PARHAAT TREENITRIKOOT X 5

18.03.2017
12

Oikeen mukavaa lauantaita kaverit! Tänään syvennytään treenivaatteiden maailmaan, tai tarkemmin sanottuna, ajattelin esitellä mun lemppareimmat treenitrikoot tällä hetkellä. Jotta trikoot nousee mun top femaan, täytyy niiden olla hyvännäköiset päällä, tuntua mukavalta päällä sekä kestää treeniä ja meininkiä. Vihaan jos pöksyjä joutuu jatkuvasti nostella ylös tai ne tuntuvat jotenkin epämukavilta liikkuessa.

Vaikka otsikossa on luku viisi, on noista kolmet samaa merkkiä, vaikka malli ja kuosi hieman erilainen. Kyseessä on siis Bombshell Sportswearin trikoot. Mulla on kolmet erilaiset, yhdet sock legginsit ja kahdet thigh high:t. Tuo vyötärökaistale on hieman erilainen jokaisessa versiossa. Materiaali on ihanan pehmeetä ja noi istuvat päälle todella hyvin! Etenkin nuo hopeiset thigh hight:t on mun mieleen. Huono puoli näissä on se, että ne pitää tilata jenkeistä ja jo valmiiksi hintaviin housuihin tulee vielä tullimaksut päälle. Sanoisin kuitenkin, että oli sen arvoiset, sillä mulla käyttöä tulee todella paljon, joten eiköhän ne maksa itsensä takaisin. 😀

Yllä olevassa kuvassa tosiaan vasemmalla ”silver” väritys ja oikealla ”navy”, joka on siis tummansininen, vaikka kuvassa näyttääkin mustalta. Alla olevat ”sock legginsit” ovat taas musta-harmaat väriltään!

Yhdet jo hieman pidempiaikaiset lempparit ovat BoomBodystoren V-waist legginsit, jotka ovat aivan ihanan pehmeät päällä. Noista on vaan yksi koko, joka sopii sitten kaikille. Materiaali on mielestäni tosi joustavaa, mutta silti pöksyt eivät ole löystyneet kovassakaan käytössä lainkaan. V:n muotoinen vyötärö on myös melko imarteleva ja sopii hyvin cropattujen toppien ja huppareiden kanssa!

Viimeisenä Aim’n trikoot, joiden materiaali on hieman paksumpaa ja vahvempaa materiaalia. Mielestäni nuo muistuttavat hieman 2Xu:n kompressiotrioita tuntumaltaan. Tykkään korkeasta vyötäröstä ja näitä käytän enemmän esim. spinningissä, jossa paksumpi materiaali toimii mielestäni paremmin! Aim’n trikoita saa mm. House of Brandonilta ja Nelly.comista!

Bombshellin trikoista mulla on kaikista S koko, BoomBodyn trikoot ovat toisiaan one size – kamaa ja noista aim’n housuista mulla on koko xs! Linkit eivät ole mitään ”mainoslinkkejä”, eli olen ostanut kaikki pöksyt ihan omilla pennosilla! 😉

Löytyykö teidän treenivaatekokoelmista samoja trikoita?

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


BOOTY BOOTCAMP

17.03.2017
7

Joku ehkä muistaa, että oon kirjoitellut aiemmin uudesta pakaroihin kohdistuvasta valmennuksesta ja nyt voisinkin ilokseni todeta, että se on vihdoinkin ostettavissa. Eikö sitä sanota, että parempi myöhään kuin ei milloinkaan? Ihan hävettää, miten pitkälle tämä venyi, mutta joskus vaan aika on niin kortilla, ettei kaikkea saa tehtyä vaikka kuinka tahtoisi.

Ollaan siis suunniteltu mun ystävän kanssa yhdessä tämä ohjelma. Laura on siis sekä yksi mun tärkeimmistä ystävistä, myös mun entinen joukkuekaveri kilpa-aerobic ajoilta, sekä lisäksi mimmi, joka on aina ihan törkeen kovassa tikissä. Ohjelma perustuu pitkälti siihen, miten me Lauran kanssa ollaan treenattu ja treenataan. Itsellä tosin jumpat ja nyt nykyinen valmennus on muuttanut hieman systeemejä, mutta kaikissa ohjelmissa on aina ripaus sitä oman näköistä tekemistä!

Ohjelman treeni painottuvat siis etenkin alavartaloon ja tavoitteena onkin saada kiinteät kankut! 😉 ! Ohjelmassa hyödynnetään sekä saliharjoittelua että plyometrisiä (loikat/hyput) treenejä, joiden avulla saavutetaan sporttinen ja sulava lopputulos. Ruokavalion avulla rasva palaa tietysti koko kehosta, mutta etenkin treenien painopiste on alavartalossa. Harjoituskertoja on 4-5 viikossa: 2 salitreeniä, 1 loikkatreeni sekä 1-2 HIIT-harjoitusta.

Salitreeneissä hyödynnetään supersarjoja ja eripituisia toistomääriä. Ohjelman kylkeen kannattaa napata myös ruokavalio, joka on tällä kertaa hyvin peruskauraa. Sivustolta löytyy erilaisia, eri tavoitteisiin suunniteltuja ravinto-ohjelmia ja tässä ohjelmassa mennään aika ”back to basics” tasolle. Se ei silti ole millään tavoin huono juttu, vaan helpottaa, kun ruoka-aineet ovat tuttuja ja tuolla ruokavaliolla saa mm. syödä leipää jos niin tahtoo! Aterioiden makrot ovat ilmoitettu ohjeessa, jolloin voi itse muokkailla aterioita halutessaan. Tuun myös lisäilemään reseptejä/vinkkejä ateroiden muokkailuun tuonne resepti-osioon!

Ohjelman pääsee ostamaan täältä. Oston jälkeen ohjelma on heti omalla sivulla katseltavissa ja se säilyy siellä tallessa. Treeniohjeissa on myös videot katseltavissa. 🙂 Pienenä lisäetuna, jokainen ohjelman ostanut pääsee kokeilemaan veloituksetta LPG-hoitoa Jonas Kestin palvelussa, jossa itsekin käyn ihan viikottain. Tämä etu on valitettavasti vain Vaasalaisille/lähialueella asuville, sillä Jonaksen työpiste sijaitsee Vaasassa. Hoidon vaikutuksen saa valita itse, eli tahtooko palauttavan hoidon vai tahtooko antaa selluliiteille kyytiä! 😉 LPG:stä voi lukea enemmän täältä.

Ohjeet koodin lunastamiseen ilmestyvät sivustolle parin päivän sisällä, joten kaikki jotka ovat jo ostaneet ohjelman saavat sen myös käyttöönsä!

Yhteistyössä www.ainorouhiainen.fi kanssa

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


MITKÄ IHMEEN MAKROT JA MITEN NIITÄ LASKETAAN? (IIFYM)

16.03.2017
13

Mikäli seuraa vähänkään fitness-aiheisia blogeja, ei ole välttynyt kuulemasta makroista tai niiden laskemisesta/niiden mukaan syömisestä. Ajattelin selventää hieman mistä on kyse, sillä uskon ettei kaikki tiedä mitä tämä edes tarkoittaa. Mitä makrot ovat ja miten niitä lasketaan? Kuinka voi toteuttaa IIFYM-elämäntapaa, eli periaatetta ”if it fits your macros”. Pääpointtina on sovittaa päivän aikana syödyt ruoka-aineet kyseisen päivän tavoiteltuihin makroravinnemääriin. Joustavimmillaan jokainen päivä voi koostua eri ruoka-aineista, kunhan päivän päätteeksi protskua, hiilaria, rasvaa tulee haluttu määrä. Kalorit ovat tällöin automaattisesti myös kohdallaan. 

samat kalorit, samat makrot ja sama lautanen 🙂

Makrot ovat siis käsite proteiineista, hiilihydraateista sekä rasvoista. Ensin täytyy tietysti olla jonkinlainen suunnitelma tai tieto, miten paljon näitä halutaan syödä päivän aikana. Itselläni on esimerkiksi ravinto-ohjelma, jonka kokonaismakrot mulla on tiedossa. Tiedän myös yksittäisten aterioiden makrot, jolloin pystyn muokkailla syötyjä ruoka-aineita halutessani. Kaikki ruokavaliot eivät aina perustu makroihin, sillä pelkällä kaloriteoriallakin saadaan tuloksia. Eli keskitytään lähinnä kokonaiskalorimäärään, sen sijaan että eritellään mistä kalorit tulevat, milläkin aterialla. Tämä on vähän sellainen juttu, että ei ole yhtä oikeaa tapaa, vaan täytyy taas löytää se itselle sopivin.

samat makrot ja kalorit

IIFYM-periaatteen paras puoli on sen joustavuus, eli sen sijaan että söisi joka päivä riisiä ja kanaa, pystyy ruoka-aineita vaihdella monipuolisemmin ja sisällyttää esim. ns. kiellettyjä ruoka-aineita (herkkuja) dieetilläkin. Itse uskon siihen, että kaloreita ja makroja tärkeämpää on se, mistä energia tulee, eli ravinteikas ravinto takaa sen, että saadaan riittävästi myös mikroravinteita, eli vitamiineja ja hivenaineita kehoon. Ilman edellämainittuja, ei esimerkiksi aineenvaihdunta toimi optimaalisesti.

Vaikka syön tällä hetkellä makrojen mukaan, syön silti 95% todella puhtaasti. Siltikin tämä on tuntunut hyvältä tavalta, sillä silloin tällöin voi vaikka valmistaa päivälliseksi pizzan, jossa on ihan rehellistä juustoa päällä, tai vetästä jäätelöä jos mieli tekee, pilaamatta silti diettiä. (En tosin ole vielä käyttänyt tuota jäätelö-korttia) 😀

Koska painonpudotuksessa on kuitenkin kyse aina siitä, että jäädään miinuskaloreille, voi tällaisella systeemillä siis syödä himoitsemiaan herkkuja ja silti pudottaa painoa. Edelleen elää jonkinlainen ajatus siitä, että syömällä terveellisesti laihtuu, mutta voit syödä täydellisen terveellisesti ja syödä silti niin paljon kaloreita, ettei paino putoa. Voit myös syödä epäterveellisiä ruoka-aineita, mutta laihtua, mikäli kalorit jäävät alle kulutuksen.

Miten laskea makrot?

Suosittelen käyttämään netistä löytyviä laskureita, esimerkiksi sulamo on hyvin helppo ja sen avulla ei tarvitse välttämättä olla tiedossa mitään tiettyä päivittäistä makrojakaumaa/kalorimäärää, vaan laskuri laskee sinun tietojen ja tavoitteiden mukaan sopivat laskelmat. Laskuriin lyödään syödyt ruuat painojen mukaan ja sinne voi myös eritellä erikseen ateriat.

Yllä oleva kuva on lähinnä esimerkki mätsäävistä kaloreista. Esimerkkinä mun tavoite tankata + 500 kaloria pääosin hiilareista. Voisin valita joko lautasellisen bataattiranuja ketsupilla tai sitten melkein puoli litraa jäätelöä. Mikäli tavoite olisi saada näiden kahden ”aterian” makrot suunnilleen samoiksi, lisäisin jäätelöannokseen esim. pienen määrän vaniljaheraa ja vähentäisin jäätelön määrää. Lisäksi lorauttaisin ranujen päälle 4 grammaa oliiviöljyä

Makrojen ja kalorien laskeminen vaatii tietysti hieman ymmärrystä ravintoaineista, mutta mikäli tykkää pyöritellä numeroita ja ravintoasiat kiinnostavat, ei tämä vaadi sen kummempaa hommaa. Itsellä nää tulee aika luonnostaan ja jos kaipaan vaihtelua tai mua hiukoo syödä jotain tiettyä, saan sen aika helposti mahtumaan päivän numeroihin. 😀

Itse en lähtisi kuitenkaan ”hulluttelemaan” tämän periaatteen avulla, eli syömään pelkkää sokeria ja huonoja rasvoja, vaan koska makrot. Lähinnä joustavuuden ja tasapainoilun kannalta kyseinen tapa toimii varmasti parhaiten!

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


5 x RYHMÄLIIKUNTATUNNILLA ÄRSYTTÄVÄT ASIAT

14.03.2017
8

Ohjaajana saan kuulla melko paljon asioita, mitkä ärsyttävät jumppaajia toisten treenaajien toimesta. Fakta on, että aina kun on paljon ihmisiä samassa tilassa, aiheuttaa toisten tekemiset joissakin ihmisissä närää. Henkilökohtaisesti en ärsyynny juurikaan mistään, mutta muutamat käytöstapojen unohtumiset ottaa joskus päähän. Mielestäni on hyvin ärsyttävää jos tunti on jo alkanut ja edelleen höpötetään kaverin kanssa mun puheen päälle. Toinen asia mikä ärsyttää on jatkuva myöhästyminen tunnilta. Ymmärän, että kaikki myöhästelevät joskus, mutta jos tunnille tullaan aina vähintään 5 minuuttia myöhässä, on se enemmänkin epäkunnioittavaa kuin sattumaa. Mielestäni niin kuntosalilla kuin jumpissakin tulisi muistaa kunnioittaa muita treenaajia, eikä aiheuttaa omalla käytöksellä harmia. Haastattelin muutamia aktiivisia ryhmäliikkujia ja lähes kaikkien suusta nousi samat ärsytyksen aiheet.

Ennen kuin mennään ärystyksen aiheuttajiin, niin täytyy kertoa yhdestä jutusta, jonka oon havainnut uutena asiana ryhmäliikunnassa viime aikoina. Tämä juttu on siis kännykän mukaan ottaminen jumppaan. Eikä siinä vielä kaikki, vaan saattaa olla että kesken tunnin aletaan ottaa selfieitä. 😀 Tiedän, että jotkut joutuvat pitää puhelinta mukana esim. päivystäessä tms, mutta se, ettei voi olla yhtä tuntia ilman somettamista, alkaa olla mielestäni jo aika huvittavaa. 😀

  1. Yksi asia mistä kaikki haastateltavat olivat samaa mieltä ja mikä aiheuttaa eniten ärsytystä on myöhästelijät. Eli tullaan tunnille myöhässä ja parhaimmassa tapauksessa parkkeerataan jonkun toisen paikalle/eteen ja häiristee näin ajoissa olleen treeniä. Hieman samaan kategoriaan menee se, että asetutaan liian lähelle niin, että treenatessa osuu vieressä olevaan kaveriin jatkuvasti käsillä tai jaloilla.
  2. Joillain saleilla on varaus-systeemi, eli paikka tunnille varataan etukäteen ja sitten on kuulemma niitä, jotka varailevat, mutta eivät saavu paikalle ja näin ollen vievät jonkun toisen paikan ja tämä ärsytti kovasti.
  3. Välineiden raahaaminen kesken tunnin ärsytti hyvin monia. Tämä tulee etenkin Bodypump-tunneilla ilmi. Jos siellä on joku joka on harrastanut tätä, kannattaa muistaa että on aika vaarallista jos painot putoavat esimerkiksi lattialla makaavan ihmisen päälle. Mikäli on niin kiire, ettei ehdi siivota jälkiään tunnin jälkeen, tulee tästä ilmoittaa ohjaajalle ennen tuntia, jolloin ohjaaja yleensä lupaa siivota välineet pois.
  4. Väärään rytmiin tekijät/väärään suuntaan liikkuvat ärsyttivät melko useita jumppaajia. Luultavasti siksi, että väärään suuntaan menevät tulevat tielle, jolloin syntyy törmäyksiä.
  5. Viimeisenä vielä tuo josta itsekin mainitsin harmistuvani, eli tunnin aikana keskustelu. Se häiritsee aika monia, etenkin jos keskustellaan kovaan ääneen, niin että se kuuluu ohjaajan äänen ja musiikin yli.

Loppujenlopuksi kyse on aika pitkälti ihan vaan käytöstavoista ja toisten huomioonottamisesta. Näillä pääsee aika pitkälle niin jumppatunnilla kuin elämässä yleensäkkin. 🙂

KUVA: Anna Riska / Annmarias

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


RUOKAKASSI SUORAAN KOTIOVELLE

13.03.2017
6

Miltä tuntuisi, jos ei tarvisikaan aina miettiä kaupassa että mitäs tällä kertaa ostaisi tai valmistaisi ruuaksi? Mitä jos ei tarvisi edes mennä sinne kauppaan, vaan valmis ruokakassi toimitettaisiin suoraan kotiovelle? Tällainen palvelu on olemassa ja minäkin pääsin kokeilemaan kyseistä palvelua Sannan ruokakassin -kampanjan tiimoilta. 

Mistä on kyse?

Sannan ruokakassi on palvelu, joka toimittaa kotiovellesi reseptit ja raaka-aineet monipuoliseen kotiruokaan. Ruokakasseja on erikokoisia perheen koon ja illallisten määrän mukaan. Sannan ruokakassin tuotteet ovat huolella valittuja. Kassissa käytetään aina kotimaista lihaa ja kananpoikaa, paljon kotimaisia kasviksia sesongin mukaan ja usein luomutuotteita. Tuontikasviksia käytetään etenkin talvisin, monipuolisuuden takaamiseksi. Sannan ruokakassi seuraa WWF:n kalaopasta, ja kasseissa ei käytetä koskaan punaisella merkittyjä kalalajeja.

Kasseja on neljä erilaista tarpeesta riippuen (pikakassi, perhekassi, perhekassi gluteeniton, hedelmäkassi). Kassi sisältää raaka-aineet ja reseptit neljään illalliseen, joista yksi on mitoitettu kahdelle päivälle. Valittavana on myös kolme illallista sisältävä kassi, joka on hieman edullisempi! Homma menee kaikessa yksinkertaisuudessaan niin, että ruokakassit toimitetaan aina maanantaisin klo 16.30-21.30. Ruokakassit toimitetaan katkeamattomassa kylmäketjussa, suoraan kotiovelle. Jos toimituksen aikaan ei ole kotona, ruokakassit jätetään ovelle ja asiasta ilmoitetaan tekstiviestillä tai puhelinsoitolla. Oli aika mukavaa kun kiireisenä maanantaina ei tarvinnutkaan kurvata kaupan kautta kotiin, vaan sai napata kassin kotiovelta ja alkaa kokkailemaan!

Kassi sisältää ruokien lisäksi myös reseptit illallisiin, jolloin ei tarvitse muuta kuin valmistaa ruoka ohjeen mukaan. Itse olen tällä hetkellä ruokavaliolla, mutta pystyin pienillä muutoksilla valmistamaan paljon erilaisia herkullisia annoksia dieetistä huolimatta. Raaka-aineet ovat pääosin puhtaita ja niistä olen syönyt monen monta kertaa.

Omassa ruokakassissani oli runsaasti vihanneksia ja hieman hedelmiä, mikä oli iso plussa. Kaikista eniten tykkäsin proteiininlähteistä, joita oli tosi kivasti ja vielä hyvistä lähteistä. Nuo ylläolevassa kuvassakin näkyvät savupekonikuutiot (vähärasvainen) sopivat loistavasti pizzan päälle, jota valmistin yhtenä iltana. Muutenkin ruokakassin kokonaisuus oli monipuolinen ja voisin kuvitella, että tällainen helpottaisi varsinkin perheellisten arkea ja ruuanlaittoa! Itse en tosiaan ihan kaikkia reseptejä pystynyt syömään, mutta mitä reseptivihkoa selailin, vaikutti kokonaisuudet tosi monipuolisilta ja terveellisiltä ja voisin hyvin valmistaa näitä, jos en olisi nyt tässä projektissa, jossa seuraan tarkkaa ruokavaliota. 🙂

Palvelu toimii pääkaupunkiseudulla ja lähialueilla (Esim. Tuusula ja Nurmijärvi) Tampereella, Turussa, Lahdessa, Jyväskylässä sekä tietysti täällä Vaasassa. Sannan ruokakassin –sivuilta voi tarkistaa toimitetaanko palvelua omalle postinumeroalueelle! 

Jos innostuitte tästä, mulla olisi alekoodi, jolla saa 8 euron alennuksen Sannan ruokakassista. Neljän hengen perhekassi viidelle päivälle normaali hinta on 110 €, ensimmäistä kertaa tilaaville 94€ (ja tästä saa vielä 8€ alennuksen postauksen alekoodilla)

KOODILLA: AINO17 saa siis 8 euron alennuksen tilauksesta! 🙂


« Vanhemmat
Uudemmat »