Mikä vartalotyyppi olet?

29.05.2013
11

Laiha, lihava vai lihaksikas? Olisi ehkä vaikeaa jos ihmiset pitäisi luokitella ainoastaan kolmeen eri kategoriaan. Monet ovatkin sekoitus useampaa vartalotyyppiä ja vaikka geenit antaisivat avaimet tiettyyn vartaloon, niin omilla elämäntavoilla on kuitenkin suuri vaikutus miltä näyttää, niin hyvässä kuin pahassa 🙂 

Virallisilla nimillä nämä kolme vartalotyyppiä jaetaan seuraavasti: endomorph ectomorph ja mesomorph

female-body-types2bodytypes

Ectomorph on henkilö joka on luonnostaan todella hoikka eikä myöskään liho helposti. Ectomorph-tyypin täytyy tehdä paljon töitä jotta saisi lisää lihasmassaa.

Mesomorph tyypillä lihasmassan kasvatus onnistuu melko helposti. Ruumiinrakenne on yleensä atleettinen. Osa mesomorpheista lihovat myös helposti. Luin eräästä artikkelista että Mr.Olympia kisaajat ovat lähes poikkeuksestta mesomorpheja 😀

Endomorph vartalotyypillä on luonnostaan enemmän rasvasoluja ja vartalon malli on pehmeä 🙂 Endomorph joutuu tekemään enemmän töitä pysyäkseen hoikkana. Endomorphit ovat usein myös lyhyitä pituudeltaan. Lihaksien hankkiminen käy suhteellisen helposti, mutta rasvasta eroon pääsy on todella hankalaa.

Useimmat meistä ovatkin siis sekoitus kahta tai kaikkia kolmea vartalotyyppiä. Vaikka perimä olisi mikä tahansa, on omalla elämäntyylillä todella suuri merkitys. Ei voi siis turvautua siihen että ”olen endomorph ja en ikinä pysty laihtua, turha siis yrittää…” Kaikki on mahdollista jos vaan itse haluaa ja päättää tehdä töitä.

Yritin miettiä omaa tyyppiäni ja vaikka olen nykyään suhteellisen atleettinen niin en koe olevani Mesomorph. Lihakseni eivät esimerkiksi kasva helposti tai nopeasti. Olen urheillut koko ikäni, jonka vuoksi kroppa on muokkautunut sen mukaan. Pienenä ja nuorena olin todella pieni ja hoikka, joten uskon olevani Ectomorphin ja Mesomorphin sekoitus. Teininä elämäntavat olivat huonommat ja kyllä silloin rasvasolut lisääntyivät ja etureppu kasvoi perimästä huolimatta 😀

Artikkelin mukaan seuraavat urheilulajit sopivat parhaiten kullekin vartalotyypille:

endomorph

  • paini
  • jalkapallo
  • voimanosto
  • softball/baseball
  • kehonrakennus

mesomorph

  • judo
  • pikajuoksu
  • uinti
  • rugby
  • kehonrakennus

ectomorph

  • korkeushyppy
  • triathlon
  • koripallo
  • lentopallo
  • maratonjuoksu

Treenivinkki kuntosalille: Patteriharjoitus

28.05.2013
2

Moi! Arvatkaas kuka makaa kotona sohvalla flunssan kourissa? Ei oikeesti voi olla todellista..Ulkona on +25 lämmintä ja minä olen ”vilustunut” 😀 Aloin jo epäillä että mulla on iskenyt heinänuha, koska nenä ja koko pää on ihan tukossa, hyvä kun henki kulkee. Hain apteekista allergialääkkeitä ja muita droppeja. Elän toivossa että selviän ainoastaan yhdellä huilipäivällä…

Sitten itse otsikkoon. Oon jakanut tämän treenin joskus aiemminkin, mutta koska nyt ollaan ihan uudessa paikassa bloggaamassa ja mahdollisesti blogi on tavoittanut uusia lukijoita niin laitetaan patteriharjoitus tulemaan uudelleen. Tällä saa vaihtelua kuntosalitreeniin tai jos haluaa treenata koko kropan kerralla.

PAH on kuntopiirityyppinen harjoitus, jossa treenataan lihaskestävyyttä ja syke pysyy hyvin ylhäällä harjoituksen ajan.

Patteriharjoitus:

3-4 Patteria jotka jokainen sisältävät 3 liikettä. Jokainen patteri tehdään läpi kolme kertaa ilman taukoja, jonka jälkeen mennään juoksemaan matolle (tai esim crosstraineriin). Tämän jälkeen uusi patteri samalla tyylillä. Liikkeiden toistomäärät voivat olla esim 15-20 per liike.

Tässä esimerkki harjoituksesta mitä voi kokeilla halutessaan –>

Alkulämmittely 10-15 min juoksumatto/crosstrainer tms.

Patteri 1(toista allaolevia liikkeitä 3 kierrosta)

  • Jalkakyykky x 20
  • Penkkipunnerus tangolla x 20
  • Pystypunnerus käsipainoilla/ laitteessa x 20

Juoksumatto: 5-7′ tehokkaasti

Patteri 2 (toista allaolevia liikkeitä 3 kierrosta)

  • Ylätalja x 20
  • Ojentaja solmunarulla/tangolla taljassa x 20
  • Vatsarutistus x 20
Juoksumatto 5-7′ tehokkaasti

 

Patteri 3 (toista allaolevia liikkeitä 3 kierrosta)

  • Reiden koukistus maaten laitteessa x 20
  • Vartalon ojennus laitteessa x 20
  • Hauiskääntö taljassa/tangolla/KP x20
Loppuverryttely kevyempää höntsäilyä n. 10 min..
 
IMG_0063

BODYCOMBAT™56 & BODYPUMP™86 tracklists

23.05.2013
3
Heippa! Tänään on ollut hieman poikkeava päivä. Meidän toisella salilla järjestettiin LesMillsin BODYCOMBAT sekä BODYPUMP jatkokoulutukset. Tehtiin siis uudet ohjelmat läpi sekä käytiin läpi melko lyhyt teoria osuus.
 
En lähde sen kummemin avaamaan ohjelmien sisältöä vielä, koska yhden kerran tekemisen jälkeen ei tosiaan ole vielä kovinkaan paljon ajatuksia muodostunut. Sen verran voin sanoa että BC kolahti kyllä tällä kertaa kunnolla! Tykkäsin paljon enemmän kuin muutamasta aikaisemmasta ohjelmasta, jess 🙂
 
Bodypumpissa oli aikapaljon uusia juttuja ja vaikutti sekin mieluisalta setiltä. Nyt kun vielä pääsisi ohjaamaan näitä mahdollisimman pian.
 
BODYATTACKIN ja BODYSTEPIn ohjelmat saan postissa, joten niiden koreografioista ei ole vielä tietoa. CD:t oon kuunnellut läpi ja etenkin attackin musat oli hyvät! Ahhhh, mä niin odotan etenkin tuota uutta Bodyattackia!!
 
Tässä BC56 sekä BP86 biisilistat, niitä kun en ole vielä jakanut täällä:
 
2. Emeror Platoon – Welcome To The Jungle (Gun’s N Roses)
10. Born Rush vs Mr Ticket – Hall of Fame (The Script)
 
1. I CRY (FLO RIDA) 
2. IN THE CLEAR (SIX60) 
3. YOUR BODY (XTINA AGUILERA) / WHAT A FEELING (KELLY ROWLAND) 
4. CAMPIONE 2012 (DJFLOW) 
5. 50 WAYS TO SAY GOODBYE (TRAIN) 
6. DARK SIDE (KELLY CLARKSON) 
7. DON’T YOU WORRY CHILD (SWWEDISH HOUSE MAFIA) 
8. WE’LL BE COMING BACK (UPON HAVOC) 
9. SHE’S SO MEAN (MATCHBOX 20) 
10. TRY (PINK)
 
Aamu startattiin tänään toiseksi viimeistä kertaa Move It tunnilla. Kesän lukujärjestykseen torstaina mulla tulee olemaan RPV tunti kl 8:30 =)
 
Tää oli ehkä lemppari combatissa:
 


Treenioutfit ja muistutus kilpailusta

22.05.2013
4

Päivän ensimmäiset hikoilut tehtynä. Jumpat loikin tällaisella outfitillä 😀

IMG_3482Tarvisin todellakin paremman kameran, jotta voisin ottaa kunnon kuvia blogiin. En vaan tiedä kovinkaan paljon noista vempeleistä mikä on hyvä ja mikä ei. Täytyy varmaan perehtyä asiaan ja ottaa työn alle hankkia kunnon cämi 🙂 Jos tiedätte hyvän kameran joka ei olisi kovin suuri, mutta ottaa silti hyvänlaatuisia kuvia niin saa antaa vinkkejä, kiitos! Hintaluokka mielellään 100-300e? (saako tuollaisella summalla edes kameraa nykypäivänä 😀 )

Muistutan teitä vielä FITNESSGURU kilpailusta joka on käynnissä parhaillaan. Perustele kommenttiboksiin miksi juuri sinun tulisi voittaa 175 euron lahjakortti. Kilpailuun pääsee tästä.


Kotitreenejä: jalat, vatsa, kiinteytys & venyttelyt

22.05.2013
5

Haudihau! Kaikilla ei ole mahdollisuutta treenata kuntosalilla, joten tässä tulee ohjelmia kotona tehtäväksi. Jos haluaa tehdä pidemmän treenin voi yhdistellä niin että tekee muutaman ohjelman putkeen. Nyt kun ulkona on lämmin niin muistuttaisin aiemmin jakamastani loikkatreenistä. Tämä on erittäin tehokas treeni jaloille, pakaroille ja keskivartalolle. Ei muuta kun lenkkarit jalkaan ja loikkimaan 🙂 

sexylegsworkout-e1362018971589

Tone-upcore-challengeveny


« Vanhemmat
Uudemmat »