on suuri merkitys. Sen vuoksi ei voi vain ottaa kaikkia hyviä biisejä ja tehdä niistä tuntia. Jos kappaleen rakenne on todella epäselvä ja kasit jää vajaiksi, on siihen haastavaa saada sujuvaa koreografiaa. Steppikoreografioiden suunnittelemisessa on vielä paljon enemmän haastetta, jos vertaa tavalliseen askellus-tuntiin. Käytän TBC-tunnilla steppilautaa sekä käsipainoja.

DSC01496

Tässä muutamia kappaleita, jotka päätyivät tunnille mukaan:



http://www.youtube.com/watch?v=ECJU6idN1oM

Tein tosiaan kokonaan uuden HIIT-tunnin ja taisipa tulla aika rankka setti. 😀 Olen nostanut aina hieman ohjelmien haastavuutta uuteen ohjelmaan siirtyessä, sillä tunnilla käy paljon vakkareita ja haluan toki antaa heille jatkuvaa uutta haastetta. Tänään porukka oli erityisen puhki, rikki ja pinossa 30-minuutin treenin jälkeen. Hiitissä mä en itse pysty tekemään mukana kaikkea, sillä työ-kappaleet tehdään aika paljon aikaa vastaan ja pitää olla (natsi)kello kaulassa. Teen jotkut biisit mukana jos mahdun sekaan, mutta suurimmaksi osaksi meikäläinen käskee ja muut tekee! 

ja taas pu

ja taas pullistelemassa 😀

Sain perjantaina lähetyksen Fitnessgurulta ja paljon odotettua täydennystä proteiinivarastoihin. Käytän päivittäin heraproteiinia, joko salitreenin jälkeen, tai sitten välipalana/iltapalana. Fitnessgurun protskut ovat niin hyvän makuisia, että niitä voisi vedellä vaikka kuinka! Oma lempparimaku on vaihdellut hieman, mutta tällä hetkellä se on ehdottomasti tuo Cappuccino.

DSC01425DSC01423DSC01424

Sain myös kasan näytepakkauksia proteiineista ja One Heat rasvanpolttajista. Vedin itse yhden kuurin tuota Heatia tammikuussa. Toimivuudesta on vaikea sanoa sillä olen muutenkin elänyt todella siististi ja treenannut paljon. Makeanhimoon nuo kyllä tepsii, sen olen huomannut molemmilla kuureilla kun näitä oon käyttänyt. Tuota heatia on parannettu viime aikoina ja itse huomaan ettei se enää aiheuta sellaista ylivirkeyttä mitä tapahtui ensimmäisellä kokeilukerralla. Näytepakkaukset menevät PT-asiakkaille ja kamuille jakoon 🙂 

Loppuun vielä ihanien korviksien voittaja, joka oli siis Laura tällä kommentilla: 

Oma tyylini on rento ja tylsän asiallinen. Haluaisin pukeutua persoonallisemmin, käyttää enemmän asusteita & koruja, mutta kaupassa eksyn silti vain aina hypistelemään uusia sporttitoppeja ja -housuja;)

1964591_10152272338854310_518927704_n

Fitnessgurun tuotteet saatu Fitnessgurulta

 


Mahtava maanantai ja suosituimmat jumppani

17.02.2014
10

Olipas yltiöpositiivinen otsikko, anteeksi vaan. Mun entinen inhokkipäivä The Maanantai on muuttanut täysin muotoaan. Nykyään tyyliin odotan, että uusi viikko alkaisi ja pääsee taas tekemään niitä juttuja mistä tykkää eniten. Tiedän kyllä mistä tämä kaikki johtuu ja siitä saa tietysti vain enemmän motivaatiota jatkaa samaa rataa. 🙂

Älkää nyt pelästykö (älkääkä ottako mallia! 😀) mutta tämä päivä on sisältäny treeniä 4,5 tuntia. Voisi kuvitella, että olisin ihan loppu nyt, mutta olen kyllä ihan täynnä energiaa edelleen. Voi tosin olla, että leijun vielä jumppien jälkeisessä endorfiini-huumassa, tai sitten voi olla, että mun kroppa toimiii vaan jotenkin käänteisesti tai jotain.

Mitäs treeniä olen ehtinyt sitten tehdä? – Aamu käynnistyi reilun tunnin salitreenillä, jonka jälkeen vedin PT:n kanssa Fustraa. Illalla ohjasin omat tunnit, Bodyattackin, spinningin ja coren. Oli muuten melkoinen sauna-attack tänään! Peilit huurussa ja hiki lensi niin, että näytti siltä kuin olisi suihkussa käynyt. Spinningissä rutisteltiin vielä toinen lammikko suoraan pyörän alle, joten tämä ilta menee vesikuppi kainalossa ja yöllä saa taas rampata vähintään kolmesti vessassa. Perus settiä. 😀

©eve

Aloin miettiä, mitkä ovat suosituimpia tunteja joita ohjaan ja päädyin seuraavanlaiseen Top kolmoseen.

  1. Spinning
  2. RPV
  3. Bodyattack

Suositulla tarkoitan tunteja, joissa käy eniten ihmisiä. Ensimmäinen oli todella helppo, spinning on ehdottomasti suosituin ohjaukseni. Ohjaan kaksi tuntia viikossa ja molemmat ovat lähestulkoon aina täynnä, harmikseni ihmisiä tapaa myös jäädä aika paljon ulkopuolelle. En oikein tiedä mistä tämä suosio johtuu? Tunti on todella raskas, joten oletan sen olevan ainakin yksi vaikuttava asia. Lisäksi olen melko hyvä rutistamaan ihmisistä mehut irti, natsi mikä natsi. 😀

Toisen ja kolmannen välillä jouduin miettiä hetken, mutta päädyin RPV-tuntiin, sillä sen suosio on tasaisempi. Tunnilla käy siis säännölisesti vuoden ympäri aina paljon jengiä, attackissa voi olla joskus kausia kun homma hiljenee hieman. RPV on meidän koko salin suosituin tunti, se sopii kaikille ja monet haluavat treenata juuri alavartaloa. Oma tuntini on myös melko tehokas, ehkä se on taas yksi syy miksi tunnille palataan uudelleen. Lisäksi käytän paljon aikaa siihen, että saisin kivat ja menevät koreografiat ja musiikit koko tunnille. Bodyattack taas on yksi mun omista suosikeista. Attack on vaan niin fiilistunti, ettei toista samanmoista löydy. Rakastan vetää attackia ja fiilistellä täysillä, joten uskon että myös se oma into näkyy ja ehkä tarttuu asiakkaisiin. Bodyattack on tietysti myös todella tehokasta, vaikka tunti on koreograafisesti paljon helpompi kuin esim. Bodystep tai Bodycombat.

Bodyattack meiningeissä

Bodyattack meiningeissä


Sellaista pohdintaa täällä tänään. Loppuun jaan vielä Core-tunnin musiikit, joita toivottiin. 

  1. Bryce feat. J-malik – We’re in heaven (radio edit)
  2. Pitbull feat. Mohobmi & PLAYB4CK – Sun in california 
  3. Click & Play – U sure U do (Basslouder remix)
  4. Enrique Iglesias feat. Pitbull – I’m a freak
  5. Pitbull feat. Kelly Rowland – Castle made of sand
  6. Christina Perri – Human

Nyt vasta huomasin, että olipas paljon pitbullia tässä ohjelmassa.. 🙂


Uusien LesMills-ohjelmien biisilistat (LesMills music tracklist)

17.02.2014
10

Heippa! Seuraavaksi vaihtuvat LesMills-ohjelmat ovatkin juuri ne, jotka kuvattii syksyn Super Saturday tapahtumassa. Osallistuin Bodyattackin, Bodystepin ja Bodycombatin kuvauksiin ja on siis pieni mahdollisuus, että vilahdan jollain DVD:llä. 😀 Täytyy sanoa, että en muista tarkkaan ohjelmien koreografioita. Attackin muistan parhaiten ja sen,että viimeinen sykepiikki, eli nro 9 oli ihan huikee! Ladylla tulee niin lähtemään katto lentoon kun saadaan tuo ohjelma käyttöön. 😀 Stepistä jäi myös hyvät fiilikset, mutta combat tuntui jokseenkin sekavalta, johtui varmasti suurimmaksi osaksi siitä, että oli todella ahdasta ja sai vain keskittyä siihen ettei jostain tule potkua omaan päähän! 😀

Tässäpä nämä katseltavaksi. Kuvat ovat täältä. Linkin takaa löytyy myös muiden ohjelmien listat!

BODYATTACK 84


bp

BODYPUMP 89


BODYSTEP 95

BODYSTEP 95


BODYCOMBAT 59

BODYCOMBAT 59

 


Lauantai täynnä treeniä ja terveellistä ruokaa

15.02.2014
16

Moikka! Palasin juuri kotiin päivän viimeisestä treenistä. Käytiin pumppailemassa alavartaloa Even kanssa. Ollaan pysytty suunnitelmassa ja tehty joka viikko yksi pakaroihin kohdistuva salitreeni yhdessä. Täytyy jälleen korostaa treenikaverin hyötyä tässä asiassa. Voipi olla, että olisi tullut jäätyä muutaman kerran mielummin kotiin, jos ei olisi sovittu yhteisiä treenejä! Kannattaa siis käyttää kavereita hyväksi ja treenata yhdessä! Treenit sujuvat vielä paljon mukavammin ja nopeammin, kun voi taukojen aikana keskittyä kamun tsemppaamiseen. 

IMG_5370

Aamulla kävin ohjaamassa spinningin ja bodyn, jonka jälkeen siirryin suoraan terveysbrunssille. Järjestettiin siis kavereiden kanssa yhdessä brunssi, joka koostui terveellisistä ruoka-aineista. Kaikki toivat jotain ja saatiin kasaan aika kattava setti. Jumppien jälkeen ruoka maistui vielä extrahyvälle. Brunssilla sai myös tankattua hyvät energiat illan treeniä varten, ja tänään rauta nousikin aika kivasti. Mulla oli käytössä uudet salikengätkin, jotka toimivat erittäin hyvin.

Kengät ovat adidaksen power lift 2 mallia

Kengät ovat adidaksen power lift 2 mallia


1939027_10152178126844774_943626836_o

raaka valkosuklaapalat kookoksella , vadelmilla ja vaniljalla by minä, kuva: Eve


1939340_10152178126389774_1107637387_o

hedelmä herkkulautanen, kuva: Eve

Muita ruokakuvia tältä päivältä ja viime päiviltä..

DSC01386 DSC01385 DSC01384 DSC01383

Joku kyseli spinningin sekä core-tuntien biisilistoja, joten laitan nyt ensin spinningin listan ja huomenna coren, ettei mene ihan jumiin tämä sivu kaikista linkeistä! 🙂 Kaikkia ei löytynyt youtubesta ja olen lisäksi muokannut itse kappaleiden tempoja!

Spinning 45 minuttia:

  1. Dirty sound system – Hey brother (technoposse remix edit)
  2. Henry Blank – Whacha say (B-tastic remix edit)
  3. Bryce feat. J-malik – Nothing can’t hold us back (Crystal lake remix edit)
  4. Picco Sy&Unknown – It goes on and on (Sy&Unknown remix)
  5. Master Blaster – Hands up! (Ruhrpott soldiers club mix)
  6. R.I.O feat. U-Jean – Komodo (hard nights)
  7. Dirty sound system – U make me (technoposse remix edit)
  8. Filthy Louca – Silence (Darwin remix)
  9. DVBBS & Borgeous – Tsunami
  10. Accuface – Let your mind fly 2014 (high energy edit)
  11. Monster gang – The monster (smithee edit)
  12. Lady Gaga feat. R. Kelly – Do what you want

 


Teemaspinningin biisilista ja muita höpinöitä

21.12.2013
2

Heippa kaverit! Pidin tänään uudelleen teemaspinningin 90-luvun hittien siivittämänä. Mietiskelin aamulla, että mahtaako tunneille riittää enää jengiä kun monet ovat jo suunnanneet joulun viettoon, mutta oli meitä reilu 45 polkijaa paikalla ja Body-tunnilla hieman vähemmän. Vaikka 45 on ihan sopiva määrä, tuntuu sali puolityhjältä kun on tottunut, että jokaisessa pyörässä on polkija. 🙂

ei ole tapana polkea noin lyhyillä pöksyillä!

ei ole tapana polkea noin lyhyillä pöksyillä ja lenkkareilla! 😀

Tässä biisilista:

  1. Dj Bobo – Let the dream come true 
  2. Culture beat – Mr. Vain
  3. Maxx – Get-a-way
  4. Sash! – Ecuador
  5. Alexia – Me and you
  6. Pandora – Trust me
  7. Solid base – Mirror mirror
  8. Scooter – How much is the fish
  9. Backstreet boys – Get down
  10. Snap! – Rhytm is a dancer
  11. Haddaway – What is love
  12. Bon Jovi – Always

Kerroin aina jokaisen kappaleen kohdalla miltä vuodelta se on. Aika hyvin tuli käytettyä koko ysikytluku. Vanhin biisi oli vuodelta -92 ja uusin vuodelta -98. Linkeissä on originaalit versiot, mutta mulla oli käytössä myös remixejä biiseistä. Oli pakko saada hieman vaihtelevia tempoja ja pidennettyjä biisejä, jotta tunnin tehokkuus säilyi. Itselle ”tärkeimpiä” biisejä on varmasti tuo BSB:n ”get down”. Olin nuorena armoton fani. Huoneeni seinät oli vuorattu bändin julisteilla ja koulussa kilpailimme kuka on paras ja tunnolisin fani. 😀 Myös Bon Jovin Alwaysia on tullut kulutettua repeatilla enemmän kuin laki sallii. Olin nauhoittanut kasetille biisin ja sitä sitten kelattiin menemään uudelleen ja uudelleen. Itsehän olen kasarin lapsi, syntynyt -86. Joten en ole minäkään kovin vanha vielä tuolloin ollut. 😀

Vielä olisi pari päivää duunia ennen kuin pääsee lomailemaan vihdoin ja viimein. Huomisen voi oikeastaan laskea vapaaksi, mulla on vaan yksi jumppa vedettävänä. Muistakaahan tulla steppailemaan 17:30 sports clubille! 😉

IMG_7112


« Vanhemmat
Uudemmat »