Kevyt mutta täyttävä ateria

30.04.2013
7

Uskoisitko jos kertoisin että alla olevassa annoksessa on 220 kaloria? 😀

Broilerin Filee 100g
Herkkusieni 115 g
Kruunusekoitus (vihannekset) 100g
Fitnessnuudelit 
Creme Bonjour Cuisine 50 g

Proteiini: 22g , Hiilari: 6,8g, Rasva: 11g

Tämä ei tarkoita että lasken ja tarkkailen kaloreitani. Tuli vain tehtyä huomio, että kuinka suuri ja täyttävä annos voikin olla yllättävän kevyt. Tästä vinkkiä sellaisille joiden täytyy niitä kaloreita tarkkailla syystä tai toisesta.
Aamupäivän jumpat on nyt jumpattu ja seuraavaksi suuntaan kampaajalle. Luxusta! =)
Erittäin mukavaa vappua kaikille!!!

Värikkäitä & edullisia urheiluvaatteita

29.04.2013
6

Hellurei hei hei! Treenvaatteiden ei aina tarvitse maksaa maltaita! Tietenkin halvat rätit voivat joskus menettää muotonsa ja värinsä nopeammin kuin laadukkaammat, mutta mielestäni nykyään löytyy ihan hyviä ja laadukkaita treenikuteita halvemmalla hintalapulla. Tässä muutama esimerkki mun vaatekaapista…

(30 euroa shortseista on toki aika paljon, mutta silloin voi yhdistää halvemman yläosan jos satsaa alaosaan ja tietenkin myös toisinpäin)

1. Toppi, Nike n. 30 € 
2. Shortsit, Gina Tricot 14,95 €

1. Toppi, Gina Tricot 12,95 €
2. Shortsit, Under Armour 29,90 

1. Toppi, Gina Tricot 12,95 €
2. Shortsit, H&M 9,95 €


Victoria’s Secret -mallin treeni: jalat, peppu, kädet sekä keskivartalo

10.04.2013
9

Heippa! Monet ihailevat VS-mallien vartaloita ja ei ihme, onhan nuo sutjakan näköisiä mimmejä. Olen tutkaillut netistä mallien treeni-ohjelmia sekä ruokavalioita ja tässä tulee läjä videoita kotona tai salilla tehtäväksi. 

Videoita on 4, joten jokaisen treenin voi tehdä vaikka kerran viikossa. Toinen vaihtoehto on tehdä 30-45 minuutin juoksulenkki ja  core tai käsitreeni päälle, jolloin voi jättää lämmittelyliikkeet välistä ja hypätä suoraan treeniin.

Kannattaa katsoa video ensin ja kirjoittaa liikkeet ylös paperille ja tehdä treeni sen jälkeen jokaista liikettä videossa kerrottava suositus aika x 3.

 
JALAT:

PEPPU:

KÄDET:

KESKIVARTALO:

 


Aamupala&Välipala&Iltapalavinkkejä

28.02.2013
17
Moi! Ajattelin koota pienen inspiraatiopostauksen erilaisista aamupaloista/välipaloista/iltapaloista.
Allaolevat tipsit eivät ole mitään kovin ihmeellisiä juttuja, mutta ehkä joku saa niistä jotain uutta vinkkiä!
Atrian Kevyt Kalkkunanakit ovat käteviä naposteltavia. 100g:ssa on vain 100 kcal ja 12g proteiinia. Lisäaineita välttävän kannattaa jättää tämä paketti hyllyyn 🙂 Oon käyttänyt nakkeja myös munakkaan seassa, paistanut niitä uunissa ja vetänyt sellaisenaan.

Monilla on leivät pannassa nykyisen hiilarikammoisuuden vuoksi. Leipä ei ole pahasta jos sitä ei vedä överisti ja jokaisella aterialla. Täysjyväruis tai kauraleipä antaa energiaa ennen treeniä ja sopii myös iltapalaksi. Isommalla nälällä päälliseksi voi laittaa vaikka graavilohta, kanamunaa tai vaikka molempia…


Salaatin ei aina tarvitse olla pääruokaa vaan se sopii myös ihan hyvin myös iltapalaksi. Kovan treenin jälkeen salaattiin kannattaa lisätä täysjyväpastaa tai riisiä.

Kanamunista voi loihtia melkein mitä tahansa! Keitetyt munat sellaisenaan, munakas tai vaikka munapiiras. Piiraaseen voi lisätä ainesosia oman maun mukaan. Tässä yksi resepti. Keltuaisia voi käyttää rajoitetummin, ne ovat rasvaa ja sisältävät paljon kaloreita. Käytän yleensä itse 1-2 keltuaista ja puolet enemmän valkuaisosaa joka on siis proteiinia.
Tutut&turvalliset maitotuotteet: maitorahka, maustamaton jugurtti, turkkilainen/kreikkalainen jugurtti. Näiden sekaan voi taas laittaa mitä ikinä keksiikään..

Tänään tein välipalan Fastin proteiinivanukkaasta banaanista sekä mustikoista. Oli todella hyvää ja sopii sellaisille jotka tykkäävät makeasta 🙂 PS. jos haluat välttää vanukkaan jauhoisen maun, laita runsaammin maitoa jauhojen sekaan. 1dl jauhoa ja 3 dl maitoa.

Kaurapuuroa voi syödä muulloinkin kun aamulla. Raejuustolla saa nostettua proteiinipitoisuutta ja annoksesta saa energiaa pidemmäksi aikaa! Itsetehty mysli on parempaa kuin kaupasta ostetut ja sen sekaan voi laittaa mitä itse haluaa, nam!

Proteiinilätyt sopivat niin aamupalaksi,välipalaksi kuin iltapalaksi! Netti on täynnä erilaisia reseptejä. Yksi helppo resepti täältä. Kyseisellä reseptillä ei voi epäonnistua ja usemmilla löytyy nuo aineet valmiiksi kotoa.


Pehmeä iho kotikonstein

24.02.2013
8

Heippa! Jaoin alla olevan kuvan äsken instagramissa ja oon ennenkin hehkuttanut tätä kuorinta-ainetta, mutta aina voi olla uusia lukijoita huudeilla joten jaetaan tämä uudelleen. Mulla on tapana käyttää tätä kuorintaa/kosteutusta aina saunomisen yhteydessä koko vartaloon, myös kasvoihin.

Kookosöljy
Kahvinpurut
Luomu hunaja


Levitä seosta pyörivin liikkein kosteaan ihoon ja huuhtele mönja pois pelkällä vedellä. Öljystä jaa ihoon valmiiksi kosteutettu pinta, joten kosteusvoidetta ei tarvitse lisäillä enää jälkeenpäin. Ihosta tulee todella pehmee! Pakotin joskus poikaystävän kokeilemaan tätä ja nykyään se haluaa myös kuoria, koska sekin ihastui pehmeeseen ihoonsa 😀
Viikonloppu on mennyt relatessa, vuokrattiin eilen 3 leffaa ja tänään taas 3 uutta lisää. Mun on yleensä vaikee rentoutua vaan olemalla, mutta leffoja/sarjoja katsellessa saan ajatukset pois kaikesta muusta.
Tänään aamulla käytiin loistavalla hotelliaamiaisella ja sen jälkeen kaupoilla kiertelemässä. Poikkikselle hankittiin Asicsen juoksulenkkarit..Meinaa kuulemma alkaa käydä lenkillä kun kausi (jääkiekko) loppuu. Oon muistaakseni kuullut ton saman joskus ennenkin 😀 Itse ostin aivan ihanan rennot lökapökä-pöksyt Adidaksen Originalsin mallistosta.

Huomenna taas uudella innolla&voimilla uuteen viikkoon <3 
Kiitos postausvinkeistä, aion ehdottomasti käyttää teidän ideoita 🙂

« Vanhemmat
Uudemmat »