Heippa ystäväiset! Mulla on (taas) tällä hetkellä jokin ihme energiahuuma päällä. Kaikki tuntuu kivalta ja energiaa olisi vaikka kuinka. Kuulostaa varmaan tosi tekopirteeltä ja ärsyttävältä, mutta pakko avautua jonnekin. Kai se on tuo valo mikä nostaa suupielet hymyyn! 🙂 Tein tänään mun asiakkaan toiveesta Bikinibootcamp jalkatreenin hänen kanssaan ja illalla mulla oli vielä Bodycombat sekä RPV, joten nyt pelkkä istuminen tuntuu kivasti tuola takalistossa! Onko muilla ollut mitään lihaskipuja eilisistä treeneistä? 🙂
Sain tehtyä puolet uutta lämppäriä illan RPV-tunnille ja nyt pitäisi vielä löytää loppupäähän uudet tsipaleet. Oon tässä viime aikoina uudistanut useempaa tuntia, joten nyt alkaa olla biisipula pikkuhiljaa! Jos on mielessä jotain hyviä meneviä biisejä niin saa vinkata. Italobrothersin uusi biisi pääsi listalle mukaan..
Vaikka olo ja mieli on ollut energinen niin tänään mulla oli sellainen ”senatsakaisin”-päivä. Tiedättekö kun mieli ja suu ei halua tehdä yhteistyötä, tuloksena voi olla vaikka mitä ja suusta saattaa tulla sammakoita. Piti oikeen skarpata ohjatessa ja miettiä mitä sanoo 😀 Joskus esim. steppitunnilla, jos sanoo yhdenkin väärän liikkeen nimen vahingossa niin koko sali menee ihan miten sattuu. Yksi lause voi sekoittaa kaiken. Onneksi näitä on aika harvoin, vaikka ne on loppupeleissä ihan hauskoja, kun alkaa itseekin naurattaa oma änkytys tai sanahirviöt. 😀
Nyt meen nappaamaan mun lihamurkkeen ja bataatit uunista ja sitten pikkuhiljaa untenmaille!
just joku tunti sitten tein ja jaloissa tuntuu kyllä aika mukavalta… huhhuh! 😀
Itsekkin tein vasta tänääm treenin ja kyllä jalat oli hapoilla.. Toimii 🙂
Hieno homma! =)
Shakira-Dare (La la la)
Ace wilder-Busy doin´ nothin´
Disclosure& Mary j blige-F for you remix …? 😉
Shakira oli jo mietintälistalla, mutta jotenkin en kestä sen ääntä ja mulla on jo se Shakiran&Rihannan yhteisbiisi TBC-tunnilla 😀 ..Nuo kaks muuta lähtee kuunteluun, KIITOS 🙂
Ensinnäkin siistii ett Bulli on yhä kuviois. <3 😀
Löysin yhen (huonon) leffan soundtrackilta tälläsen biisintekeleen, jota on push, play ja rewind tässä jo viikon. Ei välttämättä sovi sun kuvioihin, mut pakko silti linkittää. 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=x2JMHEkldOc
Jeeh, kiitti Anu! Mä pistän ton soimaan nyt heti =)
Osaisitko antaa vinkkiä mitä kannattaa syödä jos menee suoraan töistä neljältä treenaamaan? Töissä ruokatauko on jo 10.30 ja välipalasta huolimatta klo 16 on jo nälkä… Olisko hyvä jos silloin söis vaan toisen välipalan?
voit esim syödä toisen välipalan siihen väliin, tai siirtää iltapalan siihen väliin ja syödä treenin jälkeen pelkän päivällisen 🙂
Noi sun kengät on tosi kivan näköiset! Onko ne minkä malliset?
Kiitoksia. Ne on Nike Air Max Theat 🙂
Aurinko tuo hirveesti energiaa arkeen 🙂
Täälläkin yks jolla on jalat ja peppu kipeenä 😀 vaikka tein ilman käsipainoja!
Jep, näin on! Mullakin on ihan hellänä, mietin tässä just että miten pystyn vetää bodyattackin ihan kohta 😀
Tein äsken salilla ekan jalkatreenin ja siis harvoin on tullut itekseen tehtyä noin kovaa treeniä! Jouduin keventämään treeniä vaihtamalla esim. hyppyjä askelluksiksi, koska takana on useamman viikon flunssaputki ja siitä johtuva treenitauko. Mutta voin kuvitella että huomenna tuntuu että on treenannut. 😀
Piti muuten kysyä mielipidettäsi, että miten suhteutan viikon treenit siihen, että pyöräilen työmatka joka arkipäivänä? Matkaa kertyy sellanen vähän vajaa 9 kilometriä suuntaan ja otan yleensä matka ihan treenin kannalta ja yritän pitää suht reipasta tahtia. Kannattaisiko pitää treeneistä useampi tauko päivä kun pyöräilyä tukee kuitenkin suht paljon viikossa?
Kiitokset vielä tästä mahtavasta ohjelmasta! 🙂 Pitääpä ottaa tänään ennen-kuvat motivaatioksi kun eilen ne unohdin ottaa…
Moi! Kiva jos tuntui, circuit-treenejähän tulee 3 viikkoon, joten kyllä siihen vielä pyörälenkit mahtuu. Kokeile tehdä kaikki treenit, mutta jos kroppa ei palaudu tai tuntuu väsyneeltä niin sitten himmaat tahtia =)
Joo nämä kaikki kolme aion ehdottomasti tehdäkin, mutta pitää varmaan kokeilla miten kroppa jaksaa niiden ja pyöräilyjen lisäksi muuta treeniä. 🙂 katotaan kuin se pyörä kulkee huomenna, voinimittäin olla jalat aika kipeet tän päivän treenistä 😉
Tässä yksi biisiehdokas! Muistuttaa kyllä paljon David Guettan ja Sian Titaniumia, mutta hyvä biisi silti. 🙂
Sidney Samson & Eva Simons – Celebrate The Rain
https://www.youtube.com/watch?v=FedTY4L6M2M
Pakko vielä laittaa tää, kun on vaan niin kunkku biisi!
Showtek & Justin Prime ft. Matthew Koma – Cannonball (Earthquake)
https://www.youtube.com/watch?v=ZwOVOSi-5nc
Kiitos näistä, lähtee kuunteluun!! =)
Hei! Miulla ois kysyttävää. Kokeilin vähän aikaa sitten palautusjuomaa, eli ostin pussin ihan sitä jauhoo ja se on jo nyt loppu ja ajattelin, että pidemmän päälle tulee aika kalliiksi ja rupesin miettimään, että ajaisko kaakao periaatteessa saman asian ja että kuinka paljon maitokaakaoo ois hyvä määrä sitten juoda treenin jälkeen? 🙂
Heippa! Maitokaakako ei kyllä varsinaisesti korvaa palautusjuomaa, vaikka se sisältääkin hiilaria ja proteiinia on aika olennaista mistä ne hiilarit ja proteiinit tulevat. Jos et halua satsata palariin, yritä päästä syömään mahdollisimman pian treenin jälkeen niin silläkin pärjää jo hyvin 🙂
Hei, osaisitko sanoa mistä johtuu, että minulle tulee hirveän kylmä noiden sinun treeni ohjelmien jälkeen? Olen tehnyt jalat ja tänään aamulla kädet ja käynyt sen jälkeen suihkussa. Tuntuu että palelu jatkuu koko päivän ja voisin vain olla peiton alla.
Moi! Palelu voi johtua nestehukasta? Ennen ja jälkeen treenin kannattaa tankata hyvin nestettä. Lisäksi kannattaa syödä aina melko nopeasti treenaamisen jälkeen jotta keho saa energiaa kovan kulutuksen jälkeen 🙂
Voiko ne hiit-treenit tehdä hyppynarulla?
Joo toki! =)
Hei mikä on vikana tai mikä auttaa kun aina kun teen esimerkiksi salilla kyykkyjä ei tarvitse paljoa niin polvet tulee kipeäksi ja koko viikon jalkatreenit menee pieleen niiten takia. Mikä neuvoksi?
Luulen että tekniikassa on jotain vikana, pyydä joku tsekkaamaan että teet oikein =)
Moi
Onko joku oikeesti (Ainon lisäksi) osannut tehdä noita kirppuhyppyjä? 😀 Mä harjottelin nyt ensin vähän noita liikkeitä ennen kuin lähden tositoimiin, mutta mulle tuli valtava naurukohtaus kun katselin peilistä tota mun räpeltämistä kun koitin noita hyppyjä, jotenkin jalat ei tottele päätä.. Tuo takajalka lähtee kans koukkuun jne.. en kyllä kehtaa salille mennä tekemään noita hyppyjä, taitaa olla kotitreenien vuoro 🙂
Aloitin eilen tuolla käsitreenillä ja punnerruksia tuli kyllä kiitettävästi! Ainakin yläselän lihaksisto on nyt hellänä siitä! Lisäksi nuo ekat liikkeet (burbee ja kerähyppy) on ihan killerit tohon sarjojen alkuun, me like it :)!
Heheh, kirppuhyppy on aika haastava, mutta sekin kehittyy harjoittelemalla ja on tosi tehokas liike. Yrität vaan pitää takajalan rentona ja ponnistaa niin että ponnistavan jalan kantapää osuu peppuun 🙂
Tuli tänään tehtyä ekan kerran aun jalkacircuitti, ja huhhuh! Siis oli kyllä rankkaa ja hiki virtas, ihan loistava! 🙂
Sit vielä kysymys. Kun nyt kauheesti puhutaan (tai ainakin mun eteen tulee koko ajan) liiasta proteiininsaannista, niin jos treenaan lihaskuntoo (en kovin isoilla painoilla ja vatsatreenit ilman painoja) 3-4x viikossa ja sitten lisäks vähän kovatemposia lyhyitä aerobisia ja muutama kävelylenkki viikkoon, niin onko 90-100g proteiinia iha liikaa, kun painoa on 53kg?? Kauhistelin vähän tota määrää ja mietin meneekö jo yli, mutta tuo tulee niin helposti täyteen!
Kaikki on aina suhteellista ja riippuu myös miten muuten syöt, mutta mun mielestä 2 g per painokilo ei ole mitenkään liikaa jos muut ravinto-aineet on suhteutettu siihen hyvin. 🙂
Hei rakas energiapommi!! Kiitti hyvästä biisivinkistä 🙂
Ja hyvästä fiiliksestä, mulla heittää henkilökohtaisesti kaikki vähän volttia mutta tuli parempi mieli kun avasin tän blogin <3
Tää on vähän ehkä vanha mutta : Adam Tensta – My Cool
Danny Avila – Tronco
Deorro – Bootie in your face
Dimitri Vegas – Mammoth
Girls Aloud – Something new
Lady Gaga – G.U.Y
JDG – Indigo
John de Son – Taking it back
jaaaa Justimus – Wunderboy :DDD