VASTAUKSET 3/4

Moikka! Niin vaan vaihtui heinäkuu elokuuhun ja itselle elokuu tarkoittaa aina jonkinlaista rutiineihin palaamista. Mulla olisi vielä tämä viikko kesälomaa jäljellä ja sitten olisi tarkoitus rykäistä arki taas normaaleihin kuvioihinsa. Tällä viikolla olisi tarkoitus lähtee jo hakemaan parempaa treenituntumaa, ettei ensi maanantaina kuolema korjaa kun mua odottaa kevyt pehmeälasku ja viisi ohjausta heti ensimmäisenä päivänä. :D

Näitä kysymyksiä olikin kerääntynyt sen verran paljon, että luvassa on vielä muutama vastausosio. Sain joistakin kysymyksistä hyviä ideoita ihan omaan postaukseen ja lähden toteuttamaan niitä tässä pikkuhiljaa. Elokuun kunniaksi olisi tarkoitus laittaa myös päivitystahti takaisin normaaliin!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Montako biisiä sulla on perus jumppatunnissa 60min?

Meillä useimmat omat tunnit on 55 minuuttisia, jolloin mulla on lämmittelyssä 6-7 biisiä ja lihaskunnossa noin 8 biisiä. Edellä mainittu siis ihan perus body-tunti.

Millainen on sun tuntirakenne? tarkoitan tällä esim. intervallituntia jossa lihaskunto-osioita pitäisi sijoittaa sykkeen nostojen väliin.

Mulla on yksi oma intervallitunti TBC, jossa alussa on 4 kappaletta, sisältäen lämmittely ja ensimmäinen sykkeen noston. Noiden neljän jälkeen on aina 2 biisiä lihaskuntoa ja 2 biisiä sykkeen nostoa, molempia tulee yhteensä 3 settiä, sisältäen tuon lämmittelyn.

Entä biisien bpm ? montako biisiä mitäkin?… esim. millä vedät venyttelyt, alkulämmittelyt, intervalliosuudet ja lihaskunnon? ja mikä on nopein millä saat kivan sykettä nostavan koreografian.

Bpm riippuu tosi paljon tunnista ja sen teemasta, mutta noilla ihan perus rpv/body-tunneilla aloitan ekan biisin noin 135 bpm ja nostan biittiä 2-5 iskua jokaiseen biisiin. Viimeinen lämmittely on 150 bpm. Lihaskunnossa vaihtelee välillä 130-145 bpm riippuen mitä lihasryhmää treenataan. :) Käytän siis omia biisejä, joiden tempoa muokkaan MixMeister-ohjelmalla.

Vinkkejä kivaan steppilauta tuntiin ?

Hyvät kappaleet, toimiva koreografia (ohjaajan ohjaustasoon toimiva), riittävästi vaihtelua, mutta silti sujuva setti!

Olisiko sulla mitään vinkkiä miten muistaisin helpommin jumppaohjelmani eri osiot ?

Jokaiselle toimii hieman eri tavat. Tehokkain tapa on kuitenkin toistaminen, eli mitä kauemmin ohjaa, sitä nopeammin oppii ja myös muistaa!

Entä montako liikettä laitat yhteen biisiin? olen kokeillut 2-6 liikettä /biisi mut jos yhteen biisiin laittaa useita eri liikeittä siitä tulee niin sekava ja sen ohjaaminen on haastavaa et vinkkejä ottaisin vastaan :D

Riippuu onko kyseessä liikkuva biisi vai lihaskunto. En laske liikkeitä, vaan suunnittelen biisit aina musiikin mukaan. Tätä on hieman hankalaa selittää kirjoittamalla. Yleensä teen niin että säkeistössä tehdään samaa ja kertosäkeessä on aina oma juttunsa.

Voihan penikkatauti! Oon nyt kevään ja kesän tehnyt paljon hyppyjä ja loikkia ja aina kun teen niitä enemmän saan vasempaan jalkaani ”penikkataudin”.Tämä on vaivannut jo vuosia ja vuosia!Syön Mg lisää ja venyttelen, on niistä apua mutta ei sitä selättämään!Miten saa penikkataudin selätettyä ja kärsitkö siitä itse koskaan?

Mulla oli joskus telinejumpatessa penikkatauti, mutta kun se parani niin en ole enää kärsinyt tästä ongelmasta. Kannattaa antaa vaivan parantua ensin kunnolla ja sen jälkeen esimerkiksi kompressio-säärystimistä voi olla hieman apua, ettei ongelma uusiudu yhtä helpolla.

Miten pääsit eroon kalorien laskemisesta? Oon selaillu jotain sun ikivanhoja postauksia blogin alkuajoilta, jolloin vielä laskit kaloreita.

Yksinkertaisesti päätin lopettaa niiden laskemisen ja keskityin siihen että lisäilen enemmän hyviä juttuja ruokavalioon. Uskon, että tämä on myös sellainen juttu mistä pääsee eroon kun vain ottaa ensimmäisen askeleen ja pistää hommalle stopin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mitkä kolme hyvinvointiin liittyvää asiaa/tekoa/tapaa on semmoisia, joita suosittelisit kaikille?

Riittävän laadukas uni, paljon (vihreitä) vihanneksia, sopivasti liikuntaa. :)

Mua kiinnostaa, miten paljon on ollut kiinnostusta sun uusia treeni- ja ravinto-ohjelmia kohtaan? Otatko sähköpostiin vastaan mielelläsi tuloksia näitä kokelleita tyypeiltä?

Täytyy sanoa, että suosio ja kiinnostus ylitti mun kaikki odotukset. Otan mielellään tuloksia ja jaan niitä myös täällä blogissa, mikäli se sopii lähettäjälle. :)

Voiko sinulta ostaa pelkästään ruokavalio-ohjelmaa paljon trenaavalle (kuntosali x4, cardio x1 ja hiit x2 viikkoon), joka sopisi maidottomaan, gluteiinittomaan ja kasviruokavalioon?

Tällä hetkellä oon keskittänyt energiat tuon nettikaupan hoitamiseen, enkä ole tehnyt ns. yksilövalmennuksia/ohjelmia. Kaikissa ohjelmissa on gluteeniton ja maidoton vaihtoehto, mutta kasvisruokavalio uupuu vielä valikoimasta. Mun on pitänyt tehdä se nyt lomalla, mutta toisaalta oon myös halunnut pitää lomaa ihan kaikesta duunista, joten se on vähän jäänyt.

Moi! Ekaks sanon, että sulla on tosi kiva blogi! Kuinka pitkä muuten oot? Ja paljonko painat? Ei oo pakko kertoo jälkimmäistä, jatka samaan malliin!

Kiitos paljon. Mä oon 168 cm pitkä ja paino vaihtelee 57-59 kg välillä. :)

Itse olen miettinyt jo pitkään energiansaantiin ja -kulutukseen liittyviä asioita pitkällä aikavälillä tehtynä, mutta löytänyt vain ristiriitaista tietoa.. Aina sanotaan, että liian vähillä ruokamäärillä ei saisi olla liian pitkään. Paljonko on tämä ”liian vähän” ja kauanko on ”liian pitkään” esim. 60 kg painavan ja aktiivisesti kuntosalia+aerobista tekevälle naiselle? Mitä esim. 1700 kcal päivittäinen energiansaanti tekee esim. vuodessa/kahdessa kropalle yhdistettynä 5 pv viikossa keskikovaan-kovaan treeniin?

Uskoisin, että myös tämä on yksilöllistä, eikä ole olemassa mitään tiettyä määrää mikä on jokaiselle liian vähän ja liian paljon. Kun keho on pitkään liian vähäiselle energialla, alkaa se ikään kuin syödä itseään (=lihasmassaa) mikä johtaa taas siihen että perusaineenvaihdunta pienenee, joka johtaa siihen että tulee syödä entistä vähemmän, jotta paino ei lähde nousuun. Tämä on ikään kuin ikävä oravanpyörä. Olen kuitenkin tavannut myös ihmisiä, jotka ovat jojoilleet useamman vuoden todella pienillä energioilla, mutta silti aineenvaihdunta pelaa hyvin. Mainitsemasi voi pahimmillaan johtaa siihen, että vähäisestä energiamäärästä huolimatta keho ei muutu suuntaan tai toiseen, eikä tulostakaan tule. Miksi syödä vähän, kun voi samalla työllä syödä enemmän ja voida hyvin sekä saada treenistä tulosta? :) Aiheesta voisi tosiaan kirjoittaa ihan oman postauksensa.


VASTAUKSIA PART 2.

Heippa kaverit! Täältä tulisi seuraava setti kysymyksiä ja vastauksia. Heräsin onneksi ajoissa tänään niin ehdin raapustella tämän valmiiksi ennen Seinäjoelle lähtöä. Jätän koneen kotiin viikonlopuksi ja palailen sunnuntaina tai viimeistään maanantaina. Oon ottanut tämän viikon aika iisisti näiden päivityksien kanssa, mutta elokuussa palataan taas normaaliin rytmiin ja alan panostaa aiheisiinkin enemmän!

Tehtiin eilen Lauran kanssa superhyvä loikkatreeni, jonka kuvasin snapchattiin, eli jos kaipaatte treeni-inspiraatiota, pistä mut seuraukseen: ainopaino. Kuvasin kuusi erilaista liikeparia, jossa yhdistyy aina loikka + kehonpainolla tehtävä liike. Jokaista liikeparia tehdään aina 3 sarjaa ja siirrytään seuraavaan. Treeni näkyy mun my storyssa kl 18:00 saakka!

id

Vaatteet: Seppälä Vaasa*

Mitä kaikkee oot opiskellut?

Oon ylioppilas, jonka jälkeen pidin välivuoden ja tein töitä sisustusliikkeessä. Sen jälkeen suuntasin liikuntaneuvojan oppisopimuskoulutukseen, eli olin vuorotellen koulussa ja töissä Lady Linellä. Lady Linen kautta aloin myös ohjaamaan jumppia, mutta jossain vaiheessa tuli fiilis, että tää ei ookkaan mun juttu ja lähdin matkaoppaaksi. Matkaoppaana aloin kaivata Ladya ja jumppia ja kun tulin takaisin, tiesin että tää todellakin on mun juttu. Joskus pitää lähteä kauas, että näkee lähelle. Töiden ohella oon käynyt PT koulutuksen ja useita ryhmäliikuntaan, treeniin ja ravintoon liittyviä koulutuksia.
Mitä neuvoja, ohjeita, viisauksia tmv sanoisit 20-vuotiaalle itsellesi?

Sanoisin että Aino rakas, enemmän ei ole aina enemmän! Ota rennosti, vähempikin riittää. On hyvä elää hetkessä, mutta välillä kannattaa miettiä myös asioiden seuraamuksia. Mieti, mitä oikeasti haluat. (tää olis luultavasti mennyt kuuroille korville, sillä tein kuitenkin mitä itse halusin :D )
Millaista kuvittelit 10v sitten että elämäsi olisi 10v päästä, eli nyt?

Kuvittelin, että mulla olisi vähitään yksi lapsi ja olisin tyyliin naimisissa. :D
Millaista kuvittelet elämäsi olevan 10v päästä?

No ehkä siihen mennessä nuo edelliset on tapahtuneet. Toivottavasti mulla on edelleen hyvä työ/ura ja oon onnellinen. 

Milloin tajusit, että haluat pt:ksi/ryhmäliikuntaohjaajaksi? 

Avasin tätä jo hieman tuossa ihan ensimmäisessä vastauksessa. Mulla oli tosi pitkään fiilis, että haluan tehdä jotain liikunnan parissa, mutta en tiennyt mitä. En koskaan haaveillut ryhmäliikunnan ohjaamisesta, se vaan tapahtui koulun mukana ja sitten jäin koukkuun. PT koulutus tuntui luonnolliselta jatkumolta ryhmäliikunnan kaveriksi, sillä pelkällä ryhmäliikunnalla elämiseen olisi pitänyt ohjata todella paljon tunteja. 

Kävikö mielessä muita alavaihtoehtoja/onko sinulla koulutusta muille aloille? Haluaisitko opiskella toiseen ammattiin tulevaisuudessa?

Mulla ei kyllä ole koskaan käynyt mielessä, että tekisin töitä jonkun muun alan parissa. Blogia aloitellessa en olisi voinut koskaan ikinä uskoa, että saan joskus tehdä tätä työkseni. Ajatus tuntui yhtä utopiselta kuin se että nyt miettisin voittavani juoksun 100 m maailmanennätyksen. :D Muille aloille ei siis ole koulutusta, paitsi no siihen matkaoppaan työhön, johon tuskin enää palaan.

Tällä hetkellä mulla on kaksi työtä ja oma nettikauppa, joten opiskelu ei ole aina ainoa vaihtoehto. Se ei tuntunut mun jutulta, vaan nimenomaan halusin tehdä konkreettisesti asioita, sen vuoksi valitsin oppisopimuskoulutuksen. Kannattaa aina miettiä mitä itse haluaa, eikä esim. sitä mitä muut odottaa sun tekevän. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

vaatteet: Seppälä Vaasa*

Ootko koskaan maistanut pakastemutakakkua?

Olen kyllä, pirun hyvää! :D

Ootko miettinyt kuinka paljon eri ruoka-aineiden, erityisesti kasvisten ja marjojen, vaikutusta iholle? Siis ihan Aino hifistelee-meiningillä :D Pähkäilin itse tänään esim että paljonko pitää karoteenia sisältäviä hommia syödä, että edesauttaisi kauniin rusketuksen saamisessa. Kaikenlaista :)

Mielenkiintoinen kysymys! Olen toki miettinyt, mutta en ole ehkä lähtenyt ihan niin syvälle. Tästä inspiroituneena voisin kyllä paneutua aiheeseen hifistely-meiningillä. :D

mikä on yksinkertaisin ja helpoin tapa löytyy terveelliseen elämäntapaan paras balanssi?

Tähän on aika vaikeaa vastata lyhyesti, mutta kun asioihin suhtautuu ns. terveys edellä ja miettii mikä tekee hyvää keholle ja mielelle, menee harvoin metsään. Itse ajattelen ravinnosta niin, että mitä enemmän lisään hyviä juttuja ruokavaliooni, sen parempi. Jos taas menee kalorit edellä, voi homma lähteä lapasesta. Sama pätee treeniin, kehittävä treeni koostuu riittävästä kuormituksesta, mutta myös riittävästä levosta. 

Oletko ajatellut perheen perustamista?

Jos tämä viittaa lapsien hankintaan, niin kyllähän sitä aina välillä miettii, mutta en ole varma haluanko vielä luopua vapaudesta tehdä mitä haluan. :D

Mikä on paras tapa rentoutua?

Katsoa hyvää sarjaa ja syödä popcornia!

Mikä on suurin haaveesi? :)

Tällä hetkellä mulla ei oikeestaan ole mitään suurta haavetta. No ehkä se, että tästä blogista tulisi Suomen luetuin blogi! ;)

*saatu


VASTAUKSIA KYSYMYKSIINNE

Moikka! Sain kuin sainkin avauttua läppärin, joka on ollut pois käytöstä koko viikonlopun. Tässä tulisi ihan sekavasti vastauksia lähettämiinne kysymyksiin. Jaan vastaukset pariin osaan, jotta lukeminen on mielekästä ja mulla riittää kirjoitettavaa muinakin päivinä, heh! ;)

Collage_Fotor

Roligt med frågestund! Vad tycker du om yoga som träningsform? 

Tämä kuulostaa varmasti tosi oudolle, mutta en ole kokeillut yogaa kuin joskus monia vuosia sitten kerran. Ongelma on se, että silloin kun meidän salilla menee yogaa, mulla on aina jokin oma tunti samaan aikaan. Haluaisin kyllä päästä sisälle tähän yogan maailmaan. Olen itse käynyt Fitness Pilates ohjaajan koulutuksen ja ohjannutkin sitä aikoinaan.

Pelaatko PokemonGO.ta? :D

Latasin kyllä sovelluksen uteliaisuudesta ja oon metsästänyt kaksi pokemonia, mutta en voisi sanoa että pelaan sitä. :D

Mitä malli nuo sun kuvassa olevat niken harmaat trikoot on? Oon etiskelly just ton tyyppisiä!:)

Noissa lukee toisessa lahkeessa ”Just do it” ja ostin ne Stockmannilta kesän alussa! Mallin nimi on ”Leg-A-See Just Do It Leggings”.

Mua kiinnostais myös sporttimimmin säästövinkit, mistä sä pihistät? Mistä taas et halua yhtää säästää?

Mä oon tosi huono säästämään, pitäisi opetella! Ostan aika harvoin mitään ”tavallisia vaatteita” tai kosmetiikkaa. Oikeastaan vasta sitten kun todella tarvitsen. Ruuasta en taas halua mielellään säästää, haluan että meillä on aina jääkaappi täynnä terveellistä hyvää safkaa. :)

Myös tulevaisuuden tavoitteet kiinnostaa: mitä tavoitteita oot asettanut itsellesi, jos olet? Missä haluat olla 10 vuoden päästä uran ja muun elämän osalta?

Tällä hetkellä mulla on vähän sellainen fiilis, että en oikeen tiedä tavoitteista, oon ehtinyt miettiä paljon asioita nyt lomani aikana ja se on jopa vähän sekottanut ajatuksia. Haluan kuitenkin kehittyä näissä jutuissa mitä teen sydämellä, eli blogin pitäminen, ryhmäliikunta ja uuden nettikaupan menestyminen on prioriteettilistan kärjessä. Normaalissa elämässä taas elän ehkä enemmän päivä kerrallaan juuri tällä hetkellä.

Vau! Oot kyllä niin upeassa kunnossa! Yksi asia jota suuresti ihannoin on säkenöivän kaunis ja puhdas iho! Siihen liittyen kysyisinkin että millainen on tämän hetkinen päiväsi ruokavalio?

Kiitos, olipa kivasti sanottu! Nyt kun oon ollut kesälomalla ja en ole treenannut kovinkaan paljoa, olen syönyt enemmän proteiini ja rasva voittoisesti. Ruokavalioni sisältää kuitenkin aina todella paljon vihreitä vihanneksia, kasviksia ja marjoja, joiden uskon olevan myös osasyy hyvään ihoon. Syön ihan jokaisella aterialla jotain vihreää. Olen myös huomannut omalla kohdalla että gluteenin ja maitotuotteiden vähentäminen/poisjättö vaikutti ihoon positiivisesti. 

Millaisia spinning treenejä suosittelet viikossa tekemään jotta haluaa mahdollisimman hyvin polttaa rasvaa ja kasvattaa kuntoa?

Mun mielestä intervallit ja kovat HIIT-treenit spinningissä tehoaa noihin tavoitteisiin kaikista parhaiten!

Onko mahdollista päästä maksua vastaan sun spinning tunnille Vaasaan, mikäli on tulossa käymään elokuussa Vaasassa? :)

Totta kai! Laitat vaan mulle mailia kun olisit tulossa niin pääset ihan maksutta kokeilemaan. :)

Mistä kaikesta suosit luomua, ja käytätkö sellaisia tuotteita kuten esimerkiksi ei luomu omenat jotka kokevat ”vahakäsittelyn” näyttääkseen paremmalta tms..

Ostan yleensä luomuna salaatit, vihannekset, hedelmät, kahvin, lihan (jos tarjolla). Pyrin myös aina ostamaan kotimaista! No en mielellään käytä vahakäsiteltyjä tuotteita, mutta on saattanut joskus tulla ostettua tietämättään.

Sulla taisi olla mehustin.. Voisitko jakaa suosikkimehu reseptisi!

Nyt ei ole hetkeen tullut mehustettua, mutta useimmiten mehu sisältää porkkanoita, sitruunaa, jotain vihreää ja omenan!

Pt:n työtä tehdessäsi, ohjaatko asiakkaan tarpeen vaatiessa ravitsemus- tai fysioterapeutille?

Ehdottomasti. Jos omat taitoni ei riitä, ohjaan asiakkaan eteenpäin osaavalle taholle.

Mulla on vähän polvien kanssa ongelmaa. Mikä vois olla semmonen kotona ilman mitään ihmeellisempiä lisävarusteita tehtävä polvia säästävä ja vahvistava liike/liikkeet? Muutenkin aika löysät nivelet(?), että mm. punnerrukset ottaa eniten ranteisiin :D

Millaiset liikeradat ottavat kipeää? Syväkyykky (lapsikyykky) rauhallisesti tehtynä on ihmiskeholla hyvinkin luonnollinen liike ja samalla tehokas. Sitten esimerkiksi lantionnoston selinmakuulta tai yhdellä jalalla tehtynä vahvistavat takareisiä ja pakaroita. Uskon, että monessa liikkeessä tärkeintä on juuri keskittyminen siihen ettei nivelet yliojennu tai raajat käänny vääriin suuntiin.
Onko juoksu ja pyöräily sun mielestä riittävää treeniä jaloille vai kannattaisiko tehdä jotain lihaskuntohommeleita niiden lisäksi? Kotioloissa siis tämäkin pääasiassa. Ja ihan peruslihaskunnon ylläpitämiseksi ilman ns. mitään erityisempiä tavotteita.
Päteekö sama naisiin ja miehiin?

Molemmat lajit ovat toki hyviä liikuntamuotoja, mutta suosittelisin silti jotain voimatreeniäkin niiden lisäksi. Esimerkiksi kerran tai kaksi koko vartalon salitreeniäkin auttaa jo paljon. Sama pätee sekä naisiin että miehiin!