Heippa! Näin ihanilla kesäkeleillä tulee helposti fiilis, ettei huvita lähteä treenaamaan. Mua ainakin itseäni helpottaa hirveästi, jos tiedän ettei treeniin kulu kovin paljon aikaa. Ajatuskin siitä, että pitäisi puurtaa puolitoistatuntia salilla ennen kuin pääsee biitsille, pistää yleensä sen biitsin etusijalle ja treenit saa jäädä kokonaan väliin. Joskus on tietysti ihan ok valita jotain ihan muuta kuin se treenaaminen, mutta jos haluaa kuitenkin urheilla, on erilaiset lyhyet, mutta tehokkaat treenit hyvä vaihtoehto. Tulen jakamaaan muutamia erilaisia vaihtoehtoja treeneihin. Tässä ensimmäinen!
Alkulämmittely: hölkäten tai pyöräillen salille
Tämän treenin voi tehdä kahdella eri tyylillä. Voit valita jokaiseen patteriin liikkeen eri lihasryhmästä tai tykittää kaikki kolme liikettä samaa lihasryhmää, jolloin luvassa on aika jäätävä pumppi. 😀 Liikkeet suoritetaan ”supersarjana” peräjälkeen ilman taukoja ja jokaisen sarjan väliin 60-90 sekunnin tauko. Sarjoja tehdään aina neljä.
Esimerkki: teet 12 toistoa pystypunneruksia, siirryt suoraan vipunostoihin, teet 12 toistoa ja siitä suoraa pystysoutuun ja taas 12 toistoa. Sen jälkeen pidät 60-90 sekunnin tauon ja teet saman uudelleen, yhteensä 4 kertaa. Liikkeitä voi vaihdella oman mieltymyksen mukaan. 🙂
Olkapää:
- Pystypunnerus istuen käsipainoilla
- Vipunostot sivuille
- Pystysoutu tangolla
Ojentaja:
- Ylätalja köydellä pään takaa
- Ylätaljalla köydellä alastyöntö
- Käsien koukistus levypaino käsissä
Hauis:
- Hauiskääntö tangolla
- Vasarakääntö käsipainoilla
- Hauiskääntö kiertäen käsipainoilla
TAI
1.
- Pystypunnerus istuen käsipainoilla
- Ylätalja köydellä pään takaa
- Hauiskääntö tangolla
2.
- Vipunostot sivuille
- Ylätaljalla köydellä alastyöntö
- Vasarakääntö käsipainoilla
3.
- Pystysoutu tangolla
- Käsien koukistus levypaino käsissä
- Vasarakääntö käsipainoilla
Itse tykkään treenata aamusta, sillä kun urheilut on hoidettu heti alta, ei tarvitse enää miettiä pitkin päivää että meniskö vai eikö menis. Aikaa tähän settiin menee noin. 40 minuuttia ja sen jälkeen on loppupäivä aikaa chillata missä ikinä tahtookaan käpälät kiinteinä! 😉
Moi Aino. Eka täytyy sanoo et sul on super hyvä ja motivoiva blogi! Löysin tämän 1/2 v sitten ja joka päivä käyn lukee uudet päivitykset. Mikään ei oo parempaa kun se, et bloggaaja päivittää aktiivisesti, kiitos! Ja tokaksi heti vaatimus perään 😉 toivoisin lisää jalkatreenejä ja pikemminkin lihaskasvatukseen keskittyvää, ei aerobiselle puolelle menevää reeniä 🙂 kivat kesät.
Moi! Kiitos kivasta blogista täältäkin! Oisko mahdollista noihin kesätreenivinkkeihin saada joku vastaava nopea ja helppo ohjelma, jonka voisi tehdä puistossa, eli ilman mitään laitteita ja painoja. Mulla ei oo salikorttia tällä hetkellä, ja muutenkin näin kesällä ois kiva treenata ulkona! Kiitti jo etukäteen! 🙂
Moikka! Juu mä yritän keksiä erilaisia treenejä, myös sellaisia mitä voi toteuttaa ulkona. 🙂
Kiitos kiitos!! 🙂 Oon jakanut aiemmin aika monia erilaisia jalkatreenejä ja niitä löytyy tuolta ”treenivinkkejä” tägin alta..Mutta varmasti on tulossa lisääkin. 🙂
Moikka,
Haluaisin kovasti että tekisit jutun rasvanpolttajista! Olen laihduttanut kauan ja nyt tarvisin vähän lisäbuustia tähän hommaan pienen tauon jälkee. En ole uskaltanut ostaa kyseisiä lisäravinteita vielä koska niiden sisältö hieman arveluttaa. Osassa esim. Star nutrition Ripped pro kapselit sisältää joitain tavallisia ainesosia kuten cayanne ja kanelin kuori. Osa taas sisältää valtavan määrän kemiallisia yhdisteitä joiden nimistä ei juuri mitään ymmärrä saati sitten tajua että miten ne vaikuttaa.. Tästä esim. Black Burn. Näitä tuotteita olen tutkiskellut fitnesstukun sivuilta. Myös se arveluttaa, että millainen annostus tulisi oikeasti olla, itse en juo lainkaan kahvia tai energiajuomia, joten vaikuttaako kapseli minuun voimakkaammin.. Olen myös lukenut joidenkin saavan sivuvaikutuksia kuten pahoinvointia ja unettomuutta!?
terkuin H
Heipparallaa! Mä oon kirjoittanut aiheesta täällä: http://a-rou.fitfashion.fi/2014/03/09/mita-rasvanpolttajat-ovat-ja-toimivatko-ne-oikeasti/
Hei Aino!
Kiitos mielettömän kivasta ja inspiroivasta blogista! 🙂 Löysin blogisi vasta tänä kesänä ja aloinkin lukea sitä päivittäin. Olisin kysellyt sellaista, että millaisia palautumisjuomia käytät treenin jälkeen, onko sinulla jotain suosikkimerkkiä tms.?
Heippa! Tällä hetkellä mä en käytä palautusjuomaa, mutta silloin kun oon treenannut enemmän, eli kun olen töissä oon käyttänyt ihan heraproteiinia, lähinnä Fitnessgurun tuotteita. 🙂
Moikka Aino! 🙂 Olipas piristävä treeni, kävin justiinsa tekee 1. ohjetta noudattaen, mutta lisäsin tähän alku+loppulämmitelyt myös vielä salilla erikseen, vaikka salille ajoin pyörällä ei siinä mitään. ; ) Muuttelin tätä myös hieman ja lisäsin liikkeitä, sillä tänään mulla olisi muutenkin ollut vuorossa selkä+olkapäät+kädet -treeni, mutta koska kävin tän lukaisemassa aamupäivästä, niin ajattelin tämän olevan mukavaa vaihtelua. Mutta huhheijaa, treeni oli aivan mahtava! Varsinkin olkapäihin sai kivaa poltetta, ja salin jälkeen kyllä kädet tärisi. Huippua siis!:) Mulla meni vähän reilu tunti, koska lisäsin selkälihaksiin vaikuttavia liikkeitä ja joitakin myös kyllä poistin sieltä. 😉 Saan vain kiittää siitä salini ylläpitäjiä, että ilmastointi on mitä mahtavin, eikä tarvitse hiota vieläkin enemmän… 😀 Illalla olisi vielä tarkoitus käydä lenkillä vähän pidemmän kaavan mukaan, mutta saa nähdä onnistuuko näiden käsien kanssa (ei luulisi sen vaikuttavan, mutta…)
Hei! Kiva kuulla että treeni tehosi, mäkin saan tällä tyylillä aina tosi hyvät tehot treenistä! 🙂 Tsemiä juoksulenkkiin, voi olla aika kuumat oltavat 😉
Kiitos aino!, olen aloittelija kuntosalilla ja tällainen valmis treeni auttaa aivan valtavasti 🙂
Tein tän tänään salilla. Toimi! (okei, korvasin haukkarit selkäsetillä, mut ei kai se niin justiinsa… 😉 )
Noniin! Kiva juttu jos sait jotain uutta rutiinia sun salitouhuihin. =)
Oi ihanaa, tämä postaus tuli kuin pyynnöstä! Juuri mietin, että mitenkäs sitä sais tehtyä viikonlopun aikana erilaisen treenin käsille. Mukava tällainen tehotreeni, ettei kulu liikaa aikaa näin kesällä. Olen kyllä jäänyt ihan koukkuun tähän sun blogiin ja yritänki ehtiä lähes päivittäin käydä lukemassa, mitä oot kirjoitellut. Kauan oon etsiskellyt sellaista blogia, joka sopisi itselleni. Kirjoitat mukavan monipuolisesti ja motivoivasti. Treenivinkeistä iso plussa 🙂
Äskeiseen kommenttiin vielä lisäten… tykkään, että kirjoitustyylisi on myös terveys- ja hyvinvointikeskeistä! Perehdyt hyvin asioihin ennen kuin niistä kirjoitat 🙂
Hei mistä oot aino hankkinu aurinkolasit? oon ettiny tuollasia tosi kauan tuloksetta D: