Teiltä sai tosiaan hyviä ideoita teksteihin, kiitos niistä. Toivoitte bodypumpin ja kuntosalitreenin vertaamista, mutta ajattelin laajentaa aiheen hieman laajemmaksi. Vertaan ryhmäliikuntaa, salitreenejä ja kuinka kannattaa toimia tavoitteista riippuen.
Useasti mietitään, miten kannattaisi treenata? Mikä olisi paras vaihtoehto – salitreenit, lenkkeily vai jumpat? Joudun jälleen hokea samaa, mutta treenit täytyisi suunnitella sen mukaan mitä niiltä hakee. On ollut hienoa huomata, että monesta typerästä myytistä ollaan päästy eroon ja naisetkin ovat innostuneet treenaamaan isoilla painoilla kehittävästi.
Minä vannotan aina monipuolisuutta ja mielestäni parasta on yhdistää erilaisia urheilumuotoja. Jos haluaa kasvattaa lihasmassaa, silloin on turha veivata bodypumpissa satoja toistoja ja toivoa lihaskasvua. Etenkin naisilla lihaskasvuun tarvitaan paljon työtä, oikeanlaista ravintoa, lepoa ja oikein suunniteltu rytmitys näihin kaikkeen.
90% naisista haluaa kuitenkin kiinteytyä ja mielestäni olisi tärkeää ymmärtää mitä kyseinen asia tarkoittaa. Jos ajatellaan vaikka käsivartta, jossa on luut, lihakset ja päällä rasvakerros. Rasvakerros ei voi muuttua lihasmassaksi hauiskääntöjä veivaamalla. Rasva palaa pois, jos kehon energiansaanti on miinuksella, eli syödään vähemmän kuin kulutetaan. Pienetkin lihakset voivat näyttää ”timmeiltä” jos päällä ei ole suurta rasvakerrosta. Toisaalta isommat lihakset kuluttavat enemmän energiaa, jolloin rasvanpoltto on helpompaa. Liikunnan avulla energiankulutusta on helppo kasvattaa, jolloin ruokailuja ei tarvitse vetää ihan minimiin.
Jos tavoite on olla pieni,siro ja kiinteä (esim. mallivartalo) kannattaa suosia treenejä, joita tehdään oman kehon painolla. Erilaiset kuntopiirit ja ryhmäliikunnat ovat hyviä vaihtoehtoja. Melkein kaikki ryhmäliikunta, sekä jakamani circuit-treeni ja keskivartalotreeni soveltuvat tällaiseen.
hoikka Kayla tekee kaikki treeninsä oman kehon painolla
Jos tavoite on kiinteytyä, kannattaa yhdistää salitreenit ja ryhmäliikuntatunnit. Esim 2/3-jakoinen saliohjelma esim 3 x 15 sarjoilla/toistoilla ja päälle muutama jumppa. Suosittelen kovasykkeisiä ryhmäliikuntatunteja, intervalleja ja hiit-treenejä, joilla saadaan keho ns.jälkipolttotilaan, jolloin energiaa kuluu myös treenin jälkeen ja rasvanpoltto tehostuu.
Timmi-mimmi
Jos tavoite on lihasmassan kasvattaminen kannattaa suosia kuntosalitreenejä. Treenijako kannattaa tehdä sen mukaan, kuinka usein on mahdollista treenata. Perusvoima on ns. hypertroofista, lihasta kasvattavaa treeniä, jolloin toistoja voi tehdä 8-12 /sarjat 3-5. Painot täytyy olla niin suuria, että viimeiset toistot ovat todella tiukkoja. Tekniikan kustannuksella ei kuitenkaan kannata painoja nostaa. Salilla treenatessa, kannattaa miettiä tuntumaa, eli tuntuuko liike sielä missä kuuluu.
Jamie Eason ja haba 🙂
Haluan huomauttaa, että ruokavaliolla on erittäin suuri osa jokaisessa tavoitteessa. Laihtumiseen ja rasvanpolttoon tarvitaan energiavaje, kun taas lihaskasvuun energiaa, jolloin energiansaannin on hyvä olla hieman plussalla. Lisäksi kehonhuolto kannattaa sisällyttää treeniohjelmaan, jolloin palautuminen on nopeampaa ja sitä kautta tuloksia näkyy helpommin.
Kuvia klikkaamalla kuvien alkuperäinen lähde.
