Kuulumisia sekä aktiivisuuden mittausta

17.06.2014
14

Heippa! Mä en tiedä mikä mua vaivaa, mutta oon herännyt viime aikoina todella aikaisin aamulla. Tänäänkin heräsin jo ennen kello seitsemää, mikä on mulle todella aikaisin! Toinen outo juttu mistä oon kärsinyt, on muistin heikkeneminen. Mulla on normaalisti ihan törkeen hyvä muisti, mutta nyt unohtelen jatkuvasti kaikkea. Voi olla, että unohdan jonkun asian 5 minuutin aikana. 😀 Olisikohan jokin stressireaktio, vaikka en koe itseäni mitenkään erikoisen ressaantuneeksi. Höh! Onneksi tämä viikko on lyhyt ja muutaman päivän päästä alkaapi juhannuksen vietto. Minä vietän tämän juhannuksen Himos festareilla! Tää tuli hieman extemporeena, sillä meillä ei ollut oikeestaan mitään suunnitelmia, mutta sitten siellä sattui olemaan mökki vapaana ja päätettiin lähteä sinne isommalla porukalla. Odotan innolla! Jos joku festareiden järjestäjistä lueskelee tätä, niin mulle voi laittaa jotain VIPPI-pakettia tulemaan. 😉

DSC02482

Mä oon käyttänyt nyt muutaman viikon verran säännölisesti Samsungin GearFit- ranneketta ja mittaillut sen avulla muutamia juttuja. Kiinnostavimmat jutut ovat mielestäni askelmittari ja unitoiminto.  Fitness Manager, S Health ja integroitu sykemittari mittaavat näiden edellä mainittujen lisäksi treenit, ruuat, stressitason ja sen avulla voi tarkkailla painoa. Oma PT kulkee siis aina ranteessa mukana. Kellosta löytyy myös sekuntikello, ajastin ja se ilmoittaa puhelimeen saapuvista viesteistä ja puheluista!

DSC02596

Oon siis tarkkaillut mun päivittäisiä askelmääriä ja oon myös testaillut paljonko askeleita kuluu erilaisilla tunneilla. Askelmittari kertoo aika hyvin päivittäisestä aktiivisuudesta. Kuten olen monesti maininnut, päivittäinen aktiivisuus ja se hyötyliikunta on todella tärkeetä. Jos istuu suuren osan päivästä, ei pelkkä tunnin hikijumppa tai treeni nosta askelmäärää tarpeeksi ylös. Sen vuoksi kannattaa hyödyntää kaikki rappuset ja mahdollisuudet liikkua niillä omilla jaloilla paikasta toiseen. 10 000 askelta olisi siis minimi mitä päivän aikana tulisi steppailla ja voin kertoa, että sen eteen tarvitsee jo tehdä aika paljon!

Aktiivisuuden luokitussuositus päivittäisen askelmäärän mukaan terveille aikuisille:

Alle 5000 askelta: liikunnallisesti passiivinen elämäntapa
5000–7499 askelta: jonkin verran liikunnallinen elämäntapa
7500–9999 askelta: liikunnallinen elämäntapa
10 000–12 500 askelta: suositeltava liikunnallinen elämäntapa
Yli 12 500 askelta: liikunnallisesti erittäin aktiivinen elämäntapa

IMG_6762

Yhdellä ryhmäliikuntatunnilla (kesto 60′) otetaan 3000-5000 askelta tunnista riippuen. Suurimman askelmäärän on kerännyt Bodystep-tunti, jolla kului hieman yli 5000 askelta. Vaikka mäkin jumppailen ja urheilen useita tunteja päivässä, ei se takaa vielä riittävää aktiivisuutta, ellen ole muutenkin aktiivinen päivän aikana. Tästä on saanut motivaatiota liikkua enemmän kävellen/pyörällä ja jättää se auto parkkiin, vaikka siihen olisi mahdollisuus!

Olen testannut tätä myös juoksulenkillä, jolloin kello toimii myös kalorien seurantaan sekä sykkeen ja vauhdin mittaamiseen. Kävin heittämässä kevyen höntsälenkin eräänä perjantai-iltana. Matkaa kerääntyi hieman alle 10 km aikaan 55 minsaa. Keskisykkeeni lenkillä oli 123.

IMG_6773

GearFit älykello saatu blogin kautta


Herkullisen värisiä treenikenkiä

15.06.2014
26

Heippa! Täällä aletaan jo olla ihan elävien kirjoissa jeeh. 🙂 Oon viettänyt aikani melko tiiviisti sängyssä viimeiset päivät (lukuunottamatta eilistä kauppareissua) ja oon ehtinyt selailla ihan muutaman nettisivun läpi… Onnekseni aloin katsomaan Orange is the new black – sarjaa, muuten olisin varmaan konkursissa nyt! Sarjan avulla on päivät menneet suhteellisen nopeesti ilman tylsistymistä.

Omistan aika monet treenikengät, mutta ne ovat myös kovassa käytössä, jonka vuoksi niitä myös kuluu useampi pari vuodessa. Viime aikoina mun molemmat Nike Freet ovat alkaneet olla kulahteenssa kunnossa, toisiin tuli jopa reikä. 😀 Oon haaveillut pitkään mintunvihreistä nikeistä ja eilen selaillessa nettikauppoja, löysin juuri sellaiset mitä olen tahtonut. 

2012_Nike_Free_Run_5_Fotor_CollageTästä samasta mallista oli myös muita ihania värejä, mutta päädyin pienen arpomisen jälkeen minttuun. Mä en viitsi linkata nettisivustoa tänne ennen kuin kengät ovat oikeasti mulla. Hinta oli nimittäin sen verran matala, että heräsi ajatus ”liian hyvää ollakseen totta.” Jos saan kengät kotiin ja sivusto on turvallinen, niin kerron mieluusti sen myös täällä. 😀

Ajattelin kuitenkin jakaa myös muita ihanaisia kenkiä, joita löysin Zalandon sivuilta. Oon huomannut, että Niken Air Maxeja sekä Free malleja on joskus hieman vaikea löytää niiden suosion vuoksi. Valitsin kenkiä, jotka olivat kivoja, mutta joista oli vielä hyvin kokojakin jäljellä! Linkki kengän luokse on aina kuvan alla. 

Niken Air Maxit ovat mielestäni ihania! Aina kun selailen näitä kenkiä, huvittaisi tilata uusia värejä. Mulla on kuitenkin yhdet tätä 90-mallia olevat oranssi-valkoiset, joten yritän pärjätä niillä toistaiseksi. 😉 Air Maxeja käytän vain arkikäytössä.NI111A05Y-A14@2_Fotor_CollageNike Air Max 90 Essential

Air Maxeistä löytyy myös kaposempi malli, eli Thea kenkä, joita mullakin on (tietysti) yhden parin verran. Nämä kengät ovat olleet suuressa käytössä! Pidän sirosta mallista ja siitä että kengät sopivat myös farkkujen kanssa käytettäväksi. 

NI111A06J-I11@2_Fotor_CollageNike Air Max Thea

NI111A05C-A11@3_Fotor_CollageNike Air Max Thea

Sitten taas lisää näitä perinteisempiä Air Maxeja. Etenkin nuo kaksi ylimmäistä paria houkuttaisi meikäläistä..NI111A05I-A00@4_Fotor_Collage

Nike Air Max 90 Comfort

Tämän vuoden maxit näyttävät enemmän juoksukengiltä. Mun mielestä tuo pohja oli tosi makee! Katselin näitä jo alkuvuodesta, mutta silloin hinta oli todella suolainen, taitaa olla kyllä vieläkin! 😀

N1241A09M-I11@6_Fotor_Collage

Nike Performance Air Max 2014

Nike Free 5.0 taitaa olla uusin malli Free-mallistosta. Mä oon käyttänyt jo vuosia näitä kenkiä (eri malleja) ja ne on kyllä ihan täydelliset! Jumpissa vaihtelen kenkää melko usein, välillä kevyempi free ja välillä tukevampi lenkkari. Tuo keltainen/lime olisi väri jonka voisin kotiuttaa itselleni myös.

N1241A0A5-E11@5_Fotor_CollageNike Free 5.0 

Mulla löytyy tämäkin Flyknit-malli. Kenkä on hieman kuin sukka, sillä se mukautuu tiiviisti jalkaan kiinni. Valitettavasti en ole pystynyt käyttää tätä kenkää treenatessa, sillä mulla puutuu toinen jalka aina käytössä. Oonkin siirtänyt kengät arkikäyttöön, sillä ne on niin hienot että kelpaavat myös sinne! 😉

N1241A0A4-A11@6_Fotor_CollageNike Free Flyknit 4.0

 Löytykö lemppareita? 

 Sisältää mainoslinkkejä 


Bikinihaasteen muodonmuutoskuvia

09.06.2014
8

Sain melko paljon näitä muutoskuvia, joten jaan postauksen muutamaan osaan, niin ei tule liian suurta kuvapommia kerralla. Osa lähettäjistä ei tahtonut kuviaan julkistettavaksi lainkaan ja se on tietysti ihan ok.

Monet olivat kokeneet, että ruokavalion ja treenien avulla kroppa sutjakoitui melko nopeasti ja ylimääräinen turvotus katosi. Monet olivat saaneet haasteesta lisäenergiaa päiviin ja yleinen hyvinvointi oli parantunut! Osa oli vetänyt haasteen just eikä melkeen ja osa hieman rennommin, mutta kaikki olivat saaneet mielestäni hyviä tuloksia. Tärkeintä oli kuitenkin, että ruokavalio koettiin niin hyväksi, että sitä aiotaan jatkaa myös tulevaisuudessa, moni oli ”oppinut” syömään enemmän vihanneksia ja kokeneet sen tuottaman positiivisen olon. Loistavaa!

Tässä on ennen kuvassa salitreeniä takana jo muutama vuosi, jälkeen kuvassa uuden ruokavalion ja treenin yhdistelmä! Vau!

kuva

Alla olevissa kuvissa oleva henkilö veti haasteen kunnolla läpi ja jätti myös kaikki sokerit&herkut pois ruokavaliosta. Tuloksena – 6 kg painossa sekä kiinteämpi kroppa!

”Reenit oli urheiluhullulle se helpompi osio, ruoka ei ollenkaan niin helppo. Oon aina syönyt ja liikkunut suht samalla tavalla ja paino ei oo lähtenyt mihinkään suuntaan, päätin kuitenkin kokeilla tätä + extrana täyden herkku-ja roskaruokalakon. Painoa on lähtenyt kahdessa kuukaudessa 6kg, ja rasvaprosentti oli mukavasti tippunut. Olo on huomattavasti mukavampi omassa kehossa, kun olin jo uskonut etten millään saa niitä muutamaa kiloa pois ikinä, mutta nyt osaavan ammattilaisen avulla homma oli huomattavasti helpompi”5c99f1e6-efff-490d-99e8-094e70bb2022_Fotor_Collage

Alla olevassa kuvassa on noudatettu ainoastaan ravinto-ohjelmaa ja saatu sen avulla tasapaino ruokailujen suhteen.

”En ole koskaan ollut ylipainoinen, mutta olo oli ennen todella turvonnut. Liikuin säännöllisesti, mutta ruokailut olivat vähän eri juttu.  Luulin, että söin terveellisesti ja tarpeeksi kasviksia ja salaattia. Välillä kuitenkin tuli kamalia ahmimiskohtauksia, esim. illalla kun oli kamala nälkä ja silloin tuli vedettyä kaikkea mitä ekana sattui silmien eteen. (jääkaapista eilistä ruokaa, mysliä, muroja, hunajaa, leipää, jätskiä, keksiä ja kaikkea mistä en edes normaalisti tykkää…) Olo oli tietenkin ihan kamala aina tuon kaiken syömisen jälkeen, mutta en vaan pystynyt hallitsemaan itseäni. Päätin että nyt on pakko muuttua, ja silloin samoihin aikoihin laitoit tuon bikinibootcampin alkuun!
Se tuli kuin tilauksesta ja on todella auttanut minua. Oloni on keventynyt huomattavasti eikä turvota enää niin paljon. En olisi koskaan uskonut, että pelkällä ruokavalion muutoksella voi saada näin paljon aikaan. Bbc:n treenejä en ole tehnyt vaan jatkanut lesmillssien, spinningin, rpv:n ja omien satunnaisten salitreenien kanssa. 
Ruokavaliota on ollut melko helppo noudattaa, koska siihen sisältyi todella hyvin vaihtoehtoja ja ihan perus arkiruokaa. Ensin tuo kasvisten ja vihannesten määrä tuntui isolta, mutta vihdoin olen niitäkin oppinut syömään kunnolla. Ruokailurytmini on muuttunut paremmaksi, eikä tee enää mieli vetää herkkuövereitä. Olen myös oppinut pitämään ruuista joita ennen vihasin(bataatti, avocado,kukkakaali..) Bataatti onkin uus lemppari!:)”

IMG_1303

Alla olevissa kuvissa näkyy selkeä turvotuksen vähentyminen ja kiinteämpi ulkomuoto, hienoa työtä!

image image-2

Tässäkin alla olevsassa kuvassa näkyy sama muutos kuin monissa, eli vyötärön alue on kaventunut ja kiinteytytynyt. Vaikka aina ei ollut helppoa, hienosti on tsempattu haaste loppuun! 🙂

”Tämän ihanan haasteen ansiosta olen taas hiukan lähempänä unelma kroppaani, vaikka työtä riittääkin yhä. Oli tosi ihanaa ja helppoa, kun treenaus ohjeet löytyi blogistasi, eikä tarvinnut itse miettiä niitä ja koittaa löytää tulosta tuottavia harjoituksia. Välillä oli kyllä tosi vaikeaa ja tuntui, että on ihan pakko luovuttaa. Puolessa välissä olin ihan varma etten jaksaisi loppuun asti, mutta onneksi en antanut periksi ja tässä on tulos! (: ”

IMG_1106Hienoa työtä tytöt!!! Lisää kuvia luvassa jatko-osassa 😉


Millaisia tuloksia olen saanut pakaratreeneillä 5 kuukauden aikana?

03.06.2014
11

Muistatteko alkuvuodesta, kun joka toisessa blogissa oli vinkkejä pakaratreeneihin? Myös minä jaoin innokkaasti vinkkejä erilaisista liikkeistä ja treeneistä. Aloitin itsekin tammikuussa tekemään salitreenejä, ja koko 5 kuukauden ajan olen treenannut alavartaloa kerran viikossa salilla, keskittyen lähinnä pakaraosastoon. Millaisia tuloksia olen saanut aikaiseksi?

DSC01649

Alussa jalkojen ja pakaroiden treenaaminen tuntui jokseenkin toivottomalta, sillä mun oli tosi vaikea saada tuntumaa oikeisiin lihaksiin. Melkein kaikki liikkeet vetivät etureidet ihan hapoille. Sinnikkäästi harjoittelin, harjoittelin ja harjoittelin tuntuman hakemista. Keskityin todella paljon tekniikkaan ja juurikin siihen missä liike tuntuu. Pikkuhiljaa treeni alkoi tuottaa tulosta ja tuntumat alkoivat mennä oikeaan paikkaan! Oli mukavaa, kun seuraavina päivinä kankut olivat kunnolla kipeenä treenistä.

Mun tavoite on ollut juurikin lihastasapainon hakeminen, sillä etupuoli on dominoinut aina melko vahvasti. Toki superpyöreät pakarat olisivat olleet oikeen kiva lisä, mutta jotta olisin saanut selkeää lihaskasvua, olisi mun täytynyt syödä enemmän. Pakarat ovat kuitenkin kiinteytyneet entisestään ja mielestäni saaneet hieman enemmän pyöreyttä. 😀 

DSC01473Kuva on lavastettu, sen takia ei ole painoja tangossa 😉

Mainitsin jo, että oon treenannut voimatreeniä pakaroille kerran viikkoon. Mun treenit ovat olleet max. tunnin mittaisia settejä lämmittelyineen. Treeni on koostunut yleensä noin 6 liikkeestä, joista osan olen tehnyt supersarjana. Alkuvuodesta kokeilin monenmoisia liikkeitä ja juttuja, mutta nyt viime aikoina on treenit koostuneet lähinnä kyykystä, askelkyykystä, maastavedoista, lantionnostoista, jalkaprässistä ja loitonnusliikkeistä. Oma RPV-tuntini sisältää jonkin verran plyometristä treeniä kankuille ja reisille, lisäksi muillakin tunneilla alavartalo saa ihan kivasti kyytiä. Koen siis, että oon saavuttanut sen mitä tavoittelin ja lihastasapaino alkaa olla paljon paremmassa jamassa. 

IMG_6733

Päivän treeneistä..

Tällä viikolla olen erityisen kiireinen, sillä uusien Les Millsien opettelu vie kaiken mahdollisen ajan, opettelun lisäksi pitäisi tietysti suoriutua kaikista normaaleista työrutiineista myös. Tänään yritin olla mahdollisimman tehokas ja heti herättyäni iskostin uuden combatin biisejä päähän muutaman tunnin ajan. Kun olin katsonut biisit läpi, lähdin salille tekemään niitä käytännössä ja siinä hoitui kätevästi jalkatreenin lämmittely. Tein jalkatreenin BC-musiikkien tahdissa ja samalla jalkoja&pakaroita treenatessa, tein combattia päässä. Ei ehkä ihan järkevintä, mutta joskus täytyy yhdistää monta asiaa yhteen, kun aika ei vaan riitä kaikkeen.

Nyt ajattelin jatkaa ohjelman opettelua ja illalla tempastaankin sitten uusi ohjelma ihan kunnolla asiakkaiden kera! BOOOOM!

PS. Kuulin juuri, että musta on juttu päivän iltalehdessä! 😀 Onko joku ehtinyt bongata?


Juicepresso – keittiöni uusi luottolaite

02.06.2014
13

Heippa! Osa onkin jo bongaillut instagramissa jakamiani mehukuvia. Sain viime viikolla testiin aivan mielettömän laitteen, jonka jälkeen tässä huushollissa onkin juotu jos minkälaisia terveysjuomia. Kyseessä on siis Wittin Juicepresso, jonka avulla on mahdollista valmistaa helposti ja nopeesti erilaisia juomia mehuista tai vaikka pähkinöistä. Mä oon itse todella utelias kokeilemaan erilaisia laitteita, ja kun sain puristimen käyttöön, oon valmistanut sillä jotain joka päivä. Miten mä oon edes pärjännyt ennen ilman tätä?!

Mulla on myös tosi hyvä tarjous teille lukijoille, kerron siitä tarkemmin postauksen lopussa!

DSC02528_Fotor_Collage

Miksi kannattaa puristaa mehu itse? Hedelmien ja vihannesten väriaineet sisältävät vahvoja antioksidantteja sekä monia terveydelle hyviä ominaisuuksia. Tuorepuristetussa mehussa on runsaasti enemmän ravintoaineita kuin kaupan mehuissa. Olen lukenut jostain (voitte korjata jos oon väärässä) että kaupan ”tuorepuristetut” mehut tehdään usein sekoittamalla eri vuosien satoa, josta osa voi olla vuosia vanhaa. Mehua käsitellään myös paljon ennen kuin se päätyy kuluttajan kuppiin juotavaksi. Itse puristettu mehu on superhelppo tapa saada hirveä määrä ravintoaineita, sillä et ehkä söisi aamiaiseksi puolta kiloa vihanneksia ja hedelmiä, mutta juomalla raikasta mehua on tämäkin paljon helpompaa. Mehusta ravinteet myös imeytyvät kehoon paremmin.

DSC02588

Tällä masiinalla voi siis tehdä melkeinpä mitä tahansa – vain mielikuvitus on rajana! Parasta on, ettei hedelmiä tai vihanneksia tarvitse edes kuoria, sillä laite tekee sen puolestasi. Mehupuristimeen tiputellaan haluamiaan hedelmiä tai vihanneksia pilkoittuina, jolloin toisesta suuttimesta valuu mehua ja toisesta jäämät. Juicepresson mukana tulee kaksi kannua, jotka asetetaan suuttimien alle valmistuksen ajaksi. Tehdessäni mantelimaitoa, mulla jäi tuota pähkinämassaa reilusti ja päätin valmistaa siitä raakakakun pohjan, aika kätevää!

DSC02572

Mantelijuoman valmistin niinkin helposti, että liotin 3-4 dl luomulaatuisia manteleita yön yli jääkaapissa, jonka jälkeen pistin ne juicepressoon, lisäsin myös hieman vettä mukaan ja tadaa – herkullinen mantelijuoma on valmis. Tykkään laittaa aamupuuroon jotain nestemmäistä, ja tähän mennessä olen käyttänyt kaupasta ostettua mantelijuomaa tai kaurajuomaa, jotka sisältävät suuren määrän lisä-aineita. Mantelijuomissa on usein hurjat 2% itse mantelia. Kyseisen Juicepresson avulla saadaan talteen noin kaksi kertaa niin paljon mehua kuin tavallista mehupuristinta käytettäessä ja sen avulla säilytetään jopa 68 % hedelmien ja vihannesten ravintoaineista, kun perinteisellä mehupuristimella (mallista riippuen) niiden osuus voi olla niinkin alhainen kuin 17%. Oon huomannut ettei kyseessä ole mikään pilipalilaite, vaan todella laadukas mehupuristin. Tässäkin tapauksessa laatu on sen arvoista, jos juo tällaisia mehuja paljon, maksaa vempele itsensä takaisin jo säästettyjen hedelmien ja vihanneksien osalta.

DSC02574

Olen valmistanut myös erilaisia hedelmämehuja, joista lemppariksi muodostui niinkin yksinkertainen kuin omenamehu. Se on vaan jotain täydellisen herkullista, kun puristaa luomuomenista  mehua. Alla myös muita sekoituksia joita oon ehtinyt testata..

Omena-päärynä-kiivi-sitruunaOmena-päärynä-kiivi-sitruuna

Mango-appelsiini-sitruunaMango-appelsiini-sitruuna

DSC02531

Yllä olevassa kuvassa on porkkanamehua sekä appelsiinimehua. Tuo porkkana oli myös tosi positiivinen yllätys, tervetuloa vaan kaikki vitamiinit, sillä veikkaan, että tänä kesänä tulee kokeiltua jos jonkinmoista viritelmää ja sekoitusta. Sori tämä hehkutus, mutta oon jotenkin tosi fiiliksissä tästä jutusta. 🙂 Mulla on myös teille todella hyvä tarjous…

Koodilla JUICESTORE (isoilla kirjaimilla!) saat 50 €uron alennuksen Juicepressosta ostaessasi laitteen gsm-storesta täältä. Juicepresson oikea hinta on siis 349 €, mutta tällä tarjouksella saatte sen hintaan 299 €!! Tämä tarjous on voimassa 30.6.2014 asti.

Huom. Koodi ei toimi jos klikkaat tuotteen suoraan kassan kautta. Kun olet antanut koodin JUICESTORE, täytyy sinun klikata ostoskoria ja silloin järjestelmä pyytää tunnuskoodia. 🙂

https://www.youtube.com/watch?v=H2dxbMVMiY0

Juicepresso saatu blogin kautta


« Vanhemmat
Uudemmat »