Kesätreenejä: pikatreeni käsivarsille

23.07.2014
16

Heippa! Näin ihanilla kesäkeleillä tulee helposti fiilis, ettei huvita lähteä treenaamaan. Mua ainakin itseäni helpottaa hirveästi, jos tiedän ettei treeniin kulu kovin paljon aikaa. Ajatuskin siitä, että pitäisi puurtaa puolitoistatuntia salilla ennen kuin pääsee biitsille, pistää yleensä sen biitsin etusijalle ja treenit saa jäädä kokonaan väliin. Joskus on tietysti ihan ok valita jotain ihan muuta kuin se treenaaminen, mutta jos haluaa kuitenkin urheilla, on erilaiset lyhyet, mutta tehokkaat treenit hyvä vaihtoehto. Tulen jakamaaan muutamia erilaisia vaihtoehtoja treeneihin. Tässä ensimmäinen!

IMG_5736

Alkulämmittely: hölkäten tai pyöräillen salille

Tämän treenin voi tehdä kahdella eri tyylillä. Voit valita jokaiseen patteriin liikkeen eri lihasryhmästä tai tykittää kaikki kolme liikettä samaa lihasryhmää, jolloin luvassa on aika jäätävä pumppi. 😀 Liikkeet suoritetaan ”supersarjana” peräjälkeen ilman taukoja ja jokaisen sarjan väliin 60-90 sekunnin tauko. Sarjoja tehdään aina neljä.

Esimerkki: teet 12 toistoa pystypunneruksia, siirryt suoraan vipunostoihin, teet 12 toistoa ja siitä suoraa pystysoutuun ja taas 12 toistoa. Sen jälkeen pidät 60-90 sekunnin tauon ja teet saman uudelleen, yhteensä 4 kertaa. Liikkeitä voi vaihdella oman mieltymyksen mukaan. 🙂

Olkapää:

  • Pystypunnerus istuen käsipainoilla
  • Vipunostot sivuille 
  • Pystysoutu tangolla

Ojentaja:

  • Ylätalja köydellä pään takaa
  • Ylätaljalla köydellä alastyöntö 
  • Käsien koukistus levypaino käsissä 

Hauis:

  • Hauiskääntö tangolla 
  • Vasarakääntö käsipainoilla 
  • Hauiskääntö kiertäen käsipainoilla 

TAI

1.

2.

3.

DSC02515

Itse tykkään treenata aamusta, sillä kun urheilut on hoidettu heti alta, ei tarvitse enää miettiä pitkin päivää että meniskö vai eikö menis. Aikaa tähän settiin menee noin. 40 minuuttia ja sen jälkeen on loppupäivä aikaa chillata missä ikinä tahtookaan käpälät kiinteinä! 😉


Solar Sound 14

21.07.2014
4

Heippa! Täällä palaudutaan viikonlopun karkeloista, jotka siis otsikon nimen mukaisesti sijoittuvat Seinäjoelle ja Solar Sound festareille! Luvassa on hieman erilainen postaus tähän väliin. Sain ilokseni ilmaiset rannekkeet itselleni ja kolmelle kaverille kahdeksi päiväksi tuonne urbaanin ja elektronisen musiikin kaupunkifestivaaliin. Olin tsiikaillut esiintyjälistaa jo aiemmin ja muutama artisti oli lisätty ”must-see” listalle. Käännettiin Even (romu)auton nokka kohti pelipaikkaa perjantaina 19.00 aikoihin ja tunnin päästä siitä oltiinkin jo hotellilla, missä oli tarkoitus viettää pari yötä. Aluksi hieman kauhistutti mikä määrä nuoria (siis oikeesti nuoria..n.14-vuotiaita) pörräsi meidän hotellin ympärillä, mutta kun päästiin festarialueelle, oli jengi jo iäkkäämpää, thank god! 😀 Kaikki kuvat on otettu puhelimilla, kuten laadusta huomaa…

IMG-20140720-WA0003

20140718_215052Perjantain agendana oli nähdä Inna. Olimme tosiaan aika myöhään paikalla, joten kovinkaan montaa esiintyjää ei ehditty nähdä. Mikael Gabrielin huipusta keikasta nähtiin myös osa. Innaa on tullut kuunneltua varsinkin kesäisin, sillä hänen biisit ovat kesäfiilikseen sopivia. Myös omissa jumpissa on luukutettu näitä ihan kiitettävästi..

Innan keikalla oli pari muutakin, joten varsinki alussa oli tosi ahdasta. Saatiin kuitenkin ihan hyvät paikat ja keikalla oli tosi hyvä fiilis..

IMG-20140721-WA0009

Mikael Gabriel

Keikan jälkeen Eve ja Sara lähtivät kohti Vaasaa, sillä molemmilla oli aamulla työpäivä edessä. Puolet meistä jäi vielä Elastisen keikalle, mutta ei jaksettu olla siellä loppuun saakka. Suunnattiin hotellille ja meidän jäätävään kingsize-sänkyyn odottelemaan huomista! Aamulla 7 aikaan (kyllä!) suunnattiin nälkäisenä aamupalalle…

aamupalaa :D

Treenibloggaajan aamiainen 😉

Aikaisen herätyksen vuoksi lauantaista tuli melko pitkä päivä..Kl 16:00 aikoihin suunnattiin jälleen alueelle kuuntelemaan K-systemiä. Paikalle oli sattunut vain kourallinen jengiä ja kesken keikan jyrähti oikeen kunnolla ja sitten alkoikin sataa kuin saavista. Päästiin onneksi suojaan Radio Luxin telttaan ja odoteltiin siellä sateen loppumista. Onneksi kyseessä oli vain sadekuuro ja sen jälkeen keli kirkastui ja lämpö palasi takaisin. Koko viikonlopun saatiin muutenkin nauttia tosi hyvästä kelistä, mikä on aika oleellista tällaiselle tapahtumalle.

IMG-20140719-WA0015Lauantaina oli vuorossa Italo brothers ja sitä odoteltiinkin paljon! Keikka täytti odotukset ja koko tunti olikin kunnon fiilistelyä vanhojen hittien tahtiin. 😀 Lauantaina oli liuta muitakin hyviä bändejä ja ilta huipentui JVG:n keikkaan. Kokonaisuudessaan todella onnistunut auringontäyteinen viikonloppu! Tuhannesti kiitoksia Solar Soundille! 🙂

Palataan taas treeni- ja ravintojutuilla myöhemmin! 🙂

Yhteistyössä Solar Sound


Vesimeloni – kesäpäivän kuningasherkku

19.07.2014
9

En kirjoita usein hedelmistä ja niiden terveyshyödyistä, sillä vaikka hedelmissä on pahamaineista sokeria, on niissä myös paljon vitamiineja ja antioksidantteja. Multa on kysytty mielipidettä hedelmien syömisestä ja sanotaanko, että niitä voi kyllä nauttia, mutta kohtuudella.  Toki hedelmät on tuhat kertaa parempi vaihtoehto kuin esimerkiksi karkkipussi. Kaikki pitäisi olla aina lähtökohtaisesti itselle sopivaa. Esimerkiksi avopuolisoni on aika paha karkkirotta ja yritänkin aina ostaa hedelmiä kotiin, jotta saan pidettyä hänet poissa alakerran grilliltä. 😀 Itselläni taas ei ole ongelmia elää ilman sokeria, joten en syö hedelmiäkään suuria määriä.

watermelon-620x413

 

Hups, melkein lähti taas raiteilta tämä aihe. Sillä tänään aiheena on vesimeloni! Vesimeloni on loistava herkku näin kesäkuumalla, sillä herkullisuuden lisäksi se nesteyttää ja ravitsee. Tässä myös muita hyötyjä. 🙂

  • Useiden tutkimuksien mukaan vesimeloni laskee verenpainetta
  • Vesimeloni sisältää runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia, kaliumia ja tomaatistakin löytyvää lykopeenia. Lykopeenillä on lukuisia terveyshyötyjä, sen on tutkittu ehkäisevän syöpää, sydän- ja verisuonitauteja, lisäksi se hidastaa ihon vanhenemista ja auttaa suojautumaan auringon UV-säteilyä vastaan. Suomalaiset saavat keskimäärin liian vähän lykopeenia ruokavaliostaan.
  • Vesi- ja kuitupitoisuutensa vuoksi vesimeloni ehkäisee ummetusta ja edistää terveen ruuansulatuksen toimintaa
  • Vesimeloni on 90 % vettä ja se sisältää tärkeitä elektrolyyttejä, jonka vuoksi se auttaa nestetasapainoa säilymään esimerkiksi kuumina kesäpäivinä, tai vaikka kovan treenin jälkeen
  • Vesimeloni sisältää koliinia, jota tarvitaan muun muassa solukalvojen muodostumiseen ja useisiin tärkeisiin aineenvaihdunnan toimintoihin. Joissain tutkimuksissa koliini paransi muistia ja koliinin puutoksella
 epäilläänkin olevan yhteys myös Alzheimerin tautiin. Koliinia saa myös kanamunista!
  • Runsaasti aminohappo L-sitrulliinia sisältävän vesimelonin on todettu edistävän palautumista urheilusuorituksen jälkeen. L-sitrulliinilla on myös muita lukuisia hyötyjä.
  • Vesimeloni sopii sellaisena syötäväksi ja loistavasti myös smoothieihin! 🙂

DSC02743lähde


Piukat pakarat – treeni

18.07.2014
6

Hei! Käytiin aamulla Lauran kanssa tekemässä hieman erilainen jalka&pepputreeni. Laura on mun entinen joukkuekaveri aerobicajoilta ja myös PT. Yhdisteltiin meidän ideoita ja saatiin oikeen tehokas setti tehtyä. Helposti sitä jumittuu niihin omiin tuttuihin liikkeisiin ja sarjoihin.

Treeni sisältää 4 liikeparia, jokainen liikepari tehdään 4 kertaa läpi. Liikkeitä on siis yhteensä 8, joista osa tehdään kehon omalla painolla ja osa lisäpainoilla. Me tehtiin 10-12 toistoa liikkeissä joissa on suuret painot ja 10-15 toistoa liikkeissä jotka tehtiin oman kehon painolla. Treeniin meni lämmittelyineen 75 minuuttia, mutta yksin tehtynä ajasta saa varmaan tiivistettyä 10 minsaa pois. 🙂

20140718_095106_Fotor_Collage1

Huolellinen lämmittely + lämmittäviä liikkeitä esim. penkille nousuja, kyykkyjä jne.

Liikepari 1:

  1. Box-kyykky (Teknillisesti helpompi kuin normaali takakyykky)
  2. jalan ojennus taljassa jumppapallon päällä (Hyvä liike takareisille ja pakaroille)

1. 20140718_095416_Fotor_Collage2.

20140718_095106Liikepari 2:

1. Askelkyykky taaksepäin steppilaudan päältä smith-laitteessa (Syke nousee ja lihakset tekevät töitä!)

2. Yhden jalan kyykky + rullaus (Kehon hallintaa, kordinaatiota ja tasapainoilua, voi tehdä käsillä avustaen jos tahtoo)

1.20140718_095416_Fotor_Collage22.

20140718_095416_Fotor_Collage1Liikepari 3:

1. Maastaveto (Tarkkana tekniikan kanssa!!)

2. Lantionnosto (Takuuvarma pakarapolte!)

20140718_095416_Fotor_Collage32.

20140718_095416_Fotor_Collage4Liikepari 4:

1. Yhden jalan prässi (Puolierojen välttämiseksi välillä on hyvä tehdä liikkeitä vai yksi jalka kerrallaan + parempi tuntuma pakaraan!)

2. luisteluloikka kuminauha jaloissa (Hyvä liike pienten pakaralihasten vahvistamiseen!)

20140718_095416_Fotor_Collage5

2.

Kuvat ovat hieman tärähtäneitä, tuolla meidän salilla on ehkä huonoin mahdollinen kuvausvalo.  Oli muuten hikinen treeni, olin aivan litslots märkä kun lähdin salilta kotiin. Nyt ajattelin pitää treenivapaata viikonlopun yli, sillä huomenna on varmasti ihan mukavat lihaskivut koko alabodissa. 🙂

Mukavaa viikonloppua!


7 hauskaa vinkkiä helpompaan arkeen

17.07.2014
5

Haluatko tietää kuinka keitetyistä kanamusta saa kuoren irtoamaan helposti tai kuinka saat limsa/olutpullon kylmäksi vain parissa minuutissa? Jos vastasit kyllä, kannattaa jatkaa lukemista. Törmäsin hauskaan artikkeliin, jossa jaettiin 50 loistavaa vinkkiä helpottamaan arjen eri askareissa. Jaan teille muutaman näistä.

10385973_10152371892294774_1826837039_o

  1. Valkoviini on parasta kylmänä, mutta jääpalat saavat sen maistumaan enemmänkin vedelle kuin viinille. Jäädytä viinirypäleitä pakkasessa ja käytä niitä ”jääpaloina” pitämään viinisi vilpoisena.
  2. Haiseeko salilaukkusi elmerin vanhoilta kalsareilta? Sujauta treenikenkien sisälle teepussit ja laukkusi saa uuden tuoksun. PS. EVE! Tää on niin sulle!! 😀
  3. Iphone latautuu puolet nopeammin, kun laitat sen lentokonetilaan latauksen ajaksi.
  4. Kääri limsa/olutpullon (lasipullo) ympärille märkä pyyhe vessapaperia käyttäen ja laita se pakkaseen muutamaksi minuutiksi, tämä jäähdyttää juoman hetkessä.
  5. Käytä tyhjää aurinkorasva putelia puhelimen, avaimien, rahojen ja pankkikorttien säilytykseen rannalla. Kukaan ei varasta aurinkorasvaa…Samalla tavarat pysyvät suojassa vedeltä ja hiekalta.
  6. Kirsikkatomaattien viipalointi on aika raastavan tylsää puuhaa. Kaada tomaatit lautaselle ja laita toinen lautanen päälle, vedä veitsellä lautasien läpi ja tadaa! Kaikki tomaatit ovat halkaistu hetkessä!
  7. Lisäämällä teelusikallisen leivinjauhetta kanamunien keitinveteen kuoret irtoavat todella helposti! (Testattu!!)

Nämä ja monta muuta hauskaa juttua täältä.the-most-genius-life-hacks-ever-i-cant-believe-i-never-thought-of-these-20-934x


« Vanhemmat
Uudemmat »