Kätevä Shaker

06.04.2013
1

Heippa! Eilisen FG-paketin mukana sain muutaman super-kätevän shakerin. Alla kuva shakeristä osissa ja kokonaisena. Pullon alaosassa on siis 2 säilytysosaa johon voi laittaa valmiiksi jauheen ja tarvittaessa pillereitä jos sellaisia käyttää ennen tai jälkeen treenin. Pullossa on myös klipsi mihin voi laittaa esim. pukukaapin avaimen roikkumaan 🙂 Suutin osassa on kiinni se ”ritilä” osa jonka avulla jauhe sekoittuu ravistaessa! Smart!

Shakerin voi tilata täältä
Hieman pelolla odotin tämän päivän jumppasettiä koska eilinen aloitus oli melko raskas! Spinning oli todella hapokasta, mutta niin se on kyllä aina. BODY meni paljon helpommin kuin eilen, joten kyllä se kroppa alkaa taas heräämään tähän treenimoodiin. 
Oli kyllä aivan mahtavaa taas jumppailla. Näistä lomaviikoista on aina se hyöty, että motivaatio on taas ihan huipussaan ja jumppien ohjaaminen on entistä mukavampaa. Täytyy varoa ettei lähde lapasesta ja pian oon ihan puhki kun huvittaisi ottaa kaikki tuuraukset vastaan 😀 Huomenna mulla on BODYSTEP tuuraus WSC:llä 17.30 ja mielessä on myös aamutreeni jossain muodossa..Ehkä pitkästä aikaa salille!?

Reisi-Pakara-Vatsa

26.03.2013
8

Tein tänään uuden lämmittelyosuuden RPV tunnille ja vaihdoin myös muutaman lihaskuntokappaleen. Mielestäni sain hyvän kokonaisuuden aikaiseksi ja oon tosi tyytyväinen lämppäriin ja biiseihin! =) Harmi kun en pääse ohjaamaan BODY/RPV tunteja hetkeen kun oon lähdössä lomalle.
Mulla on usein bodyssa ja rpv:ssä samoja lämppäribiisejä. Lihaskunnot on aina erit 🙂

Muutamia juttuja mitkä on ominaisia omilla BODY/RPV tunneillani:

* Tempo – Käytän nopeatempoisia kappaleita lämmittelyssä. Mixaan biisien rytmit niin että ne nousevat kappale kappaleelta loppua kohden. Ensimmäinen biisi 130 bpm ja viimeinen kappale on yleensä 150bpm.

*  Teen jo lämppärissä paljon liikkeitä jotka pistävät etenkin alavartalon isot lihakset (reidet&pakarat) duuniin. Teen myös yhden räjähtävyyttä vaativan ”lihaskunto” biisin keskellä RPV:n lämmittelyä.

* Käytän toiminnallisia liikkeitä, jotta syke pysyy ylhäällä myös lihaskunto-osuudessa

* Ei taukoja tunnin aikana (kappaleet on mixattu yhteen)

RPV:n Biisilista näyttääpi tällä hetkellä tältä (olen siis mixannut kappaleita itse jonkun verran) :

Lämmittely:

  1. Be my lover (original radiot edit) – Inna
  2. Angel eyes (David May edit) – Akon & play n skillz
  3. She makes me go (radio edit) – Arash feat. Sean Paul
  4. Sleeping in my car (marco van basken edit) – Kendy
  5. Nothing can hold us back (Crystal Lake Remix feat J. Malik) – Bryce
  6. What’s Up (Nookati Project Remix Edit) – Nick Skitz & Royaal
  7. How we do (Kandy Man Remix Edit) – Love Junkeez
Lihaskunto:
  1. C’mon – Kesha
  2. Brokenhearted – Karmin
  3. I Surrender (radio edit) – Cadence
  4. Troublemaker – Olly Murs feat. Flo Rida 
  5. Live 4 Die 4 (David May edit feat Pitbull) – R.J
  6. Dont Wake Me Up (Basslouder Remix Edit) – High Rolla
  7. Gangnam Style (Basslouder Remix Edit) – K-Poppers
  8. Figure 8 – Ellie Goulding (venyttely)
Tykkäättekö te käydä RPV tunneilla? 🙂

LesMills – Maraton

24.03.2013
6

Heippa! Eilinen oli jumpantäyteinen päivä! Aloitin aamun normaaliin tyyliin Spinningillä&Bodylla. Olin ajatellut että paikalla olisi vähän porukkaa kun iltapäivän maratoniin oli kuitenkin tulossa niin moni, mutta tunnithan olivat taas aivan täynnä, porukkaa jäi jopa ulkopuolelle :/

Täysillä vedettiin molemmat jumpat ja tuntien jälkeen oli aika hyytynyt olo, en tiedä miksi tuntui normaalia rankemmilta, etenkin BODYssa olin aivan hapoilla. 
Raahasin itseni kotiin ja mentiin aasialaiseen lounasbuffetiin tankkailemaan seuraavaa jumppasettiä varten.
Ruokailun jälkeen vedin pienet nokoset ja sen jälkeen olo oli taas energinen ja palautunut 🙂  
Juuri ennen kuin aloitettiin
LesMills-Maraton alkoi BODYSTEPIllä josta vedettiin: 1,2,4,5,6, athletic ja 10.
Seuraavana BODYCOMBATin: 1,2,3,4,5,7 ja 8. Loppuun vielä BODYATTACKin: 2,3,4,5,7,8 ja 9+venyttelyt. Yhteensä 22 biisiä ja ainoastaan 1 niistä oli ns. palautus (attackin punnerusbiisi). Jenni ohjasi koko steppi osuuden, minä combatin ja attack jaettiin puoliksi. Jako meni hyvin ja itse sai vähän ”huilia” aina kun toinen ohjasi. Fiilis oli ihan loistava ja aika meni todella nopeesti! Yhtäkkiä oli enää BA jäljellä ja sehän menee aina hirveessä huumassa 😀 
(Olin kysynyt etukäteen luvan tällaiseen erikoistuntiin)
Tunnelma ikään kuin nousi kokoajan loppua kohden. Steppi sopi hyvin alkuun koska siinä tarvitsee eniten tarkkuutta. Steppi oli osalle osallistujista ihan uutta, mutta hyvin kaikki handlasi askeleet! Vedettiin siis kaikki sykkeennostot + athletic joten ihan kova aloitus! BODYCOMBATIn aikana ihmiset ja tunnelma alkoi hieman herätä ja hienosti taisteltiin koko homma alusta loppuun. BODYATTACK oli sitten se kaikista odotetuin osio ja sen huomasi. Heti kakkosesta alkaen kaikkien suupielet oli ylöspäin ja mikään ei tuntunut enää missään (paitsi nelonen:D). Wow, mikä treeni! Oli aika kaikkensa antanut olo koko setin jälkeen 🙂 
BODYATTACK! Katsokaa mun kenkiä! Ne on siis pinkit oikeesti?! 😀
I <3 BA 
Koko Tiimi!!
Me suljetaan lauantaisin klo 18:00 ja maratonhan venyi melkein puoli seiskaan, joten tunnin jälkeen odoteltiin J:n kanssa että kaikki olivat käyneet pesulla ja lähteneet kotiin. Käytiin itse vielä löylyissä ja sen jälkeen kotiin palautumaan.
Me mentiin poikaystävän äidin luokse syömään ja sain tankata niin paljon kun napa veti ja voin kertoa että paljon upposi 😀
<3


Torstain touhut

14.02.2013
17

Heipparallaa! Tänään oon ollut taas normaalisti jumppailemassa..tai no ainakin puolinormaalisti 😀 Vähän vammaista vielä oikeen käden liikuttaminen. Aamu alkoi taas Move It tunnilla ja illalla tempastiin mixattua BODYSTEPPIÄ. Monet on kehunut tätä mixausta mikä on ollut ihan kiva juttu, kun vähän randomilla otin noita biisejä. Välillä tuntuu että on käyttänyt tiettyjä vanhoja biisejäkin jo ihan kulumiseen saakka! Vielä pitäis jaksaa odotella maaliskuun alkuun/puoleenväliin ennen uusia musiikkeja ja koreoita.
Ottaa kyllä hermoon kun ei pysty tekemään ihan 100% tunneilla. Välillä  piti jättää toisen käden liikkeet kokonaan pois..Tietyt liikkeet sattuu hieman ja muutenkin käsi on vähän hidas. . . byhyy 🙁

Sain tänään idean koskien lauantain spinningtuntia! Lauantaina ohjelmassa on tosiaan vain aamun Spinning, koska BODY jää pois putkirempan vuoksi. Kelasin että pitäisin Spinningin 60 minuuttisena niin että lisäisin mukaan vielä yhden työjakson. Tunnilta voisi poistua jo 45 minsan jälkeen ihan normaalisti tai jatkaa koko 60minaa!
Onko täälä spinnaajia lukemassa, miltä kuulostaa??

Hyvää Ystävänpäivää blogikaverit ja muut ystävät 🙂


Such a Lovely Day

27.01.2013
6

Heippa! Hankin tänään itselleni uuden työkalun jumppia varten 🙂
Ostin MixMeister nimisen musiikin mixaus ohjelman. Ohjelmalla pystyn mixata kappaleita yhteen ja nopeuttaa/hidastaa tempoa tarvittaessa. Ohjelmalla pystyy tehdä varmasti vaikka mitä muuta myös, mutta nuo ovat mulle ne tärkeimmät ominaisuudet nyt alkuun.

Kokeilin mixailla mun BODY tunnin alkulämppäribiisit yhteen, niin että kun edellinen kappale loppuu seuraava alkaa ilman taukoa välissä. Ohjelma laittaa kätevästi kappaleet niin että rytmitys pysyy oikeena ja mixaa tempot samaan biittiin niin kauan kun kappaleet menee päällekäin! Samalla pystyin laittaa kappaleet sellaiseen järjestykseen että tempo nousee joka kappaleen jälkeen hieman. Näin ollen lämmittelyn vauhti kasvaa tasaisesti loppua kohden ja tehot nousee kun bodit lämpenee 😉 Aivan loistavaa!
Lisäksi ohjelma näyttää kaikkien kirjastossa olevien kappaleiden biitin (BPM). Aion mixata kaikkien omien tuntien biisilistat tällä ja opetella vielä lisää juttuja, näin ollen pystyn suunnitella&ohjata entistä laadukkaampia jumppia 🙂 Ohjelma maksoi 80dollaria mikä on 70-80 egee abauttiarallaa.

Musahommeleiden lisäksi kävin Sofian kanssa pitkällä kävelyllä! Reippailtiin 12 km kylmässä talvituiskeessa 🙂 Meinas olla pieni syväjää koko bodissa kun päästiin maaliin, mutta teki kyllä tosi hyvää haukata happee ja jutella niitä näitä.

Lähdössä 🙂

Äsken tein kotitekoista PIZZAA! Pohjan tein täysjyvävehnäjauhoista sekä ruisjauhoista. Päälle paistijaukkista,herkkusieniä, ananasta sekä tietysti myös hieman juustoo kevyempänä versiona! Pohjasta tulikin erittäin onnistunut vaikka käytin aikalailla fifti-fifti ruisjauhoja sekä täysjyvävehnää.

Onpas ollutkin mukava päivä tänään, ei voi valittaa 🙂


« Vanhemmat
Uudemmat »