Vihersmoothie x 3

Moikka! Vihersmoothie on todella kätevä tapa juoda päivän vihannestarpeet. Smoohtieta voi tehdä kerralla suuremman satsin, sillä se säilyy jääkaapissa päivän tai jopa kaksi. Smoothieen voi laittaa melkein mitä vain, ideana on tietysti käyttää ravintorikkaita lehtivihreitä, kuten romainesalaattia, lehtisalaattia, ituja, rucolaa, lehtikaalia, persiljaa, minttua, pinaattia tai vaikkapa voikukanlehtiä. Jos juot päivittäin vihersmoothien, kannattaa vihreää vaihdella. Sekaan voi lisätä myös hedelmän tuomaan hieman makeutta, tai vaikka avocadoa pehmentämään koostumusta. Nesteetksi käy raikas vesi tai vichy. Itse soda streamaan kylmää vettä ”vissyksi”. 

Jos haluaa tehdä smoothiesta ruokaisamman, voi sekaan heitellä siemeniä, kuten hampunsiemeniä. Myös heraproteiini käy joukkoon!

Määriä voi vaihdella sen mukaan tekeekö kerralla enemmän vai vain yhden annoksen. Yksi annos saa olla 0,4-0,5 litraa. Itse lyön tehosekoittimen melkein täyteen tavaraa ja kaadan nestettä niin, että aineet melkein peittyvät veden alle.  

IMG_5864 Smoothie 1:

  • omena (luomu)
  • puolikas kurkku
  • 1 lehtisellerin varsi
  • puolikas avokado
  • pieni nippu tuoretta pinaattia
  • 3 rkl sitruunan mehua
  • vettä/vissyä

Smoothie 3:

  • päärynä
  • pieni nippu lehtikaalia
  • ripaus rucolaa
  • ripaus pinaattia
  • 3 rkl sitruunanmehua
  • vissyä/vettä

Smoothie 3:

  • 1 banaani, omena tai päärynä
  • desilitra pakastevadelmia, -mustikoita, -puolukoita tai -mansikoita
  • nippu salaattia, rucolaa tai pinaattia
  • kaksi rkl hampunsiemeniä
  • vettä/vissyä

DSC01939_Fotor_Collage

Bikini-haasteessa oleva aamusmoothie saa olla kevyt, sillä sen jälkeen syödään vielä aamiainen. Smoothien voi rakentaa pelkästä vihreästä, sitruunasta sekä nesteestä. Tein itse tänään pelkästä pinaatista, rucolasta, lehtikaalista, päärynästä ja hiilipahotetusta vedestä. Heitin sekaan vielä herkullista Feel Vividin passionhedelmä-jauhetta. Muistakaa, että koodilla ”bikinibody” saatte -10% kaikista Feel Vividin jauheista. Marja- ja hedelmäjauheet ovat kätevä lisätä puuron, smoothien ja rahkan sekaan!

Ilman sitruunaakin toimi hyvin ja mielestäni maku oli neutraali ja raikas. Tämä ei ole kovinkaan täyttävää, lähinnä nestettä. Smoothiesta saa kuitenkin ravintoaineet ruoansulatukselle helpossa muodossa. Ravintoaineet imeytyvät paremmin, smoothie edistää vatsan toimintaa ja puhdistaa kroppaa. Lisäksi tulee samalla juotua vettä runsaasti heti aamusta! Jos juo välipalalla smoothien, voi lisätä sekaan esim hampunsiemeniä,chiansiemenia, banaanin, heraa, jotta energiapitoisuus nousee hieman. 

Mukavaa päivää kaverit! 🙂


22 Responses to “Vihersmoothie x 3”

  1. Maija sanoo:

    Ei jumpe mikä hiki tuon jalkacircuit treenin jälkeen oli! Voiko tehokkaampaa treeniä olla. 😀 syke oli ihan huipussa! Kiitos Aino, oot kyllä nii ihana ihminen ku järkkäsit nää treenit! Käytin pihalla stepin sijasta pation reunaa. Käsipainot täytyy vielä hankkia. Luuletko, että vois tän haasteen ajaks jättää kuntosalin ja tehä vaikka kaks kertaa viikkoon nuo circuit -treenit?

    Olen käyttänyt spirulina-chorella-vehnänalkio -kapseleita 2 kpl/pvä helmikuusta lähtien. Luuletko, että ne ajais saman asian kuin tuo vihersmoothie? Vai jätänkö ne pois ja juon mielummin smoothiena?

    En malta oottaa core circuit -treeniä. 😀

    • ainor sanoo:

      Moi! Jee, mahtavaa! 🙂 Tarkoititko että tekisit circuitin yhteensä 6 kertaa viikossa vai?

      Mä oon ite juonu vihersmoothien ja ottanu myös spirulinat, vehnänalkiot ja muut kapseleina! =)

  2. Maija sanoo:

    Okei, vedän napaan kapselit smoothiella. 😀 Reissussa tietty ne kapselit on hyvä vaihtoehto, jos ei smoothieta pääse tekemään.

    No mä luulen, että se 6 krt on vähä liikaa, vois loppuu aika lyhyeen. 😀 mut jos vaikka kaikki kolme kerran ja yhden vielä kaks kertaa. Saisko salin silloin unohtaa 😀

    • ainor sanoo:

      Niin onkin, sitä mä ajattelinkin. Eli tässä ohjelmassahan tehdää toi circuit 3 krt / vko + 1-3 HIITIä ja yksi huoltava, joten ei tarvitse salitreenejä enää sen lisäksi. 🙂

  3. Nimetön sanoo:

    Moi! Olisi kiva tietää että onko sinun vetämät jumpat, esimerkiksi bodytunti ja rvptunti yhtään samaa vastaavia kuin tämä camppi? Voisiko esimerkiksi koko vartalotreenin ”korvata” bodytunnilla tai jotain sinnepäin..? Olisin kovasti innokas alkaa käymään tunneillasi mutta lisäksi yhdistämään tämän camptreenin + oma toinen harrastus joten aikaa ei jää oikeen kaikelle! 🙁 toivottavasti ymmärsit viestiäni!

    • ainor sanoo:

      Moi! Juu kyllähän sekin onnistuu, kirjoittelinkin että jumppia voi lisätä mukaan tai jos haluaa niin korvata esim sen kokovartalon jollain jumpalla kuten esim body, rpv tai tbc 🙂

  4. Nimetön sanoo:

    Sitruunanmehu, käykö purkista vai pitääkö olla oikeasta sitruunasta puristettu

    • ainor sanoo:

      onko purkissa oleva pelkkää sitruunaa vai onko lisätty jotain muuta? Sitruuna paras tietty mutta paremman puutteessa käy pieni loraus purkistakin.

  5. Johanna Koo sanoo:

    Kiitos! Nää ohjeet tuli kun tilauksesta!!! Just oon miettiny et millä mä saan ton kuurini salaattimäärän kurkusta alas kun en tykkää syödä….mut juoden menee kaikki 😉

    • ainor sanoo:

      Kiva juttu! Tää on tosi kätevä tapa hörpätä vihannekset alas 😉

  6. Suski sanoo:

    Siiiis wau mikä treeni!! Olin ihan poikki treenin jälkeen! Sä oot Aino ihan super huippu kun sä haluat jakaa tälläinen treeniohjelman ja ruokavalio! Suuri kiitos Aino! :))

  7. Laura123 sanoo:

    Moikka!

    Olen pohdiskellut, että onko mitään, millä tuon vihersmoothien voisi korvata koko haasteen ajaksi, kun itselläni ei valitettavasti kotoa löydy välineitä, millä sitä voisi valmistaa. Muuten kyllä ottaisin sem ruokavalioon ilomielin! Tai onko sulla mitään niksejä millä tuon vois tehdä ilman blenderiä? 🙂

    • Laura123 sanoo:

      Tai smoothiet yleensäkin millä voisi korvata! Tai epäilen vähän että olis kovin järkevää syödä joka välipalalla protskupatukka.. 😀

    • ainor sanoo:

      En kyllä keksi miten voisi tehdä ilman blenderi. Sauvasekoittimia saa aika edullisestikin nykyään..citarissa oli 10 eurolla 🙂 Mutta mutta, en oikeen keksi mitään vastaavaa, ehkä vaan jätä vihersmoothien pois ja syöt vielä runsaammin salaattia ja vihanneksia ruokailujen yhteydessä. Marjasmoothien korvaat syömällä rahkaa ja marjoja 🙂

  8. Heidi sanoo:

    Hei! Muistelisin, että hampunsiemen pitää rikkoa, jotta ravintoaineet imeytyy. Kova kuori tms. Leipoessani olen niitä joskus käytellyt, kun melkoisen terveellisiä ovatkin 🙂

  9. Sanna sanoo:

    Mikä blenderi sulla on käytössä? Mun nykynen ei tee kovin sileitä smoothieita, joten ois tarvetta hankkia tehokkaampi.

    • ainor sanoo:

      Mulla on Wilfan blenderin ja se on toiminut hyvin jo monta vuotta! 🙂

  10. Tinja sanoo:

    Hei!
    Eksyin tänne ja aattelin lähteä tähän projektiin, vaikka varsinaisesti se oli keväällä. Syksyn iltojen pimetessä on hyvä aloittaa kuntoilu.
    Mulle on nyt kuitenkin jäänyt epäselväksi, pitääkö päivässä juoda siis sekä aamullapalalla että välipalalla smoothie?

  11. Santtu sanoo:

    Mulla on myös Wilfan blenderi, ja vaikka vähän hintavampi olikin (maksoin omastani satasen), niin on kyllä ollut loistava hankinta. Sellaista ruoka-ainetta tuskin on olemassakaan jota ei tällä saisi hienoksi! Wilfassa on jykevä, liki 2 litran lasikannu, ja todella tehokas moottori. Hakkaa kyllä halvemmat laitteet mennen tullen (kokeiltu on mm. ainakin OBH-Nordican). Tilasin masiinan Anttilasta, jossa sen sai maksaa osarilla eikä hintaa tullut sen enempää kuin käteismaksussa. Suosittelen!

    Vinkkinä, että smoothien joukkoon voi heittää myös pari rkl kasviöljyä (avocado-, seesami-, kookos-, oliivi- jne.), saa samalla kätevästi niitä hyviä rasvoja. 🙂

Kommentoi