Helppo munapiiras ja perjantain buugi

11.10.2013
6

11102011610Mulla on kananmunat päivittäisessä käytössä, ne ovat käteviä, ravitsevia ja taipuvat moneen eri muotoon. Olen jakanut tämän reseptin 2 vuotta sitten ja silloin se oli aika suosittu lukijoiden keskuudessa, joten palautetaan tämä mieleen. Mitään uutta ja ihmeellistä tässä ei toki ole, mutta joskus pieni muistutus avaa uusia ajatuksia, mitä ruokia sitä voikaan valmistaa. 🙂 Lihattomalla olevat saavat tästä proteiinipitoisen ruuan vaihtamalla kinkut johonkin toiseen vaihtoehtoon. 

  • 2-3 kananmunaa
  • 3-4 kanamunan valkuaista
  • 1 pussi kinkkusuikaleita
  • 1 purkki herkkusieniä
  • 1 tomaatti pilkottuna
  • 1 punainen paprika pilkottuna
  • 1 sipuli pilkottuna
  • loraus maitoa (mantelimaito, tavallinen..)
  • noin 150g juustoraastetta 
  • 1-2 ruokalusikallista Creme Bonjour cuisine valkosipuli&yrtit (tai itse tehty mausteseos rahkasta ja mausteista)
  • mausteita maun mukaan

Lämmitä uuni 200 asteeseen. Kaikki aineet piirakkavuokaan sekaisin ja vuoka uuniin noin 20-30 min.

Tänään olisin saanut nukkua hieman pidempään, mutta heräsin tietenkin jo 2 tuntia ennen kuin kello olisi herättänyt. Mittailin pitkästä aikaa aamupulssin ja leposykkeeni oli tänään vaivaiset 40. Katsotaan milloin putoaa alle 40. Joskus oon saanut mitattua 38-39 lukeman heti aamusta.

Nyt mun täytyisi löytää yksi kappale Body-tunnin lämmittelyyn, keksiä siihen koreografia ja mixata kappalelista yhteen! Tosin kello alkaa taas tikittää sellaisella vauhdilla, että tässä taitaa yllättäen tulla kiire. Kerroin aiemmin, että oon uudistanut spinningin biisilistaa ja löysin tosiaan kuluneesta ”black pearl” kappaleesta tehdyn basslouderin remixin, tästä tulee vaan energinen fiilis, volat kaakkoon! 

http://www.youtube.com/watch?v=Qe3u85X2WHE


Spinning-tuntini rakenne ja biisilista

08.10.2013
10

Uudistin eilen spinningin biisilistaa alkupäästä ja löysinkin omasta mielestäni paljon uusia hyviä biisejä, joita voin jakaa eteenpäin. Ehkäpä saatte omiin treeneihin uutta musiikkia. Käytän spinningissä tiettyä kaavaa ja tiedän aina minkälaisen biisin tarvitsen mihinkin työhön.

DSC00336

©Eve

45 minuutin spinning-tuntini sisältää 2 lämmittelykappaletta, 2 työ-osuutta ja 2 aktiivista palautusta sekä venyttelyn. Olen myös mixannut kappaleiden tempoja osassa biiseistä, joten youtube-klipit eivät aina kerro koko totuutta 🙂 

Osa kappaleista (uusia mixauksia) on julkaistu vasta pari päivää sitten, joten niitä ei löytynyt tubesta, ne löytyvät vain iTunesista, niihin olen linkannut saman biisin eri mixauksella.

lämmittely:

  1. Burn (Clubwaver remix) – Ely Burns (toinen versio)
  2. Black Pearl (Basslouder remix) – Sonic Bass  (toinen versio)

ensimmäinen työosuus:

  1. Can’t believe it (Bass rayders edit) – High rolla
  2. Reload (Naitwell remix edit) – Electro driverz (tämän olen nopeuttanut 170 bpm)
  3. Let’s get mad (monday 2 friday remix) – Master Blaster (käytössä pidennetty versio)
  4. More is more – Krista Siegfrids

aktiivinen palautus:

* Dance our tears away – John de Sohn

toinen työosuus:

  1. You’re shining – Hixxy (käytössä hieman eri versio)
  2. Hallussa – Elastinen feat. Jontte Valosaari
  3. The Clit commander 2011  – Hixxy & Sy & Unknown

aktiivinen palautus + venyttely:

  1. jabdabda (Dj THT radio edit) – MDV
  2. The other side of love – Sean Paul

DSC00420Meidän saliin mahtuu 57 spinnaajaa ja molemmat tuntini tapaavat olla aina täysiä. Ohjaan toisen tunneista maanantaina illalla ja toisen lauantaina aamulla. Olen onnistunut kokoamaan itselleni sopivan kaavan jota noudatan, tuntini on tarkoituksella raskas ja tavoitteeni on saada jokainen ylittämään omat rajansa tunnin aikana. Olen kova huutamaan ja käskemään, mutta olen myös sitä mieltä, etteivät ihmiset tee kunnolla jos sanon vaikka, että on ok tehdä vain oman kunnon mukaan. Toki joskus jonkun täytyy tehdä rauhallisemmin jonkin syyn takia, mutta en koe että himmailua tarvitsee erikseen mainostaa.

Eri tunneilla on erilainen tavoite ja ohjaustyylini vaihtelee sen mukaan. Spinning-tuntini on tarkoituksella todella kovatehoinen, jonka vuoksi vaadin paljon ja olen varmasti todella ärsyttävä joskus 😀 

Minkälaisista spinningeistä te pidätte?


20 kappaletta treenimusiikkia

28.09.2013
5

Heippa! Kokosin kasan biisejä, joista voitte löytää jotain uutta tai uudistettua vanhaa omille soittolistoillenne. 

Olisin voinut jatkaa listaa vaikka kuinka, mutta eiköhän 20 kappaletta riitä ainakin alkuun 🙂 



http://www.youtube.com/watch?v=fnlzEVQwkXo
http://www.youtube.com/watch?v=Ml9qSuKk7vc

http://www.youtube.com/watch?v=Bhny5y0-49w
http://www.youtube.com/watch?v=q8txlVBNcGM





http://www.youtube.com/watch?v=hdB50vDobdc






http://www.youtube.com/watch?v=UhYIA0rwb7k


HIIT tunnin biisilista

11.09.2013
2

Alla löytyy HIIT- tuntini musalista. Tunti sisältää siis 2 lämmittelyä joista toisessa lähdetään jo nostamaan sykettä, 4 työbiisiä ja viimeinen on coretreeni. 







Kuka on messissä tänään? 🙂


My BODYCOMBAT Mix

27.08.2013
1

Moikka! Tätä listaa kyseltiin ja lupailin sitä jakaa eteenpäin. Kyseessä siis tämän hetkinen BC mixaus. Laitan listan, jonka vedin viime viikolla…Voi olla että vaihdan vielä jotain tämän illan tuntiin 🙂

    1. No easy way out/Are you gonna go my way – BC 45
    2. Frozen -Big fiesta – BC 50
    3. When i close my eyes – Dougal & gammer feat. Jenna – BC 52
    4. Hello – Scooter – BC 56
    5. Don’t need – Hixxy & Technocore feat. Intraspekt – BC 49
    6. Where them girls at – Olson Bjerre – BC 51
    7. Blade (re con remix) Ali payami vs.aquagen & warp brothers – BC 53
    8. Silence – Filthy Louca – BC 56
    9. Shawty got move – Get cool – BC 56
    10. Hall of fame – Born Rush vs Mr Ticket –  BC 56

http://www.youtube.com/watch?v=B48SYYhIpZo


« Vanhemmat
Uudemmat »