Heippa! Mihin nämä viikot oikeen kuluvat? Ollaan jo syyskuun puolessa välissä ja edessä on paljon kaikkea kivaa! Huomenna kannattaa tulla kurkkaamaan tänne, sillä paljastan vihdoinkin ”salaisuuden”, josta olen epämääräisesti höpöttänyt aina välillä.

Torstaisin joudun heräämään hieman normaalia aikasemmin ja sen kyllä huomaa näin päivällä. Vaikka nukuin viime yönä 8 tuntia, tuntuu että on pakko vetästä vielä päikkärit ennen illan jumppaa. Olen jotenkin ihan koomassa aina kun kello herättää 7.30 (tää on mulle aikaisin), mutta kun aamun RPV on takana, on ihan tosi hyvä fiilis. Aamutreenaaminen on kyllä todella jees tapa laittaa päivä käyntiin. Kroppa ja pääkoppa herää ja aineenvaihduntakin hurahtaa kivasti käyntiin! RPV:n jälkeen vetäsin vielä viikon viimeisen salitreenin, eli rinta&selkätreenin. Mulla on ollut tällä viikolla erityisen hyvä treeniflow, tuntuu että salipainoja saa vaan lisätä kokoajan ja entiset tuntuu ihan höyhenen kevyiltä. Jumppafiiliksetkin on olleet korkealla, uudet lesmillsit nappaa, jokainen ohjelma on mielestäni hyvä. Omilla tunneillakin on mennyt kivasti ja huomaa kuinka syksy alkaa houkutella jengiä paremmin salille, jopa aamun 8.30 tunnilla oli melkein 30 osallistujaa. Tein eilisellä TBC-tunnilla jotain mitä en yleensä tee, eli nappasin kuvan koko jengistä, sillä näky viimeisen kappaleen aikana oli niin huippu! Kaikki vetivät ihan täpöllä ja meidän superkovan treenin loppuasento näytti tältä! (En saanut koko salia kuvaan ja näköjään on vähän kädetkin heilunut kun on taas niin laadukas otos :D)

Niin ja mitäs tuolla otsikossa lukikaan… Meinaa lähteä vähän sivurateille nämä mun jutut aina välillä. Sain eilen paketin Fitnessgurulta, paketti sisälsi muunmuassa täydennystä proteiinivarastoihin. Kesällä en käyttänyt mitään proteiinilisiä, mutta nyt kun treenit on taas hurahtaneet kunnolla käyntiin, olen ottanut kerran päivässä protskua myös jauheena. No miten tämä liittyy terveellisempään syömiseen? Olen kuullut useasti, kuinka vihannekset eivät vain maistu, etenki salaatti ja erilaiset lehtivihreät maistuvat puulta. No mulla on pikku tipsi! Itse juon aamuisin smoothien mihin ”piilotan” aimoannoksen mm. lehtikaalta ja pinaattia. Jos käyttäisin vain näitä, maku olisi melko mauton. Lehtivihreiden lisäksi sekaan tulee mustikoita, puolikas banaani, mantelimaitoa, viherjauhetta ja proteiinijauhetta, josta tulee todella herkullinen maku. Okei, näissä gurun protskuissa on makeutusaineita, mutta itse henkilökohtaisesti käytän niitä niin vähän muuten, että en koe maailmani kaatuvan yhteen kauhalliseen. Mulla on myös vaihtoehtona ”puhtaampia” protskuja, mutta ne häviää kyllä maussa aika isoin luvuin.

Meidän perheen mieshenkilö on erittäin nirso kaiken suhteen mitä minä syön. Mitä ravintoon tulee, ollaan kuin yö ja päivä. Hän ei siis mun seoksista välitä, eikä nykyään suostu edes maistamaan pakottamatta. No, jopa hän tykkäsi tästä smoothiesta, kun en kertonut että seassa on enemmän salaattia kuin muita aineita. Vinkkinä siis kasvisnirsoilijoille, hujatkaa itsenne syömään enemmän parempaa.

Kasvikset ovat todella ravintorikasta ruokaa ja olen viime aikoina kiinnittänyt huomiota erityisesti kalsiumin saantiin, sillä en tosiaan käytä kovinkaan paljon maitotuotteita. Alla on lueteltu kasviksia, jotka ovat samalla hyviä kalsiuminlähteitä! Kalsium tarvitsee D-vitamiinia imeytyäkseen, joten aamiaissmoothien kyljessä voi huuhdella deetä alas pillerin muodossa tai nauttia salaattinsa vaikka lohen kaverina. Aikuisen kalsiumintarve on 800 mg/vuorokausi.

(kalsiumia per 100g kohti)

• Nokkonen 594 mg / 100g
• Tuore basilika 250 mg / 100g
• Sipuli (kuivattu) 216 mg / 100g
• Porkkana (kuivattu) 145 mg / 100g
• Persilja 135 mg / 100g
• Mangoldi 88 mg/ 100g
• Pinaatti 88 mg/ 100g
• Ruohosipuli 77 mg/ 100g
• Raparperi 77 mg/ 100g
• Tuore tilli 77mg/ 100g

Lähde: Fineli

Näiden lisäksi kalsiumia saa esim. parsakaalista, viikunoista, appelsiineista ja lehtikaalista. Itse suosin lehtikaalta, jossa on lisäksi runsaasti kaliumia ja magnesiumia, jotka ovat taas tärkeitä hivenaineita urheilijoille. Lihasten alhaiset magnesiumtasot lisäävät lihasten haponmuodostusta, mikä aiheuttaa lihaskipua ja kireyttä. Lihaksen alhainen kaliumitaso aiheuttaa “suonenvetoja”, joten krampit eivät häviä kunnolla ilman kaliumia ja toisaalta liiallinen magnesiumin käyttö kuluttaa kaliumia. Siksi onkin viisasta saada molempia riittävästi.

Nyt taidan painua piikkimaton päälle ja peiton alle hetkeksi ennen illan Bodysteppiä!