VASTAUKSIA PART 2.

29.07.2016
2

Heippa kaverit! Täältä tulisi seuraava setti kysymyksiä ja vastauksia. Heräsin onneksi ajoissa tänään niin ehdin raapustella tämän valmiiksi ennen Seinäjoelle lähtöä. Jätän koneen kotiin viikonlopuksi ja palailen sunnuntaina tai viimeistään maanantaina. Oon ottanut tämän viikon aika iisisti näiden päivityksien kanssa, mutta elokuussa palataan taas normaaliin rytmiin ja alan panostaa aiheisiinkin enemmän!

Tehtiin eilen Lauran kanssa superhyvä loikkatreeni, jonka kuvasin snapchattiin, eli jos kaipaatte treeni-inspiraatiota, pistä mut seuraukseen: ainopaino. Kuvasin kuusi erilaista liikeparia, jossa yhdistyy aina loikka + kehonpainolla tehtävä liike. Jokaista liikeparia tehdään aina 3 sarjaa ja siirrytään seuraavaan. Treeni näkyy mun my storyssa kl 18:00 saakka!

id

Vaatteet: Seppälä Vaasa*

Mitä kaikkee oot opiskellut?

Oon ylioppilas, jonka jälkeen pidin välivuoden ja tein töitä sisustusliikkeessä. Sen jälkeen suuntasin liikuntaneuvojan oppisopimuskoulutukseen, eli olin vuorotellen koulussa ja töissä Lady Linellä. Lady Linen kautta aloin myös ohjaamaan jumppia, mutta jossain vaiheessa tuli fiilis, että tää ei ookkaan mun juttu ja lähdin matkaoppaaksi. Matkaoppaana aloin kaivata Ladya ja jumppia ja kun tulin takaisin, tiesin että tää todellakin on mun juttu. Joskus pitää lähteä kauas, että näkee lähelle. Töiden ohella oon käynyt PT koulutuksen ja useita ryhmäliikuntaan, treeniin ja ravintoon liittyviä koulutuksia.
Mitä neuvoja, ohjeita, viisauksia tmv sanoisit 20-vuotiaalle itsellesi?

Sanoisin että Aino rakas, enemmän ei ole aina enemmän! Ota rennosti, vähempikin riittää. On hyvä elää hetkessä, mutta välillä kannattaa miettiä myös asioiden seuraamuksia. Mieti, mitä oikeasti haluat. (tää olis luultavasti mennyt kuuroille korville, sillä tein kuitenkin mitä itse halusin 😀 )
Millaista kuvittelit 10v sitten että elämäsi olisi 10v päästä, eli nyt?

Kuvittelin, että mulla olisi vähitään yksi lapsi ja olisin tyyliin naimisissa. 😀
Millaista kuvittelet elämäsi olevan 10v päästä?

No ehkä siihen mennessä nuo edelliset on tapahtuneet. Toivottavasti mulla on edelleen hyvä työ/ura ja oon onnellinen. 

Milloin tajusit, että haluat pt:ksi/ryhmäliikuntaohjaajaksi? 

Avasin tätä jo hieman tuossa ihan ensimmäisessä vastauksessa. Mulla oli tosi pitkään fiilis, että haluan tehdä jotain liikunnan parissa, mutta en tiennyt mitä. En koskaan haaveillut ryhmäliikunnan ohjaamisesta, se vaan tapahtui koulun mukana ja sitten jäin koukkuun. PT koulutus tuntui luonnolliselta jatkumolta ryhmäliikunnan kaveriksi, sillä pelkällä ryhmäliikunnalla elämiseen olisi pitänyt ohjata todella paljon tunteja. 

Kävikö mielessä muita alavaihtoehtoja/onko sinulla koulutusta muille aloille? Haluaisitko opiskella toiseen ammattiin tulevaisuudessa?

Mulla ei kyllä ole koskaan käynyt mielessä, että tekisin töitä jonkun muun alan parissa. Blogia aloitellessa en olisi voinut koskaan ikinä uskoa, että saan joskus tehdä tätä työkseni. Ajatus tuntui yhtä utopiselta kuin se että nyt miettisin voittavani juoksun 100 m maailmanennätyksen. 😀 Muille aloille ei siis ole koulutusta, paitsi no siihen matkaoppaan työhön, johon tuskin enää palaan.

Tällä hetkellä mulla on kaksi työtä ja oma nettikauppa, joten opiskelu ei ole aina ainoa vaihtoehto. Se ei tuntunut mun jutulta, vaan nimenomaan halusin tehdä konkreettisesti asioita, sen vuoksi valitsin oppisopimuskoulutuksen. Kannattaa aina miettiä mitä itse haluaa, eikä esim. sitä mitä muut odottaa sun tekevän. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

vaatteet: Seppälä Vaasa*

Ootko koskaan maistanut pakastemutakakkua?

Olen kyllä, pirun hyvää! 😀

Ootko miettinyt kuinka paljon eri ruoka-aineiden, erityisesti kasvisten ja marjojen, vaikutusta iholle? Siis ihan Aino hifistelee-meiningillä 😀 Pähkäilin itse tänään esim että paljonko pitää karoteenia sisältäviä hommia syödä, että edesauttaisi kauniin rusketuksen saamisessa. Kaikenlaista 🙂

Mielenkiintoinen kysymys! Olen toki miettinyt, mutta en ole ehkä lähtenyt ihan niin syvälle. Tästä inspiroituneena voisin kyllä paneutua aiheeseen hifistely-meiningillä. 😀

mikä on yksinkertaisin ja helpoin tapa löytyy terveelliseen elämäntapaan paras balanssi?

Tähän on aika vaikeaa vastata lyhyesti, mutta kun asioihin suhtautuu ns. terveys edellä ja miettii mikä tekee hyvää keholle ja mielelle, menee harvoin metsään. Itse ajattelen ravinnosta niin, että mitä enemmän lisään hyviä juttuja ruokavaliooni, sen parempi. Jos taas menee kalorit edellä, voi homma lähteä lapasesta. Sama pätee treeniin, kehittävä treeni koostuu riittävästä kuormituksesta, mutta myös riittävästä levosta. 

Oletko ajatellut perheen perustamista?

Jos tämä viittaa lapsien hankintaan, niin kyllähän sitä aina välillä miettii, mutta en ole varma haluanko vielä luopua vapaudesta tehdä mitä haluan. 😀

Mikä on paras tapa rentoutua?

Katsoa hyvää sarjaa ja syödä popcornia!

Mikä on suurin haaveesi? 🙂

Tällä hetkellä mulla ei oikeestaan ole mitään suurta haavetta. No ehkä se, että tästä blogista tulisi Suomen luetuin blogi! 😉

*saatu


MILLAINEN JUMPPARI OLET?

23.06.2016
11

Me ollaan kaikki erilaisia ja tykätään erilaisista asioista. Joskus esimerkiksi sama ryhmäliikuntatunti voi olla toisen mielestä ihan loistava ja toinen taas kokee tunnin eri tavalla. Kyseessä on toki aina myös makuasiat, mutta asiaan vaikuttaa myös se millaisia ihmistyyppejä olemme. Sosiaalinen tyyppi rakastaa huomiota ja iskeytyykin useasti jumpassa eturiviin, kun taas analyyttinen tyyppi kaipaa enemmän faktaa ja aikareferenssejä, jotta tunti tuntuu mielekkäältä.

Näitä neljää eri ihmistyyppiä voi toki ”miellyttää” jokaista ja se onkin yksi avain, miten saada jumppsali täyteen treenaajia. Olen itse panostanut tähän asiaan viime vuosina ja kun ennen olin vahvasti vain dominoiva ohjaaja, niin nykyään otan huomioon myös muita tyyppejä, huomioimalla heitä heille tärkeillä asioilla. Kukaan ihminen tuskin on vain esimerkiksi dominoiva, vaan usein meistä löytyy useampia piirteitä, mutta jokin tyyppi vain puskee eniten  pintaan.

IMG_0148

Olen siis itse tehnyt testin ja ohjaajana olen selkeästi Dominant Director. Tyyppikuvauksen mukaan haluan pitää kontrollin omissa näpeissä ja vahvuuksiani on johtajuus ja auktoriteetti, kun taas heikkouksena on usein eimerkiksi kärsimättömyys. En tykkää tehottomuudesta ja minussa korostuu diktatorinen piirre. 😀 Tiedostan itse, että nämä piirteet nousevat helposti pintaan kun ohjaan ja olenkin opetellut tuomaan mukaan enemmän pehmeyttä, iloa ja hyväksyvyyttä.

Kyseessä on siis DISC-profiili, joka jakaa ihmiset neljään erilaiseen persoonatyyppiin. Voit pohdiskella itse, millainen on oma käyttäytymisesi ryhmäliikuntatunnilla ja mistä jutuista juuri sinä sytyt!

Dominant director

Tykkää selkeistä ohjeista, haluaa tietää treenin hyödyistä ja keskittyy paljon omaan tekemiseen, jonka tekee usein ”täysillä”. Nämä tyypit ovat nopeatempoisia ja ajattelevat nopeasti. He treenaavat usein kovaa ja haluavat tuloksia ja ovat usein myös todella kilpailuhenkisiä. Dominant director haluaa auktoriteettiä, eikä tykkää ”silittelystä” ja siitä että heille puhutaan kuin lapselle. Nämä ärsyyntyvät siitä jos ohjaajalla ei ole riittävästi auktoriteettia, tai jos ohjaaja on liian ”vaisu”, jolloin tämä ryhmä on haastavin ”Stedy relater” – ohjaajalle.

Interactive socializer

Tämän tyypin löytää usein eturivistä, sillä hän rakastaa olla esillä ja tykkää loistofiiliksestä ennen kaikkea. Kun ohjaaja kehuu nimeltä, tämä lämmittää sosiaalisen tyypin sydäntä, sillä hän haluaa olla huomion keskipisteenä. Nämä ovat niitä tyyppejä, jotka kyllästyvät usein nopeiten ja pyytävätkin ohjaajaa miksaamaan ohjelmiin vaihtelua. He haluavat kuulla tunnustusta ohjaajalta ja tarvitsevat tsemppaamista, mutta eivät välitä siitä mitä lihasta tämä ja tämä liike kehittää, tärkeämpää on hyvä musiikki ja erinomainen fiilis! He tykkäävät myös höpötellä ennen ja jälkeen jumpan. Tämä ryhmä tylsistyy helpoiten jos ohjaaja on liian ”Cautios thinker”.

Steady relater

Nämä tyypit haluavat huomiota hieman matalammassa mittakaavassa. He usein haluavat jutella ennen tuntia, mutta eivät välitä siitä että heidän nimeään huudetaan ja annetaan huomiota kesken tunnin. Steady relater tykkää vakaasta ympäristöstä ja haluavat tietää mitä on tulossa. Nämä tyypit seisovat usein aina samalla paikalla ja heitä voi jopa ahdistaa uusi paikka jumppasalissa. Nämä tyypit eivät tykkää riskeistä, joten heille on tärkeää että ohjaaja selittää kaiken rauhallisesti ja ymmärrettävästi, ilman kiirettä ja hässäkkää. Nämä tyypit eivät tykkää agressiivisesta ja kovasta ohjaustyylistä. Tämä ryhmä on haastavin dominoivalle ohjaajalle.

Cautious thinker

Nämä jumpparit tykkäävät tarkkuudesta ja ovat usein niitä, jotka huomiovat kaiken mitä ohjaaja sanoo. Näille osallistujille onkin tärkeää tietää lukuja ja esimerkiksi aikareferenssejä. He haluavat tietää montako sekuntia tai toistoa on vielä jäljellä ja muutkin faktat kiinnostavat erityisen paljon. Cautios thinker osaa koreografian ja ärsyyntyy jos ohjaaja tekee paljon virheitä tai sählää. He tykkäävät tarkasta ohjaustyylistä. He ovat usein hiljaisia ja tarkkaavaisia ja voivat vaikuttaa jopa tylsistyneiltä, mutta usein kyseessä on vain se että he keskittyvät ja kuuntelevat tarkkaan. Tämä ryhmä on haastavin Interactive socializer – ohjaajalle.

Löytyikö oma tyyppi vai oletko kenties kahden sekoitus? 🙂

PS. Meikäläinen on tänään kl. 13:30 Radio Vaasan taajuudella haastiksessa! 🙂


VUODEN EKA JA VIKA JUOKSULENKKI

09.06.2016
8

Eilen oli hieman erilainen päivä treenien osalta, kun Vaasassa vietettiin Nice Run – tapahtumaa. Pari vuotta sitten ohjasin lämmittelyn kaikille juoksikoilla ja nyt oli sitten jälleen aika nousta lavalle liikuttamaan isoa massaa! On muuten aika makeen näköistä kun 2500 ihmistä tekee liikkeitä yhtä aikaa. Ohjattiin kolme kappaletta Bodyattackia ja siitä sai kyllä kivan lämmön päälle, vaikka sää oli hieman kolea. Ennusteet lupailivat kovaa tuulta ja jopa myrskyä, mutta onneksi pahin viima iski päälle vasta myöhemmin illasta. Olin ajatellut, että ohjaan pelkän lämmittelyn ja lähden siitä kotiin, mutta kaverit yllyttivät juoksemaan viiden kilsan lenkin heidän kanssaan. No, ajattelin että voisinhan mä sen mennä rennosti palautellen.. 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kun päästiin vauhtiin huomasin että ei se vauhti nyt ihan rennointa hölköttelyä ole, mutta juoksin koska tuntui hyvältä. Huomaan, että en esimerkiksi hengästy millään tavoin, vaikka vauhti olisi kova, mutta koivet ei sitten olekaan samaa mieltä sykkeen kanssa. Vasen jalka puutui kokonaan parin kilsan jälkeen ja kova vastatuuli alkoi painaa myöskin vastaan. Olisin ihan hyvin voinut pysähtyä ravistelemaan jalkaa, mutta ei.. jos ollaan kerran lähdetty, niin vedetään sitten loppuun asti. Jolkottelin koipi puutuneena maaliin, kun kello näytti 25 minuutin aikaa. Välillä sitä miettii, että jos saisi totutettua jalat juoksuun niin voisi kehittyä treenaamalla ihan hyväksikin juoksijaksi, mutta sitten toisaalta, juoksu ei kyllä oo oikeen mun pala kakkua. Taisi siis olla tän vuoden eka ja vika lenkki tuo ja keskityn kuitenkin vaan pomppimaan siellä jumppasalin puolella. 🙂 Oli muuten jäätävän jumiset jalat tänään aamulla kun nousin ylös. Siitä olikin kiva lähtee ohjaamaan RPV-tuntia, kun pelkkä kävelykin tuntui haastavalta! 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tällä viikolla on taas lanseerattu uusia Les Mills ohjelmia ja on kyllä todella virkistävää saada taas uudet setit käyntiin. Hieman vaan meinaa kiirettä pukata, kun yhtäkkiä pitää varata jokaiseen päivään sellainen 5 tuntia aikaa iskostaa päivän ohjelma muistiin. Tällä hetkellä oon ohjannut attackin ja combatin, josta erityisesti combat sytytti kovaa. Ihan paras ohjelma pitkään aikaan! 🙂 Tällä hetkellä opettelen juuri steppiä, jota ohjailen myöhemmin tänään atleettisena. Atleettisessa versiossa on tosi hyvät biisit tässä ohjelmassa ja uskon että kokonaisuuskin iskee mukavasti.

Aina kun on stressaantunut olo ja kiire, mun on tosi haastavaa keskittyä tähän kirjoittamiseen kun päässä vilisee sata ”pitäisi” asiaa, joten jätetään tämä suosiolla tähän tällä kertaa. 😀 Olikos muuten joku teistä juoksemassa eilen Nice Runissa?

Combatin seiska biisi –>

https://www.youtube.com/watch?v=UrZUqnSBQ1c

kuvat: Riikka

ONNEKSI ALOITIN

30.05.2016
1

Pääsinpäs tänään treenaamaan melkein koko viime viikon edestä, sillä mulla oli oikeen kunnon hoocee päivä, like the old good days, haha! Meillä vaihtui tänään ryhmäliikunta-aikataulu kesän ohjelmaan ja pääsin heti aamupäivästä ohjailemaan uutta tuntiani, eli HIIT30 + Core30. Mulla on ollut pari vuotta sitten HIIT-tunti, mutta nyt olikin kiva päästä hommiin pienen tauon jälkeen. Lyhyt rykäisy koostuu siis vaihdellen erilaisista lyhyistä ja supertehokkaista seteistä. Tänään tehtiin pyramidi HIIT, joka tarkoittaa siis sitä että aika pienenee mitä pidemmälle treeni menee. 30 minuuttia meni ihan älyttömän nopeasti ja sen perään ohjasin vielä coren, joka on 30 minuutin keskivartalo treeni.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kuva: Riikka

Illalla olikin vuorossa tuttuun tapaan pitkä putki, eli bodyattack, spinning ja päivän toinen core. Nyt kun lämpötilat ovat kivoissa lukemissa, alkaa sen taas huomata treeneissäkin! Oi vitsi, miten olin kaivannut attackia koko viime viikon ja nyt olikin ihan mahtavaa päästä tykittämään ja fiilistelemään hyvällä jengillä. Täytyy edelleen painottaa kuinka siistiä on treenata palautuneella kropalla. Tuli kyllä oikeastaan aika hyvään saumaan tuo mun pakkolepo, sillä nyt treenit maistuu taas ihan eri tavalla. Jälkeenpäin on hyvä olla viisas!

Tänään mentiin vielä miksatulla ohjelmalla ja ensi viikolla meillä vaihtuu uusiin ohjelmiin. En oikeen tiedä kummasta vaiheesta tykkään enemmän; miksauksista vai siitä kun korkataan uusi ohjelma. Miksauksissa saa kuitenkin fiilistellä niitä all time favorite biisejä, kun taas uusi ohjelma tuo aina uusi haasteita. Mitä nyt tuota attackin sizzleriä katselin, niin aika kovaa menoa on luvassa!

https://www.youtube.com/watch?v=dnsUVGujtTo

Attackissa energiat oli katossa ja spinnissäkin vielä riitti poweria, mutta päivän toisessa coressa alkoi jo tuntea, että tässä on tosiaan jo viides ohjaus menossa ja pikkusen alkoi painaa. Nyt kuitenkin hyvillä fiiliksillä kun urakka on takana ja illallinen syöty. Mulla on vielä iltapuuron syöminen ohjelmassa hetken kuluttua, jotta kroppa saa riittävästi hiilareita palautumiseen.

Tänään on muutenkin ollut jotenkin tosi hyvä olo ja fiilis. Nyt on sellainen vaihe, että kaikki rullaa kuten kuuluu ja saa nauttia aiemmin tehdyn työn tuloksista. Mietin juuri tänään, että miten vaikeaa aloittaminen onkaan, kannattaa ottaa se eka steppi, koska aika menee loppupeleissä todella nopeaa ja sitten sitä voi miettiä, että luojan kiitos aloitin! Pätee asiaan kuin asiaan. 🙂


NÄIN TREENATAAN KESÄLLÄ!

27.05.2016
8

Se olisi perjantai ja tiedättekö mitä? Oon jo siinä kunnossa, että meinaan mennä ohjaamaan Bikini Bootcampin aamupäivällä. Samaan syssyyn tupsahti myös Bodycombat tuuraus, eli ohjaan combatin tänään kl 18:00 Sports gymillä palosaarella, tulkaa hakemaan perjantai fiilistä mun kanssa!! 🙂

Näin vaan mieli muuttuu, kun keskiviikkona olin ihan rikki koko päivän tästä koko hommasta ja eilen taas olo alkoi olemaan ihan fine. Loppupeleissä tulin siihen tulokseen, että tämä pieni lepoilu tuli kuitenkin ihan hyvään saumaan. Sitä on vaan niin hiton vaikea luopua niistä rutiineista ja tavoista, varsinkin jos sen joutuu tekemään vasten tahtoaan. Toivotaan, että tämän päivän jälkeen ei tule takapakkia. Kävin tosiaan lekurillakin keskiviikkona, joka oli sitä mieltä että polvi tulee täysin kuntoon ja se on vaan rasittunut.

Collage_Fotorz

Ensi viikolla meillä vaihtuu aikataulu kesän ohjelmaan ja mulle tulee muutama tunti lisää viikkoon. Kesä on sen verran lyhyt, että silloin jaksaa jumpatakin hieman enemmän. Lisäksi tuun olemaan kesälomalla heinäkuussa, joten jumppailen kesälukkaria vain parin kuukauden ajan. Kesällä on tietysti kiva treenata myös ulkona, mutta omalla kohdalla ei tuota ongelmia siirtyä sisätiloihin tunniksi pariksi hikoilemaan, koska sen jälkeen voi vaikka juosta suoraan mereen uimaan. Lisäksi kesällä tulee aina enemmän kaikenmaailman kekkereitä ja festareita, joten jumppailemalla ahkerasti pysyy balanssi, eikä tarvi masistella liikakiloja syksyn alkaessa. 😀

Tältä näyttää mun kesäohjelma:

MA: 11:00 HIIT+CORE, 17:30 BODYATTACK, 18:45 SPINNING + CORE

TI: 17:45 BODYCOMABT, 18:45 RPV

KE: 11:00 BODYATTACK + CORE, 17:30 TBC

TO: 8:30 RPV, 17:30 BOSYSTEP, 18:45 SPRINT

PE: 11:00 BIKINI BODY BOOTCAMP

LA: 10:15 SPINNING, 11:15 BODY

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Uusia juttuja on siis maanantaina aamupäivällä pidettävä hiit+core, jota ohjaan tosin vain vuoroviikoin toisen ohjaajan kanssa. Ajattelin käyttää hyväksi Summer Fit – haasteen treenejä tuossa hiit-osuudessa, eli luvassa on 30 minuuttia tiukkaa ja tehokasta treeniä. Joka toinen maanantai mulla tulee olemaan kaksi core-tuntia päivässä, mutta ehkä mä kestän.. 😀 Ohjaan tulevana maanantaina 30.5 heti ensimmäisen hiitin!

Toinen uusi tunti on torstaina 18:45 Sprint, joka on siis Les Millsin uutuus. 30 minuuttia hiit-treeniä pyörän päällä riittää viemään mehut pois, jos vaan uskaltaa antaa kaikkensa! Ohjaan sprintin stepin perään, joten tunti on siis gymin puolella palosaarella. Kiva päästä ohjaamaan tätäkin säännöllisesti niin saa kunnon tatsin ohjaamiseen. Tähän asti olen vain tuuraillut silloin tällöin, melko harvoin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Viikon kuluttua meillä on myös Les Millsin jatkokoulutukset ja päästään taas vaihtamaan ohjelmia uusiin! Kesäkuun vaihteessa on siis luvassa paaaljon kaikkea kivaa treenin osalta ja nyt kun oon vielä palautunut ja levännyt kunnolla, tuntuu että lähden lentoon kuin raketti kunhan pääsen takaisin stagelle. Haha 😀

PS. Kuvissa näkyvän pehmiksen ohje on nyt ainorouhiainen.fi – sivustolla kaikille ohjelman ostaneille. Resepti on siis suunniteltu ravinto-ohjelmiin sopivaksi. Oli muuten älyttömän hyvää ja myös täyttävää! 😀 Lisäsin sinne myös pizzan ohjeen, jokaiseen painoluokkaan on omat ohjeet sivustolla. 🙂


« Vanhemmat
Uudemmat »