CORE-tunnin biisilista ja sairaslomaterveiset

Heippa! Olen päivitellyt CORE-tunnin biisejä ja voisin laittaa ne taas jakoon teillekin. Core on siis keskivartalotreeni, johon kuuluu lyhyt yhden kappaleen pituinen avaava lämmittely sekä loppuun venyttely. Tässä tämänhetkistä musiikkia:





http://www.youtube.com/watch?v=C3mYhXl3OMQ

Arvatkaas mitä mulle tapahtui eilen? Bodycombatin nelosbiisissä kroppa ei ollut yhtä lämmin kuin fiilis ja into, jos niin voi sanoa. Tempasin etupotkun niin kovaa kun lähti ja siinähän lähti melkein koko jalka irti 😀 No, ei nyt sentään. Tunsin kuinka jotain repesi reiden takaosassa/pakarassa. Jatkoin tunnin normaalisti loppuun ja vielä RPV:n päälle. Illalla pidin jääpussia ja laitoin linimenttiä jalkaan. Yöllä koko jalkaa särki niin kovaa, etten saanut nukuttua lainkaan. Aamulla ei meinannut päästä edes kävelemään, joten päätin ettei ole kovin viisasta lähteä ohjaamaan Bodyattackia. Suuntasin jumppien sijasta lääkärille ja onneksi selvisi ettei mitään kovin vakavaa ole tapahtunut, mutta joudun kuitenkin huilimaan muutamia päiviä ja pysyä pois stagelta 🙂 

Huomaa, että jotain kehitystä on tapahtunut meikäläisenkin päässä. Aikaisemmin olisin hajoillut ihan kokonaan tällaiseen juttuun, mutta nyt ajattelin vain että ei auta itku markkinoilla. Täytyy repiä positiiviset puolet esiin, saa ainakin levätä muutaman extra päivän samalla. Toki harmittaa jättää omat ohjaukset ohjaamatta, mutta tällaista se on. Kyllä mä vielä ehdin jumpata 🙂


Blogiperiaatteeni

Johanna Koo heitti minua haasteella, jossa bloggaaja kertoo omat periaatteensa bloggaamista koskien. Tämä haaste oli hieman erilainen ja olenkin ihan mielenkiinnolla lukenut muiden vastauksia kyseiseen haasteeseen. Tässä tulee minun ajatuksia bloggaamista koskien.

DSC00659 Perusjutut:

Kirjoitan treeniin, ravintoon ja yleiseen hyvinvointiin liittyvää blogia. Blogini onkin kokenut pienen muodonmuutoksen sen alkuajoista. Alussa (3 vuotta sitten!) kirjoitin oikeastaan vain omista treeneistä ja jumpista. Nykyään hieman hävettää lukea ihan ensimmäisiä postauksia. Tänä päivänä blogistani löytää paljon treeni- ja ravintovinkkejä. Blogista onkin tullut tärkeä osa arkeani ja jopa sivutyöksi tätä voisi kutsua nykyään. Tämän kirjoittaminen on mielestäni aivan ykköspuuhaa! Muistan, kun blogia aloittaessani haaveilin, kuinka siistiä olisi jos blogista kasvaisi suosittu ja luettu sivusto. Silloin blogit, varsinkaan treeniblogit eivät vielä olleet kovin iso juttu suomessa. Tässä sitä kuitenkin ollaan 3-vuotta myöhemmin. Ahkeruus palkitaan! 🙂 

Teksti ja ulkoasu:

Yritän pitää ulkoasun siistinä ja simppelinä. Olenkin viime aikoina panostanut tähän enemmän ja enemmän. Ostin uuden järjestelmäkameran, jotta voin kuvata laadukkaita kuvia blogiin. Kirjoitan paljon ns. asiapostauksia ja yritän kirjoittaa tekstit aina mahdollisimman helposti ymmärettäviksi. Kyseisten postausten kirjoittamiseen saa kulumaan helposti monta tuntia kerrallaan. Ennen tekstin julkaisemista luen sen useaan kertaan, silti joudun useasti korjailla sitä vielä jälkeenpäin. Oma kompastuskiveni onkin YHDYSSANAT! 😀  Soitan useasti postaamisen yhteydessä siskolleni (opettaja) jolloin puhelut menevät yleensä näin:

minä: ”moi, voileipä yhteen vai erikseen?”
sisko: ”yhteen”
minä: ”oke, moii!”

Yhteistyö ja mainonta:

Teen yhteistyötä erilaisten yritysten kanssa ja mielestäni tällaiset yhteisyöt ovat erittäin mukava lisä bloggaajalle. Hyvässä diilissä voittaa niin yritys, bloggaaja kuin lukijakin. Mainostan vain sellaisia tuotteita, jotka koen itse hyviksi ja ilmoitan tekstissä jos tuotteet on saatu. Blogissani on myös mainoksia, mutta niitäkin melko kohtuudella. Olen erittäin iloinen, että olen onnistunut tekemään blogistani melko suositun, jolloin tehdystä työstä saa myös palkkaa. Tosin, tekisin tätä aivan varmasti ”ilmaiseksikin”.

Kuvat:

Tämän asian olen oppinut bloggaamisen yhteydessä. Alkuvaiheessa en oikein tiennyt, kuinka toimia netistä otettujen kuvien kanssa, mutta nykyään jos käytän muita kuin omia kuviani lisään tietysti linkin mistä kuva on otettu. Pyrin käyttämään mahdollisimman paljon omia kuvia ja uuden kameran myötä asia on helpottunut. Haluaisin oppia käyttämään kameraani paremmin ja olen innostunut valokuvauksesta ihan uudella tavalla 🙂

Kurjat kommentit:

Asiattomia kommentteja tulee todella harvoin. Minulla ei ole blogissa kommenttien suodatinta päällä, jos olen kerran hyväksynyt kommentoijan, pystyy hän kommentoida ilman hyväksyntääni. Joitain negatiivisia kommentteja olen saanut, kaikki lähinnä ulkonäköäni/kroppaani koskien. Olen ollut jonkun makuun liian laiha, syönyt liian vähän ja joskus kuulemma kylkiluut näkyneet läpi. Pakkohan se on myöntää, että aina ilkeät kommentit kirpaisevat hieman, mutta mitään traumoja en ole näistä saanut 😉

Työhöni liittyvät asiat:

Kirjoitan aika paljon ohjauksistani ja pomoni tietää asiasta. En tietenkään kirjoita mitään yrityksen sisäisistä asioista tai asiakkaista. Personal Trainer-asiakkaista en kirjoita, ainakaan ilman heidän lupaansa.

Liitännäiset: 

Blogin lisäksi käytän aktiivisesti instagrammia (ainorouhiainen). Blogini löytyy myös facebookista ja sitä voi seurata mm. bloglovinin ja blogilistan kautta.

Linkit:

Jos kirjoitan jostain tuotteesta, linkitän usein suoraan kyseisen tuotteen sivulle. Ei tosin päde aivan jokaisen maitopurkin kanssa.

Postaustahti:

Postaan jokaisena viikonpäivänä, yleensä 1-3 postausta per päivä. Joskus harvoin tulee päiviä, kun ei yksinkertaisesti ehdi koneelle. Välillä ideoita on paljon, jolloin tahti on tiivis. Välillä voi tulla kuivia kausia ja ei meinaa keksiä mitään järkevää kirjoitettavaa. Myönnän, että otan joskus paineita postaamisesta. Jos en ole esim. kirjoittanut kokonaiseen päivään mitään, asia voi alkaa vaivaamaan. Olen muutenkin sellainen, että panostaessani johonkin haluan tehdä sen kunnolla!

Vinkit:

Bloggaaminen on mukavaa puuhaa, kun tekstiin saa purkaa ajatuksiaan sekä mielipiteitä. Jos haluaa blogille paljon lukijoita, kannattaa valita aihepiiri, josta sinulla on tietoa ja joka kiinnostaa suurta massaa. Toiset ihmiset ovat persoonaltaan tai vaikka ulkonäöltään sellaisia, että heidän ”mitä tein tänään” – postauksia on mukava lukea päivästä toiseen, näitä blogeja on kuitenkin niin paljon, että keksimällä jotain erilaista pystyy erottautua massasta. 

Haastan kaikki blogiani lukevat bloggaajat vastaamaan tähän haasteeseen! 🙂


Parempi vaihtoehto margariinille: itse tehty voilevite

DSC00792Blogia lukeneet tietävätkin jo mitä mieltä olen kaupan margariineista ja myös sen, etten käytä kyseisiä tuotteita. Se ei kuitenkaan tarkoita, että leivänpäällislevitteestä tulisi luopua kokonaan, ei tosiaan. Tällä reseptillä saa sekä maistuvan ja myös luomulaatuisen levitteen käyttöön. Oliiviöljy sisältää omega-9 rasvahappoa mikä ei mm. sekoita omega3/6 suhdetta. 

Notkea voilevite:

  • 200g luomulaatuista kirnuvoita
  • n. 2 dl laadukasta luomulaatuista extra virgin oliiviöljyä 
  • mausteita halutessaan esim valkosipuli, laadukas suola (himalajan kristallisuola), erilaiset yritit jne

Anna voin pehmetä huoneenlämmössä. Sekoita kaikki aineet keskenään sauvasekoittimella. Käytin itse tyhjää raejuustorasiaa paremman puutteessa 🙂 Tällä keinolla voi ei ole niin kovaa ja se on helpompi levittää esim. leivän päälle. 

DSC00791

 


Testissä Quest Cravings proteiinikakut

Tein tilauksen iherbille pari viikkoa sitten ja yksi tilaamani tuote oli Quest Cravings protein peanut butter cups (olipas pitkä nimi!). Monelle tutuista questbareista on tullut hieman erilainen versio. Nämä maapähkinäkakut sisältävät vain 1g sokeria, 4 g imeytyviä hiilareita ja 20 g proteiinia (2 kakkua).

DSC00756

Pakkauksessa on 2 kpl noita kakkuja, jotka ovat kooltaan melko pieniä. Päällys on suklaata ja sisällä on maapähkinävoita. Jos pidät peanut butterista, pidät luultavasti näistäkin 😀 Kaloreita kahdessa kakussa on 240. Näissä ei mielestäni maistu proteiinipatukoille tyypillinen ällöttävä sivumaku, vaan maku on melko luonnolinen. Toisaalta maapähkinävoi on aika ”tujua” ja jää hieman kitalakeen kiinni. Itseäni ei häiritse, mutta kaverille upposi vain puolet yhdestä kakusta.

Olen tilannut aikaisemminkin questbareja, ihan niitä tavallisia patukoita ja tykkäsin myös niistä.

En käytä kovinkaan usein proteiinipatukoita, syön mielummin tavallista ruokaa. Joskus kiireessä ne ovat kuitenkin käteviä ja olenkin aina sitä mieltä, että mielummin syö vaikka sen patukan kuin ei mitään. Aterioiden skippaaminen kostautuu yleensä vielä huonommilla vaihtoehdoilla myöhemmin. 

Olen tekemässä postausta, jossa vertaan erilaisia patukoita ja niiden ravintosisältöjä. Proteiinipatukoitakin on todella paljon erilaisia ja eri laatuisia, postauksessa selviää millaisia eroja niissä oikein on.

DSC00754

 

 


Omegavinkki kala-allergisille

Moikka! Kirjoittelin muutama viikko sitten omega-rasvahapoista, jolloin yksi kala-allerginen kysyi, kuinka hän voi saada tarpeelliset omega-3 öljyt, kun kasviöljyjen omega-3 rasvahapot eivät ole yhtä laadukkaita, kun kalan öljyt. Kasviöljyjen omegat sisältävät vain ALA-happoja, eivätkä keholle välttämättömiä EPA ja DHA-happoja.

Asia alkoi kiinnostamaan itseäni, koska perheessäni on myös yksi samasta asiasta kärsivä. Luin eräästä artikkelista, ettei E-EPA kapselit aiheuttaisi reaktiota kala-allergisille. E-EPA on yhtä turvallista kuin tavallinenkin kalaöljy. Se ei juuri koskaan aiheuta allergisia reaktioita, joten myös kalalle allergiset henkilöt voivat yleensä käyttää sitä. Kala-allergia johtuu kalan luurankolihaksen proteiineista, joita E-EPAssa ei ole. E-EPAa voi käyttää jatkuvasti päivittäin vuosikausien ajan ilman sivuvaikutusten riskiä. E-EPA on terveellinen ravintolisä myös raskauden aikana. E-EPAn normaaliannos ei vaikuta mitään veren hyytymiseen.

DSC00790

Tästä innostuneena ostin allergiselle veljelleni kapseleita ja pyysin häntä kokeilemaan, tuleeko öljystä reaktio. Ei tullut! Jos täällä on muita samassa tilanteessa olevia ja ette vielä tätä tienneet, kannattaa mahdollisesti kokeilla 🙂 Kapselin voi rikkoa ja kokeilla pientä tippaa kielelle.

Kalassa olevat tärkeät rasvahapot ovat siis EPA ja DHA nimisiä happoja. Postauksen alla olevan lähteen mukaan keho voi muuntaa EPAsta myös DHA rasvahappoja. Omega-3 puutos voi aiheuttaa mm. iho-oireita, alakuloisuutta, heikentynyttä näköä. Vakavasta masennuksesta kärsivillä ihmisillä on yleensä matalat veren omega-3 -rasvahappopitoisuudet, mikä viittaa siihen että näillä olisi jonkinlainen yhteys toisiinsa.

Tämä aihe on alkanut kiinnostaa itseäni enemmän ja enemmän, jonka vuoksi olen suunnitellut tekeväni veren rasva-arvoja mittaavan testin. En tosin tiedä missä ja miten tämä onnistuu. Tietääkö joku teistä?

Lähde: http://www.tritolonen.fi/index.php?page=news&id=279