ALKOHOLISMI – SUOMALAINEN KANSANTAUTI JOSTA EI USKALLETA PUHUA ÄÄNEEN

Aihe, josta on vaiettu jo pitkään. Alkoholismiin liittyy paljon pelkoa, häpeää, kieltämistä, epätoivoa ja vihaa. Yleinen mielikuva alkoholistista on puiston penkillä makaava ”denso”, jolle maistuu kaikki lasinpesunesteestä eteenpäin. Todellisuudessa alkoholisteja on Suomessa arviolta 400 000. Heistä työssäkäyviä on noin 300 000 eli yli kymmenen prosenttia maan 2,4 miljoonasta työssäkäyvästä aikuisesta. Alkoholismi ei aina näy ulospäin mitenkään. Uskon, että suurin osa tämän ongelman kanssa elävistä, elää ongelmia peitellen ja häveten.

Totuus on kuitenkin se, että vaikka ajatellaan tämän riippuvuuden olevan oma vika, on se kuitenkin krooninen sairaus, joka vaatii hoitoa. Jos aiheesta puhuttaisiin enemmän, saataisiin ehkä rikottua näitä mielikuvia ja edistettyä sitä tietoa, että on oikeasti paljon ihmisiä jotka tarvitsevat apua. Avun saaminen ei nimittäin ole helppoa ja se vaatii aina omaa halua parantua. Ongelmahan on usein se, että sairauden kuvaan kuuluu sen kieltäminen ja näin ollen myös haluttomuus parantua, mikä tekee parantumisesta entistä vaikeampaa. Yksilöllistä tämäkin.

Olen kirjoittanut tästä aiheesta omakohtaisia kokemuksia aiemminkin ja valitettavasti olen joutunut nähdä hyvinkin läheltä, mitä tällainen sairaus saa aikaan. Alkoholismi on kamala sairaus sen kantajalle, mutta sanoisin, että vielä pahempi sairastuneen läheisille. Pahinta on se, ettei ole keinoja mitä tehdä asian ratkaisemiseksi. Et pysty auttaa ihmistä, joka ei halua ottaa apua vastaan. Jos alkoholismeja on suomessa arviolta 400 000, niin siitä voi laskea miten monta läheistä tästä kärsii. Kaikki tilanteessa olleet tietävät varmasti mistä puhun.

Pahimmalta tuntuu tietää, että on paljon koteja, joissa pienet lapset kasvavat alkoholin käytön ympärillä. Aikuinen voi ajatella, ettei lapsi huomaa ”muutamaa olutta”, mutta kyllähän sen huomaa ja vaistoaa. Harvoin ne oluet myöskään jäävät muutamaan, mikäli alkoholinkäytön suhteen on ongelmia. En tuomitse alkoholin käyttöä, mutta tuomitsen sen kyllä väärissä tilanteissa. Tällä hetkellä ajattelen, että jos saan joskus jälkikasvua, en käytä lapsen läsnäollessa alkoholia. Se tuntuu jo ajatuksenakin todella väärältä? Oletteko samaa vai eri mieltä?

Olisi mukavaa saada aiheesta keskustelua aikaiseksi ja rikkoa sitä tabua, että tästä pitäisi aina ja ikuisesti vaieta häveten. Sehän ei ole sinun tai minun vika. Ei oikeastaan kenenkään vika, mutta muutosta saadaan aikaiseksi vain puhumalla asioista ääneen.

Miten moni lapsi ja nuori elää tämänkin päivän ja viikonlopun peläten, että mitähän kotona mahtaa tapahtua kun perjantaipullo korkataan vanhempien toimesta.

Alkoholiriippuvuuden kansainvälinen tautiluokitus:

  • Voimakas halu tai pakonomainen tarve käyttää alkoholia
  • Heikentynyt kyky hallita juomisen aloittamista, lopettamista tai käytettyjä määriä
  • Vieroitusoireita käytön loputtua tai vähennyttyä
  • Kyky sietää alkoholia (toleranssi) kasvanut
  • Muut mielihyvän lähteet tai kiinnostuksen kohteet jäävät sivuun, aika menee alkoholinkäyttöön ja käytön vaikutuksista toipumiseen
  • Alkoholinkäyttö jatkuu haitoista huolimatta

Kolmen kriteerin on täytyttävä, jotta voidaan puhua alkoholiriippuvuudesta. LÄHDE.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


10 x PARASTA

Elämässä parasta on pienet, arkiset ilot. Keskittymällä positiivisiin asioihin, hyvä kierre on valmis. Nykyään kaikkea pitäisi saavuttaa niin suuressa mittakaavassa, että helposti pienemmät jutut unohtuu. Mun mielestä yksi loistava tapa on summata jokaisena iltana päivän Top 3, eli kolme parasta asiaa. Vaikka olisi ollut paska päivä, jokaisesta päivästä pystyy kaivaa muutaman hyvän jutun. Näin sitä alkaa automaattisesti keskittyä enemmän hyvään, kuin etsimään negatiivisia asioita!

Tässä mun 10 pientä ilonaihetta viime päiviltä…

Se fiilis, kun oot tehny super herkullista ruokaa valmiiksi ja tuut kotiin jumpan jälkeen! Ah! 

Sellainen pieni kutina, joka on vatsanpohjassa koko päivän, kun odotat illan jumppaa, jossa on tuore ja erittäin hyvä uusi ohjelma.

Se tunne, kun otat jumpassa liian suuret painot ohjatessa ja mietit biisin aikana että selviitkö vai et, mutta jotenkin selviät. 😀 

Torstai-ilta, viimeiset työt paketissa ja tiedät, että seuraava päivä on töiden osalta helppo + viikonloppu odottaa. Parasta!

Kun keität aamulla kahvia ja valo tulvii ikkunoista sisään. Pöydällä olevat tulppaanit tuovat kevätfiilistä ja olo on jotenkin odottava.

Kun pähkäilet koko päivän, että meetkö salille ja missä välissä sen ehdit tehdä. Oot ihan kahden vaiheilla, mutta sitten otat vain härkää sarvista ja alat hommiin. Treenin jälkeen, et voisi olla tyytyväisempi että menit!

Sunnuntai. Ei mitään ohjelmaa, eikä mitään aikatauluja. 

Kun jälleen kerran huomaat, että oot stressanut turhaan ja että asiat järjestyi kaikesta huolimatta. 

Lähdet koiran kanssa ulos kauniiseen keliin ja hauva on niin iloinen, että säntäilee sinne tänne pomppien. Miten joku voi olla niin ihana ja suloinen, että omaankin kehoon valuu hyvän olon tunne.

Kehittelet uusia, terveellisiä reseptejä ja maistaessa huomaat, että osuit napakymppiin! Leivonta on muutenkin mulle rentoutumiskeino numero yksi. 

Haastan myös sut jakamaan kommenttiboksiin kolme pientä iloa viimeiseltä viikolta! 😉

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


NÄIN KULUTAT 2000 LISÄKALORIA VIIKOSSA ILMAN TREENIÄ

Ajattele, jos pienillä huomaamattomilla teoilla voisi vaikuttaa suurestikin omaan aktiivisuuteen? Useinhan sitä ajatellaan, että treeni on ainoa asia joka lisää kulutusta, vaikka tämä ei todellakaan pidä paikkaansa. Pienillä valinnoilla voi saada aikaan isojakin juttuja. Jos 2000 kaloria kuulostaa vähäiseltä, niin muistetaan, että se on suunnilleen normaalin ihmisen yhden päivän kokonaiskulutus. Pienillä jutuilla kokonaisen päivän lisäkulutus! No hemmetti vie, kuulostaapa hyvältä. Miten tämä onnistuu?

Jos jokaiselle päivällä lisää pienen teon, tunnetaan myös nimellä arkiliikunta tai hyötyliikunta, voi edesauttaa omaa hyvinvointia ihan huomaamattaan! Tässä seitsemän esimerkkiä, joista voi valita vaikka jokaiselle päivälle yhden! Yleissääntönä kaikki liikkuminen ja liike on hyvästä. Ihminen on luotu liikkumaan, ei istumaan paikoillaan. 🙂

Kävely 45-60 minuuttia – Ei tarvitse tehdä kerralla, vaan pilkkomalla esim kahteen osaan tämä on jokaisen melko helppoa saavuttaa. 

Siivoaminen 60 minuuttia – Mikäs sen kätevämpää kuin saada koti puhtaaksi ja samalla liikuntaa itselle?

Pyöräily 40 minuuttia – Monesti pyörällä pääsee liikkumaan jopa nopeammin kuin autolla, joten esimerkiksi työpaikalle pyöräily ja takaisin kotiin täyttää jo monella tuon 40 minuuttia.

Pulkkamäki/pulkan veto 60 minuuttia – Ulkoilu ylipäätään on hyvää hyötyliikuntaa, kun siihen lisää vielä lisäpainon vetämisen tai muutaman spurtin mäen huipulle, saa keho kivasti liikettä ja raitista ilmaa!

Shoppailu 60-120 minuuttia – Kävelemistä sen on kaupoissakin kävely ja ihan oikeasti kaupungilla hengailu voi olla terveyden kannalta hyödyttävää. Tähän kun lisää vielä vaatteet pois, vaatteet päälle – rumban niin saa melkein hien pintaan! 

Lumityöt / lumen luonti / ulkotyöt 40 minuuttia – Piha siistiksi, raitista ilmaa keuhkoihin ja pientä hikeä pintaan? Lumenluonti on sitä paitsi hyvää core-treeniä, muistaa vain vaihtaa aina välilla lapion myös toiseen käteen! 😉

Tanssiminen 45 minuuttia- Kotona tai baarissa! Ei muuta kuin hyvä musa pauhaamaan ja jorailemaan. 

Infrapunasauna 40 minuuttia – Saunominen nostaa sykettä ja erilaisten laskurien mukaan 40 minuutin infrapunasaunassa rentoutuminen nostaa kulutusta jopa 300 kalorilla. En ehkä lähtisi luottamaan tähän pelkkänä kulutuksen nostajana, mutta silloin tällöin harrastettuna tekee hyvää sekä keholle että mielelle. Loistava yhdistelmä voisi olla 30 minuutin reipas kävelylenkki, pieni venyttelytuokio ja infrapunasauna. 

Se miten paljon kukin kuluttaa, vaihtelee toki yksilön mukaan  ja miten ripeästi kävelee tai pyöräilee. Nyrkkisääntönä voi silti ajatella, että yksi hyvä aktiivinen teko päivässä nostaa kuitenkin kulutusta pidemmällä aikavälillä ja tekee muutenkin hyvää terveyden kannalta katsottuna! Jokaiseen elämäntilanteeseen ei aina mahdu kuntosalikäyntejä tai kovia treenejä, mutta se ei tarkoita, että silti pitäisi maata sohvalla tekemättä mitään! Kun tekee parhaansa tilanteen mukaan, se riittää. 🙂

Kivaa keskiviikkoa!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


RANTEESTA MITTAAVA KELLO VS. SYKEVYÖ

Huippua tiistaita tyypit! Lupasin raportoida miten paljon eroa on ranteesta mittaavan sykekellon ja perinteisen sykevyön, eli sykesensorin ero. Sain synttärilahjaks Polarin H10 sykesensorin, jonka pitäisi olla markkinoiden tarkin sensori. Oon käyttänyt vyötä nyt viikon päivät ja vertaillut lukemia pelkkään ranteesta mittaavaan Polar Vantage M – kelloon.

Yllätykseni erot ovat olleet aika pieniä, mikä tarkoittaa että ranteesta mittaava kello on todellakin hyvin tarkka. Ero tulee lähinnä maksimisykkeen kohdalla, minkä vyö rekisteröi tarkemmin. Vyö huomaa siis selkeämmin nopeat sykkeen nousut ja laskut, mutta esimerkiksi kulutuksen kannalta erot ovat hyvinkin pieniä. Ajattelin myös että salitreenissä vyön kanssa tulisi suurempi ero, mutta lopputulos oli lähestulkoon sama kuin pelkän kellon kanssa.

Mulla vaikuttaa sykkeeseen myös ”päivän kunto” eli huomaan melko suuriakin eroja sen mukaan millainen päivä on. Loppuviikosta, kun kroppa alkaa olla jo palautumisen tarpeessa, en saa kovassakaan treenissä sykettä kunnolla ylös. Lepopäivän jälkeen energiaa ja voimia on aina ihan eri tavalla ja silloin pystyykin haastamaan itseään kovempaa. Tässä kuitenkin vertailu mielessä muutama jumppa.

Ensimmäisenä BODYATTACK. Ylempi kuva on ranteesta mittaavan kellon avulla ja alempi sykesensorin avulla mitattu. Tässä oli ehkä suurin ero, sillä eilinen Bodyattack oli todella tehokas. Jaksoin hyvin, sain sykkeet ylös, mutta voi poijjaat että oli takki tyhjä illalla, kun vedin vielä spinningin tuon attackin päälle ja alla oli myös aamupäivän RPV + Core.

Seuraavana TBC-tunnin sykkeet, joissa ei ole juurikaan suuria eroja. Ylempi on taas kellolla mitattu, alempi sykesensorilla. Aika hauska, että noinkin saman näköinen käyrä, mitä nyt sensori ottanut tarkemmin korkeimmat nousut ja laskut.

Viimeisenä Booty Workout, jossa kellolla mitattu maksimi oli korkeampi. Veikkaan että tässä on kyseessä tuo ”päivän kunto” sillä ylemmän kuvan treeniä ennen olin ollut päivän levossa, enkä ollut treenannut jumpan alle mitään. Toisessa alla oli maanantain 4 jumppaa ja saman päivän salitreeni, mikä vei luultavasti tehoja kovimmasta piikistä.

Lopputuloksena voidaan siis sanoa, että Polarin Vantage M on erittäin tarkka mittaamaan sykkeen myös intervalltreeneissä. Jos haluaa todella tarkkaa dataa juuri treenien korkeimmista nousuista, on silloin sensorilla oma paikkansa, mutta tavallisen kuntoilijan käyttöön kello riittää hyvin. Itse ajattelin jatkaa testailua vielä, sillä haluan saada hieman pidemmältä ajalta tietoa.

Heräsikö aiheesta jotain kysymyksiä? Vastaan mielellään kommenttiboksissa! 🙂

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


10 SUORAA KYSYMYSTÄ RAHASTA

Raha on mun mielestä todella mielenkiintoinen aihe. En ole koskaan kokenut rahasta puhumista vaikeaksi ja osaltaan joskus ihmetellytkin sitä miksi siitä vaietaan. Olen viime aikoina kiinnostunut erityisesti säästämisestä sekä sijoittamisesta ja tavoitteena olisikin saada tämä asia omassa taloudessa kuntoon.

Itse sain hirmuisesti inspiraatioita muiden bloggaajien kirjoituksista, joten päätin itsekin ottaa osaa tähän haasteeseen, jonka aloittaja taisi olla Sara Vanninen. 

Mistä tulosi koostuvat?

Tämä onkin melkoinen palapeli! Mulla ei ole päivätyössäni kuukausipalkkaa, vaan tuloni koostuvat sen mukaan miten paljon painan hommia. Tuloni koostuvat ryhmäliikunnan ohjauksesta, ryhmäliikuntavastaavan työstä, nettikauppani (valmennukset) tuloista sekä sosiaalisen median, eli blogin ja instagramin tuomista tuloista. Teen työtä siis palkallisena että myös yrittäjänä.

Mihin käytät eniten rahaa asumisen ja auton lisäksi? 

Ehdottomasti ruokaan. Ruokaan menee mielestäni jopa liikaa rahaa ja olen pyrkinyt viime aikoina siihen, että olen alkanut katsoa mitä ostan ja mikä on oikeasti tarpeellista. Tästäkin huolimatta tulee käytyä liian usein kaupassa hakemassa jotain ja usein samalla reissulla kauppakassiin päätyy paljon muutakin kuin pelkästään se mitä oli tullut hakemaan! Haluan panostaa ruokaan ja ostaa pääosin haluamiani juttuja, mutta uskon että pienillä valinnoilla voisin silti säästää ison siivun.

Voisitko tehdä työtä jota inhoat pelkästään hyvän palkan takia?

Hmmm. Hankala kysymys, sillä raha on mulle kuitenkin aika suuri motivaattori. En usko, että siltikään tekisin vihaamaani työtä vain rahan takia, etenkään silloin jos olisi vaihtoehto tehdä jotain mielekkäämpää. Uskon, että on paljon ihmisiä jotka eivät nauti työstään ja tekevät sitä vain koska on pakko ja ei ole välttämättä muita mahdollisuuksia. Olen todella kiitollinen, että saan tehdä työtä joka on mielekästä.

Paljonko tienasit viime vuonna? 

Tienasin noin 60 000. Yritykseni ensimmäisen vuoden liikevaihto oli rapiat 30 000.

Harrastatko sijoittamista? Miten säästät?

Mulla on yhdistelmärahasto, jonne menee tietty summa kuukausittain. Olen vasta viime aikoina herännyt tähän maailmaan ja ottanut tavoitteeksi kerätä puskurirahaston, joka kattaisi 3-6 kk tulot. Harmittaa näin jälkikäteen, etten ole ymmärtänyt säästämisestä paljonkaan aikaisemmin. Olen elänyt vaiheita jolloin menot olivat hyvin pienet ja tulot taas suuret, jolloin olisi ollu erittäin hyvä sauma kerätä hyvät säästöt kasaan. Parempi kuitenkin näin myöhään kuin ei milloinkaan!

Mulla on kuitenkin rahaa kiinni myös kiinteistöissä. Mulla on yksi omistusasunto, yhdestä asunnosta 50 % ja sen lisäksi omistan 1/4 vapaa-ajan asunnosta.

Paljonko tienaat liikunnanohjaajana, jos blogin ja sometyön tuloja ei lasketa mukaan?

Kuten mainitsin, ovat tuloni melkoisen palapelin lopputulos. Jos liikunnanohjauksella tarkoitetaan ainoastaan ryhmäliikunnan ohjaamista niin tällä jumppamäärällä tienaisin noin 1000-1500 € / kk. Minulla on provisio palkkaus, joka tarkoittaa että tunnista saatava summa määräytyy sen mukaan, montako osallistujaa siellä on. Tämä on siis oma valintani, sillä provisiopalkka on mulle kannattavampaa.

Paljonko on perus jumppaohjaajan palkka?

Sellaista ei taida olla, sillä tämä ala on melkoinen viidakko palkkauksen osalta. Ryhmäliikunnan palkkaus voi olla hyvin erilaista eri salien välillä, joten tämä on siinä mielessä todella hankala kysymys. Useimmiten ohjauksista saa joko kiinteän palkan (sama palkka oli tunnilla kuinka monta ihmistä tahansa) tai provisiopalkan, joka määräytyy osallistujien mukaan. Osa ohjaajista laskuttaa yrityksen kautta ja silloin heillä on yleensä oma hinnasto.

Oma palkkani per ohjattu tunti on 25-45 €.

Paljonko sulla menee rahaa viikossa ruokaan, entä ulkona syömiseen?

Ruokaan menee viikossa noin 200 €, ulkona syömiseen ehkä 15 €/vko. Käyn harvoin ulkona syömässä ja usein on viikkoja kun ulkona syömiseen ei mene yhtään rahaa. Sen sijaan, ruokakauppaan uppoaa euro jos toinenkin.

Onko sinulla koskaan ollut pulaa rahasta?

On! Kuten mainitsin, säästäminen ei ole ollut mun vahvimpia puolia ja jossain vaiheessa muutamia vuosia takaperin yksinkertaisesti elin yli varojeni, sillä olin tottunut pienempiin kuluihin ja nopeasti muuttunut elämäntilanne pistikin asiat uusiksi. Sain asian onneksi raiteilleen suhteellisen nopeasti.

Pelottaako sometyön taloudellinen epävakaus? Ei jumppiakaan varmaan kovin vanhalle iälle jaksa vetää?

Kyllä ja ei. Ajoittain mietin etenkin vaikuttaja työn jatkuvuutta, mutta sitten toisaalta, olen tehnyt tätä jo yhdeksän vuoden ajan ja luotan siihen, ettei tämä ala ole lähdössä minnekään, vaikka asiat muuttaakin muotoaan siitä mitä tämä alussa oli. Mulla on vankka kokemus ja uskon, että töitä riittää kun uskaltaa olla avoin uusille jutuille.

Liikuntapuolella taas en ole ajatellut asiaa niin pitkälle. Mulla on kuitenkin niin paljon osaamista sillä alueella, että jos en itse ohjaa jumppia, voisin kouluttaa muita tai tehdä enemmän henkilökohtaisia valmennuksia. Tällä hetkellä pyöritän yritystäni ”vain toisella kädellä” (tarkoitan siis ajan käytön kannalta, en laadullisesti) ja olen tietoisesti vähentänyt töitä vuoden alussa. Mulla on kuitenkin paljon ideoita, jotka odottaa vaan toteutusta.

Oli ala mikä tahansa, uskon että omalla asenteella ja uskaltamisella on aivan mielettömän suuri rooli. Täytyy vaan uskaltaa yrittää!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook