MITEN TREENAAN LOMALLA?

Noin vaan vierähti pari blogitonta päivää heti kesäloman alkuun. Aloitin siis lomailut perjantaina heti bikini bootcampin ohjaamisen jälkeen. Voitte vaan kuvitella miten siisti fiilis oli tunnin jälkeen, kun ulkona odotti helle ja loma oli aluillaan. Lähdettiin siis kamujen kanssa Himokselle kuunteleen ysärimusaa pariksi päiväksi ja tietokone jäi tälla kertaa kotiin. Meillä oli kyllä mieletön säkä kaiken suhteen, sillä reissu meni ihan nappiin kaikilta osin. Tosin nyt vähän väsyttää, mutta eiköhän sekin mee tästä ohi pikkuhiiljaa.

Kesäloma on mulle myös se aika vuodesta, kun treenimäärät romahtaa hurjasti pienemmäksi. Joskus tämä urheilujen väheneminen aiheuttaa jopa jonkinlaista kriisiä, kun tuntuu ettei ole tehnyt yhtään mitään, vaikka olisi urheillut ihan normaalisti 4-5 krt viikossa. Muutoksiin menee aina hetki ja yleensä loman lopussa ne normaalit treenimäärät tuntuu taas ihan hullun suurilta. 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mitäs olen sitten ajatellut hommailla nyt kun ei ole jumppia määrittämässä aikataulua? Aikaisempina vuosina olen harrastanut paljon juoksua, mutta rehellisesti sanottuna, juoksu ei ole koskaan iskenyt muhun mitenkään erityisesti. Se on vaan helppoa, kun voi lähteä kotiovesta suoraan ulos ja onhan kesällä aina mukavaa liikkua ulkona! Nyt kun olen hieman perehtynyt tuohon hormonitoimintaan ja myös siihen miten urheilu vaikuttaa tiettyihin toimintoihin, ajattelin koostaa omat treenit lähinnä voimatreenistä että intervall/HIIT – treeneistä. Suunnitelmissa olisi tehdä 2-3 salitreeniä ja pari kova tehoisempaa aerobista. Mäkivedot ja bikini bootcampin treenit saavat toimia luultavasti aerobisina. En ole treenannut salilla jalkoja nyt hetkeen, koska ne lihaskivut ja jumppapomppimiset alkoi tympäsemään ja tuntui etten ehdi palautua kunnolla ennen seuraavaa rykäisyä. Nyt siis jalkatreenit taas mukaan kuvioihin. On muuten edelleen jäätävät lihaskivut perjantain bootcampista, jossa treenattiin jalat ja peppu.

Ruokavalio pysynee aika samanlaisena kuin tähänkin saakka, tosin määriä on kai pakko pudottaa hieman, koska kulutuskin tippuu pienemmäksi. Ruuasta puheenolleen, tuli syötyä aika hyvin tuolla himoksella. Perjantaisin mulla on aina jäätävä nälkä koko päivän, koska tuo bootcamppi on sen verran rankka suoritus. No, vedin sitten kolme kertaa sapuskaa perjantai-illan aikana festarialueella. 😀 Kerran buffetissa ja kaksi kertaa hain jonkun annoksen. Olin kuitenkin syönyt hyvin myös ennen jumppaa ja sen jälkeenkin vielä.

Sellaisia lomasuunnitelmia luvassa. Jos teitä kiinnostaa lukea, voisin tehdä myös tarkempaa ruokapäiväkirjaa joltain päivältä?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Kuvat: Riikka


MENIKÖ LOMALLA LÄSKIKSI?

Arjen rutiinit sujuu ihan ajattelematta, eli tavallaan se oma elämäntapa on sen verran balanssissa, että ei tarvitse suuremmin edes miettiä syönkö terveellisesti tai liikunko riittävästi. Mä oon tapojeni orja niin sanotusti, eli kun joku juttu iskostuu rutiiniksi, on sitä vaikea muuttaa. Tämä pätee niin hyvässä kuin pahassa. Olin ennen sellainen, että sitten kun lähdin esim. lomalle tai elin arjesta poikkeavasti, lähti homma lapasesta aika helpolla. Nykyään oon onneksi jo vähän päässyt tuosta eroon, mutta huomaan itsessäni edelleen näitä täysillä tai ei ollenkaan – piirteitä. Miten kävi, kun elin viikon yltäkylläisyydessä, ruokaa ja juomaa oli tarjolla joka puolella, jatkuvalla syötöllä?

Luvassa samalla kunnon kuvapommi. Suurin osa kuvista on hotellialueelta, sillä en jaksanut kannella kameraa mukana muualla. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Meidän hotelli oli todella hieno ja tarjolla oleva ruoka oli hyvää ja vaihtoehtoja oli aivan järkyttävän paljon. Aamiaisen jälkeen, allasalueella oli jätskibaari, döner-baari ja erilaisia vaihtoetoja, kuten hot dogeja, leipää yms. Kaikki nämä sisältyivät hintaan, eli sai vetää niin paljon kun jaksoi. Lounaalla oli jälleen buffee + erilaisia pienempiä ravintoloita, joihin sai mennä syömään halutessaan. Lounaan jälkeen altaalla tarjoiltiin täytettyjä uuniperunoita, jäätelöä ja niitä leipävaihtoehtoja aina illalliseen saakka. Illallisbuffeen jälkeen oli mahdollista hakea juustohamppareita, lämmintä ruokaa, salaatteja ja voileipä snack-baarista aina aamu seitsemään saakka, jolloin aamiainen taas alkoi. 😀 Kaiken tämän lisäksi juomaa sai niin paljon kun halusi, viinit, skumpat, drinkit, mitä ikinä keksikään, sisältyi myös hintaan. Tarjoilijat rullaluistelivat ympäri allasaluetta ja tulivat kysymään noin 10 minuutin välein, jos haluaa juoda jotain. Ainakin tämän ansiosta tuli juotua riittävästi myös vettä! 😉

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hyvä puoli oli se, että kun tiesi ruokaa olevan saatavilla jatkuvasti ei tullut vedettyä ähkyyn saakka missään välissä, mutta kyllähän se jatkuva syöminen alkaa tökkiä viimeistään viikon lopussa. Moni on sanonut, että kyllästyy helposti, jos on ns. samoja ruokia tarjolla jatkuvasti, mutta mulla ei ole ongelmaa! Rakastan ruokaa ja voin syödä sitä paljon ja usein, vaikka olis samaakin tarjolla. Hotellin tarjonta oli kuitenkin erittäin laaja, joten tuli syötyä paljon salaatteja ja vihanneksiakin. Kokonaisuutena olen ihan tyytyväinen, eli tuli nautittua sopivasti, mutta kuitenkin suhteellisen kohtuudella. Täytyy kyllä myöntää, että mitä pidemmälle loma meni, sitä enemmän alkoi ottaa rennommin ja lopussa tuli vedettyä parit kakkuöveritkin. Nam!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

suklaa ja valkosuklaa lähde. Mansikat ja tuo valkosuklaa –> jotain täydellistä! 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kotiin tullessa oli ihan kiva palata omien sapuskojen ääreen, vaikka olo ei edes ollut mikään ääriturvonnut. Mulla on ehkä jäänyt pieni kammo eräästä lomareissusta, jossa paisuin kuin pullataikina yhden viikon aikana. Silloin tosin kroppa ei ehkä ollut muutenkaan ihan balanssissa. Hyvinvoiva keho kestää kyllä viikon rennomman vaihteen!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

happy!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

EN HALU KOTIIN! 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vastaus otsikon kysymykseen on siis, että tavallaan meni joo, mutta se ei haittaa yhtään, sillä sain juuri mitä kaipasin. Paljon rentoutumista, tankkailua ja mukavaa aikaa. Nyt jaksaa jumpata paremmin kuin hyvin, aina tuonne kesälomaan saakka! Valitettavasti sitä muistaa aina vasta loman jälkeen, kuinka tärkeetä välillä on ottaa iisisti ja antaa kehon ja pään palautua kunnolla. Motivaatio on ollut ihan huipussaan ja kaikki maistuu taas ihan eri tavalla kivalta. 🙂


ONE DAY AT THE POOL

Moikka! Loma etenee ja hyvin menee edelleen. Nyt huomaa, että on tosi hankala kirjoittaa mitään treeniin tai ruokavalioon liittyviä juttuja, kun elää itse ihan eri meiningillä. Normaalissa arjessa nuo edellä mainitut kuuluu niin tiivisti kaikkeen, että mulla tulee ihan automaattisesti hyviä aiheita myös blogiin. Tänään mietin pitkästä aikaa, että mistä ihmeestä mä kirjottaisin? Väkisin kun on vähän hankala skriivailla, niin ajattelin bjuudata pari kuvaa meidän päivästä. Tänään omistettiin päivä puhtaasti altaalla makoiluun. Hotellilla on aika hyvä meininki ja täällä tapahtuu koko ajan jotain. Tänäänkin on ollut jos jonkinlaista olympialaista ja kisaa käynnissä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kuvissa esiintyy ihana ystäväni Emma! 🙂


PITÄÄKÖ LOMALLA TREENATA?

Terkkuja täältä paisteesta ja helteestä. Netti toimii vähän niin ja näin, joten katotaan kuinka julkaisu onnistuu! 😀 Samasta syystä, kommentteihin vastaaminen ei oikeen luonnistu, mä vastailen niihin kun pääsen omaan verkkoon ja kaikki skulaa taas kuten kuuluu. Niille, jotka ei tiedä, olen parhaillaan Antalyassa lomailemassa!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Monet ajattelevat, että lomalla on enemmän aikaa, joten silloin on myös mukavampi treenata kun ei muut velvoitteet ole estämässä. Entäs jos treenaaminen on ammatti? Kuuluuko silloin myös lomalla hikoilla vai voiko vaan ottaa rennosti? Aikaisemmilla lomilla treenaaminen on jäänyt meikäläisen osilta aika minimiin, koska oon yleinsä ottanut vapaasta kaiken ”ilon irti” ja antanut kropan palautua kunnolla. Tällekin reissulle pakkasin treenikamppeet, mutta kuitenkin sillä meiningillä että mennään fiiliksen mukaan. Kovassa treenisyklissä tällaiset vapaat viikot tekee hyvää sekä lihaksistolle, hermostolle ja tietysti myös psyykkeelle.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Herättiin tänään melko aikaisin aamulla ja tuli sellanen fiilis, että nyt olis kiva vähän hikoilla. 😀 Juoksin matolla hetken ja vedin pikapuntin yläkropalle. 40 minsaa pientä urheilua ja siitä aamupalan ääreen. Päivä starttasi heti freshillä tavalla ja ruokaakin mahtuu vähän paremmin! Meillä on nimittäin sellainenkin lukaali ja tarjoilut täälä, ettei pysty edes selittämään. Mun on pakko tehdä erillinen postaus kaikista ruuista, juomista ja tarjoiluista mitä täällä on. Ruokaa on tarjolla 24/7, eli vaikka keskellä yötä saa mennä syömään, jos mieli tekee. Aivan ihania ruokia ja herkkuja on tullut syötyä jo nyt parin päivän sisällä. Mikä parasta, kaikki on ilmaista, tai siis sisältyy hintaan. 🙂

Lomalla siis lomameiningillä ja mennään sen mukaan mitä fiilis sanoo. Jumpata ja treenata ehtii kotonakin, mutta pieni sykkiminen kyllä piristää mieltä ja oloa, kaiken makailun keskellä. Vai mitä sanotte te?


Loma Syömiset

Hey! Kotona jälleen! Laskeuduttiin eilen Vaasaan noin kl. 20.30 ja tänään oon ollut töissä jumppailemassa ensimmäiset tunnit. Meillä oli zumba tunti ilman ohjaajaa joten tempasin sitten BODY tunnin jälkeen Move It – tunnin Zumban tilalta. Viikon röhnöttelyn jälkeen oli aika hapokas tuo BODYtunti. Aerobiset pätkät menee ihan jees, mutta sitten kun ottaa käsipainot mukaan niin johan alko heikottaa 😀 Tää on aina sama homma. Menee päivä pari ja sitten on jälleen samassa iskussa kun ennen lepoa. Innolla odotan illan Bodysteppiä sekä huomista Spinningiä, tipun varmaan pyörän päältä 😉

Lomalla tuli lähinnä lepäiltyä. Käveltiin aika paljon ja kerran heitettiin aamulenkki, mutta muuten oon ottanut rennosti. Pyrin pitämään vuodessa 1-2 viikkoa täysilepoa ja nyt on jo yksi sellainen viikko alla 🙂

Meillä oli tosiaan All Inclusive ruokailut hotellilla. Settiin kuului aamiainen,lounas sekä päivällinen. Ruokatarjonta oli melko laaja ja tarjolla oli ns. ”perusruokaa” tyyliin riisiä, ranskiksia, perunamuusia ja sitten jokin lihakastike, kanaa yms yms..Paljon salaatteja ja runsas jälkkäripöytä.
Aamiaisella sokerisia jugurtteja, valkoista leipää, munakasta, hedelmiä yms.

Olin ajatellut ottaa ruokailut aika rennosti ja syödä mitä mieli tekee. Automaattisesti sitä kuitenkin yrittää etsiä niitä hieman parempia vaihtoehtoja tarjonnasta.

Aamiaisella tuli maiskusteltua leipää, munakasta ja aivan supermahtavia appelsiinin ja verigreipin paloja. Tuhat kertaa makoisampia kuin meillä kaupasta ostetut.

Lounaalla ja päivällisellä yleensä tarjonnan mukaan riisiä/perunaa ja lihaa/kanaa + salaattia. Ihan perus sapuskaa siis. Ensimmäisinä päivinä suuri valinnanvara aiheutti hämmenystä ja lautanen näyttikin tältä… 😀

Jaksoin syödä ehkä 1/3 tuosta ja sitten tajusin että kaikkea ei tarvitse kerätä samaan aikaan lautaselle vaikka vaihtoehtoja löytyykin 🙂

Jälkkäripöytä oli laaja ja herkullisen näköinen. Kakut ja leivokset olivat niin makeita että en pystynyt niitä syömään. Ensimmäisenä päivänä kasasin allaolevan lautasen (meille yhteiseksi) ja söin yhden lusikallisen tuosta. YÖK! Moni kakku päältä kaunis ja siihen jäi mun jälkkärikokeilut! 😀
Mansikat olivat aivan ihania, nam nam!

Säännölisen safkailun ansioista ei tullut naposteltua juurikaan mitään ruokailujen välissä ja annoskoot pysyivät järkevinä, joten allinc. oli loppupeleissä oikeen hyvä homma.

Lomalla saa mielestäni unohtaa rutiinit ja ruokavaliot, mutta hommaa ei tarvitse kuitenkaan vetää ihan överiksi. Nyt on toki hieman plösö olo, mutta eiköhän tämä tästä normalisoidu aika nopeasti kun pääsee takasin tuttuihin rutiineihin.