HORMONITONTA EHKÄISYÄ

Yhä useampi luopuu e-pillereistä ja hormonalisesta ehkäisystä niiden aiheuttamien haittavaivojen vuoksi. Itse en ole koskaan halunnut käyttää hormonaalista ehkäisyä, koska en halua sotkea kehon luonnollista tasapainoa keinotekoisilla aineilla. Nämähän voivat aiheuttaa muun muassa haluttomuutta, mielialojen vaihtelua ja painon nousua. Olen ollut viime vuosina hyvin kiinnostunut hormonitasapainosta ja koen että juuri tasapainon kannalta, tämä on yksi tärkeä osa-alue.

Tämäkin asia jakaa mielipiteet ja on toki paljon naisia, jotka eivät koe e-pillereitä haitallisina, vaan ovat jopa saaneet niistä apua erilaisiin ongelmiin. En siis lähde väittelemään, onko e-pillerit hyvä vai huono asia, vaan ajattelin kertoa vaihtoehdosta niille, jotka hovat kiinnostuneita luonnollisesta ehkäisymenetelmästä.

Viime kevään lopulla sain testiini Lady-comp hedelmällisyystietokoneen, joka on hyvin monipuolinen kapistus. Sen ominaisuudet auttavat niin ehkäisyssä kuin perhesuunnittelussakin. Lady-Comp tallentaa mittaustuloksia 180 päivän ajalta. Sillä voi seurata kuukautiskiertojen pituutta. Se kertoo myös, jos kierron aikana ei tapahdu ovulaatiota, mikä on mun mielestä hyvin tärkeä tieto, mikäli joskus on perheenlisäystä suunnitelmissa. 

Kyseessä ei ole mikä tahansa pilipali-laite, vaan tämä hedelmällisyystietokone on suunniteltu lääkinnälliseksi laitteeksi ja se on sertifioitu Euroopassa CE-merkinnällä. Muut markkinoilla olevat hedelmällisyyden tarkkailulaitteet eivät välttämättä ole sertifioituja (vaikka lain mukaan niiden pitäisi olla). Sen ehkäisyvarmuus on jopa 99,3% ja käyttö todella helppoa. Aamuisin laite mittaa hedelmällisyyden tilan ja kertoo seuraavan 24 tunnin aikaisen tilanteen. Vihreä valo tarkoittaa, että et ole hedelmällinen ja muuta ehkäisyä ei tarvita. Punainen taas sitä, että ehkäisyä tarvitaan. Nainen on hedelmällinen kuutena kiertopäivänä, joten tuntuu jopa turhalta napsia pillereitä jokaisena päivänä..

Oman kokemuksen mukaan laite on hyvin helppokäyttöinen, toki ensin piti malttaa lukaista ohjekirjanen läpi, mutta muuten olen kokenut tämän todella kätevänä kapistuksena. Laite toimii alusta asti hyvin ja näyttää selkeästi päivän tilanteen. Laitteen tehokkuuden kannalta on tärkeää, että sitä käytetään säännöllisesti, jolloin sitä täytyy toki kuljettaa mukana myös matkoille yms. Toki käytön voi aloittaa aina myös alusta pidemmän tauon jälkeen, mutta helpompaa on kun käyttö on säännöllistä! Laite on kooltaan pienikokoinen ja helppokäyttöinen.

LADY-COMP PÄHKINÄNKUORESSA

  • Tallentaa lukemat 180 vuorokauden ajalta
  • Arvioi hedelmällisyytesi 6 päivää eteenpäin
  • Voidaan päivittää Lady-Comp babyksi menettämättä tallennettuja lukemia
  • Laitteessa on myös raskaustesti, joka näyttää mahdollisen raskauden 15 päivän jälkeen ja vahvistaa sen 18 päivän jälkeen
  • Tulosteen avulla voidaan todeta keltarauhashormonin puute
  • 99,3 prosentin ehkäisyvarmuus
  • Ilmoittaa, jos et ovuloi
  • Voit lisätä laitteeseesi henkilökohtaisia muistiinpanoja
  • Voit synkronoida tietosi tietokoneelle
  • Toimii kahdella AAA-paristolla jotka toimitetaan pakkauksen mukana
  • Lady-Comp kestää käytössä noin 7 vuotta
  • Sisäänrakennettu herätyskello
  • Kahden vuoden takuu

Miltäs tää vaikuttaa teidän mielestä? Ootteko kuulleet aikaisemmin vai tuliko ihan uutta tietoa? Tarkempaa infoa tuotteesta ja teknologiasta voi lukea Lady-Compin sivuilta täältä! 

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


SÄÄSTÖLIEKKI SAMMUKSIIN

Aineenvaihdunta ja sen toiminta ovat olleet paljon tapetilla viime aikoina. Monien vuosien jojo-laihduttaminen, tai eläminen liian pienellä energialla liian pitkään voi aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumista ja hormonitoiminnan häiriöitä. Elimistön tärkein tehtävä on pitää keho hengissä ja jos ajaudutaan tilanteeseen, jossa elimistö kokee, ettei energiaa riitä kaikille elintoiminnoille, pitää se kiinni kaikista mahdollisista energioista, jotta tärkeimmät elintoiminnot pysyisivät toiminnassa. Vähemmän tärkeät toiminnot lakkaavatkin (tai hidastuvat) usein toimimasta, mikäli energiaa saadaan liian vähän, liian pitkiä aikoja (mm.ääreisverenkierto, hiuksien, kynsien ja ihon hyvinvointi, aineenvaihdunta). 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

housut (adidas) saatu def-shopista

Rasva taas on parasta energiaa elimistölle ja yleensä keho pitää kiinni kynsin ja hampain rasvavarastoista. Rasva pysyy tai jopa lisääntyy ja lihaskudosta pilkotaan energiaksi käyttöön. Elimistömme kestää aika paljon, joten ihan hetkessä tällaiseen tilaan ei jouduta, vaan usein vuosien laihdun – lihon uudelleen – laihdun taas tapahtumat saavat hormonitoiminnan sekaisin. Yleensähän tähän kuuluu myös suuret liikuntamäärät tukemaan vähäkalorista elämäntapaa. Ei sitä turhaan painoteta, että paljon treenaavan tulee syödä riittävästi.

Ihmiset ovat usein todella malttamattomia, jonka vuoksi tällaiset pikaratkaisut houkuttavat ja kun kerran on huomannut että parissa kuukaudessa saa ne kilot pois (ja yhtä nopeasti takaisin) on helppo palata uudelleen samaan ”kuuriin”. Kun tällaista harrastaa aikansa, käy usein niin että jossain vaiheessa ne kilot eivät sitten enää putoakaan, vaikka mitä tekisi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

housut (adidas) saatu def-shopista

Jos on elänyt pitkään tuhannella kalorilla per vuorokausi, elimistö on ikään kuin adaptoitunut tähän määrään. Lisäksi liian vähäinen energia on luultavasti polttanut paljon lihasmassaa ja rasvan määrä on korkea, jolloin perusaineenvaihdunta on hidastunut entisestään. Miten sitten lähteä purkamaan ongelmaa?

Mikäli tällainen elämäntyyli on kestänyt useita vuosia, ei kannata odottaa että ongelma korjaantuisi ihan hetkessä. Maltti on valttia. Tärkeimmät asiat ovat tietysti lepo, hormonitoiminnan tasapainottaminen sekä energian lisääminen maltilla. Nykyinen elämäntyylimme on usein hyvin stressaavaa ja kun siihen lisätään sähköjäniksen lailla hyppiminen, juokseminen ja suorittaminen, ovat usein myös yöunet hataralla pohjalla. Kun aletaan parantaa omaa terveyttä, uni on aina ensimmäinen asia, mikä täytyy laittaa kuntoon. Se on pohja ihan kaikelle. Painotan tätä erittäin voimakkaasti, sillä usein lepo ja unen laatu/määrä on se mistä karsitaan, jotta voidaan suorittaa elämän muita asioita mahdollisimman tehokkaasti.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Olette varmasti kuulleet useiden fitnesskisaajien käyttämästä reverse dieetistä, eli pitkän kisarupeaman jälkeen energiaa aletaan nostaa hyvin maltillisesti, jotta keho pysyy mukana menossa. Reversen aikana pyritään saamaan kroppa mahdollisimman hyvin normaaliin tilaan ja nostamaan aineenvaihdunta takaisin normaalille tasolle. Sama metodi sopii myös ihan tavallisen kuntoilijan kohdalla. 100-200 kaloria lisää päivän energiansaantiin/per viikko on aika sopiva määrä. Tämä pieni määrä otetaan hiilihydraateista. Kannattaa muistaa, että 100-200 kcal on aika vähän, esimerkiksi banaanissa on n.120 kaloria, joten nosto suoritetaan tosiaan hyvin maltilla. Myös energian laadulla on tietysti väliä. Mahdollisimman ravitseva ruoka takaa mikroravinteiden saannin paremmin. Itse suosittelen myös lisäämään laadukkaat vitamiinilisät mukaan. Esimerkiksi magnesiumin vaje aiheuttaa univaikeuksia ja usein suositusmäärät eivät riitä vajeen poistoon, vaan määriä täytyy nostaa.

Liikunnan saralla treenisuunnitelman järkeistäminen on olennainen asia. Määrän sijasta täytyy keskittyä laatuun. Pitkät aerobiset suoritukset nostavat kehon kortisolitasoja, mikä ei ole ihanteellista tällaisessa tilassa. Voimaharjoittelu onkin järkevin liikuntamuoto jos aineenvaihdunta on jumittunut. Kun keho alkaa toimia, myös lyhyemmät hiitit ja intervallitreenit toimivat hyvin. Isot moninivel-liikkeet raskailla painoilla tehtyvä nostavat testosteronin ja kasvuhormonin tuotantoa, joka on erittäin toivottua tässä tilassa. 

Ihmisen elimistö on monimutkainen kokonaisuus ja painon jumittamisen voi aiheuttaa tässä tekstissä käsiteltyjen asioiden lisäksi mm. kilpirauhasen vajaatoiminta, kova stressi tai jopa ruoka-aine herkkyydet.


KUIDUILLA KUONA-AINEILLE KYYTIÄ

Kaikki tietävät että kuidut tekevät hyvää vastan toiminnalle ja että niitä tulisi saada riittävästi päivittäin. Paljon kasviksia syövät saanevat kuitukiintiön melko helposti täyteen (25 g / vrk) mutta silti on paljon ihmisiä, joiden kuidunsaanti jää jatkuvasti liian alhaiseksi. Oma kuidunsaanti menee reilusti yli tuon suosituksen, sillä suuren rehumäärän lisäksi, käytän säännöllisesti neljää eri kuidunlähdettä. Käytän vaihdellen Fibrexin sokerijuurikashiutaleita, pellavansiemenrouhetta, chiasiemeniä sekä psylliumjauhetta. Fibrexiä käytän joka päivä ja sen kaveriksi lisään aina vaihdellen jonkun näistä vaihtoehdoista. Lisään nämä aina aamulla nautittavaan smoothieen, sillä mielestäni fibrex tuo kivaa rakennetta, kun sen alkaa liueta vedessä hetken. Heti herättyäni kaadan blenderiin vettä ja lisään kuitulisät likoomaan siihen saakka kunnes valmistan smoothien.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tiedetään siis että kuituja tulisi saada, mutta miksi? Yleensä se, että ymmärtää tarkoituksen, antaa myös motivaation pitää huolen saannista. Kuidut eivät ainoastaan edistä suoliston hyvinvointia, vaan ne myös sitovat ja poistavat myrkkyjä kehosta. Kuidut nimittäin imevät suolistossa itseensä vettä, kuona-aineita ja haitallisia bakteereita, jotka poistuvat kehosta ulosteen mukana. Kuidut nopeuttavat ruokamassan kulkeutumista auttaen näin myös ummetukseen. Kuitujen lisäksi tulisi muistaa juoda riittävästi vettä!

Olen puhunut paljon hormonitoiminnasta ja siitä miten hormonit vaikuttavat hyvin paljolti kaikkeen. Nimenomaan suoliston toiminnalla on suuri vaikutus hormonitasapainoon ja terveyteen. Yleensä vatsaongelmat viestivät siitä, että kaikki ei ole ihan kunnossa. Ongelmat suolistossa lisäävät stressihormoni kortisolin eritystä sekä hidastavat estrogeenin poistumista elimistöstä. Tämän ajatustavan mukaan, erityisesti vyötärön alueelle ja alavartaloon keskittynyt rasvakudos kertoo siitä, että nämä hormonit eivät ole tasapainossa. Itselläni suurin ”ongelma” oli juuri tuo liika estrogeeni, jonka vuoksi alavartalon rasvapitoisuus on suurempi kuin ylävartalossa. Tällä kuitutaiteilulla tuetaan myös sitä, että saisin estrogeenin määrän tasapainoon.

IDOLYMPUS DIGITAL CAMERA

sukat, shortsit ja paita: Kari Traa (saatu) kuva: Riikka

Suoliston kunto vaikuttaa hyvin laajasti kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Yllättävän monet ongelmat, kuten esimerkiksi jatkuvat sairastelut voivat johtua suoliston huonosta kunnosta. Suoliston bakteeritasapainoa huonontavat (yllättäen) sokeri, liiallinen viljatuotteiden syöminen, yliherkkyyksiä aiheuttavat ruoka-aineet sekä lääkkeet ja jälleen kerran se surullisen kuuluisa stressi.

Kuitulisien lisäksi, ostin Poliquinin Pro Flora-nimistä maitohappobakteeria suoliston bakteerikannan tasapainottamiseen. Unohdin mainita tämän viime viikkoisessa lisäravinnepostauksessa, sillä tuote on vielä postissa matkalla luokseni. En ole aikaisemmin käyttänyt maitohappobakteereja säännöllisesti, joten ihan uusi juttu mulle. Näitähän kannattaisi käyttää etenkin antibioottikuurien yhteydessä, sillä kuurin jälkeen bakteerikanta voi olla sekaisin jopa vuosia.

Saatteko te tarpeeksi kuituja ruokavaliostanne?