Heippa! Mites teidän treeniviikko on mennyt tähän mennessä? Kommentteja on aina mukava lukea ja muutenkin kiva kuulla jos syksyn haaste on saanut edes yhden ihmisen muuttamaan ruokailu ja liikuntatottumuksia paremmaksi 🙂

Ajattelin jakaa muutaman hieman erilaisen pakaraan/reiden takaosaan kohdistuvan liikkeen, joita voi tehdä kuntosalitreenin aikana tavanomaisten kyykkäilyjen ja prässäilyjen kaverina.

”Aasinpotku” smithissä:

Testailin itse liikettä ja sillä sai kyllä mukavan poltteen pebaan. Painoja vaan tankoon, niin johan alkaa tuntua! Alussa voi olla hyvä, että kaveri on mukana varmistamassa, jotta tanko pysyy jalan päällä.

Lantionnosto tangolla:

 

Tämä onkin monille jo tuttu liike, mutta jos et ole vielä kokeillut lantionnostoja lisäpainojen kanssa, niin nyt testailemaan. 

Pakaroiden treenaamisesta olen kirjoittanut kattavammin täällä.

Tänään on jälleen ollut neljän ohjauksen päivä ja HIITTIÄ kokeiltiin toista kertaa. Tein pieniä muutoksia ohjelmaan. Vaihdoin joitakin haastavia liikkeitä hieman helpompiin, jotta asiakkaat pystyivät keskittyä tekemiseen, eikä tekniikan miettimiseen. Fixailin myös muutamia käytännön asioita ja tunnin kulku oli jo paljon sulavampi kuin ensimmäisellä kerralla. Joka kerrasta oppii uutta, ja aina kun kyseessä on täysin uusi tunti, vaatii se hieman hiomista ennen kuin löytää sen parhaan pohjan tunnille. 🙂