BIKINI BOOTCAMP 2015 EDITION – JALAT & PAKARAT

Moikka! Kuka muistaa vielä Bikini Bootcampin?! Vaikka haasteesta on jo tovi aikaa, on sitä tultu tehtyä silti viikottain ryhmäliikunnan muodossa. Ohjaan siis joka perjantai bootcampin kiertävällä teemalla. Vaikka tunti kuormittaa aina koko kroppaa, keskitytään joka kerta yhteen osa-alueeseen, joko ylävartaloon, alavartaloon tai kokonaisvaltaisesti molempiin. Tämän viikon perjantaina testattiin ohjelma uusilla liikkeillä ja sain kivat lihaskivut aikaiseksi. Yleensä etureidet ottaa eniten osumaa, mutta tällä kertaa pakarat ja takareidet ovat olleet kipeemmät, jess! 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kuvasin liikkeet myös teille kokeiltavaksi. Välineeksi tarvitaan steppilauta/koroke ja painot/paino. Tunnilla käytän yleensä 5 kg:n käsipainoja ja lantionnostossa 10 kg:n levypainoa, mutta näin kotosalla otin käyttöön suht. painavan kynttilälyhdyn ja vedellä täytetyn limsapullon. Tuo pullo oli aika kevyt, eli jos löytyy jotain painavampaa niin mieluiten sellaista käsiin!

Homma menee siis niin, että neljää liikettä pyöritetään 7 minuuttia putkeen. Jokaista liikettä aina 10-20 kpl ja sitten nopea siirtyminen seuraavaan. Koko 7 minuttia tulisi suorittaa ilman taukoja, jonka jälkeen 1-3 min tauko. Tauon jälkeen siirrytään seuraavaan ohjelmaan ja toisetaan sama. Sitten vain koko homma uudelleen, eli yhteensä 4 x 7 minuttia ja molempia ohjelmia tulee tehtyä kahdesti. Mulla oli lauta vähän liian alhaalla ekassa viedossa, eli korokkeen korkeudella saa säädeltyä myös tehoja. 🙂

Treeniä ennen n. 10 minuutin lämmittely reippaasti kävellen, rennosti juosten, hyppien tms. Nyt on aivan ihanan raikas ilma ulkona, joten suosittelen kokeilemaan myös ulkotreeniä, siitä tulee mielettömän hyvä olo jälkeenpäin. Korokkeeksi passaa vaikka puiston penkki, saunasta löytyvä koroke tms.

1. circuit

luisteluloikka x 20

hyppy etunojaan + hyppy kyykkyyn stepille x 15

suorinjaloin maastaveto x 10

hyppy stepin yli + syväkyykky x 10

2. circuit

plyo-ponnistus laudalta ylöspäin x 15

askelkyykky taaksepäin jalkaa vaihtaen x 20

kyykky + ponnistus laudan sivulla x 10 per puoli

lantionnosto lisäpainolla x 15

Ehdokasbanneri - Hyvinvointi -Indiedays Blog Awards


KESÄASU INSPIRATION + ARVONTA

Nyt on luvassa jotain todellakin erilaista ja mua itse asiassa vähän jännittää, haha. Minä ja muoti ei kuulosta ehkä kovin yhteensopivalta aiheelta, mutta itseasiassa mä oon kyllä kiinnostunut kauniista vaatteista ja muodistakin. Ammattini on kuitenkin vienyt pukeutumista jatkuvasti siihen sporttimeininkiin ja harvoin sitä aamuisin vetää muuta kuin treenikamppeet niskaan. Tämän johdosta ei myöskään shoppailua ole tullut harrastettua kovinkaan usein ja tänä keväänä mulla on ollut jopa pientä kriisiä kun ei oo mitään päällepantavaa. Freddyt ja joku paita on ollut mun arkipukeutuminen tässä hyvin pitkään, mutta onneksi asiaan on tullut muutos, sillä viime aikoina oon keräillyt kaappiin myös muita asuja ja oon ihan innoissaan tästä. 😀

P6050595_Fotor_Collage

Asut saatu Lindexiltä

Kävin viime viikolla Vaasan uudistetussa LINDEX – myymälässä, joka sijaitsee siis keskustan Citymarketin rakennuksessa. Harmi, että myymälä ei ole vielä kovin hyvin näkyvillä kaiken rakennuksessa tapahtuvan remontin vuoksi, mutta siis todella siisti ja monipuolinen valikoima, kannattaa käydä tsekkaamassa! Liikkeeseen otetaan hissi Citymarketin aulasta tai liukuportaat IF:n vierestä.

Täytyy myöntää, että en ole itse shoppaillut kyseisessä liikkeessä kovin ahkeraan aiemmin ja mulla on ehkä ollut jonkinlaisia ennakkoluuloja, ettei sieltä löydy mulle mitään. No, väärässä olin ja pieleen meni, sillä me löydettiin Emman kanssa mulle vaikka mitä! Emma toimii siis liikkeen visualistina ja myyjänä. Esittelen teille 3 erilaista kesäfiilikseen sopivaa asua, joista kaksi sopii mielestäni hyvin myös festaripukeutumiseen ja yksi, vähän siistimpi kokonaisuus vaikka kesäillan terassihengailuun. Saatte sitten äänestää omaa suosikkia ja osallistua samalla lahjakortin arvontaan.

Ensimmäisen asun voisin pukea festareille tai kesän muihin rientoihin. Shortsit ovat ihanan kevyet ja rennot päällä, mikä on mulle tärkeää, sillä vaatteet eivät saa tuntua epämukavalta, mun tapauksessa ne jää kaappiin lojumaan muuten. Yläosana toimii bikiniyläosa, joka toimittaa croptopin virkaa. Yläosaan kuuluu myös olkaimet, jotka voi irroittaa halutessaan. Hiuksissa mulla on pinnillä kiinnitettävä sulka, joka tuo hieman sitä festarifiilistä! Koko asu kenkineen laukkuineen Lindexistä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Toinen asu on sellainen mitä en olisi ehkä ikinä kokeillut, jos olisin ollut yksin ostoksilla. Emma näytti mulle tuon tunikan ja päätin kokeilla sitä, jonka jälkeen ihastuin! Ihanan kevyt ja rento, mutta silti kaunis. Toimii sellaisenaan tai vaikka farkkushortsien kanssa. Myös tämän asun voisin heittää päälle kuumana festaripäivänä, mutta yhtä hyvin myös rannalle lähtiessä. Laukku, hattu, korvikset ja sandaalit myös Lindexistä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kolmas asu on hieman tavallisempi ja myös siinä toistuu tuo mulle tärkee asia, eli rentous. Nuo harmaat housut ovat siistit, mutta silti mukavat päällä. Oon itseasiassa viime aikoina hamstrannut useampia tuon tyylisiä housuja eri kuoseilla kaappiin. Nämä olivat kuitenkin vähän tukevampaa ja parempaa kangasta. Housujen kanssa sopi kivasti valkoinen perustoppi, jossa kauniina yksityiskohtana pitsinen selkäosa. 🙂 Laukku ja korvikset on myös Lindexistä, mutta kengät ovat Niket.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

11393503_10153023788944200_8895800826747333400_o

Sellainen kuvapläjäys tällä kertaa. Mitäs sanotte? Nousiko joku näistä suosikiksi? Itse en oo vielä osannut päättää suosikkiani, mutta shortsityyppinä taidan hieman kallistua ensimmäisen asun puoleen. Vaikka itsekseen on kivaa shoppailla ja kokeilla vaatteita, kannattaa myös käyttää myyjien ammattitaitoa apuna, sieltä voi saada ihan kivoja vinkkejä joista yllättyy itsekin. =)

Kerro kommenttiboksissa oma suosikkisi ja osallistut 50 €:n arvoisen LINDEX-lahjakortin arvontaan. Arvon yhteensä 3 kpl lahjakortteja jotka toimivat siis ympäri suomen Lindexin myymälöissä. Arvonta päättyy tämän viikon sunnuntaina 14.6.2015.

Mukavaa uutta viikkoa!

ARVONTA ON PÄÄTTYNYT!

kuvat: Riikka


DREAM BODY

Selailin aamulla instagramia ja päädyin Chontel Duncanin sivulle. Siis vitsi mikä kroppa! Maailma (ja instagram) on täynnä kauniita, hyväkroppaisia naisia sekä miehiä ja voisin käyttää useampaakin kertomaan, millainen vartalo on mun mieleen. Tässä kuitenkin yhdistyy aikalailla mun unelma vartalo. Sporttinen, mutta silti siro ja hoikka. Antaa kuvien puhua puolestaan..

 

Jos itse haaliisi tuollaista kuntoa, pitäisi ensin kasvatella hieman takamusta (ja vähän muitakin muskeleita) ja myös saada keskivartalosta huomattavasti kapoisempi. Vaikka tässä on mun silmään todella bueno kroppa, ei se tarkoita että mun olisi itse pakko päästävä samaan kuntoon. Ehkä joskus?! Nyt olen tyytyväinen siihen mitä olen. 🙂

Linkkaa kommenttiboksiin sun ihannevartalo! 🙂


MENESTYKSEN AVAIMET

Mitä vaatii tulla hyväksi jossain, tai sanotaanko jopa parhaaksi? Se vaatii paljon omistautumista, harjoittelua, suunnittelua, luopumista ja lisää harjoittelua. Jos puhutaan urheilusta, on olemassa ihmisiä, jotka ovat valmiiksi lahjakkaita jossain. Lahjakkuudella pärjää aika pitkälle, mutta se ei vie loppuun saakka. Maailman huiput ovat lahjakkaita, kovia treenaajia. Urheilijoita, jotka ovat laittaneet lajinsa kaiken muun edelle. Se, mitä me näemme ja muistamme, on ne hienot onnistumisen hetket ja voitot. Niistä saa inspiraatiota ja moni toivoisi itsensä yhtä menestyneeksi.

Se, mitä yleensä unohdetaan on kaikki työ ja myös ne luopumiset, mitä henkilö on joutunut tekemään menestyksensä eteen. Saattaa toki olla, että on urheilijoita ja menestyjiä, joille kaikki on tullut helpolla. Uskon silti, että suurin osa on ansainnut paikkansa. Ne jotka ovat katsoneet Teemu Selänteestä kertovan elokuvan, ymmärtävät, että hänen uraansa on suunniteltu pienestä saakka. On treenattu, treenattu, ja treenattu. Syömiset ja nukkumisetkin ovat olleet tarkkaan suunniteltuja. Tällaisen uran taakse vaaditaan vanhemmilta suuri rooli, sillä pieni lapsi ei ymmärrä itse, mitä kaikkea huippu-ura vaatii ihan sieltä lapsesta saakka. Joku saattaa ajatella, että lapselta viedään lapsuus tällaisella tyylillä. Voi olla, mutta veikkaan, että aika moni vaihtaisi paikkaansa Selänteen kanssa tällä hetkellä. Jos pysytään hetki aiheessa nimeltä jääkiekko, luin mielenkiintoisen kirjoituksen juuri tästä aiheesta.Lapsia ei voi laittaa luistelukouluun ja odottaa että he tulevat Selänteiksi tai Koivuiksi” (KLIK!)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

No, miten tämä liittyy meihin tavallisiin ihmisiin ja kuntoilijoihin? Jokaisella meillä on varmasti asioita missä tahtoisimme olla hyviä, jopa lajinsa tai alansa parhaita. Menestyminen on asia, mikä vaatii hommia ja joskus ehkä pienen ripauksen onnea. Vaikka ei tähtäisi huippu-urheilijan asemaan, kannattaa aina muistaa, että tekemällä kehittyy. Satsaamalla, suunnittelemalla ja harjoittelemalla. Maailman väkiluku on yli seitsemän miljardia, joten mikä erottaa ne harvat menestyjät suuresta massasta? Ei ainakaan se, että asiat tehdään aina samalla tavalla, kuten kaikki muutkin tekee.

Olen aiemminkin kirjoittanut ”sääntöjen rikkomisesta”. En tarkoita, että pitäisi rikkoa lakeja, mutta kokeilla asioita boksin ulkopuolelta. Jos haluat olla loistava pikajuoksija, ei riitä että käyt treeneissä ja teet kuten sanotaan. Silloin täytyy omistautua lajille, harjoitella omalla ajalla ja pyhittää koko arki lajin ympärille. Tehdä asiat paremmin kuin muut. Sama pätee aika moneen muuhunkin asiaan oli kyseessä urheilu, työ tai vaikka opiskelu. Perus jamppoja lienee koko maailma täynnä. Niitä, jotka tekee asiat kuten kuuluu.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mikä minä olen sanomaan mitä vaaditaan menestykseen? No en välttämättä mikään, mutta olen ajatellut aihetta hyvin paljon. Itse olen satsannut paljon molempien ammattieni eteen. En edes kehtaa kertoa miten monista henk.koht elämään liittyvistä asioista olen luopunut työni vuoksi. Joku voi ajatella, että on köyhä elämä jos satsaa vain työhön ja se pitää varmaan osittain paikkaansa, mutta jos haluaa menestyä, täytyy myös miettiä mitä on valmis satsaamaan ja mistä luopumaan. Itse olen vielä matkalla, mutta suunnitelmat ja tavoitteet ovat taivaissa. 😉

Haluan inspiroida teitä satsaamaan omiin unelmiin ja muistamaan, että työn teko kannattaa. Satsaaminen kannattaa. Kun vihdoin pääsee sinne, minne tahtoo, olo on varmasti ihan loistava, eikä jää kaivelemaan ”mitä jos olisin silloin yrittänyt täysillä”. Joskus on aikoja, kun tuntuu, ettei mikään suju tai edisty, mutta voittajia ovat ne, jotka eivät luovuta tällaisen hetken tullessa. Et voi koskaan tietää, miten lähellä olet.

Jos haaveissa siintää vaikka se unelmien kesäkunto, kannattaa muistaa, että sen ei tarvi olla vuodesta toiseen pelkkä unelma, sillä kaikki on mahdollista. Täytyy vain tehdä suunnitelma ja alkaa toteuttaa sitä. Jos suunnitelmissa on unelmien ammatti, sama juttu. Duunia, duunia ja duunia. Se palkitaan varmasti ennemmin tai myöhemmin. Kaikki on mahdollista, kun vain on valmis olemaan Se, joka tekee asiat hieman paremmin kuin muut.


Inspiraatiota Treenivaatteisiin

Heippa! Tuhannet kiitokset kollaasi-vinkeistä kaikille. Kokeilin melkein kaikkia antamianne vinkkejä ja innostuin kokoamaan kollaaseja treenivaatteista. 
Hoksasin lopussa että olisin toki voinut linkittää tuotteisiin linkit mistä niitä voi ostaa, mutta ehkä ensi kerralla. Mä olen itse shortsi-toppi-treenaaja ja sen vuoksi kaikki outfitit aika samantyylisiä 😉
Toppi – Adidas
Alustoppi – Nike
Shortsit – Nike
Kengät – Asics

Toppi x 2 – Nike
Shortsit – Nike
Kengät – Nike Free Run
Toppi – Nike
Shortsit – Under Armour
Kengät – Nike Free

 Toppi – Nike
Trikoot – Nike Pro
Kengät – Asics

Toppi x 2- Nike
Shortsit – Nike
Kengät – Nike Free

Shortsit – Under Armour
Toppi – Adidas
Kengät – Nike Free
Juomapullo – Nike

Toppi x 2 – Nike
Shortsit – Under Armour
Kengät – Adidas