Heippa! Olen niin iloinen, että minä ja hiilihydraatit ollaan löydetty toisemme. 😀 Oli aikoja (pitkiäkin sellaisia) kun myös minä söin vähähiilihydraattisesti. Paljon proteiinia, jopa liikaa tarpeeseen nähden ja aivan liian vähän hiilareita. Tästä huolimatta kroppani ei ollut koskaan mikään älyttömän fitti ja tämän vuoksi taas pelkäsin nostaa hiilarimäärää, sillä kuvittelin turpoavani sen seurauksena. Tämän vuoden alussa aloin jostain syystä lisäämään hiilarimääriä, ja kun huomasin vaikutuksen, lisäsin niitä entistä enemmän ja vähensin taas proteiinin saantia. Tuntui, että kroppa heräsin ihan uuteen uskoon ja aineenvaihdunta lähti jylläämään tehokkaammin. Tämähän on ihan loogista, sillä kun kulutus on korkea ja tekee paljon aerobista treeniä, tarvitsee myös sitä energiaa. Ihmisen mieli on vaan niin outo, vaikka tietää miten kuuluisi tehdä, silti tekee toisin. 😀

Läppäpullisteluja tältä aamulta. 😀 Valotus vähän huono, mikä on ihan hyvä juttu tuon mun ilmeen kannalta. 😀

Hiilihydraattien tarve on tietysti yksilöllistä ja vähemmän liikkuvat tarvitsevat niitä luonnollisesti vähemmän. Paljon urheilevien on taas mielestäni turha karsia hiilareita, sillä yleensä sen kustannuksella nostetaan taas proteiinin ja rasvan määrää, joita tulee taas syötyä mahdollisesti liikaa. Liika proteiini jää ihan yhtälailla kehoon ja siitä muodostuu rasvakudosta. Proteiinin tarve täyttyy itseasiassa todella helposti, syömällä ihan normaalisti. Itse käytän heraa lähinnä sen vuoksi, että keho saa nopeasti energiaa salitreenien jälkeen. Käytän lisäproteiinia salitreenien jälkeen, eli noin 3 kertaa viikossa. Otan kerralla 30 gramman annoksen.

Päivän lounas!

Mun ruokailut ovat saaneet ihan uuden loisteen tässä viime aikoina. On niin mukavaa, kun voi yhdistellä erilaisia ruoka-aineita keskenään ja saada uusia makuelämyksiä. Ennen ruokailut oli lähinnä proteiinia ja vihannesmuusia tai proteiinia ja salaattia. Nykyään syön myös todella paljon erilaisia salaatteja ja vihanneksia. (Tänään tosin vähän kuivempi setti, alla syy miksi) 

Syön jokaisella aterialla hiilareita, proteiinia ja hieman rasvaa. Rasvan saantia vähennän hieman iltaa kohden. Pyrin syömään suurimmat ja monipuolisimmat ateriat treenien jälkeen, eli lounaalla ja päivällisellä. Tänään mulla on kauppapäivä, sillä jääkaappi alkaa olla melko tyhjillään. Loihdin jäämäruuista annoksen, joka sisälsi bataattia, perunaa, alaskanseitiä, kukkakaalia ja tomaattia. Oli mukava yllätys tuo seiti, jota ei tule kokkailtua kovin usein. Maustoin sen sitruunan mehulla, ruususuolalla ja pippurilla!

Hiilarit kannattaa tietysti syödä hyvistä lähteistä ja välttää liikaa sokerin saantia. Itse syön paljon bataattia, riisiä, kvinoaa ja perunaa. Hieman harvemmin syön couscousia ja täysjyväpastoja, leipää en syö enää lainkaan. Siirryin vuoden alussa ruokavalioon, jossa jätin kaikki ”väliapalaruuat” pois, eli aamupalaa lukuunottamatta syön vain yllä olevan kaltaisia annoksia. Tästä syystä myös leipä ja esim. maitorahka ovat jääneet mun ruokavaliosta pois. Mulla ei ole mitään kumpaakaan vastaan ja voin ihan hyvin syödä leipää tai rahkaa, jos sellainen tilanne tulee. Olen vain kokenut tämän tyylin itselleni parhaaksi tavaksi. Questbarit toimivat tämän hetkisenä välipalana/iltahiukona, jos sellaisen tarve tulee..Ja yleensä tulee 😀