Mukavampaa lenkkeilyä oikealla juoksutekniikalla + arvonta

Kesällä ulkona treenaaminen on huomattavasti kivempaa kuin sisällä puurtaminen. Toisaalta, tällä hetkellä sisällä voi kyllä olla viileämpi ilma kuin ulkona. 😀 Juokseminen, eli lenkkeily on helppo tapa urheilla ja se onnistuu lähes kaikilta. Ajattelin jakaa muutamia vinkkejä, joiden avulla lenkkeily sujuu huomattavasti mukavammin. Juokseminen on sinänsä halpa harrastus, että siihen ei tarvita kuin pari lenkkareita, mutta huonoilla lenkkareilla tai urheiluvaatteilla voi lenkistä tulla erittäin epämukava, kun keskittyminen menee jalkojen puutumisen/kipuilun tai vaatteiden hinkkaamisen miettimiseen.

DSC02655

Aloittelijoille vinkkinä, että ei kannata lähteä liian kovalla tahdilla liikkeelle. Alkuun voi juosta lyhyitä pätkiä ja kävellä välillä hetken. Pikkuhiljaa juoksuosuudet pitenevät kun kunto paranee. Juoksutekniikalla on myös iso vaikutus. Huono asento kuluttaa voimia, jolloin juoksemisesta tulee raskaampaa. Myös huono liikkuvuus vääristää juoksuasentoa, venyttely, kehonhuolto ja lihaskuntotreenit ovat juoksijan hyviä kavereita.

DSC_0255-001

Monet juoksevat ns. etukenossa hartiat alhaalla, jolloin keskivartalon pito katoaa. Suora ryhti, hartiat rennosti takana ja keskivartalo tiukkana. Hyvä tapa on kuvitella, että joku vetää päästä ylöspäin juostessa. Kannattaa tsekata lenkin aikana silloin tällöin asento viemällä hartiat taakse ja vetämällä vatsa tiukaksi. Rullaava askel vie parhaiten eteenpäin. Paikallaan hyppely jumittaa vain pohkeet ja on aikalailla turhaa hommaa. Mulla on sellainen sääntö että: Jos pystyt kävelemään nopeammin kuin ”hölkkäät” niin kävele. ”Hölkkääminen” on siis melko turha liikuntamuoto. Joko kävellen tai sitten juosten.

Kokosin muutamia tipsejä joiden avulla voi tarkistaa omaa tekniikkaa:

  • Rullaava askel vie parhaiten eteenpäin, jolloin juoksuaskeleen painopiste liikkuu jalkaterän kannalta niin, että kantapään ulkokulmasta paino siirtyy jalan keskiosalle ja sitten iso-ja keskivarpaan välistä ulos jalkaterästä.  Mitä enemmän jalat kääntyvät sisäänpäin tai ulospäin, sitä suurempi rasitus tulee nivelille ja jänteille, jolloin vammariski suurenee.
  • Vaikka jalat tekevät suurimman eteenpäinvievän työn juostessa, on käsillä merkittävä rooli. Käsien tehtävä on rytmittää vastaliikkeellä juoksuliikettä ja toimia tasapainottajina juoksun aikana. Kädet pidetään noin 90 asteen kulmassa ja käsien tulisi liikkua melko suoraviivaisesti eteen ja taakse. Edestäpäin tarkastellessa kädet kulkevat edestakaisin niin, että kyynerpäät ovat hieman ulospäin. Kyynärvarret ovat pienessä kulmassa sisäänpäin, mutta ne eivät saa lähentyä liikaa vartalon keskiviivaa, koska siitä seuraa ylimääräistä vartalon kiertoa ja huojumista. Ranne on asennossa, jossa peukalo osoittaa ylöspäin.
  • Lantion asennolla on suuri vaikutus juoksemiseen, lantio tulisi pitää ns. ylhäällä eikä se saisi roikkua istuvassa asennossa, jolloin jalkojen toiminnasta lähtee tehoja. Varsinkin lonkan koukistajat ovat tärkeässä asemassa. Jos ne ovat kireät, vetävät kireät lihakset lantion väärään asentoon, jolloin juostaan selkä notkolla. Lantion alueen oikean asennon löytämiseen vaikuttaa koko kehon lihaskunto. Varsinkin alavatsan lihasten tulisi olla kunnossa, jotta ryhdikäs juoksuasento ja lantion oikea käyttö olisi mahdollista.
ilmajuoksua :D

ilmajuoksua 😀

Myös varusteilla on oma osansa. Jos on yksi asia mihin pystyy satsaamaan, kannattaa panostaa hyviin kenkiin. Kenkien tulisi olla omalle jalalle sopivat ja sellaiset löytyy hyvän myyjän avustuksella kokeilemalla. Monissa urheiluliikkeissä on mahdollisuus tarkistaa jalan mahdolliset virheasennot ja näitä kannattaa käyttää hyväksi kenkien oston yhteydessä. Ei siis kannata napata näteimpiä pinkkejä lenkkareita ale-korista, sillä pahimmassa tapauksessa ostat kengät jotka tukevat vaivaan mitä sinulla ei ole. Kannattaa siis aina kysyä apua. 🙂

Näin kesällä mä tykkään juosta kevyellä vaatetuksella, jolloin juoksushortsit sopivat asiaan loistavasti. Jos haluaa välttyä reisien yhteen hankaamiselta, suosittelen ostamaan shortsit, joissa on pyöräilyhousuimaiset sisäpöksyt alla. Mä oon huomannut, että topilla juostessa kainaloiden alta voi alkaa hiertää, etenkin näin kuumilla keleillä, joten juoksupaita t-paita mallina toimii mun mielestä parhaiten!

Meille naisille on myös supertärkeetä omistaa hyvät urheiluliivit. Vanhoilla rintsikoilla juostessa rinnat hölskyy epämukavasti ja rintakudos löystyy, mitä tuskin kukaan tahtoo. Tukevat urheiluliivit tuntuvat mukavalle päällä, eivät purista eikä kiristä. Rinnat eivät myöskään hölsky hyppisessä. Nykyään on todella hyvä valikoima erilaisia liivejä ja niitäkin suosittelisin kokeilemaan ennen ostoa.

DSC02658

Jos tämän luettua juoksujalkaa alkoi vipattamaan niin mulla on hyviä uutisia! Sain luvan arpoa 50 € arvoisen lahjakortin runforest nettikauppaan. Kyseisestä nettikaupasta löytyy paljon erilaisia juoksutarvikkeita.

Homma menee niin, että kirjoitat kommenttiosioon, mihin tuotteeseen käyttäisit lahjakortin runforestin valikoimasta, mikäli onni osuu kohdallesi. Arvonta loppuu perjantaina 1.8.2014 kl. 12:00. Onnea arvontaan! 🙂

ARVONTA ON PÄÄTTYNYT!


Treenifiilistä ja arvonta!

Heippa ystäväiset! Monilla on varmasti alkanut pääsiäisloma ja tänään vietellään vapaita. Mulla on tänään jumppaohjaus, sillä meidän toinen sali ei ole oikeestaan koskaan kiinni. Eipä mulla tässä muutakaan tekemistä ole, joten ihan mielellään meen tempasemaan spinning-bodypumpin. Vain yhden jumpan ohjaaminen tuntuu muutenkin aika luksukselta, yleensä ohjauksia kuitenkin kertyy hieman enemmän päivän aikana. 🙂

DSC02104

Yksi suurmmista treenifiiliksen tuojista on musiikki. Uskon, että monilla muillakin musiikki on se juttu, mistä saadaan hieman lisää energiaa ja voimaa vetää treenit läpi. Ryhmäliikuntatunneilla tykkään luukuttaa musiikkia kunnon volumella, sillä pliisu taustamusa vie kaiken fiiliksen tekemisestä. Omia treenejäni olen vetänyt viime aikoina ilman musiikkia, sillä mun edelliset kuulokkeet hajosivat ja ostin uuden puhelimen, joka ei enää mennyt edelliseen iPhone nelosen käsikoteloon. On muuten typerää, että kun vaihtaa iPhonesta seuraavaan malliin, niin kaikki lisätarvikkeet täytyy ostaa uudelleen, sillä ne eivät käy seuraavaan malliin, buu! 

DSC02105

Mobilefunista otettiin yhteyttä ja kysyttiin, josko haluaisin testata jotain heidän valikoimastaan ja tottakai halusin! Sain itselleni uudet langattomat kuulokkeet ja iPhone vitoselle tarkoitetun käsikotelon. Langattomat kuulokkeet toimivat bluetoothin kautta ja ovat muuten kätevät! Ei enää sinne tänne sotkeutuvia johtoja treenin aikana! 😀 Tämä kuulokemalli istui hyvin mun melko pieneen päänuppiin ja tuntui myös tukevalta.

DSC02106

Kuulokkeissa on ON-nappi, josta ne painetaan päälle, sen jälkee puhelimesta laitetaan bluetooth-yhteys päälle ja haetaan yhteys kuulokkeisiin. Sitten vain musat pauhamaan ja menoksi! 🙂

DSC02108Puhelin pysyy kätevästi käsikotelossa mukana. Käsikotelossa on myös avaimelle sopiva pieni luukku, esim juoksulenkin ajaksi. Kesäisin mulla on ollut ongelma avaimen kanssa, mihin sen oikeen tunkee, kun lähtee lenkille vain shortseilla ja topilla. 

DSC02107

Mobilefunin sivuilla oli muitakin makeita puhelimien lisätarvikkeita, melko edullisin hinnoin. 🙂

Nyt yhdellä teistä olisi mahdollisuus voittaa tämä sama setti, omalle puhelimelle sopivalla kotelolla! Jätä kommenttiboksiin muutama sananen ja kerro mistä sinä saat parhaan treenifiiliksen? Onko se musiikki, siistit treenivaatteet vai jotain ihan muuta? 

Arvonta päättyy perjantaina 25.4.2013 kl. 12:00.

Yhteistyössä MobileFun Suomi

 

 


Muuttuneita suunnitelmia ja arvonnan voittaja

Heippa! Tällä viikolla olin koko viikon odottanut lauantai-iltaa! Mun suunnitelmiin kuului silta-sarjan toinen tuotantokausi (ykkönen oli huippu!), sohvalla lötköilyä toisen puoliskon kanssa ja ”pientä” herkuttelua. Tiedättekö kun kaikki ei kuitenkaan aina mene suunnitelmien mukaan… Kävin lauantaina päivällä hakemassa pari pussia pähkinöitä iltaa varten punnitse&säästä-liikkeestä. Ostin siis ihan rehellistä sokeria ja muuta ”epäterveellistä” kuten jugurttipähkinöitä, suolapähkinöitä jne. Kun tulin kotiin istuin koneelle ja ajattelin, että maistan yhden kaksi pähkinää. Hetken kuluttua koko pussi oli tyhjä ja olo aika turpee, jos niin voi sanoa. Käytiin kuvailemassa bikinitreenejä heti sen jälkeen ja pikkasen painoi pötsissä nuo juuri mässätyt herkut. Kotiin tullessa hiukoi pientä suolaista ja vetäsin vielä ne suolapähkinät samaan konkurssiin. 😀

IMG_5855_Fotor_Collage

Onneks aamulla oli ihan normaali olo kropan sisä- ja ulkopuolella 😉

Hetken kuluttua poikaystävä ilmoitti vielä lähtevänsä illalla baariin, joten se siitä illasta. Lopulta istuin koneella koko illan videoita muokkaillen vatsa pinkeenä pähkinöistä. En jaksa koskaan katsoa TV:tä ta leffoja yksin, en tiedä mikä siinä on, mutta en osaa relata jos mulla ei oo seuraa. Videoiden muokkaaminen oli kuitenkin ihan hauskaa puuhaa ja sainpahan ainakin ne valmiiksi! 

DSC01772

Yllä olevassa kuvassa kuvittelin, että mun jalat on lähellä päätä..No ei ihan. 😀

Marja Entrich- arvonnan voittaja on myös selvillä! Arvoin voittajan jälleen random.org-sivustolla ja tällä kertaa voittajaksi selviytyi ihana Johanna Koo! Onnea Johanna, otan suhun yhteyttä vielä tänään.

Johanna Koo

Ah, ihanii! Noita mä niin haluasin <3 Tykkäsin sivusta ja sulta lukisin mielelläni lisää hyvii välipalavikkejä ja muutakin syömiseen liittyvää 🙂 Halit ja terkut superAinolle <3

DSC01726


Luonnonmukaista ihonhoitoa sekä arvonta

Heippa! Paljon urheilevana ja suihkussa useita kertoja päivässä lotraavana ihoni joutuu välillä aika koville. Olen onnekas, sillä omistan hyvän ihon, ei finnejä tai muitakaan ongelmia. Ainoa juttu mistä kärsin aina välillä on kuivuus, eikä ole vaikea veikata mistä se johtuu. 🙂

DSC01726

Sain noin kuukausi sitten kokeiluuni ihania, luonnonmukaisia Marja Entrich tuotteita. Tuotteet ovat siis valmistettu suomessa, ja sisältävät ainoastaan luonnosta saatavia raaka-aineita. ME-tuotteita ei ole testattu eläinkokein, niissä ei käytetä synteettisiä väri- ja säilöntäaineita, mineraaliöljyjä tai eläinperäisiä raaka-aineita.

Sain käyttööni auringonkukkaöljyn ihon puhdistukseen, raikastavan kasvoveden sekä kuivalle iholle tarkoitetun vehnänalkiovoiteen. 

DSC01727

Auringonkukkaöljy puhdistaa ihon todella tehokkaasti eikä jätä sitä kireän korpun tuntuiseksi. Samalla öljyllä voi pestä kasvot ja myös silmämeikki lähtee helpolla pois. Öljyä levitetään hieman kostealle iholle ja levitellään sormin tai vanulapulla. Kasvovesi on nimensä mukaisesti raikas ja sen avulla lähtee viimeisetkin ”liat” ihosta. Tätä ennen en ole käyttänyt kasvovettä säännölisesti, sillä olen kokenut sen jotenkin vaivalloiseksi. Nyt olen joutunut tsempata asian kanssa ja pikkuhiljaa tästäkin on tullut rutiinia.

DSC01728Kasvovoiteeseen olen ollut eniten tyytyväinen. Se on ollut ihan täydellinen mun ihotyypille ja nassu onkin tuntunut viime aikoina entistä paremmalta! 

DSC01729

Nyt jollakin teistä olisi mahdollisuus voittaa tämä sama paketti itselleen! Kasvovoide valitaan voittajan ihotyypin mukaan! 🙂 Homma menee seuraavalla tavalla:

1. Käy tykkäämässä ME-facebooksivuista täältä.

2. Jätä kommenttiboksiin kommentti, jossa kerrot millaisia juttuja luet mieluiten blogistani. Postaustoiveitakin voit jättää, niin saan hieman uutta inspiraatiota!

Kilpailu päättyy tämän viikon sunnuntaina 30.3 kl 12:00.

Yhteistyössä Marja Entrich

 


Joululahjaideoita sporttinörtille sekä arvonta

Heippa! Joulu lähestyy ja sen kunniaksi ajattelin järjestää pienen arvonnan teille. Poikaystävälle, veljelle tai isälle saattaa olla vaikea keksiä mitään lahjaa, mutta minulla olisi tässä yksi pieni vinkki, jonka voit voittaa kyseisessä arvonnassa!DSC01148

Yhdellä teistä on mahdollisuus voittaa Tuomo Ruudun joukkueen Carolina Hurricanesin aito pelipaita Tuomon nimmarilla. Nämä paidat ovat siinä määrin uniikkeja, ettei niitä saa ostettua mistään ja Tuomo on allekirjoittanut niitä rajoitetun määrän. Yhden paidan hinta on arviolta noin 200€.  Paita voisi olla siis ihan loistava joululahjaidea isälle, veljelle tai poikaystävälle! Lisäksi arvon myös head & shouldersin tuotteita.

DSC01150DSC01151

Arvontaan pääset osallistumaan kommentoimalla tähän postaukseen kenelle haluaisit antaa pelipaidan jos arpaonni sinua suosii. Arvonta päättyy tämän viikon perjantaina 13.12 kl 12:00.

http://www.youtube.com/watch?v=negiUvup0aM

Muita ideoita treenaamisesta ja terveydestä kiinnostuneille voisi olla esim..

Kompressiosäärystimet, trikoot tai paita. 

Zero Point säärystimet ja 2XU-trikoot

Zero Point säärystimet ja 2XU-trikoot

Tempur-tyyny, joka takaa niskalle ja päälle hyvän asennon nukkuessa. Laadukkaaseen uneen kannattaa satsata 🙂

Raakasuklaan valmistuspaketilla on helppo aloittaa raakasuklaan kokeilut. Herkullinen ja tavallista konvehtirasiaa paljon terveellisempi vaihtoehto.

Cocovin raakasuklaata

Cocovin raakasuklaata

Yksi mukava lahja on tehdä itse mysliä, paketoida se kauniiseen lasipurkkiin, kirjoittaa koneella/käsin tuotteen sisältö paperille ja liimata lasiin. Tein tällaisia itse viime jouluna ja ystäväni tykkäsivät kovasti. Tässä vielä mysliresepti:

MÜSLI a’la Aino 

  • 7 dl kaurahiutaleita 
  • 4 dl ohrahiutaleita 
  • 1 dl murskattuja maapähkinöitä 
  • 1 dl kokonaisia manteleita
  • 1 dl erilaisia pähkinöitä (cashew/pekaani yms)
  • 2 dl kuorittuja auringonkukansiemeniä
  • 1 dl sesaminsiemeniä
  • 1 dl pellavansiemeniä tai -rouhetta
  • 1 -2 dl oliiviöljyä tai kookosöljyä
  • 3-4 rkl hunajaa
  • 2-4 dl Goiji marjoja/inkamarjoja/mulpereita/kuivattu omena tms.

Aloita sekoittamalla hiutaleet, siemenet ja pähkinät keskenään. Kuumenna öljy kattilassa hunajan kera, mutta ei kiehuvaksi asti! Sekoita öljy seokseen ja kääntele kunnolla niin, että seos on tasaisesti öljyhunajassa.

Levitä mysli pellille ja laita uunin keskiosaan 175 asteeseen noin vartiksi. Muista vahtia mysliä koko ajan ja välillä käännellä sitä lastalla, sillä se palaa helposti. Lisää lopuksi muut kuiva-aineet.

IMG_1923 

Pelipaidan ja Head&Shouldersin arvonta on toteutettu yhteistyössä Milttonin ja Head&Shouldersin kanssa.