VASTAUKSIA KYSYMYKSIINNE

Moikka! Sain kuin sainkin avauttua läppärin, joka on ollut pois käytöstä koko viikonlopun. Tässä tulisi ihan sekavasti vastauksia lähettämiinne kysymyksiin. Jaan vastaukset pariin osaan, jotta lukeminen on mielekästä ja mulla riittää kirjoitettavaa muinakin päivinä, heh! 😉

Collage_Fotor

Roligt med frågestund! Vad tycker du om yoga som träningsform? 

Tämä kuulostaa varmasti tosi oudolle, mutta en ole kokeillut yogaa kuin joskus monia vuosia sitten kerran. Ongelma on se, että silloin kun meidän salilla menee yogaa, mulla on aina jokin oma tunti samaan aikaan. Haluaisin kyllä päästä sisälle tähän yogan maailmaan. Olen itse käynyt Fitness Pilates ohjaajan koulutuksen ja ohjannutkin sitä aikoinaan.

Pelaatko PokemonGO.ta? 😀

Latasin kyllä sovelluksen uteliaisuudesta ja oon metsästänyt kaksi pokemonia, mutta en voisi sanoa että pelaan sitä. 😀

Mitä malli nuo sun kuvassa olevat niken harmaat trikoot on? Oon etiskelly just ton tyyppisiä!:)

Noissa lukee toisessa lahkeessa ”Just do it” ja ostin ne Stockmannilta kesän alussa! Mallin nimi on ”Leg-A-See Just Do It Leggings”.

Mua kiinnostais myös sporttimimmin säästövinkit, mistä sä pihistät? Mistä taas et halua yhtää säästää?

Mä oon tosi huono säästämään, pitäisi opetella! Ostan aika harvoin mitään ”tavallisia vaatteita” tai kosmetiikkaa. Oikeastaan vasta sitten kun todella tarvitsen. Ruuasta en taas halua mielellään säästää, haluan että meillä on aina jääkaappi täynnä terveellistä hyvää safkaa. 🙂

Myös tulevaisuuden tavoitteet kiinnostaa: mitä tavoitteita oot asettanut itsellesi, jos olet? Missä haluat olla 10 vuoden päästä uran ja muun elämän osalta?

Tällä hetkellä mulla on vähän sellainen fiilis, että en oikeen tiedä tavoitteista, oon ehtinyt miettiä paljon asioita nyt lomani aikana ja se on jopa vähän sekottanut ajatuksia. Haluan kuitenkin kehittyä näissä jutuissa mitä teen sydämellä, eli blogin pitäminen, ryhmäliikunta ja uuden nettikaupan menestyminen on prioriteettilistan kärjessä. Normaalissa elämässä taas elän ehkä enemmän päivä kerrallaan juuri tällä hetkellä.

Vau! Oot kyllä niin upeassa kunnossa! Yksi asia jota suuresti ihannoin on säkenöivän kaunis ja puhdas iho! Siihen liittyen kysyisinkin että millainen on tämän hetkinen päiväsi ruokavalio?

Kiitos, olipa kivasti sanottu! Nyt kun oon ollut kesälomalla ja en ole treenannut kovinkaan paljoa, olen syönyt enemmän proteiini ja rasva voittoisesti. Ruokavalioni sisältää kuitenkin aina todella paljon vihreitä vihanneksia, kasviksia ja marjoja, joiden uskon olevan myös osasyy hyvään ihoon. Syön ihan jokaisella aterialla jotain vihreää. Olen myös huomannut omalla kohdalla että gluteenin ja maitotuotteiden vähentäminen/poisjättö vaikutti ihoon positiivisesti. 

Millaisia spinning treenejä suosittelet viikossa tekemään jotta haluaa mahdollisimman hyvin polttaa rasvaa ja kasvattaa kuntoa?

Mun mielestä intervallit ja kovat HIIT-treenit spinningissä tehoaa noihin tavoitteisiin kaikista parhaiten!

Onko mahdollista päästä maksua vastaan sun spinning tunnille Vaasaan, mikäli on tulossa käymään elokuussa Vaasassa? 🙂

Totta kai! Laitat vaan mulle mailia kun olisit tulossa niin pääset ihan maksutta kokeilemaan. 🙂

Mistä kaikesta suosit luomua, ja käytätkö sellaisia tuotteita kuten esimerkiksi ei luomu omenat jotka kokevat ”vahakäsittelyn” näyttääkseen paremmalta tms..

Ostan yleensä luomuna salaatit, vihannekset, hedelmät, kahvin, lihan (jos tarjolla). Pyrin myös aina ostamaan kotimaista! No en mielellään käytä vahakäsiteltyjä tuotteita, mutta on saattanut joskus tulla ostettua tietämättään.

Sulla taisi olla mehustin.. Voisitko jakaa suosikkimehu reseptisi!

Nyt ei ole hetkeen tullut mehustettua, mutta useimmiten mehu sisältää porkkanoita, sitruunaa, jotain vihreää ja omenan!

Pt:n työtä tehdessäsi, ohjaatko asiakkaan tarpeen vaatiessa ravitsemus- tai fysioterapeutille?

Ehdottomasti. Jos omat taitoni ei riitä, ohjaan asiakkaan eteenpäin osaavalle taholle.

Mulla on vähän polvien kanssa ongelmaa. Mikä vois olla semmonen kotona ilman mitään ihmeellisempiä lisävarusteita tehtävä polvia säästävä ja vahvistava liike/liikkeet? Muutenkin aika löysät nivelet(?), että mm. punnerrukset ottaa eniten ranteisiin 😀

Millaiset liikeradat ottavat kipeää? Syväkyykky (lapsikyykky) rauhallisesti tehtynä on ihmiskeholla hyvinkin luonnollinen liike ja samalla tehokas. Sitten esimerkiksi lantionnoston selinmakuulta tai yhdellä jalalla tehtynä vahvistavat takareisiä ja pakaroita. Uskon, että monessa liikkeessä tärkeintä on juuri keskittyminen siihen ettei nivelet yliojennu tai raajat käänny vääriin suuntiin.
Onko juoksu ja pyöräily sun mielestä riittävää treeniä jaloille vai kannattaisiko tehdä jotain lihaskuntohommeleita niiden lisäksi? Kotioloissa siis tämäkin pääasiassa. Ja ihan peruslihaskunnon ylläpitämiseksi ilman ns. mitään erityisempiä tavotteita.
Päteekö sama naisiin ja miehiin?

Molemmat lajit ovat toki hyviä liikuntamuotoja, mutta suosittelisin silti jotain voimatreeniäkin niiden lisäksi. Esimerkiksi kerran tai kaksi koko vartalon salitreeniäkin auttaa jo paljon. Sama pätee sekä naisiin että miehiin!


Q & A – TREENI, RAVINTO JA LAIHDUTUS

Kokosin tähän postaukseen kysymyksiä, joita olette jättäneet viime aikaisiin postauksiin. Toivottavasti ymmärsin kysymyksenne oikein, sillä välillä tuli fiilis, että mitäköhän tässä kysytään. Haluaisinkin muistuttaa taas, että voi olla turhaa keskittyä liikaa pieniin yksityiskohtiin. Varsinkin jos kyse on pysyvästä muutoksesta, en lähtisi liikaa miettimään yksittäisten ruoka-aineiden tai treenikertojen vaikutusta. Tietysti silloin jos tuloksia ei yrittämisestä huolimatta tule, on hyvä tsekata ruokavaliota läpi yksityiskohtaisemmin. Kiitos kysymyksistä! 🙂

kirkko1-2

Paljon on puhuttu reverse-dieetistä, kun kroppa on ollut säästöliekillä, ja aletaan nostetamaan pikku hiljaa kalorimääriä korkeammiksi. Jos kuitenkin otetaan esimerkkitilanne, että innostuisin käymään vaikka hiihtolenkillä joka päivä, jolloin kuluttaisin vaikkapa 300 kcal/lenkki, voinko silloin syödä heti tuon määrän lisää ilman pullahtamisen pelkoa? Tavallaan niin, että pysyykö tilanne plus-miinus-nolla, jos tekisin noin, vai koskeeko reverse ihan kaikkea kalorien nostamiseen kannalta?

Jos ymmärsin oikein, niin mietit siis että voiko liikuntamäärän kulutuksen lisätä syömisiin reversellä? Ideahan on nostaa energiamääriä todella maltillisesti dieetin aikaisesta vajeesta, eli kunhan energiamäärät nousevat rauhassa ja miinuskaloreita kurotaan pikkuhiljaa kohti kulutusta voit syödä enemmän jos liikut myös enemmän.

Entä kannattaako mielestäsi jättää sarjan tekeminen kesken, jos tekniikka alkaa mennä niin rumaksi, että liike ei tunnu enää kokonaisvaltaisesti kohdelihaksessa? Onko siis parempi jättää sarja kesken, jolloin saadaan kokonaan tyylipuhdas sarja, vai vääntää esimerkiksi vajaalla liikeradalla sarja loppuun?

Tässä riippuu hieman mitä treeniltä haetaan, eli välillä voi runtata sarjan loppuun vaikka viimeiset toistot olisivat ns. rumia toistoja, mutta sarjan alkuosa tulee tietysti olla teknillisesti puhtaasti tehty. Joskus viimeiset toistot eivät välttämättä enää tunnu kohelihaksessa, sillä kroppa alkaa olla niin väsynyt ettei osaa rekisteröidä kontaktia oikein, vaikka liike menisi edelleen oikeaan osoitteeseen. 

Luin myös sun aiemmista blogiteksteistä, että olet joskus murtanut käden/olkapään/tms? Itsellä myöskin yläkropassa murtuma, ja treenaamaan tekisi kovasti mieli. Onko sulla jotakin vinkkiä, miten toteutit treenin tuolloin, ja kauanko sulla kesti päästä takaisin samanlaisten treenien pariin kuin ennen murtumaa?
Kiitos, mielenkiinnolla odottelen kysymyspostausta! 🙂

Olen tosiaan loukannut oikean kyynerpääni telinevoimistellessa 14-vuotiaana. Omalla kohdalla kävi niin, että mulla jäi sen verran pahat pelot, ettei treenaamisesta tullut enää mitään kun käsi oli parantunut. Tuolloin en myöskään omannut vielä riittävästi tietoa siitä, miten kannattaa toimia loukkaantumisen iskiessä. Suosittelen treenaamaan loukkaantumisesta huolimatta, mikäli vain löytyy jokin urheilumuoto joka ei rasita loukkaantunutta paikkaa. Näin on aina paljon helpompi palata treenien pariin kun tauko ei ole venähtänyt liian pitkäksi!

Oi nam mitä ruokia, täytyy kyllä laittaa kakku testaukseen 🙂 mulla on nyt niinkin hölmö kysymys kun että ruoka suunnitelma.. lounas kotona syötäväksi 4 ruoka-aineesta, terveellinen ja epäterveellinen. Sekä lounas mukaan otettavaksi, terveellinen ja epäterveellinen versio 🙂 mulla lyö vaan aivot tyhjää kun pitäs funtsia noita..

Kotona: jauheliha, riisipasta, tomaattipuree ja parsakaali 

Mukaan: kasvissosekeitto + quornkuutiot

Epäterveellinen tuottaa nyt enemmän päänvaivaa..vaikka nakkipaketti ja perunasalaatti 😀

Mikä on treenaavalle ihmiselle paras hetki vuorokaudesta syödä (rasvainen) herkkuateria ja miksi?

Rasvan täsmäkäytöllä ei ole juurikaan samanlaisia hyötyjä kuin esim. hiilareilla ja yleisesti ottaen rasvojen saanti kannattaa tasata pitkin päivää, välttäen suuria määriä ennen treeniä ja heti sen jälkeen.  Iltapalallahan olisi hyvä syödä rasvaa, sillä se auttaa proteiinien hitaampaan imeytymiseen yön aikana. Tässä tilanteessa sanoisin kuitenkin että nauttisin tuon aterian silloin kun se tuottaa eniten mielihyvää, ilman että sitä tulisi ajastaa millään tavoin. 😀

Oon mitoiltani 163cm/69kg, haluaisin pudottaa painoa ja tällä hetkellä ruokavalion ongelmat on liian suuret annoskoot, iltasyöminen, liikaa herkkuja (sipsit, pizza, hampurilaiset). En halua mitään pikadieettiä vaan elämäntapamuutoksen ja mietin mikä olisi saavutettavissa oleva painotavoite juhannukseksi, osaatko yhtään arvioida?

Järkevä pudotustahti on noin 0,5 kg / vkossa, joten hyvillä muutoksilla ja järkevällä suunnitelmalla noin – 5 kilon pudotus on realistinen.

Hei Aino! Käännyn nyt sinun puoleesi kun netti on niin täynnä eri näkemyksiä asiasta. Luin että heraproteiinin nauttiminen saattaapi auttaa siinä, että laihduttaessa lihaskato ei olisi niin suurta. Kysynkin mitä heraa suosittelisit asiakkaalle, joka on normaalipainoinen, gluteenitonta/sokeritonta ruokavaliota suosiva, ja tarvitsee proteiinilisää ruokavalioon? Tarkoitus siis ennemminkin kiinteytyä ja painon pudotus vain pari-kolme kiloa. Näitä eri tuotteita on niin paljon, että pieni ihminen on ihan pihalla tuolla lisäravinnemaailmassa 🙂

Heraproteiini on tosiaan hyvä vaihtoehto proteiinilisäksi dieetillä ja vaithoehtoja on paljon. Kannattaa suosia Hera Isolaattia ja sellaista joka olisi makeutettu stevialla tai olisi kokonaan maustamaton. 

Aloin lisäilemään hyviä rasvoja ruokavalioon tietosesti tossa joku aika sitten, ja nyt koko viikon ollut vatsa tosi löysällä, melkeinpä heti ruokailun jälkeen joutuu juoksemaan vessaan ja uloste on vihreähköä. (Anteeksi :D) Googlailin aiheesta ja monessa paikassa luki että liiallinen rasvan saanti voi aiheuttaa tätä, ja että vihreä väri johtuu siitä että ruoka menee liian nopeasti suoliston läpi. Olisi kiva kuulla sun mielipide asiaan ja että mitä ehdottaisit ratkaisuksi? Treenitehot laskenu selkeästi ja väsyttää, mikä ei tietty ole ihmekään jos kerran ravinteet ei jää kroppaan. Kannattaisiko kokeilla vähentää rasvoja ja katsoa mitä tapahtuu? Tiedän että koulun ruoka on melko rasvaisia, eli ehkä auttaisi jos en lisäilisi kookosöljyä ja avokadoa sitten omiin aamu-ja iltapaloihin?

Moikka! Hmm.. Ongelma voi olla se, että olet lisännyt rasvoja liian paljon, liian nopeaan. Etenkin kookosöljy voi aiheuttaa kyseisiä ongelmia, jos ei ole tottunut siihen. Kokeile jättää kookosöljy vähäksi aikaa pois ja katso jos auttaa. Jos haluat sitä käyttää, aloita käyttö pienillä määrillä.

Jos viitsisit millään vielä noihin edellisiin vastata, eli lähinnä tuo rasvan ja hiilarin aamu-ilta kombinaatio..se nyt mietityttänyt vielä..Sä olit vastannut jollekin että laitat aamusmoothieen MCT-öljyä ja olen ymmärtänyt että se imeytyy vähän kuin hiilarit, eli tämän mukaan aamusmoothieen ei rasvaa tulisi laittaa.. 

Mites tuo illan kaurapuuro? Eikö ne sitten jää ”vyötärölle” jos esim. klo 20 tai vähän myöhemmin syö? Ja tosiaan jos saan vielä lisäkysymyksen esittää aamupalaan, tai siis aamupala se on mulle kun tosiaan herään niin aikaisin, eli smoothie. Niin siellä on rasvaa mukana (avokado) ja esim. pellavarouheessa jota mä laitan on rasvaa 10g:ssa semmonen 4.5.g:aa. 🙂 

Niin miten näet tuon rasvan tuossa heti aamulla kun silmät saa auki? Kun joissakin lähteissä oli että sitä ei olisi hyvä laittaa aamuhillarien kanssa?? Mä oon nyt jättänyt ton avokadon siitä jo pois, mutta ei varmaan toi pellavarouheen rasvan määrä haittaa siinä?? Kun ei kuitenkaan on ton vertaa enempää?

Toi illan kaurapuuro muuten jäi mietityttään, kun toisissa lähteissä painotetaan että proteiinipitonen iltapala ei nopeita hiilareita..No tosiaan tuo kaurapuuro taitaa olla hidasta hiilaria? Oonko ymmärtänyt oikein että kun siinä ateriassa luki lisäksi että halutessa esim. kookosöljyä? että kookosöljy imeytyy vähän kuin hiilarit?? eli tosiaan ns. muuta rasvaa ei tähän suositella? (Fitfarmissa iltapalana ilmeisesti rahkaa marjoja ja esim. 5 g oliiviöljyä), niin mistä tämä painotus lähtee että ei sitä rasvaa (tosiaan esim. oliiviöljyä) illalla?

Näissä makrojen ajastuksissa täytyy aina katsoa kokonaiskuvaa, eikä juuttua liian pieniin yksityiskohtiin. Eli iltapuuro on hyvä vaihtoehto, koska se auttaa rauhoittumaan ja nukahtamaan. Kunnon yöunet ovat taas numero yksi, kun halutaan kehittyä tai polttaa rasvaa. Myös päivän muu hiilarien kokonaissaanti vaikuttaa, eli täytyy miettiä kokonaiskuvaa, eikä pelkkää yhtä ateriaa. Treenin jälkeen on hyvä syödä hiilareita, joten iltatreenaajan ei tarvitse pelätä hiilareita illalla. Iltapuuroon voi lisätä myös proteiinin ja rasvan lähteen, jolloin rasva hidastaa hieman muiden imeytymistä.

Aamiainen kannattaa pitää proteiinipainotteisena ja lisätä siihen hiilareita esim. marjojen ja kasvisten muodossa. Rasvaa on hyvä ripotella aterioille pitkin päivää. Suurimmat rasvamäärät kannattaa kohdistaa aterioille, joissa ei ole paljon hiilareita, joten aamiaiselle voi lisätä juuri mainitsemissa muodoissa rasvaa, avocado/pellava toimiii hyvin. 

Moi!
Teetkö asiakkaillesi, jotka haluavat pudottaa painoa ruokaohjelmat, joissa ruoka-aineet punnitaan grammalleen? Itselläni olisi pudotettavaa n. 10kg, mutta kilot ei eivät lähde omin avuin sitten millään…
Joten osaatko kokemuksesi perusteella sanoa toimisko tällainen tiukempi ruokavalion noudatus? 🙂

Riippuu hyvin pitkälti henkilöstä. Joillekin sopii tarkat ohjeet ja toisille taas erilainen tyyli. Ehkä sinun tapauksessasi tarkka ruokavalio toimisi ainakin alkuun paremmin, jos et ole onnistunut yrityksestä huolimatta. 


VASTAUKSIA PART. 2

Moikka! Täältä tulisi lisää vastauksia kysymyksiinne!

Heippa,
olisi kiva jos kirjoittaisit siitä kuinka pitää motivaatiota yllä, kun tuloksia ei huomaa. Itsellä (ja varmasti monella muullakin) alkaa hyvin ja hirmusella innolla treenaus ja uusi elämäntapa mutta se lopahtaa kun tuloksia ei näy 2 viikon jälkeen. Mikä saa jatkamaan, kun kärsivällisyys ei löydy parhaiden ominaisuuksien joukosta?

V: Moikka! Tiedän mistä puhut ja uskon tuon olevan aika yleinen ongelma. Olisi niin kiva saada kaikki ja vielä heti! 🙂 Mun neuvo on, että jo ennen projektin aloittamista tiedostaa, että homma vaatii aikaa ja yksinkertaisesti antaa muutokselle aikaa. Mihin sulla on kiire jos hosumalla et kuitenkaan pääse pitkälle? Päätä, ettet aio stressata asiasta ja otat iisisti. Aika tulee loppujenlopuksi menemään hyvin nopeasti ja mitä pidempään pysyt ruodussa ja saat tuloksia, sen helpompaa se tulee olemaan.

1. Voiko kasviksia korvata hedelmillä? 
2. Mistä löytyisi nopea max. 30 min kestävä treeni?
3. Miten tietää oikeat painot kuntosalilaitteisiin?

V:

  1. No, riippuu vähän miltä kannalta katsoo, molemmissa on toki vitamiineja, mutta eroavaisuuksiakin löytyy paljon. En ehkä lähtisi ”korvaamaan” 🙂
  2. Internet ja esim. youtube on täynnä pikatreenejä. Kokeile googlaata HIIT-treenejä, niihin ei mene kauaa aikaa.
  3. Kokeilemalla! Paino tulisi olla niin raskas ettei sillä jaksa tehdä kuin kymmenisen toistoa. Tämäkin tosin riippuu hieman mitä ominaisuutta niillä laitteilla treenaa, mutta tuo sääntö on ihan hyvä perussääntö. 🙂

Voisitko tehä sellasen “bikini”haasteen taas kun se bikinibodybootcamp oli aivan loistava. Olisi kiva jos se painottuisi nyt vaikka salilla tehtäväksi :)! Ps. Tää blogi on tosi hyvä!

V: Kiitos! Olen kaavaillut jotain uutta haastetta kevääksi. Hieman on jo ideoitakin herännyt! 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Suositteletko käymään jonkin LesMills koulutuksen, että ohjausuran saisi käyntiin ja maksaisin koulutuksen itse vaikka työpaikkaa ei ole? Liikunta-alan koulutusta kyllä muuta löytyy, mutta ei LesMillsin. Palkkaatko itse koskaan sellaista jolla ei ole tätä koulutusta jo käytynä?

V: Suosittelen käymään sen lajin koulutuksen mitä tahtoisit ohjata/ jonka ohjaajille on tarvetta! LesMills ei ole pakollinen, sillä jumppia on toki muitakin. Kannattaa ehkä miettiä minkä lajin ohjaajalle on suurin tarve siellä salilla minne olet hakemassa? Jos lukkari on täynnä spinning-tunteja on helpompi päästä tuuraamaan ja sitä kautta ehkä saada omiakin tunteja, kuin ohjaamalla jotain harvinaisempaa lajia. 🙂  Palkkaan yleensä tarpeen mukaan, meillä on paljon myös tunteja, joita suunnitellaan itse, jotenki niitäkin ohjaajia tarvitaan. Jonkinlainen koulutus on kuitenkin tärkeää olla.

Hei, kun olet melko tavoitteellinen treenaaja, ja elämäsi on aika, voisiko sanoa suunnitelmallista, niin minua kiinnostaisi onko sinulla haaveena perustaa joskus perhe, ja saada lapsia? Oletko lapsirakas ihminen ylipäätään:-)

Ps. Ihana, energinen blogi sulla! Oot positiivinen ja iloinen!

V: Kiitos paljon. 🙂 Kyllähän sitä aina välillä miettii noitakin asioita ja toki perhe olisi kiva perustaa jossain vaiheessa. En vaan oikein tiedä milloin. Ehkä se fiilis tulee sitten kun tulee. Elän päivä kerrallaan! Lapset on ihan ok…En ole koskaan ollut mikään lapsirakas kuitenkaan. 😀 En tosin välittänyt eläimistäkään, ennen kuin oma hauva tuli taloon. 😉

1. Syitä painon junnaamiselle laihutuskuurilla, vaikka noudattaisi tarkasti ohjeita? Eikös säästöliekki tule vasta aivan minimaalisilla kaloreilla (esim 500/päivä)?

2. Mitä mieltä olet cheat mealista? Edelliseen liittyen googlailin ja joillain sivuilla sanottiin, että cheat meal voisi boostata kuuria. Se tuntuu kuiteski ittelle pakilta, kun voi tulla nin paljo extrakaloreita. Voiko laihutuskuurilla pitää herkkupäivän ja jos, niin millaisen (yks annos jätskiä/ihan mitä vaan/yks annos rasvaista ruokaa)?

V:

  1. Syitä voi olla monia; stressi, ruuan laatu, jokin sairaus jne. Aineenvaihdunta voi hidastua myös pitkän dieettaamisen johdosta, vaikka kalorit olisivatkin maltillisesti alhaalla.
  2. Oikeassa olet, jos olet ollut pitkään miinuksilla voisi olla ihan hyvä idea boostailla aineenvaihduntaa cheat mealilla tai rennommalla päivällä. Cheat Meal voi olla vaikka ravintola-annos jälkkärillä! Itse suosittelisin nauttimaan reilummin hiilareita huijausaterialla.

Kuinka paljon alkoholia joit kesän aikana, kun siitä muutaman kerran mainitsit. Kysyn tätä siksi, että huomasin itse, ettei alkoholi oikeastaan pilaa treenaamista kokonaan, ja sitäkin voi käyttää järkevästi ilman kaikkien treenitulosten heittämistä kuin tuhkaa tuuleen 🙂

V: Kesällä oli kaikenmaailman kemuja, joten lomalla (heinäkuun aikana) tuli nautiskeltua joka viikko, ainakin kerran.  Eihän se treenejä pilaa, mutta itse huomaan kyllä kehonkoostumuksessa muutoksen aika nopeasti. Tämäkin on varmasti jollain tavalla yksilöllistä. 🙂

Kuinka paljon kerkeet viettämään aikaa poikaystäväsi kanssa? Miten yleensä vietätte aikaa yhdessä? Entäs ystävien kanssa? 🙂

V: Tätä piti oikeen miettiä 😀 No ei..Iltaisin on yleensä aikaa jutella hieman enemmän ja viikonloppuisin pyritään puuhailemaan yhdessä jotain mukavaa. Yleensä tehdään ihan perusjuttuja, löhöillään kotona, käydään leffassa tai herkutellaan hyvällä ruualla. 🙂 Ystävien kanssa nähdään pääasiassa viikonloppuisin, kahvittelujen tai kemuttelujen merkeissä. Monia kavereita näen paljon myös salilla/jumpissa. Yhteyttä pidetään whatsupilla lähes päivittäin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Treenivaatteista utelen.-Käytätkö pelkästään urheiluliikkeiden treenivaatteita vai löytyykö kaapista edullisempia vaatteita?Edullisella tarkoitan tässä Lidliä joka säännöllisesti tarjoaa edullista jumppapaitaa ja housuja. 🙂
Vai onko mielestäsi urheiluliikkeen kallein aina paras?
Tykkään blogistasi ja täältä saa aina uusia vinkkejä treeniin ja ravintoon,kiitos siitä. 🙂

V: Hei ja kiitos paljon. 🙂 Käytän treenivaatteita ihan laidasta laitaan. En valitse vaatetta merkin mukaan, mutta laatu, materiaali ja istuvuus on toki tärkeitä. Mulla on myös ”halpoja” treenivaatteita, joista osa on kestänyt käytössä ihan hyvin. Suurin osa taitaa silti olla NIKEä, sillä pidän hirveesti NIKEn vaatteista.

Kiitos huikeesta blogista, oon ihan koukussa 🙂 Mua kiinnostaa myös maidoton ja gluteeniton ruokavalio, ongelma sen toteuttamiseen on tiedon puute. Sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa ja mulla on iho-ongelmia (näppyjä). Olen tutustunut aiheeseen ja kuinka ihmiset on saanut apua ongelmiinsa ruokavaliomuutoksilla. Vinkkejä ja infoa tulee joka suunnalta, toivoisin kuitenkin yksinkertaista “punaista lankaa” tästä aiheesta. Esimerkiksi millä voi korvata vilja -ja maitotuotteita niin että saa kuitenkin kaikki tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet! Pitääkö käyttää jotain ravinnelisiä?

V: Moi! Ymmärän mitä tarkoitat. Jos jätät maidon ja gluteenin pois, kannattaa lisätä kasvisten, etenkin vihreiden kasvisten syöntiä. Kalsiumia saa lehtivihreiden lisäksi siemenistä, joista seesaminsiemen on paras lähde. Kasvikset sisältävät myös runsaasti kuitua, joten melkeinpä jo niiden lisääminen auttaa pitämään huolen ravinteiden saannista. Jos olet nauttinut runsaissa määrin maitotuotteita ja vaikka leipää, tulee sinun luonnolisesti keksiä uudet energianlähteet niille. Hiilarin lähteinä esim. riisiä, perunaa ja bataattia. Maitotuotteille löytyy paljon korvaavia vaihtoehtoja esim. erilaisista pähkinöistä valmistetuista juomista. Smoothiet ovat kätevä tapa korvata maitorahkat, jugurtit jne.. 🙂


VASTAUKSIA

Vastauspostauksen esimmäinen osa, olkaa hyvät! 🙂 Jos vielä herää kysyttävää, laittakaa kysymykset mielellään oikean postauksen alle, niin löydän ne helpommin vastauksia kirjoitellessa.

_MG_8426

Moikka! Eksyin sun vanhoihin postauksiin, ja niissä olit vahvasti sitä mieltä että mielummin valitset lisäaine pommin ku vaikkapa sokerin (se postaus missä puhut walden farmsin tuotteista) Mitä mieltä nykyään oon ? Söisitkö ite kalorittomia makeuttajia/kastikkeita??

V: Jep, olin aikoinaan sitä mieltä, mutta nykyään en kyllä suosi kumpaakaan. Jos on pakko valita, valitsen silti esim. cola lightin kuin normaalin. Leivonnassa käytän usein steviaa. Täytyy myöntää, että mulla on edelleen noita Walden Farmsin puteleita kaapissa ja käytän niitä joskus hyvin harvoin ja pienissä määrin. 🙂

Onko sulla kokemusta cross trainingista? Jos on, niin millaista ja mitä mieltä olet siitä? Jos ei, niin haluaisitko tutustua lajiin? Jos et, niin miksi et?

V: Meidän salilla on kyseistä lajia ohjattuna tuntina ja oon käynyt muutaman kerran! Ihan hyvää treeniä, mutta jostain syystä ei ole tullut käytyä pitkään aikaan. Saattaapi johtua ajan puutteesta. 🙂

Moikka! Oon seuraillut blogiasi kesästä ja saanut kirjoituksistasi ja ajatuksistasi paljon itselleni omaan treeniin ja ruokailuihin 🙂 Nyt mua kiinnostaisi kuulla minkälaisia smoothieita valmistat, eli yksinkertaisesti erilaisia smoothiereseptejä kiitos! 🙂

V: Hei, kiitos ja kiva kuulla! 🙂 Tylsä kun olen, mä noudatan aikalailla samaa peruskaavaa joka päivä, eli tungen smoothieen lehtikaalia, pinaattia tms lehtivihreitä + mustikoita tai muita marjoja + banaania + heraisolaattia + cashew/kookos/mantelijuomaa + viherjauhetta + msm-jauhetta ja sitten myös muita superfoodeja fiiliksen mukaan. Tuo nyt ei varmaan kovin yksinkertainen ole, mutta esim. mantelijuoma + marjat + avocado + hera voisi toimia hyvin. 🙂

Miten voisi tehostaa palautumista? Olen kohta kolme vuotta käynyt salilla ja lisäksi vuosia hyötyliikuntana kävellyt kaikkialle, en käytä busseja, takseja, autoa tai fillaria – kävelen. Nyt kuitenkin tänä vuonna on alkanut vaivaamaan varsinkin jalkojen osalta palautumattomuus. Lihakset ovat kadonneet, voimat hiipuneet ja lihakset ovat kipeät ja väsyt vielä helposti viikon päästä treenistä. Syön kaksi ateriaa päivässä + välipalat, olen saanut 6-8 kg painoa lisää vajaassa vuodessa lihaskasvun tueksi, joten aliravitsemuksesta tuskin on kyse. Uuttakaan lihasta ei juuri tunnu tarttuvan, vaikka olisi vähän lihaa luun ympärilläkin, mistä työstää. Keväällä ja kesällä vaivasi myös krooninen penikkatauti. Olen käynyt hierojalla, osteopaatilla, lääkärillä, fysioterapeutilla, verikokeissa jne. Olen kokeillut foamrollerit, venyttelyt, kylmägeelit, tikrubalsamit, tukisukat, kuukauden treenitauot.. Olisko sulla jotain ehdotusta enää sun näkökulmasta, mihin tarttua? Vai onko tää mun kohtalo nyt sitten 😀

Proteiinia saan päivässä jopa ehkä liikaakin, noin 4 g/painokg usein, varsinkin treenipäivinä. Muuten aika lailla 30/30/30-tyyppistä.

Vaikea kysymys esitetty, mutta itepähän käskit ;D

V: Olet näköjään kokeillut jo melkein kaikkea, mutta mitä jos yksinkertaisesti palaisit back to basics, eli vähentäisit määriä ja alkaisit rakentaa peruskuntoa alusta. Treenaisit alussa salilla rakentaen perusvoimaa1-3 krt viikossa ja yrittäisit minimoida aerobisen määrää, ainakin alkuun. Kuulostaa että olisit ylirasittunut, mutta toisaalta jos treenitaukokaan ei auttanut niin vähän hankalaa sanoa missä mättää. Onko ylikunto laskettu pois laskuista? Syötkö ihan varmasti niin että kehosi saa kaikki tarvittavat ravinto-aineet? Riittävä energiamäärä ei aina takaa kaikkea.

Millä pidät liikuntamotivaatiota yllä tällaisella ankealla syyssäällä (ja muutenkin)?

V: Mun tapauksessa motivaatiolla ei ole hirveästi merkitystä, sillä mun on mentävä jumppaamaan huvitti tai ei, koska se on mun työ 😀 Omien treenien suhteen, yritän olla ajattelematta liikaa huvittaako tai ei. Jos ottaa asenteen, ettei ala arpomaan meniskö vai eikö, vaan yksinkertaisesti menee, niin sekin auttaa. Olen myös aika vaativa itseni suhteen, enkä halua epäsuoritua siitä  tavoiteesta mitä olen itselleni asettanut 😀 Myös tuloksien näkeminen tuo motivaatiota jatkaa samaan malliin ja se, ettei halua menettää tuloksia, jotka on kovalla työllä saanut aikaiseksi.

_MG_8444

Onko mitään keinoa, jolla saisi harteikkuutta vähennettyä ? Toki itselläni harteikkuus on vahvasti geeneissä, mutta nyt on tultu uitua niin alkaa jo vähän häiritsemään kun on kaapinkokoiset hartiat…:D ja kapea vyötärökin olisi hakusessa!

V: Omaa rakennetta on aika vaikea muokata, mutta harteikkuudelle saa tasapaino työstämällä alavartaloa lihaksikkaammaksi, jolloin myös kapea vyötärö tulee paremmin esiin. Kapeasta vyötäröstä olen kirjoittanut kokonaisen postauksen: Näillä vinkeillä hoikka vyötärö ja erottuvat vatsalihakset 

Mikä on lemppari vatsalihasliikkeesi ?

V: Sanotaanko että lankku! Tykkään myös tehdä linkkareita 🙂

Jos ryhmäliikunta/saliharjoittelu olisi mahdotonta, mitä urheilua harrastaisit? 🙂

V: Luultavasti telinevoimistelua tai kilpa-aerobicciä 😀

Millaisia painoja sarjoja ja toistomääriä suosittelet a) laihduttajalle/kiinteytymiseen b) lihasten kasvu hakusessa c) kestävyys ? 🙂 ja monessa jumpassa pitäisi käydä viikossa jos haluaa joitakin tuloksia esim lihaskasvu tai laihtuminen?:)

V: a) 3-4 x 15 sarjoja b) 4 x 8-12 sarjoja c) kuntopiirit, ryhmäliikuntatunnit ja pitkät 20- 50 toiston sarjat

Vaikea sanoa mitään tiettyä määrää millä jokainen voisi saada tuloksia, sillä sekä lihaskasvuun että laihtumiseen vaikuttaa suuressa määrin ravinto. 3 Kertaa/vko on ylläpitävää treeniä, joten kehitystä halutessaan pitäisi siis treenata  yli kolmesti viikossa sitä ominaisuutta, jota tahtoo kehittää.

Millainen proteinijauho sopisi naiselle tarkoitan sen ravintoarvoja?

Perushyvä proteiinilisä on heraisolaatti, jota löytyykin todella monelta eri valmistajalta.

Hei, kiitos tosi inspiroivasta ja terveestä blogista! Oon lukenut tätä jo yli vuoden verran 🙂
Haluaisin kysyä puurosta. Monet syö sen aamupalaksi, mutta meillä töissä talo tarjoaa lounaaksi puuron. Kyllä! Mitä siihen kannattaisi ottaa lisukkeeksi? Samaa mitä aamupalavinkeissä? Tarkoituksena olis saada läski lähtemään 🙂

V: Moro ja kiitos! Puuroon voi laittaa oikeastaan melkein mitä tahansa ja sitä voi toki syödä muulloinkin kuin aamulla. Lounaalla puurosta saa täyttävämmän lisäämällä siihen proteiinia esim. raejuustoa, kanamunan valkuista (tai keitetty kanamuna kylkeen), erilaisia proteiinijauhoja, pähkinöitä tai siemeniä. 🙂

Moi 🙂 Löysin yhen sun vanhoista postauksista missä oli hyvät vinkit ja liikeet käsille. Siinä on kolme eri sarjaa ja niiden välissä pidetään noin 1 min tauko ja ne kaikki tehää neljä kertaa. Olis kiva jos tekisit myös postauksen jossa annat vinkkejä ja liikkeitä saamaan tapaan jaloille/pakaralle ja keskivartalolle. Mun mielestä toi systeemi on kiva joka on tossa käsitreenissä. 🙂

V: Moi. Kurkkaappas tämä treeni: https://a-rou.indiedays.com/2014/07/18/piukat-pakarat-treeni/

Kuvat: Anna Snickars


Onko kysyttävää?

Heippa! Blogiin ilmestyy paljon kysymyksiä ja nyt voisi olla taas aika pinota kaikki kysymykset kasaan ja tehdä erillinen vastauspostaus. Homma menköön niin, että saatte kysyä oikeestaan ihan mitä vaan tahdotte ja mä vastailen sitten postauksen muodossa, olettaen että tulee edes sen verran kyssäreitä! 😀 Saan paljon sähköpostia, jossa kysellään erilaisia vinkkejä treeniin/ravintoon liittyen, ja olen vetänyt rajan siihen, ettei mulla ole resursseja vastata jokaiseen postiin. Pyrin aina vastailemaan täällä blogin puolelle tuleviin kysymyksiin, joten laittakaa mielummin tänne niitä pohdintoja. Teen PT:n hommia työkseni ja jos alkaisin vielä vastailemaan jokaiseen sähköpostiin saisin sanoa hyvästit yöunille. 😉

_MG_8334

Kiitos vielä kaikille edelliseen kirjoitukseen kommentoineille. En ehkä ole ihan ymmärtänyt, että musta ja elämäntyylistäni voi saada hyvinkin tiukan kuvan täällä blogimaailmassa. Saan paljon kysymyksiä siitä herkuttelenko koskaan, tai jos olen baarissa, ihmiset voivat ihmetellä, että mitä mä sielä teen. 😀 Mutta siis..ihan normaali tyyppi oon, vaikka satsaankin paljon ravintoon ja treenaamiseen. Mun kaverit vois joskus kirjoittaa jonkunlaisen paljastuskirjoituksen, minkälainen oikeesti oon. 😉 Hehe.

Kävin aiemmin päivällä heittämässä salitreenin käsille ja nyt kätöset meinaa vähän täristä tässä kirjoittaessa. Parin tunnin kuluttua olisi vuorossa tiistai-illan jumpat, eli Bodycombat ja RPV. Pakko muuten kertoa muutama hauska tapaus noihin jumppiin liittyen. Oon kertonut, että joskus suusta saattaa päästä mitä sattuu, kun oikeen innostun piiskaamaan ohjatessa. No, kuulin mun pomolta, että heillä oli ollut vieraita viikonloppuna ja toinen vieraista oli kertonut käyneensä spinningissä, jossa ohjaaja oli käskenyt polkemaan niin, että keuhkot lentää parin metrin päähän lattialle. 😀 Tämä tyyppi oli tehnyt työtä käskettyä ja ollutkin ihan puhki koko loppupäivän. Saatatte arvata kenen tunnilla hän oli käynyt? Toisella kerralla eräs asiakas oli kertonut meidän palveluneuvojalle, että hän pelkää mua, koska mun tunnilla ei pysty fuskata. Oli verrannut meikää Jillian Michaelsiin, mikä oli kyllä mulle suuri kunnia. 😉 Tulin taas miettineeksi, että pitäsköhän tässä nyt taas rauhottua hieman, ettei asiakkaat saa traumoja mun huonoista jutuista.

Kumpi on uskottavampi?? 😀 hahah.

lsr_604a_11_Fotor_Collage

Nyt niitä kysymyksiä!!