Vastauspostauksen esimmäinen osa, olkaa hyvät! 🙂 Jos vielä herää kysyttävää, laittakaa kysymykset mielellään oikean postauksen alle, niin löydän ne helpommin vastauksia kirjoitellessa.
Moikka! Eksyin sun vanhoihin postauksiin, ja niissä olit vahvasti sitä mieltä että mielummin valitset lisäaine pommin ku vaikkapa sokerin (se postaus missä puhut walden farmsin tuotteista) Mitä mieltä nykyään oon ? Söisitkö ite kalorittomia makeuttajia/kastikkeita??
V: Jep, olin aikoinaan sitä mieltä, mutta nykyään en kyllä suosi kumpaakaan. Jos on pakko valita, valitsen silti esim. cola lightin kuin normaalin. Leivonnassa käytän usein steviaa. Täytyy myöntää, että mulla on edelleen noita Walden Farmsin puteleita kaapissa ja käytän niitä joskus hyvin harvoin ja pienissä määrin. 🙂
Onko sulla kokemusta cross trainingista? Jos on, niin millaista ja mitä mieltä olet siitä? Jos ei, niin haluaisitko tutustua lajiin? Jos et, niin miksi et?
V: Meidän salilla on kyseistä lajia ohjattuna tuntina ja oon käynyt muutaman kerran! Ihan hyvää treeniä, mutta jostain syystä ei ole tullut käytyä pitkään aikaan. Saattaapi johtua ajan puutteesta. 🙂
Moikka! Oon seuraillut blogiasi kesästä ja saanut kirjoituksistasi ja ajatuksistasi paljon itselleni omaan treeniin ja ruokailuihin 🙂 Nyt mua kiinnostaisi kuulla minkälaisia smoothieita valmistat, eli yksinkertaisesti erilaisia smoothiereseptejä kiitos! 🙂
V: Hei, kiitos ja kiva kuulla! 🙂 Tylsä kun olen, mä noudatan aikalailla samaa peruskaavaa joka päivä, eli tungen smoothieen lehtikaalia, pinaattia tms lehtivihreitä + mustikoita tai muita marjoja + banaania + heraisolaattia + cashew/kookos/mantelijuomaa + viherjauhetta + msm-jauhetta ja sitten myös muita superfoodeja fiiliksen mukaan. Tuo nyt ei varmaan kovin yksinkertainen ole, mutta esim. mantelijuoma + marjat + avocado + hera voisi toimia hyvin. 🙂
Miten voisi tehostaa palautumista? Olen kohta kolme vuotta käynyt salilla ja lisäksi vuosia hyötyliikuntana kävellyt kaikkialle, en käytä busseja, takseja, autoa tai fillaria – kävelen. Nyt kuitenkin tänä vuonna on alkanut vaivaamaan varsinkin jalkojen osalta palautumattomuus. Lihakset ovat kadonneet, voimat hiipuneet ja lihakset ovat kipeät ja väsyt vielä helposti viikon päästä treenistä. Syön kaksi ateriaa päivässä + välipalat, olen saanut 6-8 kg painoa lisää vajaassa vuodessa lihaskasvun tueksi, joten aliravitsemuksesta tuskin on kyse. Uuttakaan lihasta ei juuri tunnu tarttuvan, vaikka olisi vähän lihaa luun ympärilläkin, mistä työstää. Keväällä ja kesällä vaivasi myös krooninen penikkatauti. Olen käynyt hierojalla, osteopaatilla, lääkärillä, fysioterapeutilla, verikokeissa jne. Olen kokeillut foamrollerit, venyttelyt, kylmägeelit, tikrubalsamit, tukisukat, kuukauden treenitauot.. Olisko sulla jotain ehdotusta enää sun näkökulmasta, mihin tarttua? Vai onko tää mun kohtalo nyt sitten 😀
Proteiinia saan päivässä jopa ehkä liikaakin, noin 4 g/painokg usein, varsinkin treenipäivinä. Muuten aika lailla 30/30/30-tyyppistä.
Vaikea kysymys esitetty, mutta itepähän käskit ;D
V: Olet näköjään kokeillut jo melkein kaikkea, mutta mitä jos yksinkertaisesti palaisit back to basics, eli vähentäisit määriä ja alkaisit rakentaa peruskuntoa alusta. Treenaisit alussa salilla rakentaen perusvoimaa1-3 krt viikossa ja yrittäisit minimoida aerobisen määrää, ainakin alkuun. Kuulostaa että olisit ylirasittunut, mutta toisaalta jos treenitaukokaan ei auttanut niin vähän hankalaa sanoa missä mättää. Onko ylikunto laskettu pois laskuista? Syötkö ihan varmasti niin että kehosi saa kaikki tarvittavat ravinto-aineet? Riittävä energiamäärä ei aina takaa kaikkea.
Millä pidät liikuntamotivaatiota yllä tällaisella ankealla syyssäällä (ja muutenkin)?
V: Mun tapauksessa motivaatiolla ei ole hirveästi merkitystä, sillä mun on mentävä jumppaamaan huvitti tai ei, koska se on mun työ 😀 Omien treenien suhteen, yritän olla ajattelematta liikaa huvittaako tai ei. Jos ottaa asenteen, ettei ala arpomaan meniskö vai eikö, vaan yksinkertaisesti menee, niin sekin auttaa. Olen myös aika vaativa itseni suhteen, enkä halua epäsuoritua siitä tavoiteesta mitä olen itselleni asettanut 😀 Myös tuloksien näkeminen tuo motivaatiota jatkaa samaan malliin ja se, ettei halua menettää tuloksia, jotka on kovalla työllä saanut aikaiseksi.
Onko mitään keinoa, jolla saisi harteikkuutta vähennettyä ? Toki itselläni harteikkuus on vahvasti geeneissä, mutta nyt on tultu uitua niin alkaa jo vähän häiritsemään kun on kaapinkokoiset hartiat…:D ja kapea vyötärökin olisi hakusessa!
V: Omaa rakennetta on aika vaikea muokata, mutta harteikkuudelle saa tasapaino työstämällä alavartaloa lihaksikkaammaksi, jolloin myös kapea vyötärö tulee paremmin esiin. Kapeasta vyötäröstä olen kirjoittanut kokonaisen postauksen: Näillä vinkeillä hoikka vyötärö ja erottuvat vatsalihakset
Mikä on lemppari vatsalihasliikkeesi ?
V: Sanotaanko että lankku! Tykkään myös tehdä linkkareita 🙂
Jos ryhmäliikunta/saliharjoittelu olisi mahdotonta, mitä urheilua harrastaisit? 🙂
V: Luultavasti telinevoimistelua tai kilpa-aerobicciä 😀
Millaisia painoja sarjoja ja toistomääriä suosittelet a) laihduttajalle/kiinteytymiseen b) lihasten kasvu hakusessa c) kestävyys ? 🙂 ja monessa jumpassa pitäisi käydä viikossa jos haluaa joitakin tuloksia esim lihaskasvu tai laihtuminen?:)
V: a) 3-4 x 15 sarjoja b) 4 x 8-12 sarjoja c) kuntopiirit, ryhmäliikuntatunnit ja pitkät 20- 50 toiston sarjat
Vaikea sanoa mitään tiettyä määrää millä jokainen voisi saada tuloksia, sillä sekä lihaskasvuun että laihtumiseen vaikuttaa suuressa määrin ravinto. 3 Kertaa/vko on ylläpitävää treeniä, joten kehitystä halutessaan pitäisi siis treenata yli kolmesti viikossa sitä ominaisuutta, jota tahtoo kehittää.
Millainen proteinijauho sopisi naiselle tarkoitan sen ravintoarvoja?
Perushyvä proteiinilisä on heraisolaatti, jota löytyykin todella monelta eri valmistajalta.
Hei, kiitos tosi inspiroivasta ja terveestä blogista! Oon lukenut tätä jo yli vuoden verran 🙂
Haluaisin kysyä puurosta. Monet syö sen aamupalaksi, mutta meillä töissä talo tarjoaa lounaaksi puuron. Kyllä! Mitä siihen kannattaisi ottaa lisukkeeksi? Samaa mitä aamupalavinkeissä? Tarkoituksena olis saada läski lähtemään 🙂
V: Moro ja kiitos! Puuroon voi laittaa oikeastaan melkein mitä tahansa ja sitä voi toki syödä muulloinkin kuin aamulla. Lounaalla puurosta saa täyttävämmän lisäämällä siihen proteiinia esim. raejuustoa, kanamunan valkuista (tai keitetty kanamuna kylkeen), erilaisia proteiinijauhoja, pähkinöitä tai siemeniä. 🙂
Moi 🙂 Löysin yhen sun vanhoista postauksista missä oli hyvät vinkit ja liikeet käsille. Siinä on kolme eri sarjaa ja niiden välissä pidetään noin 1 min tauko ja ne kaikki tehää neljä kertaa. Olis kiva jos tekisit myös postauksen jossa annat vinkkejä ja liikkeitä saamaan tapaan jaloille/pakaralle ja keskivartalolle. Mun mielestä toi systeemi on kiva joka on tossa käsitreenissä. 🙂
V: Moi. Kurkkaappas tämä treeni: https://a-rou.indiedays.com/2014/07/18/piukat-pakarat-treeni/
Kuvat: Anna Snickars
