Heippa! Täältä satelee lisää vastauksia kysymyksiin joita lähetitte. Tänään olen ollut reipas ja herännyt jo kl 7:00, mikä on minulle todella aikaisin. Olen taas delegoinut hienosti läjän hommia samalle päivälle, joten sitä ollaan liikkeessä aamusta iltaan. 🙂

Nyt kun bloggailut ja sähköpostirumba on suoritettu lähden treenaamaan omia jalkoja ja pakaroita. Sen jälkeen on vuorossa asiakkaiden treenit ja ohjelmien suunnittelut. Illalla jumpparupeama Bodycomatin ja RPV:n muodossa! Mukavaa tiistaita kaikille. 

1.Mihin hintaan tekisit saliohjelmaa, ruokaohjelmaa tms. ihan vaan netin välityksellä? Mua kiinnostais toi treeniohjelma..
Millä ryhmäliikuntatunnilla ’fuskataan’ eniten? Tiedät kyllä varmaan mitä tarkoitan 
Miten suuri merkitys sun mielestä palkkarilla on treenissä?

Moikka! Mulla ei ole omaa firmaa/toiminimeä ja työskentelen Lady Linellä, mutta kyllähän etänäkin pystyy tekemään ohjelmia, laskutus tulee sillon ladyn kautta. Saliohjelma on meillä 49 e ja siihen kuuluu opastus, mikä ei tosin etänä onnistu joten sitä hintaa täytyisi hieman miettiä. Ruokaohjelma on alkaen 30 €, eli riippuu hieman kuinka monimutkainen ohjelma on jne. Yleensä 30-50 €. Ongelmana meinaa vaan olla kun meikäläisellä on välillä vähän liikaakin hommia, mutta voi aina laittaa mailia jos on kiinnostunut! 

Hmm spinningissä on ehkä helpoin fuskata, sillä siinä valitaan vastus itse. Oon tosin kouluttanu mun spinniasiakkaat niin hyvin, että ne ei fuskaa enää. Ne tietää, että siitä tulee sakkoja kaikille jos yks fuskaa 😀 haha. Pumppi on toinen, monesti käytetään aivan liian kevyitä painoja..

Palautumisjuomalla on suurin merkitys salitreenin jälkeen, eli silloin olisi hyvä saada energiaa aika nopeasti treenin jälkeen ja yleensä juoma on helpoin vaihtoehto. 

2. Moi! Kysyisin rasvojen kertymisestä lantiolle ja reisiin, olen laihtunut n. 20 kg, mutta kaikki on lähtenyt navasta ylöspäin  Olisiko sinulla vinkkejä miten kohdistaa rasvojen polttoa? Entä olisiko joistain lisäravinteista tms. apua rasvanpolttoon? Kannatatko ns. aamuaerobisia rasvanpoltossa? Kiitos huipusta blogista 

Moikka! Meillä kaikilla on usein oma kehonmalli, joka pysyy vaikka paino nousee tai laskee (pääryä,omena..) ja juuri päärynämallissa rasva tapaa kerääntyä alavartaloon. Neuvoisin tekemään salitreeniä alavartaloon, mikä oikean ruokavalion kanssa laittaa ne viimeisetkin rasvat palamaan. Kannattaa toki treenata myös yläkroppaa! Monesti ajatellaan, että kun mulla on niin suuret reidet niin en halua treenata niitä enempää. Treenin avulla myös ne jalat alkavat kiinteytyä pikkuhiljaa.  Muuten rasvanpolttoa ei oikein pysty kohdistamaan mihinkään. Hypoxihoito lupaa juuri tällaista kohdistettua polttoa, mutta siitä en osaa sen kummemin sanoa kun ei ole kokemusta! 🙂 Joistakin rasvanpolttajista voi olla ihan minimaalista apua poltossa jos kaikki muut osa-alueet ovat kunnossa. Sama juttu aamuarobisen kanssa, mielestäni tuloksia voi saada yhtä hyvin ilman aamuaerobista, mutta sillä voi toki saada lisätehoa tuloksiin. Kannattaa ajatella järjellä tämäkin juttu, hyvät ja riittävät yöunet voivat olla parempi vaihtoehto, kuin herääminen treenaamaan, jos treenaa kuitenkin yhtä paljon, mutta eri aikaan vuorokaudesta.

3. Hei! Mahtavaa, nyt saan kysyä yhden mieltä painaneeni kysymyksen. ☺️ Jos tavoitteena on kiinteytyä ja pudottaa max 5 kg, niin onnistuuko silloin ns. kovaa treenaaminen? Eli noin maksimipainoilla 3×8-10 sarjat (sekä 3 krt/vko aerobinen treeni). Ruoka-ohjelman olen saanut saliltamme PT:ltä, ja sen suhteen ok! 3. vko meneillään dieettiä ja nyt tuntuu, että nesteet vaan kertyy kroppaan…joka tietysti kuuluukin asiaan kovan treenin jälkeen. Siis koska nämä nesteet lähtevät? Vai pitääkö salilla ruveta tekemään pitkiä sarjoja lyhyeiden sijaan, jotta saisi muutaman kilon karistettua? Olen käynyt jo monta vuotta salilla, joten sen vuoksi nämä lihaksiin kerääntyneet nesteet ihmetyttää.

Moikka! Kyllä mun mun mielestä onnistuu kovaa treenaaminen kun haluaa pudottaa painoa. Kyllä ne nesteet lähtevät pikkuhiljaa liikkeelle, en olisi siitä huolissaan. Muistat vaan pitää palautuspäiviä myös, jotta kroppa ja lihakset pääsee palautumaan!

4. Moikka Aino! Täällä kirjoittelee jumppaohjaajakaima pohjoisemmasta. Olen ohjannut säännöllisesti nyt puoli vuotta. Kiinnostaisikin kysyä, että loppuuko tämä ohjausjännitys koskaan? Aina ennen tuntia iskee hepuli ja koko päivän jännittää vaikka ohjaukseni ovat menneet aina hyvin. Helpottaako se koskaan?  mietin myös kannustamista joka itselle tuntuu hieman luonnottomalta. Onko sulla tähän jotain vinkkejä? Usein tunnin lopussa kehun jumppareita, mutta olisi hyvä myös tunnin aikana. Kiitokset jos vastailet!  innokkaana jatkan blogisi seuraamista! 

Moikka kaima! Tiedän tunteen 😀 Jännitys helpottaa kyllä ajan kanssa, ei hätää! Uskon että kannustaminen ja fiilistelytkin tulevat sitten itsestään kun pystyy olemaan itsekin rennompi ohjatessa. Kyllä ne palaset loksahtelee itsestään pikkuhiljaa. Alkuun kannattaa keskittyä itse ohjaamiseen, ennakointiin ja omaan tekniikkaan. Kun ne ovat kunnossa alkaa lisätä enemmän kannustamista ja muista mausteita! 🙂

5. onko sulla kuukautiset kun liikut noin paljon?

Jep, kyllä on!

6. Moikka!
– jos olisi pakko osallistua johonkin tosi-tv ohjelmaan, mihin osallistuisit? Hmm..Mitäs näitä nyt on? Varmaan johonki selviytyjiin tms 🙂
– mikä on lempi epäterveellinen ruokasi? En nykyään edes niin välitä maun perusteella ns. epäterveellisistä ruuista, muttaaah sanotaan ihan perus pizza tai joku amarillon mättöateria, tykkään niistä criscross (?!) perunoista. 😀
– missä ja miten tapasit poikaystäväsi? Huomasiko hän sinut ulkonäön vai luonteen perusteella? Tapasimme romanttisesti Himos Festareilla, joten ulkönäön perusteella hän varmaan minuun ihastui, mutta luonteeseen rakastui. 😀
– kuinka monta lasta haluat (ainakin 8+ kissa ja koira?)?  1-2 lasta ja eläinhommat ei oo oikeen mun juttu, mutta eihän sitä koskaan tiedä…
– kuinka suurilla painoilla bodypumpissa pitäisi tehdä, jotta lihakset kasvaisi edes vähän (tiedän jo että lihakset kasvaa vain salilla, mutta jos ajattelisi tästä näkökulmasta) Kyllä ne lihakset siellä pumpissakin hieman kasvaa jos käy säännölisesti. Sellaisilla painoilla, että meinaa kuolla viimeisen 10 toiston aikana. 😉

Ps. Teet kyllä hurjan työn, jos ajattelit vastata edes osaan kysymyksistä, jos laitat postauksen loppuun mainoksia, niin lupaan klikkailla niitä, niin saisit jotain korvausta, vai miten toi mainos-raha juttu oikeen menee? Kiitos, tämä on ihan mukavaa puuhaa! 🙂 En oikeen itsekään tiedä miten tuo mainos-raha-juttu menee, joten ei tarvitse sen vuoksi klikkailla. 😉

7. Mitä mieltä olet pillereistä ja kapseleista, joiden sanotaan tehostavan rasvanpolttoa( esim. CLA valmisteet, virheä tee kapselit..)? Kannattaako niiden käyttö oikeasti?

Moikka! Vastasinkin tuolla jo aiemmin, että tällaisilla tuotteilla voi saada hyvin minimaalista apua rasvanpolttoon, jos ruokavalio on muuten kunnossa. Itse olen kokeillut Fitnessgurun polttajia ja niissä on sellainen hyvä ominaisuus, että lähtee makeanhimo kokonaan, jolloin on helpompi pysyä poissa epäterveellisistä ruuista ja herkuista. 🙂 

8. Millaista personal traineria suosittelet? PT:tä joka on puhtaasti punttisalitreenaaja vai PT:tä joka on esim fysioterapeutti, joka ohjaa jumppia ja treenaa salilla? Olen ”varhaiskeski-ikäinen” nainen, joka on pudottanut painoa 20kg ja tavoitteena olisi kiinteytyminen ei niinkään enää painonpudotus. Kiitos blogistasi ja tiheistä päivityksistä-niitä on mukava lukea!

Heippa! Mielestäni PT-kannattaa valita juuri omien tavoitteiden mukaan, esim. jos haluaa tehdä salitreeniä tai vaikka kisata, kannattaa valita PT jolla on kokemusta asiasta, tai jos itse tykkää jumpata ja yhdistää siihen salia, ehkä tämä fyssari olisi silloin parempi vaihtoehto. Jos PT:llä on vielä samanlainen kroppa jota itse ihannoit niin vielä parempi, silloinhan hän osaa auttaa sinuakin tuloksiin (jos siis kyseessä sama sukupuoli). Myös kemiat täytyy kohdata, eli kannattaa tavata muutama eri PT (jos mahdollista) ja kyllä siinä varmasti itsellekin tulee fiilis kenenkaa haluaa lähteä tekemään töitä. Nykyään on niin paljon tarjontaa, että luulisi olevan vaihtoehtoja joista valita. 🙂

9. Heippa! Milainen on hyvä liikunta viikko?
Esim. en tykkää kuntosalista ja käyn vain ryhmäliikunnoissa. Liikun näin: 3-5h /vk tankotanssia sekä 1h pilatesta/bodybalancea/joogaa sekä 1h kahvakuulaa/tanssitunti + muutama 30min juoksu/kävely vaihdellen.
Onko hyvä vai puuttuuko jotain tai pitäisikö jotain vähentää?
Kiitos

Hei! Hyvä liikuntaviikko voi olla monella tapaa erilainen. Jos käyt vain ryhmäliikunnoissa yritä valita erilaisia tunteja monipuolisesti. Mielestäni sinun jakosi kuulostaa oikeen hyvältä! 🙂

10. Onko proteiinijauheiden käytössä joku raja vai saako niitä vedellä mielin määrin? Tällä tarkoitan sitä, kun proteiinia pitäisi saada ja kaikki jauheet sun muut on niin helppoja niin kuinka paljon on terveellistä niitä käyttää päivässä? Palautusjuoma tietysti on ok mut jos syö vaikka aamupalalla myös proteiinijauhejuoman ja välipalana ja vaikka vielä iltapalallakin (esim Hera80) niin onkohan se terveellistä? Vai miten suosittelisit paljon urheilevalle, että tulee proteiininsaanti täyteen päivässä?
Toinen kysymys: mitä mieltä olet Les Mills Grit -tunneista? Esim. Grit Strenght? 

Moi! No en lähtisi lotraamaan proteiinijauheillakaan ihan mielin määrin. Olisi hyvä saada ruuasta suurin osa proteiinia ja jauheiden avulla lisätä sitä. Kokeileppa lisätä esim. kalorilaskuriin päivän syömiset, niin huomaat ettei se proteiininsaanti ole kovin hankalaa, vaikka söisi ihan vaan ruokaa. 🙂 Siihen sitten muutama annos heraa täydentämään, jos tarvitsee!  Olen käynyt griteissä vain muutamia kertoja, mutta tykkään kyllä sen tyylisestä treenistä, tehokkaasti lyhyessä ajassa!