Rentoilua sekä Body-tunnin biisilista

09.03.2014
8

Heippa! Tänään ollaan vietelty oikeen rentoo ja lupsakkaa Sunnuntaita. Tosin aamulla, kun heräsin, sain jonkun siivousvimman ja pistin kunnon siivoushärdellin pystyyn. Siivouksen jälkeen ollaan muuten vietelty aikaa vaakatasossa, pientä ulkoilua lukuunottamatta. Meillä on Elisa viihde, joten leffojen vuokraus ja katselu on vähän liiankin helppoa. Tänään ollaan katsottu jo Gravity ja Nälkäpeli 2, hetken kuluttua vuoroon pääsee Thor 2! Jos haluaa säästyä jäätäviltä leffalaskuilta, kannattaa jättää tuo Elisa viihde hankkimatta. 😀 Varsinkin jos asuu samassa taloudessa leffafriikin kanssa. Yksi meidän yleisin ”riidanaihe” onkin, että katotsotaanko tänä iltana taas leffa vai ei. Yritä nyt sitten pitää jotain järjestystä ja laskut kurissa..

IMG_5586_Fotor_CollageNäin iloisesti poseerattiin kameralle tänään. Huomaatte kuinka innokas linssilude tuo toinen on. 😀 

Muutama teistä on kysellyt mun Body-tunnin biisilistaa, joten pistetäänpä se nyt jakoon kun jo aikaa sitten lupasin. Olen mixaillut kappaleiden tempoja tunnille, joten ne saattavat kuulostaa hieman erilaisilta kun jumppaillessa. 🙂

Lämmittely:

  • Demi Lovato – Neon lights
  • Bryce feat. Nitro – Weekend (radio edit)
  • Dexter & Gold – Gonna make you sweat (everybody dance now)
  • Flo Rida  – How i feel (SCNDL radio mix)
  • Italo brothers – Radio hardcore
  • Italo brothers – This is nightlife remix (tämä lähtee vaihtoon ensi viikolla)

Lihaskunto:

  • Code beat feat. Flo Rida – I wanna real feel
  • Sean Paul – Turn it up
  • Nick Skitz – Listen to your heart
  • One republic – Counting stars (7th heaven radio edit)
  • Hot Cherry – Unconditionally  (Bass ryder edit)
  • Stromae – Papaouitai 
  • Calvin Harris – Under control
  • Pitbull feat. Kelly Rowland – That high
  • Katy Perry – Dark horse

Syy miksi yleensäkin tulin kirjoittelemaan on se, että halusin muistuttaa Bodyattack-tyyppejä. Muistakaa tulla huomenna testaamaan uusi BODYATTACK 84!! Odotan innolla, että päästään korkkaamaan ohjelma. Ohjelma on ihan huippu, joten luvassa on tietysti hyvää fiilistä ja hikistä menoa 17:30 Lady Line!

941087_10152742765410577_1404431834_n

PS. Ootteko huomanneet, että Ymmi Hinaaja lukee mun blogia ja kommentoi ahkerasti? En kestä. 😀 Kuka olet!?


BODYATTACK™83, BODYCOMBAT™58, BODYPUMP™88 biisilistat

15.11.2013
3

Julkaisin nämä listat eilen hieman hätiköiden ja täytyikin muokata postausta hieman. Kaikki on nyt siis ok ja sivusto, josta listat on peräisin löytyy postauksen alapuolelta. 🙂

Onko joku päässyt jo tekemään näitä? Pelkkien kappaleiden perusteella taas vaikea sanoa yhtään mitään. Seasta löytyy tuttuja ja tuntemattomia biisejä, mikä on mielestäni ihan hyvä yhdistelmä.

BODYATTACK™ 83:

  1. Titanium (Titanium Xtra J Remix) – Other Ego
  2. Live It Up – DJ Stir Fry
  3. Diamonds – Katch Up
  4. Layla – Clash Plenty
  5. thatPOWER (Supa Nani Remix) – Fly Dollah
  6. We’ve Only Just Begun (R3hab & ZROQ Remix) – Michael Woods feat. Ester Dean
  7. Tainted Love – The Carbon Road
  8. You Got The Love (Basslouder Remix) – Nick Skitz
  9. Poisonous (Ultimate Hardcore Mix) – Al Storm
  10. Pompeii (Kat Krazy Remix) – Bastille
  11. Tonight – Jessica Sanchez feat. Ne-Yo
  12. Yes To Love – Stephano
IMG_0038

©Jonas Udd

    Tässä 8. biisi:
    http://www.youtube.com/watch?v=ENsHRNAOd_U

    BODYCOMBAT™58:

    1. Blow Me (One Last Kiss) (Max Kinscheck Remix) – Dirty Scandal & Scream (Tobi feat. LuTraXx Remix) – Killah Swagger
    2. Strobelight (Original) – Laidback Luke & Lee Mortimer
    3. Shooting Star (Storm’s HS Remix) – Bang!
    4. Bass Laser – Digital Ma$$ feat. U-Neek
    5. Cold As Ice (Weaver and Suae Intro Mix) – East Coast Masif
    6. Action – Score And The Finger
    7. It’s A Fight – Beach Incarnation
    8. My Forever Love – Sy And Unknown
    9. People Like Us – Kelly Clarkson
    10. Till I Collapse – The Junkyard Scoller
    image

    ©Jonas Udd

    Ensimmäinen Power Training kuulostaa tältä (T3) :

     BODYPUMP™88

    1. Tonight ft. Ne-Yo –  Jessica Sanchez 
    2. Killer ft. Dee Freer (Crush Remix) – SKisM
    3. A Little Party Never Killed Nobody (All We Got) – Fergie
    4. Somebody (Cc.K Remix) – Jens O.
    5. Can’t Hold Us feat. Ray Dalton – Macklemore & Ryan Lewis
    6. Up in the Air – Thirty Seconds to Mars
    7. Play Hard ft. Ne-Yo, Akon – David Guetta
    8. Raving – G! Mix – Brooklyn Bounce & Giorno 
    9. Only You – Ellie Goulding
    10. Give Me Love ft. Seal – LL Cool J’
    DSC00866

    ©Eve

    Selkä kappale:

    Listojen lähde: http://www.siphilp.co.uk


Päivän fiiliksiä ja video ohjauksestani

14.08.2013
5

Iltaa! Voi veljet mikä päivä takana. Jo aamulla herätessä tuntui jaloissa, että nyt ei oo ihan palautunut kroppa viime päivien menosta. Eipä auttanut kun lähtee duuniin, edessä oli BODYATTACK + Core tunnit. Kropan lämmetessä olokin parani ja jalka nousi taas ihan normaaliin malliin. Kokeilin uusia nimbuksia tänään, koska kenkien käyttöönotto vaatii aina hieman ”sisäänajoa” ennen kuin lenkkarit istuu täydellisesti. 

DSC_0101-001-1

Jumppien jälkeen kotiin tankkaamaan energiaa, ennen päivän toista koitosta. Mulla oli TBC (total body condition) tunti iltapäivällä, joka sekin on melko kovatehoista intervallitreeniä steppilaudan ja lisäpainojen kanssa.

TBC:n jälkeen olikin luvassa päivän kohokohta! BODYATTACK pidennettynä 75 minuutin versiona. Mixattiin Jennin kanssa koko ohjelma alusta loppuun vanhoilla biiseillä. Kun oltiin vedetty kappaleet 1-9, vedettiin uudelleen 2. ja 3. biisit ja sen jälkeen taas 8. ja 9. Tämä oli siis erikoistunti, johon olin hankkinut luvan LesMillsiltä. Tunnin loppuun vedettiin vielä pieni palauttelu tsipale, josta löytyy myös videomatskuu. (tulossa) 😀

Paikalle oli saapunut 60 jumpparia, ja meno oli aivan mahtavaa alusta loppuun 🙂 Pelkkiä kylmiäväreitä ja fitnessmagicia 75 minuuttia putkeen. Tässä pieni klippi mun ohjauksesta tunnin loppuvaiheelta, kun vedettiin 2 ”kevyempää” biisiä ennen loppuhuipennusta. Kyseessä siis ohjelman 75 kolmoskappale freakin perfect 😀

Muitakin videoita löytyy ja niitä voin laitella vielä tulemaan. 

loppuverryttely ;)

loppuverryttely 😉 jare ja villegalle

Nyt on aika lailla tyhjä pää ja väsynyt kroppa. Tässä ei kuitenkaan kovin pitkään pääse palautumaan, kun huomenna heti kl 8.30 RPV tunti ja luvassa lisää kyykkyä ja sykettä. Nati nati!


Jumppaa!

12.08.2013
6

Moikka! Onpas ollut kiireinen päivä, oon saanut istua koneella koko päivän hoidellen kaikkea mahdollista. Aivot ihan ylikuumentuneena lähdin pitämään illan jumpat. Onneksi urheillessa kaikki stressi katoaa ja keskittyy vain siihen mitä tekee juuri sillä hetkellä 🙂 

Mixasin BodyAttackin alkupäätä. Vaihdoin 3 ekaa biisiä ohjelmasta 67. Tämä ohjelma on myös se ohjelma joka oli käytössä, kun kävin BA peruskoulutuksen vuonna 2010. Nyt on siis 15 ohjelmaa takana jo 🙂 Kai sitä on jonkun verran kehittynytki vuosien saatossa, toivottavasti.

Biisit:

  1. Closer – BA67
  2. Release me – BA67
  3. Gimme more – BA67
BOOM!

BOOM!

Sain kaverilta läjän raparperia ja kokeilin tänään tehdä raparperikiisseliä ilman perunajauhoja ja sokeria. Resepti oli oikein onnistunut, joten taidan jakaa sen myös teille tällä viikolla! Olen tehnyt raparpeista myös piirakkaa tällä ohjeella 🙂 

Tällä viikolla on kaiken muun tohinan lisäksi luvassa meidän spesiaali BODYATTACK keskiviikkona ja tulen postailemaan myös siitä tapahtumasta jälkeenpäin!

Ahkeraa viikkoa kaikille 🙂

OHO!

OHO

Kuvat: Eve


Arvostelussa BODYATTACK™ 81

10.06.2013
4

Takana on nyt 4 BA ohjausta, joten pystyy laittaan jo arvostelua kehiin.

  1. Feel This Moment – Eleventh Hour
  2. Troublemaker (Summervibes Remix Edit) – Cruise Controllerz
  3. Turn Me On (Kandy Man Remix Edit) – Tuff Rider
  4. This Is How We Rock! (Raindropz! Remix Edit) – Brooklyn Bounce
  5. Boom Boom (Supa Nani Remix Edit) – Lil Krew
  6. What’s Up – Deputy Sauce
  7. It’s A Biz (The Big Mash Up Tour 2012 Edit) – Scooter
  8. Try (Basslouder Remix Edit) – Dirty Scandal
  9. This Is Love (Basslouder Remix Edit) – Sound Blasterz
  10. Run – Flo Rida feat. Redfoo
  11. I Cry – Flo Rida
  12. Beneath Your Beautiful – Labrinth feat. Emeli Sande
T1: ”I just wanna feel this moment”- luritus sopii hyvin aloituskappaleeksi. Aika yksinkertainen lämmittely, joka koostuu askel-viereen, 4 marssia eteen-taakse ja näpäytysliikkeistä. Tästä tulee hyvä fiilis 🙂
T2:Biisi ei ole mielestäni mikään huippu, mutta koreo pelastaa onneksi jonkun verran. Tässä ei tehdä kertaakaan kantapakaraan-liikettä, mitä löytyy yleensä aina kakkosista. Uutuutena ”front step mambo” -askel ja sen eri variaatiot. Ihan ok 🙂
T3: Aika kulunut biisi. Koreo on todella simppeli, samaa settiä 3 kierrosta. Uutena liikeenä juoksu eteen ja heilurilla liikuminen taaksepäin. Vaikka biisi on aika kulutettu, niin on tässä kuitenkin ihan ok jytke josta lähtee fiilis nousuun.
T4: Samaa tyyliä kuin edellisessä nelosessa. 4 lähes identtistä kierrosta, joissa jokaisessa tehdään vain 3 eri liikettä. 4-joustoa-burpee-kerähyppy-yhdistelmä saa kyllä sykkeen ylös ja kropan hapoille. Viime ohjelmassa kyllästyin aika nopeasti neloseen sen yksinkertaisuuden vuoksi. Katsotaan miten käy tämän kanssa…Biisi on hyvä, edellisen pumpin hartia kipale paremmin mixattuna. This is how we rock!
T5: Punnerusbiisi on paljon kevyempi kuin edellisen ohjelman hullu vitonen 😀 Ei yhtäkään ojentajapunnerusta ja etunojapunneruksiakin ihan kohtuullinen määrä. Staattista työtä keskivartalolle ja kiertoja sivulankkuun. Biisi on ihan jees, boom boom. Ehkä ihan hyvä, että punnerusbiisi ei ole niin älytön, niin porukat pystyy tehdä kunnolla punnerukset. Edellisen ohjelman näpy-hyppy-ojentajapunnerus x 2-combo oli suurimmalle osalle jumppareista aivan liian haastava.
T6: I said hey, whats going on!? Tämä on ollut combatin kolmonen reilu vuosi taaksepäin. Onneksi biisi on ihan erilainen ja loppupeleissä aika hyvä. Kutosessa uutena juttuna liikkuminen kylki edellä muutamilla eri tavoilla.
T7: Yleensä seiskan musat ei oikeen kolahda meikäläiseen ja olinkin aika innoisaan kun huomasin että seiska on scooteria ja scooter ei petä jumppamusana juurikaan koskaan. Tässä liikutaan L- muodostelmassa tuttua 3-askelta sivulle liikehdintää ja muuten tuttua settiä. Tämä on aika kevyt seiska mun mielestä?
T8: just because it burns doesn’t mean you’re gonna die, you gotta get up and try try try! Tää on ehdoton lemmpari tässä ohjelmassa. Muhun iskee biisi, sanat ja koreot, i love it <3
T9: Viimeinen sykepiikki on nimensä veroinen. Simppeli koreo, 3 lähes identtistä kierrosta jotka koostuu muutamasta liikkeestä. 4 kerähyppyä putkeen – combo on aika hapokas, etenkin jos pomppaa jokaisen hypyn niin ylös kun pääsee! Tällä saa sykkeen ylös oli kuinka kone tahansa 😀 Hypyille löytyy tietenkin vaihtoehto jossa tehdään 4 polvennostoa. Aika suuri ero tehollisesti kevyessä ja oikeassa vaihtoehdossa. Vain rakkaudesta hulluun treeniin ja bodyattackiin haluaa tehdä tämän uudelleen ja uudelleen. Kiva ysi, voi olla että kuluneeseen biisiin kyllästyy aika nopeasti.
T10: Alavartalon lihaskunto koostuu sivuaskel-yhden jalan kyykky-liikkestä, jota tehdään kolmella eri rytmityksellä. Tämä ei ole mielestäni kovin rankka. Luulen, että tehoja laskee se että ensimmäinen rytmitys on todella hidas, paikalla yhden jalan kyykyssä pysytään kahdeksan iskua ja sitten vasta liikutaan sivulle. Tämä toistetaan neljällä iskulla ja lopuksi aina nopeilla ykkösillä. Biisi on hyvä, mutta liikkeitä voisi olla ehkä monipuolisemmpin?
T11: Keskivartalo treeni on ihan perus settiä…Vatsarutistuksia ja vuorikiipeilyliikettä ristiinvedoilla. Samaa biisiä luukutetaan pumpin ja combatin lämppärissä, ihan okei 🙂
T12: Venyttely. Todella hyvä biisi. <3
Kokonaisuutena hyvä ohjelma. Mielestäni tässä tulee selkeästi esiin kappaleiden teemat; kun kyseessä on sykkeennosto niin syke nousee kunnolla jne.. Välillä tulee taas palauteltua hieman kevyemmin. Kyllä tätä kelpaa ohjata kesän ajan 🙂 Mulla tulee vielä kuukauden jumppatauko, kun vietän kesälomaa koko heinäkuun ajan, joten lesmillsien osalta tulee hieman normaalia lyhyempi setti näiden ohjelmien kanssa.

Valittelin eilen väsynyttä olotilaa ja nukuinkin viime yönä 11 tuntia. Päivällä iski jälleen väsymys ja olo oli hieman takkuinen. Tuli sitten nukuttua vielä päiväunet, jonka jälkeen olin yhtäkkiä kuin uusi ihminen?? Loppupäivä on mennyt pirteesti ja treenit, eli jumpat meni hyvällä energialla. Tuntui että olin taas oma itseni ja tuntien jälkeen oli todella hyvä fiilis. Kiitos kuuluu kaikille treenikavereille, asiakkaille joista saa aina energiaa vetää täysillä ja tehdä parhaansa, että muutkin saisi hyvän treenin. Kiitos siitä 🙂

064

BA-maraton porukka. Kuva viime syksyltä 🙂

 


« Vanhemmat
Uudemmat »