Reisi-Pakara-Vatsa

Tein tänään uuden lämmittelyosuuden RPV tunnille ja vaihdoin myös muutaman lihaskuntokappaleen. Mielestäni sain hyvän kokonaisuuden aikaiseksi ja oon tosi tyytyväinen lämppäriin ja biiseihin! =) Harmi kun en pääse ohjaamaan BODY/RPV tunteja hetkeen kun oon lähdössä lomalle.
Mulla on usein bodyssa ja rpv:ssä samoja lämppäribiisejä. Lihaskunnot on aina erit :)

Muutamia juttuja mitkä on ominaisia omilla BODY/RPV tunneillani:

* Tempo – Käytän nopeatempoisia kappaleita lämmittelyssä. Mixaan biisien rytmit niin että ne nousevat kappale kappaleelta loppua kohden. Ensimmäinen biisi 130 bpm ja viimeinen kappale on yleensä 150bpm.

*  Teen jo lämppärissä paljon liikkeitä jotka pistävät etenkin alavartalon isot lihakset (reidet&pakarat) duuniin. Teen myös yhden räjähtävyyttä vaativan ”lihaskunto” biisin keskellä RPV:n lämmittelyä.

* Käytän toiminnallisia liikkeitä, jotta syke pysyy ylhäällä myös lihaskunto-osuudessa

* Ei taukoja tunnin aikana (kappaleet on mixattu yhteen)

RPV:n Biisilista näyttääpi tällä hetkellä tältä (olen siis mixannut kappaleita itse jonkun verran) :

Lämmittely:

  1. Be my lover (original radiot edit) – Inna
  2. Angel eyes (David May edit) – Akon & play n skillz
  3. She makes me go (radio edit) – Arash feat. Sean Paul
  4. Sleeping in my car (marco van basken edit) – Kendy
  5. Nothing can hold us back (Crystal Lake Remix feat J. Malik) – Bryce
  6. What’s Up (Nookati Project Remix Edit) – Nick Skitz & Royaal
  7. How we do (Kandy Man Remix Edit) – Love Junkeez
Lihaskunto:
  1. C’mon – Kesha
  2. Brokenhearted – Karmin
  3. I Surrender (radio edit) – Cadence
  4. Troublemaker – Olly Murs feat. Flo Rida 
  5. Live 4 Die 4 (David May edit feat Pitbull) – R.J
  6. Dont Wake Me Up (Basslouder Remix Edit) – High Rolla
  7. Gangnam Style (Basslouder Remix Edit) – K-Poppers
  8. Figure 8 – Ellie Goulding (venyttely)
Tykkäättekö te käydä RPV tunneilla? :)

Kuinka opettelen/suunnittelen jumpat

Hei! Kommenttiboksiin on tullut muutaman kerran kysymys kuinka tapaan opetella kaikki ohjelmat ja myös miten suunnittelen omat tunnit. Kirjoittamalla on jotenkin hankalaa selittää, mutta yritetään…

LesMillsin ohjelmat (BODYATTACK, BODYSTEP, BODYCOMBAT & BODYPUMP) saan siis valmiina. Tässä esimerkki kitistä ja mitä se sisältää (BODYSTEP)

”Kit”

sisällä: CD, DVD sekä koreografia vihko
Vihkossa jokainen kappale tikutettuna ja liikkeet kirjoitettuna (englanniksi)

1. Aloitan opettelun katsomalla DVD:n läpi alusta loppuun ja alan jos siinä katsellessa painamaan liikkeitä ja järjestyksiä mieleen. DVD:llä on siis kuvattuna koko ohjelma yleensä useamman ohjaajan ohjaamana ja ohjauskielenä on englanti.

2. Katson yleensä 3 kappaletta putkeen ja sen jälkeen kokeilen tehdä ne musiikkiin itsekseni ”höntsäten” jatkan näin koko ohjelman läpi aina noin 3 biisiä kerrallaan. (riippuu hieman ohjelmasta)
Joskus lähden kävelylle/hölkälle ja teen muuveja mielessäni.

3. Katson DVD:n vielä kertaalleen läpi ja tarkistan kohdat jotka eivät menneet putkeen. Yleensä tässä vaiheessa ohjelma on opittuna. Joskus joudun katsomaan jonkun biisin useampaan kertaan jos on haastavempia monimutkaisia juttuja luvassa.

Ennen en käyttänyt koreografiavihkoa kuin BODYPUMPin opettelussa, mutta nyt oon alkanut käyttää sitä myös muissa ohjelmissa. Jos ohjelmaa opetellessa meinaa tulla blackout niin vihosta pystyy nopeasti katsoo seuraavan muuvin. Ohjatessa en käytä vihkoa juuri koskaan koska mielestäni ohjelma pitää osata niin hyvin ettei sitä tarvita.

Kun alan katsoa kappaleita painan aina ensimmäisenä liikkeiden järjestyksen mieleen. Katson myös tuleeko liikettä 4×8 (yleensä) vai onko määrä jokin epänormaali jolloin opettelen poikkeamat ulkoa. Musiikista kuulee aika hyvin milloin liike vaihtuu, mutta ohjatessa joutuu keskittyä niin moneen asiaan että siinä ei tosiaan ehdi laskea kaseja vaan ne pitää oppia kuulemaan :)

Esimerkki: Opettelin eilen combatin 3. biisin niin että painoin mieleen liikkeiden järjestyksen:

  • suora-suora-alakoukku
  • tupla koukku molemmat kädet
  • 6 suoraa 1 alakoukku
  • combo: 6 suoraa 1 alakoukku ja tupla koukku molemmat puolet
Kun ohjaan kuulen musiikista milloin liikkeet vaihtuu. Opettelen yleensä musiikista jonkun tietyn kohdan jolloin tiedän milloin vaihto on tulossa. Esim kun alkaa tuplabasso tai kuuluu jokin kolahdus tms on enää 4 toistoo jäljellä jne…
Stepissä/Attackissa/Combatissa tapaan painaa mieleen että liikutaanko esim. oven suuntaan vai stereoiden suuntaan tietyissä monimutkaisemmissa kohdissa. Käytän tällaisia pieniä muistikikkoja niin ei tuu bläkäreitä kesken kaiken =) Toimii mulla!
Bodypumin opettelu on kaikista helpoin nakki. Yleensä riittää että katson levyn kertaalleen läpi ja sen jälkeen kuuntelen biisit läpi ja katson vihosta rytmit. 
Omien tuntien suunnittelu lähtee aina musiikkien hakemisesta. Haen ensin biisin ja sen jälkeen alan miettiä minkälaiset liikkeet siihen sopisi. Aloitan siis vaan tehdä liikkeitä musiikin mukaan ja siitä hioutuu koreografia. Oon nykyään aika nopee tässä ja vaihtelen biisejä yleensä juuri ennen tunnin alkamista, koska en jaksa kuluttaa aikaa iltaisin/yöllä jumppia suunnitellen :) 
Joskus biisejä löytyy todella helposti ja joskus se on erittäin vaikeeta eikä meinaa millään löytyä sellaista mitä hakee. Haen yleensä aina tietyn tempoista/tyylistä kappaletta kun tiedän mihin ohjelmaan ja osioon aion sen laittaa. 
Voi kuulostaa siltä että tekisin tunnit jotenkin hutaisten, mutta tämä nopea tyyli on monien vuosien harjoittelun ansiota ja voin kertoa että en koskaan ohjaa mitään puolivalmista, vaan tiedän aina mitä teen. Se tekee ohjaamisesta tuhat kertaa mukavampaa kun ohjelmat on kunnolla suunniteltu ja tietää että  biisit ja koreot istuu kunnolla.
Ohjelmien ja koreoiden suunnittelu ei ole hankalaa ja varmaan kuka tahansa pystyisi suunnitella koreografian biisiin, mutta sen ohjaaminen on tietenkin haastavinta.
Koreo täytyy olla suunniteltu niin että asiakkaat pysyy kokoajan mukana eikä liikkeet vaihdu yhtäkkiä vaan sulavasti täytyy pystyä ennakoida tuleva liike. 
Uusille/aloitteleville ohjaajille voisin heittää vinkkinä että ei kannata tehdä hommasta liian vaikeeta itselle, koska silloin ohjaus kärsii aina. Vaikka olis kuinka huikee ja hyvä suunnitelma niin jos sitä ei osaa ohjata ei se paljon asiakkaita lämmitä :)
Mulla on tällä hetkellä 10939 biisiä iTunesissa ja melkein joka päivä haen niitä lisää :D
Musiikkien mixaamisessa käytän MixMeister – ohjelmaa jolla mixaan kaikkien omien ohjelmien kappaleet yhteen. Nopeutan tai hidastan biitit tarvittaessa. Näin saan esim oman TBC:n steppi osuudet jatkumaan suoraan kappaleesta toiseen ilman että tulisi taukoja välissä (samaan tyyliin kuin bodystepin 3 ekaa biisiä menee putkeen..).
Ohjelma on ostettu netistä, sen sai heti käyttöön ja se maksoi n. 60-70 (?) euroa ja maksoin luottokortilla. (enkä tiedä pystyykö maksaa mulla tavoin)



Kysymyksiä? Antaa palaa! :)